もしもししもしです。奈良の加圧トレーニング下司健太郎

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエット情報をお届けします。

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加圧トレーニングとは?加圧の効果・デメリット・よくある質問など

筋トレの効果を高めるタンパク質摂取量について

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では筋肉の発達効果を高めるタンパク質摂取量について書いています。 タンパク質を20g以上摂っても意味がない? 20g以上のタンパク質を摂ってもタンパク合成は変わらない 高齢者の場合…

インターバル運動で脳が活性化する

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 当ブログではHIIT(High Intensity Interval Training)が良いって話をちょこちょことしています。 High Intensityということで高強度な運動です。 高強度なんでしんどいんですが、休憩を挟み…

筋力アップのためには高強度の筋トレ+加圧トレーニングが効果的

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 加圧と通常の筋トレの組み合わせは? 従来の筋トレと加圧を組み合わせるならどうすれば良いのか? 今まで高強度の筋トレをしてきた人が加圧を取り入れる時に迷うことですね。 目的によっても変…

日本古来のスーパーフード乾物がダイエットに良い!

最近話題のスーパーフード。 とりあえず栄養豊富な食べ物です。 ニューヨークのセレブとかモデルが食べていたらスーパーフードです。 キヌアとかチアシードとかココナッツとかスピルリナとか。 以前このブログでもスーパーフード”フリーカ”を紹介しました。 …

味噌汁ダイエット!発酵食品で腸内環境を整え代謝アップ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 味噌汁ダイエット? ブログネタを探していたところ、以下の記事が見つかりました。 asajo.jp 味噌汁でダイエットができるって内容です。 味噌汁ダイエットですね。 味噌は発酵食品のため、腸内…

HIITは女性にこそオススメのトレーニング

ダイエットにも健康にも効果的なHIIT。 High Intensity Interval Trainingのことで、きつい運動と緩やかな運動を繰り返すトレーニング方法です。 2分間速く走り、1分間歩くというのを繰り返すみたいな感じですね。 以前短時間でOK!HIITは女性の下半身ダイエ…

原始時代の食生活!?プライマル・ダイエットとは?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ファッションの流行と同じように、ダイエット方法の流行も次から次へと移り変わっていきます。 パッと思いついたものを挙げれば、糖質制限ダイエット、グルテンフリーダイエット、食べる順番ダ…

仲間とウォーキングを行えば運動は継続できて効果が出る

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 運動は続けることが難しい! 運動が健康やダイエットに良いことは周知の事実です。 ただ、運動を始めても長続きせず、すぐに止めてしまう方が多いのが現状ではないでしょうか。 ”三日坊主”とい…

Twitterで見つけたダイエット10か条

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ダイエット十か条のツイート Twitterは主にブログの更新ツイートをメインとして使っているのですが、たまたま次のようなツイートが目につきました。 【ダイエットの基本】①ゆっくり食べる②熱く…

ヨガはメタボな人の健康に役立つ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではメタボな人に対するヨガの効果について書いています。 メタボな人にヨガが良い スカンジナビアのスポーツ医学・科学誌であるScandinavian Journal of Medicine & Science in Sport…

スタンディングデスクを使うとダイエットができて健康になれる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 立っているだけで体重増加を防げる 座っている時間を減らして立っている時間を増やすことで消費エネルギーを増やすことができますが、どれくらいの違いになるのかはきちんと調査が行われていま…

女性の下半身ダイエットに超効果的な運動”HIIT”

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではダイエットに効果的なトレーニング方法として”HIIT”を紹介しています。 短時間で効果が高い”HIIT” ダイエットのための有酸素運動といえば30分以上という長い時間行われたりします…

テレビゲームで脳機能が改善するかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ゲームにハマる あなたはテレビゲームしますか? 最近はPS4やNintendo Switchといった据え置き型のゲーム機だけでなく、ニンテンドー3DSといった携帯型のゲーム機も人気があるようですね。 私…

じゃがいもパワー!じゃがいもが心臓発作や認知症の予防に効果的!?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 不健康な食べ物のレッテルが貼られたじゃがいも 近年糖質の摂り過ぎが肥満や健康への悪影響を及ぼすと取り上げられることが増えました。 それとともに、じゃがいもは不健康な食べ物のひとつと…

ダイエットスーパーフード”フリーカ”食物繊維が豊富で便秘解消にも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 スーパーフード「フリーカ」 近年次々と「スーパーフード」が紹介されていますが、また注目のスーパーフードが現れたようです。 その名は「フリーカ」 mdpr.jp 聞きなれない食べ物ですが、アラ…

乳がん予防にはエゴマ油より魚の油が効果的

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 女性にとって怖い乳がん 近年、日本でも乳がんは増えており、今後も増えることが予想されています。 乳がんは早めに見つかれば大事に至ることは少ないガンではありますが、もし発見が遅かった…

おにぎりダイエットで体重が減る!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ブログネタを探しておりますと、全国農業協同組合(JA、通称:農協)が大手スポーツクラブであるルネサンスとタッグを組み、「おにぎりダイエット」というダイエットプログラムを考案したよう…

エナジードリンクで若者の半数が副作用を経験

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではエナジードリンクの青少年に対する副作用について書いています。 流行りのエナジードリンク コンビニに必ず置いてあるエナジードリンク。 レッドブル・モンスター・ロックスターな…

ダイエット中の便秘解消にブロッコリースプラウトを食べると良いかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では便秘解消方法としてブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンを紹介しています。 ダイエット中の女性の悩み:便秘 ダイエットのためには食事を減らすことが基本です。 最…

黄砂やPM2.5など環境汚染から身体を守るビタミンとは?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 PM2.5の危険性 近年何かと話題のPM2.5。 PM2.5とは微小粒子状物質のことで、2.5マイクロメートル以下の大きさの大気中に飛んでいる物質のことです。 このPM2.5などの粒子物質は【九州・中国地…

モデル体型になるには体重を落としてお尻を鍛えなさい!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではモデル体型の分析とモデル体型になる方法をご紹介しています。 モデル体型になりたい モデルのようなスタイルになりたい。 そんな風に思う女性は多いかと思います。 しかし、ただ…

カレーを食べることで記憶力向上効果が得られるかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、カレーに含まれる香辛料ターメリックの色素成分であるクルクミンの記憶力向上効果について書いています。 カレーに含まれるクルクミン みんな大好きなカレー。 カレーの黄色い色…

筋トレは1セット?3セット?5セット?最適なセット数は?

この記事では効率と効果を考慮した筋トレの最適なセット数に関して書いています。 筋トレのセット数でお悩みの方の参考になれば幸いです。 筋トレは何セットずつ行なっていますか? 1セット、3セット、5セットで筋トレ効果を比較 筋肉量に関しては1セットで…

ランニングによる腰痛を予防するには体幹部の強化が効果的!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではランニングによる慢性腰痛に関して書いています。 ランニング・マラソンブームと腰痛 空前絶後の大ブームであるマラソン。 公益財団法人日本生産性本部が発売しているレジャー白書…

2018年1月 ブログ運営報告 健康アップデートの影響は?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 2018年初めてのブログ運営報告です。 前回のブログ運営報告はこちら↓ www.moshimoshishimoshi.com 半年間ほど運営報告を続けて一区切りと思い、この3ヶ月ほどは運営報告を行っていませんでした…

1日1本のタバコで心臓発作や脳卒中リスクが40%も高くなる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では軽い喫煙が冠動脈疾患、脳卒中のリスクを高めることについて書いています。 タバコの本数と心臓発作、脳卒中の関係を調査 世界中で約10億人が喫煙しており、特に発展途上国では男…

ショルダープレスの効果的なやり方について

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレの代表的な種目であるショルダープレス。 ダンベルとバーベルどちらが良いのか? 座位と立位とどちらが良いのか? いろいろ悩むところだと思います。 目的によってどれが最適化は変わっ…

健康的なデブと不健康なデブの違いとは?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では肥満と健康について書いています。 太っていても健康? 肥満が世界的に大きな問題となっています。 米国では3人に1人、英国でも4人に1人は肥満もしくはやや肥満とされています。 …

体幹にも効果が出る!加圧トレーニングの効果転移について

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧トレーニングのおける効果の転移について書いています。 加圧トレーニングの特徴”効果転移” 加圧トレーニングの効果転移に関する実験 結果 効果転移の応用 スポーツ動作を行な…

ベンチプレスを効果的に行うための最適な方法とは?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではベンチプレスの効果を高めるためのポイントについて紹介しています。 筋トレの人気種目 ベンチプレス フリーウエイトの筋トレの中でも最も人気のある種目であるベンチプレス。 た…