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もしもししもしです。

奈良橿原・斑鳩の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエット情報をお届け!

お尻を鍛えるにはスクワット?ヒップスラスト?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 お尻を鍛えるためにどんなトレーニングをしていますか? 最近はヒップスラストと言われる種目が人気のようで、スポーツジムでも行っている人をよく見かけるようになりました。 どんな種…

長生きしたいなら唐辛子を食べろ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 世界中でたくさん食べられている唐辛子。 私も辛いのは好きで、東●トの暴君ハバ●ロが時々食べたくなります。 さて、カプサイシンがダイエットに役立つことは有名ですが、健康のためにも…

カフェインで眠気覚ましと持久力アップ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 世界中のアスリートはパフォーマンスを高めることに必死です。 時にはパフォーマンスを上げたい一心でドーピングに手を出してしまったりします。 ドーピングで検索すると、本当に多くの…

乳がんになりたくないならイチゴを食べよ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 乳がんは怖いですよね。 女優の小林麻央さんが乳がんで闘病生活を送っていることもあり、最近は関心が高まっているようです。 そんな乳がんをイチゴで予防できるかもしれません。

GW中、渋滞で動かない車内でして欲しい運動1つ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 今週からGW突入となりますが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか。 どこかに旅行に行くって方も多いでしょう。 旅行に行くにしても、電車や飛行機で移動という方もいるでしょうけど、一番多…

スポーツマンならフロントスクワットをせよ。

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 スポーツをしている人なら筋トレは必須と言えるでしょう。 その必須である筋トレの中でもスクワットは絶対とも言える種目です。 競技のためならスクワットは絶対習得するべき種目です。 さて、…

ブログを引っ越してから1ヶ月が経過しました

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 アメブロから引っ越してきたのが3月24日でしたので、ちょうど引っ越しして1ヶ月が経過しました。 拍手ー(パチパチパチ) 今回はその感想をちょっとだけお話したいと思います。 ※今回は健康ダ…

ストレッチでは筋肉痛軽減も怪我の予防もできない

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 運動前後にストレッチしていますか? 怪我をしないようにストレッチをしたり、次の日の筋肉痛がひどくならないようにストレッチしてるって方も多いでしょう。 残念ですが、そのストレッ…

ゼロカロリー飲料で脳卒中・認知症リスク3倍

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 最近ゼロカロリーの飲料が増えてきましたが、みなさん飲んでいますか? 私はコーラが好きなんですが、ペットボトル一本のカロリーがなかなかな数値なので、ゼロカロリーを飲むことが多い…

加圧は腕・脚だけのトレーニングではない

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 ネットで加圧トレーニングについて調べてみると、 「腕とか脚にしか効果がないからダメ」 みたいな意見がちょこちょこと見られます。 加圧パーソナルトレーナーとしては反論したいところ…

栄養満点食材、アボカドのご紹介

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 「アボり、そしてアボられたい。」 「何を言ってるんやこいつ?」 と思った方、正解です。

美尻を目指すならスクワットは深くしゃがめ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 スポーツクラブのフリーウエイトゾーンでも不人気種目に挙げられるスクワット。 かなりしんどい種目なのであんまりやっている人は見かけません。 たまにスクワットをしていても浅いスク…

ストレス女子はヨガをせよ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 みなさん、日頃ストレスは感じていますか? 普通に生活をしていれば大なり小なりストレスを感じることはあるかと思います。 そんなストレス対策にヨガを行ってみてはいかがでしょうか。

加圧トレーニングでマラソンのタイムが縮まる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 加圧トレーニングといえば軽い重さ、短時間で筋肉が付くというイメージですよね。 実は加圧トレーニングによって持久力の向上にも効果が期待できます。 近年大人気のマラソンも持久力が…

筋肉をつけるならインターバルは3分で!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 筋トレのセットとセットの間の休憩ってどれくらい取っていますか? スポーツクラブに通っている、通ったことのある方なら、1分くらい休憩を挟んで次のセットを行いましょうと案内された…

高齢者が筋トレするときの内容

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 高齢者の生活の質を維持するためには筋肉量・筋力の強化が大切です。 そのためには筋力トレーニングが大切です。 ただ、高齢者が筋力トレーニングを行う場合、重さや回数などの変数に関…

丸亀製麺 「牛とろ玉うどん」爆誕

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 みなさんうどんはお好きですか? 個人的にはそばが好きなんですが、私も気になる新商品が丸亀製麺から期間限定で販売されるようです。

ランニングマシンを使う時は1%の傾斜を付けましょう

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 マラソンのために屋外を走るのはもちろん、ランニングマシンも活用してトレーニングを行っているって方は多いのではないでしょうか。 その際、傾斜角度は設定は変更されていますか? エ…

1日800gの野菜と果物で健康になれる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 野菜食べていますか? 厚生労働省は1日に350gの野菜と200gの果物を食べることを推奨しています。 「ファイブ・ア・デイ」といわれ、1日に5皿分の野菜を摂りましょうということです。 ち…

失敗しない初心者のためのプロテインの選び方

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 一般的になってきたプロテイン。 少し前までは筋肉をつけたい人が飲むイメージでしたが、最近はダイエットしたい女性が飲んだりとイメージが変わりつつあります。 1食置き換えるD●Cのプ…

チョコレートの脳卒中予防効果は女性だけ?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 男女問わずみんな大好きなチョコレート。 もちろん私も大好きです。 最近はシンプルな板チョコがお気に入りです。 近年はチョコレートに含まれるポリフェノールの健康効果も注目されてい…

今までの筋肥大プログラムにこだわる必要はありません

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 筋トレをしている人ならネットで「どうすれば筋肉がつきやすいか」と検索したことがあるかと思います。 筋肉をつけるためにはこういうやり方、筋力をつけるにはこういうやり方といった教…

味噌汁を飲んでも血圧は変わらない

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 お味噌汁飲んでいますか? 日本食の代表とも言える味噌汁。 1杯の味噌汁には1グラムの塩が含まれており、高血圧の原因と言われている塩分を控えるために味噌汁も控えているという方もい…

不眠には睡眠薬よりキャンプに行け!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 しっかりと睡眠はとれていますか? 睡眠状態の悪化が健康に対して悪影響を及ぼします。 眠りが悪いために睡眠導入剤を飲んでいるって方もいるかと思います。 もしかしたら睡眠導入剤を飲…

カツ丼VS天丼 どちらがダイエットに良いの?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 さて皆さん、もしダイエット中にカツ丼と天丼を選ぶのであればどちらを選びますか? 「どちらもあかんがな」って意見はごもっともなんですが、2択を迫られた時にどちらを選んだ方が影響…

毎日●●を130グラム食べたら勝手に体重が減る

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 ダイエットのために良いと言われるものをいろいろ食べているかもしれませんが、アレを食べたらダイエットに役立つかもしれません。

筋トレの負荷・強度はどれくらいが最適なのか?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 みなさん筋トレしていますか? 筋トレを行う上で大切なのが「重さ」です。 負荷とか強度と言われたりもします。 非常に大切な要素なのですが、意外とよく分からないって方も多いようなの…

やってはいけないダイエット・ワースト10 個人的見解

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 ダイエット系の情報はメールに届くように設定をしていたところ、こんな記事が届きました。 「筋トレ大食いVS運動せず少食」どっちが不健康?やってはいけないダイエット・ワースト10 な…

初めてのフルマラソンでも完走するための2つのポイント

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 近年のマラソンブームは、ブームが終わることなく毎年多くの方がマラソンにチャレンジされています。 今年こそチャレンジしてみたいけど完走できるか不安…。 そんな方のために初心者でも…

ビタミンDのためには日光浴は1日●●分必要

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 太陽浴びていますか? ビタミンDのためには太陽に当たるのが一番ですが、紫外線も気になるところ。 ビタミンDを作るのに必要な分だけ日光に当たれたら良いですよね。 ただし、多くの人に…

春になるとうさぎの耳の外傷性切断件数が増加

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 日本でも定着しつつあるイースター(復活祭)。 私がよくいくイオンモールでは、連日イースターパーティーを楽しもうってことで、きゃりーぱみゅぱみゅさんの「良すた」という曲が流れま…

スイーツやポテトチップスで体内時差ボケが起きる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 スイーツやポテトチップスはお好きですか? お風呂上がりについついアイスクリームを食べてしまったり、小腹が空いたからといって深夜にポテトチップスを食べるなんて方も多いのではない…

水よりもゼロコーラの方が痩せる!?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 カロリーゼロの飲料って増えましたよね。 甘いのにカロリーゼロなのは人工甘味料を使っているからです。 その人工甘味料を摂ると太るってネットやTVで言われていましたのですが、決して…

風邪を早く1日で治す方法 専門家が実践

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 風邪をひかないように気をつけていてもどうしてもひいてしまう時ってありますよね。 そんな時に限って 「明日大事な予定が…」 ってことになったりします。 そんな時のために、できるだけ早く風…

う●こ座りのすゝめ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 突然ですが、う●こ座りできますか? もちろん踵を地面に着けた状態です。 このう●こ座りが世界で意外と注目されているようです。

夕食を早めるとダイエットに役立つかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 みなさん夕食は何時に食べていますか? これを早める、もしくは抜くことでダイエットに役立つかもしれません。

お花見中の食べ過ぎを無かったことにしてくれるオススメサプリ1つ

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 春と言えばお花見ですね。 お花見には飲み食いが伴います。 ダイエット中にもかかわらず花見の予定が入っているって方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回はそんなお花見中の飲み…

ウォーキングで筋肉は付かない!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 「有酸素運動で脚を使っているので、脚のトレーニングはしなくても良いですか?」 以上のご質問をいただいたのでお答え致します。

混ぜるな危険!レッドブルとアルコール!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 みなさんカクテルはお好きですか? 様々なドリンクとアルコールを混ぜることでいろんな味が楽しめます。 最近は若者の間でアルコールのレッドブル割りといったエナジードリンクとア…

プロテインはダイエットサプリメントだ!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 プロテインを飲む人ってどんなイメージですか? 筋肉をつけたいムキムキマッチョが飲んでいるイメージでしょうか? スポーツ選手が飲んでいるイメージでしょうか? 実はダイエットしたい…

筋トレはの順番は大きな筋肉→小さな筋肉

こんにちは。 奈良橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 何となく筋トレを始めたけど、筋トレの順番ってどうすれば良いんやろか? 今回はそんな疑問にお答えしたいと思います。

テレビを見ながら夕食を食べると太る

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 お食事の時はどうやって過ごしていますか。 テレビを見ながら食べているって方も多いのではないでしょうか。 その習慣ってもしかしたら肥満習慣かもしれませんよ。

空腹で運動をすると筋肉はどんどん減ってしまう!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 仕事帰りにジムで運動をするって方も多いかと思いますが、昼食を食べてから何も食べずに運動を行っていませんか? 実は空腹のままでトレーニングを行うと筋肉が落ちてしまいます。

エド・はるみ、-18kgの美ボディ披露! ダイエット成功で驚きの変貌

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー しもしけんたろうです。 2008年に「グ~!」で流行語大賞を受賞したエド・はるみさん。 最近めっきりお目にすることがなくなりましたが、久しぶりにCMに登場しました。 驚きのボディーを披露しています。

加圧トレーナーが教える 加圧トレーニングのメリット3つとデメリット2つ

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 今回は、加圧トレーニングインストラクターとして活動をしている私が、加圧トレーニングのメリットとデメリットを独断と偏見で案内致します。

ファミマでRAIZAP!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 短期集中でダイエット、結果にコミットすることで有名なライザップ監修の商品がファミマで買えるそうですね。 お客様から「ファミマで売ってるよー」と教えていただきました。

運動前のストレッチは止めなさい!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 運動前にストレッチしていますか? 準備運動としてストレッチを行うと怪我の予防にもなるってことでよく行われますよね。 フィットネスクラブの場合、5~10分程有酸素運動を行って身体を…

筋トレの翌日は筋肉痛がなくても身体は休めましょう

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 「筋トレの次の日に筋肉痛があったら休んだ方が良いですか?筋肉痛がなかったらトレーニングしても良いですか?」 このご質問についてお答えしたいと思います。

加圧トレーニングって血を止めて危なくないの?

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 加圧トレーニングって血を止めて行うから危ない。 そのようなイメージをお持ちの方も多いようですね。 今回は加圧トレーニングの危険性についてお話致します。

姿勢を良くしたいなら腹筋するのを止めなさい!

こんにちは。 奈良橿原・斑鳩の加圧ダイエットトレーナー下司健太郎です。 姿勢を良くしたいって方はたくさんいらっしゃいます。 そのためにせっせと腹筋をしたりしています。 姿勢を良くしたいのであれば腹筋トレーニングは止めましょう。