もしもししもしです。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエットの豆知識を紹介

BCAAの飲むタイミング・量・効果のまとめ

記事の要約 BCAAは疲労の軽減、筋肉の発達、体脂肪の減少に効果が期待できます。 飲み方としては、運動30~45分前に5~10gを摂りましょう。 女性で5g、男性で10gを目安に摂りましょう。 運動が1時間半を超える場合は、途中で5~10グラム追加で飲むようにし…

マグネシウムをたくさん摂ると心筋梗塞になりにくくなる

五大栄養素のひとつミネラル 五大栄養素のひとつであるミネラル。 昔は「無機質」って言われていました。 私も家庭科の授業で無機質ってならった記憶があります。 最近は無機質ではなくミネラルって言われますね。 ミネラルにもたくさん種類があるんですが、…

快眠を手に入れる新常識!重たい毛布で寝る!

みなさんどんな布団でお休みになっていますか? やはり人気はフワッと軽い羽毛布団でしょうか。 「厳選されたホワイトダックダウン90%使用!」 みたいな布団が多いですよね。 フワッと軽くて身体に掛けても重みを感じず、いかにも良い睡眠が取れそうですよ…

うつ病予防のためには運動をしろ!ただし男性限定

うつ病の現状 近年日本でも増加しているうつ病。 厚生労働省の発表では、平成23年には95万人8千人がうつ病とのこと。*1 男女で見ると、女性の方が男性に比べるとうつ病罹患率は2倍とのことですが、自殺に関しては男性の方が女性の2倍となっています。*2 男性…

チョコレートを食べるならオリーブオイルを加えると良いかもしれない

健康に良いオリーブオイルとチョコレート 健康に良いとされるオリーブオイル。 特に地中海に面する国々ではオリーブオイルを使うことが多く、またその国々では心血管疾患などのリスクが低いことが知られています。 またオリーブオイルをたっぷり使い、シンプ…