もしもししもしです。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエットの豆知識を紹介

下司の指導内容・料金について

仕事の依頼・お問い合わせ

加圧トレーニングとは?加圧の効果・デメリット・よくある質問など

加圧低強度インターバルトレーニングで有酸素能力の向上と筋力アップの一石二鳥効果が!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧状態で行う低強度インターバルトレーニングの効果について書いています。 要約 週3回、4週間の加圧低強度インターバルトレーニングを実施 乳酸を溜める能力16%向上 最大酸素…

プロによる加圧トレーニングの効果・リスク・活用方法まとめ【随時更新】

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 このページでは加圧トレーニングについてご案内しております。 加圧トレーニングってなに? 加圧トレーニングってどんな効果があるの? デメリットもあるんじゃない? そんな内容についてご案…

アーモンドでコレステロール値が改善するかも?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 近年、健康に良いということで注目されているナッツ。 当ブログでも ナッツを食べれば早死は防げる 腸内環境正常化のためにはクルミを食べよ! 太りたくなければナッツを食え! などの記事でナ…

風邪予防の新常識?ビタミンDで風邪予防

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではビタミンDの風邪予防効果について書いています。 寒い時期に気を付けたい風邪 忘れたころにひいてしまう風邪。 特に寒い季節は風邪をひきやすく気を付けたいところ。 手洗いをしっ…

筋膜リリースは柔軟性の向上や筋肉痛の軽減に効果的

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では筋膜リリースについて調べた内容を書いています。 流行りの筋膜リリース 近年”筋膜リリース”という方法が広まっています。 ちょっとした道具を使って筋肉をほぐす方法です。 今回…

コーヒーのカフェインが炎症を抑える

こんにちは。 奈良加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、コーヒーの健康効果について書いています。 みなさんコーヒーはお好きですか? 私は毎日2~3杯は飲んでいます。 近年コーヒーの健康効果が注目されており、1日に3~4杯のコーヒー…

シナモンでメタボ改善とダイエットができる

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 この記事ではシナモンの健康効果について書いています。 最近話題(?)のシナモン 少し前にジョブチューンという番組で、シミやシワを改善する食材として「シナモン」が紹介されたようですね。 なんか…

週2回の魚でリウマチの予防とリウマチによる関節の痛みを防げるかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 魚が健康に良いことは周知の事実で、今までにも魚に関する記事を掲載しております。 花粉症は油に気をつけると楽になる ウエストを細くしたいなら魚を食べましょう 青魚を食べれば筋肉痛が軽減…

加圧ウォーキングでマラソンのタイムが縮まる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧状態で行う有酸素運動の効果について書いています。 加圧は筋力アップだけでなく有酸素能力向上効果も 加圧トレーニングといえば筋肉がつくイメージだったり、ダイエットのイ…

女性の皆さん!すぐに自分の手を見てください!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 女性の皆さん、ご自身の手はご覧になりましたか? 見ていただきたいのは”人差し指と薬指の長さ”です。 指の長さと冠動脈疾患の関係を調査 人差し指の長さと薬指の長さの比率はお母さんのお腹の…

コーヒーは脳腫瘍予防にも効果的

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 最近はコーヒーが健康に良いという話を耳にする機会が増えましたね。 当ブログでもコーヒーはやはり健康に役立つ飲み物だった の記事をはじめ、コーヒーの健康効果に関しては取り上げてきまし…

不眠を治したい方は睡眠薬を飲むよりもキャンプに行く方が良いかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 この記事ではキャンプによって体内時計が改善するという話を書いています。 2日間のキャンプで体内時計が改善 一週間のキャンプ生活で体内時計が大幅に改善 太陽に当たり、人口的な照明…

1日800gの野菜と果物で健康になれる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 この記事では野菜と健康について書いています。 1日800gの野菜と果物で死亡リスク減少 緑黄色野菜とアブラナ科の野菜が有効 大量の野菜で乳がん予防の効果も 1日800gの野菜と果物を目標…

筋肉をしっかり付けたいなら筋トレは2~3セットは行いましょう

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。(^^) この記事では、筋トレのセット数と筋肥大効果の違いについて書いてあります。 筋トレのセット数と効果の違いを研究 筋トレの効果に関してはいろんなところで研究が行われているんですが、”…

女性のストレス対策には”ヨガ”がオススメ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではヨガとストレスの関係を書いています。 ストレスの多い日常生活 みなさん、日頃ストレスは感じていますか? 普通に生活をしていれば大なり小なりストレスを感じることはあるかと思…

スポーツマンならフロントスクワットをせよ。

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 スポーツをしている人なら筋トレは必須と言えるでしょう。 その必須である筋トレの中でもスクワットは絶対とも言える種目です。 競技のためならスクワットは絶対習得するべき種目です。 ところ…

お酒の種類と感情 赤ワインはリラックスさせ、ビールは自信を高め、ジンは怒りと悲しみを与える

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではお酒の種類と感情の変化について書いています。 お酒と感情 お酒を飲むと感情(性格)が変わることがあります。 笑い上戸、泣き上戸、怒り上戸など、お酒を飲んで酔うと普段とは違…

乱暴な言葉を発すると強い力が発揮される

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレを頑張っている時、 ”なんとかもうあと1回持ち上げたい!” ってことがありますよね。 大声で叫ぶと一時的に筋力が高まるんですが、大声を出すのはマナー違反です。 下手をすると強制退会…

ストレッチでは筋肉痛軽減効果はない

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 運動前後にストレッチしていますか? 怪我をしないようにストレッチをしたり、次の日の筋肉痛がひどくならないようにストレッチしてるって方も多いでしょう。 残念ですが、そのストレッ…

美尻のためには足幅を広げたスクワットを!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではスクワットの足幅の違いによるお尻の使われ具合について書いています。 下半身の代表種目スクワット 最近は美尻ブームで”お尻”を鍛えることに注目が置かれています。 スクワットも…

美尻を目指すならスクワットは深くしゃがめ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではスクワットのしゃがむ深さとお尻の効き具合について書いています。 筋トレの代表種目”スクワット” 筋トレの代表的な種目として挙げられるスクワット。 多くの一般人も知っている最…

定期的な運動で脳がデカくなる!!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 人間が生きる上で最も重要な組織である”脳”。 非常に重要な組織であるものの、加齢とともに脳の健康状態も低下していきます。 40歳以降は10年間で5%程大きさが小さくなっていくとも言われてい…

唐辛子を食べると腸内環境が改善し、早死を予防できる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では唐辛子の健康効果について書いています。 世界中で食べられている香辛料”唐辛子” 世界中でたくさん食べられている唐辛子。 最も有名な香辛料のひとつですね。 辛い食べ物が好きっ…

トランポリン、Zumba、ローインパクトエアロの効果を調べてみた

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、トランポリンエクササイズ、Zumba、ローインパクトエアロ&バランスボールエクササイズの効果について書いています。 様々なレッスンが行われるフィットネスクラブ トランポリン…

筋トレは限界まで追い込んではいけない

フィットネスクラブのフリーウェイトゾーン(ダンベルとかバーベルが置いてあるエリア)を見ると、どこのクラブにも必ずと言って良いほど筋トレグループができています。 自力で上げることができなくなっても、補助をしながら限界まで追いこむ姿がよく見られ…

ブログのアクセスアップには半年間は頑張りなさいと言われるが実際はどうなのか?

この記事ではブログ運営報告のまとめを書いています。 また、後半には他のブログの半年報告の平均なんかも出しています。 当ブログの半年間のアクセス数の推移 ブログ開設半月 ブログ開設1ヶ月 ブログ開設2ヶ月 ブログ運営3ヶ月 ブログ運営4ヶ月 ブログ運営5…

コーヒーはやはり健康に役立つ飲み物だった

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではコーヒーの健康効果について書いています。 世界中で最も一般的に飲まれている飲み物のひとつであるコーヒー。 何気なく飲んでいますが、焙煎されたコーヒーには1000以上の生物活…

お酒は少し飲むと健康に良い。休肝日を設けるともっと良い。

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 お酒は我々の生活とは切り離せないくらい親しまれている一方、飲み過ぎによって健康に様々な悪影響を及ぼす嗜好品です。 嗜好品であるにもかかわらず、適度な飲酒が健康に良い影響を与えるとい…

筋トレをしない日にストレッチをすると筋トレ効果アップ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋肉を痛気持ち良いところでじわ~っと伸ばすストレッチ。 じーっと止めた状態で伸ばすので”静的ストレッチ”と言います。 一昔前までは運動前に静的ストレッチを行うのが普通でしたが、最近で…

3歳までの乳幼児はビタミンD不足によって小児喘息のリスクが高まる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、乳幼児がビタミンD不足になると小児喘息にかかりやすくなるということを書いています。 ビタミンD?? ビタミンDって意識して摂ったりしていますか? ビタミンDってビタミンCと…