もしもししもしです。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエットの豆知識を紹介

朝食はダイエットのためにも健康のためにも大切です。

朝食食べていますか? ダイエットのために朝食を抜いたり、ギリギリまで寝ていたいから朝食は食べないって人もいるようです。 また、朝食を食べるとしてもドリンクだけとか、シリアルだけって方も多いようです。 朝食はとても大切で、朝食を食べている方が体…

歩くのが遅いと早死する!

みなさんに質問です みなさんに質問です。 あなたの普段の歩く速度は次の内どれに当てはまりますか? 遅い 普通 速い 時速何キロとかではなく、感覚的なものでOKです。 さて、どれに当てはまりましたか? 歩く速度が遅いって方は心臓発作でポックリ逝く確率…

痩せたいなら筋トレだけではダメ!カロリー制限が大前提!

ジムで筋トレしているのに痩せない…。 そんな女性も多いことでしょう。 そんな女性に参考となるであろう研究をご紹介します。 ざっくり言うと、今の食事から500kcal減らし、筋トレを週2~3回行えば4ヶ月で3kg程度痩せることができるって話です。 筋トレ+カ…

太りたくなければナッツを食え!

記事要約 ナッツは体重の増加を押さえる 太りたくなければナッツを食え! 健康に良いと市民権を得たナッツ 健康に良い食べ物として市民権を得たナッツ。 このブログでもナッツに関しては何度か取り上げてきました。 www.moshimoshishimoshi.com www.moshimos…

失敗しない初心者のためのプロテインの選び方

最も有名なサプリメントのひとつであるプロテイン。 直訳すると「タンパク質」という意味になり、タンパク質を補給するためのサプリメントです。 以前はスポーツマンとかボディービルダーとかが飲むイメージでしたが、最近では一般の方も飲まれるようになっ…

6時間ダイエットで脂肪がよく燃える

ダイエットを行う上でとても大切な夕食。 フランスのことわざに、「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」という言葉がありますが、ダイエットにおいても重要で、夕食を食べ過ぎると太りやすかったりします。 www.moshimoshishimoshi.com さて、そんな夕食ですが、…

心に最も悪影響を及ぼすソーシャルメディアはInstagram

facebook・Instagram・Twitter・Snapchat・YouTubeなどなど、巷には様々なソーシャルメディアがあります。 誰でも何かひとつは使ったことがあるのではないでしょうか。 私もfacebook、twitterのアカウントを持っていますし、YouTubeも結構見ています。 さて…

「ゼロコーラで太る」は嘘!水を飲むよりもゼロコーラを飲む方が痩せる!

最近カロリーゼロのソフトドリンクって増えましたよね。 私もよくコカ・コーラゼロのお世話になっております。 普通のコーラだと結構カロリーあるんですよね。 「こんなに甘いのにカロリーがゼロのはずがない!」 っておっしゃる方も中にはいらっしゃいます…

コンプレッションウェアを着て寝ると筋肉の回復が促される

近年、コンプレッションウェアを身に着けて運動している人が増えています。 いろんなメーカーからいろんな機能を謳ったウェアが販売されていますね。 ちなみにコンプレッションウェアをwikipediaで調べてみると コンプレッションウェア(英語:Compression s…

運動と食生活に気をつけると死亡リスクが64%低下する

記事要約 健康的な食生活で死亡リスクが34%減少 ある程度の運動習慣で死亡リスクが44%減少 しっかりとした運動習慣で死亡リスクが52%減少 食生活と運動習慣の組み合わせで死亡リスク64%減少 運動や食生活は健康に関係する 運動や食生活が健康に影響して…

ランニングマシンを使う時は1%の傾斜を付けましょう

マラソンのために定期的にランニングを行っているって方は多いのではないでしょうか。 外で走ると気持ちが良いですよね。 ただ、屋外でのランニングは天候に左右されてしまいます。 そのため、屋内でランニングマシンも使っているって方もいらっしゃるのでは…

カフェインは持久力を高める 徹夜明けの眠気解消効果は微妙

コーヒー、お茶、紅茶、栄養ドリンクなど様々なものに含まれているカフェイン。 誰もが知っている成分ですね。 最近ではカフェインを摂らないようにするノンカフェインなんかも流行っています。 さて、 今回はそんなカフェインに関する効果をいくつか紹介し…

毎日豆類を130グラム食べるだけで体重が6週間で300グラム減る

ダイエットにはあの食べ物が良い。 ダイエットにはこの食べ物が良い。 「ダイエットに良い」という食べ物は次から次へと現れては消えていってしまいます。 どれもダイエットに良いんでしょうけど、なかなか続けることが出来ないことが多いようです。 飽きて…

薄毛の男性必見!髪を増やしたいならメシを食うな!

薄毛。 人間、特に男性にとっては大きな悩みのひとつではないでしょうか。 50代以降の男性の2人に1人は薄毛に悩んでいるとのこと。 50代ならまだしも、驚くことに20代の男性に関しても4人に1人が薄毛に悩んでいるようです。*1 このように薄毛は若い方から高…

味噌汁を飲んでも血圧は変わらない

日本食の代表「味噌汁」 実(具)としていろんな食材が使われ、定番の実から季節限定の実、地域限定の実まで様々です。 海外でも味噌スープ(miso soup)として飲まれることが増えてきたようです。 さて、1杯の味噌汁には1グラム強の塩分が含まれています。*…

腸内環境正常化のためにはクルミを食べよ!

最近流行りの腸活 巷では最近「腸活」っていうものが流行っているとかいないとか。 運動やマッサージで腸を刺激したり 朝に水を飲んだり 腸に良い食べ物を食べたり こんなことをしながら腸内環境を整えるようですね。 腸内環境が乱れると、ダイエット、美容…

筋肉をつけたいならセット間の休憩は1分ではなく3分で!

記事要約 筋トレのセット間の休憩は1分? インターバル1分と3分とで効果の違いを実験 3分の休憩を挟んだ方が効果が高い セット間インターバルは3分で 筋力向上は従来通り 筋肥大もインターバルは1分よりも3分で 筋持久力アップ効果も3分でOK 初心者や高齢者…

ストレス解消とダイエットのために温泉に入りなさい

温泉はお好きですか? 火山大国である日本。 その恩恵として日本各地に温泉が存在し、多くの日本人が温泉を楽しんでいます。 温泉の歴史も古く、「日本書紀」や「万葉集」などには温泉に関する記述があるそうです。 医療が発展する以前は、温泉は怪我や病気…

お尻を鍛えるにはスクワット?ヒップスラスト?美尻のためにはどちらが良いのか比較

使わないとたるみやすい「お尻」 女性の引き締めたい部位としてトップ5には入る「お尻」 お尻の筋肉は日常生活動作では使うことが少なく、意識的に鍛えておかないとどうしても弱ってしまいがちな部位です。 お尻の筋肉が弱ってしまうとお尻の丸みがなくなり…

2017年9月 ブログ運営報告 ブログ開設半年

こんにちは。 月初ということで9月のブログ運営報告です。 ブログ開設半年が経過しました。 「ブログはまず半年間継続しなさい」 って言われたりしますが、半年経った結果を見てみたいと思います。 これからブログを始めるって方は、文才のない一般人がコツ…

生活習慣を改善することで脳卒中の9割は予防できる

日本人の死因第4位の脳卒中 ⽇本⼈の死因第4位で三⼤疾病のひとつでもある脳卒中。 以前は死因第3位だったのですが、医療の発展によって直接的な死因としては順位を下げました。 ただし死に⾄らなかったとしても重い後遺症が残ることがあり、本⼈だけでなく…

脳卒中予防には納豆を食べましょう

日本の伝統食のひとつである納豆。 日本ではかなり古くから食べられており、平安時代には食べられていたようです。 日本の伝統食ではありますが、日本人でも匂いや粘り気が苦手という方も多いかと思います。 そんな納豆ですが、納豆を定期的に食べる人は、納…

便秘解消にはチョコレートを25グラム食べなさい!

多くの女性が悩まされている便秘。 女性の2人に1人は便秘に悩まされているとのこと。*1 何日も出なくて苦しい思いをしている方も多いのではないでしょうか。 便秘になると気分が悪いだけでなく、肌の調子が悪くなったり、腹痛などの悪いことが起こりやすくな…

貼り薬でお腹の脂肪が20%減少!(マウス実験)

多くの人が挑むものの、大抵は失敗に終わるダイエット。 食べたい物が食べられない 運動が辛くて続けられない 思ったように体重が減らない 様々な理由によってダイエットは失敗しています。 食べたいものを好きなだけ食べながら痩せたい 運動なんかしなくて…

モーツァルトの音楽を聴くと勉強や仕事が捗るぞ!

クラシック音楽って聞かれますか? ヴィヴァルディ・バッハ・モーツァルト・ベートーヴェンなど多くの作曲家による名曲が揃っています。 私は詳しくないので上記は思いつく限りの名前を挙げたってのは内緒 クラシック音楽にはリラクゼーション効果があるとい…

ウエストのくびれが欲しいなら肉・魚・大豆を食べなさい!

日々ダイエットに励んでいる方も多いことでしょう。 そんなダイエットを頑張っている方々の痩せたい部位No.1は お腹 ですよね。 私は普段トレーニング指導をしておりますが、カウンセリングの際にほぼ必ずと言っていいほど お腹を引き締めたい お腹を凹めた…

緑茶を飲めば認知症予防リスクが68%減少する

近年テレビなどでも度々取り上げられる認知症。 ドラえもんの声を26年間も担当していた大山のぶ代さんも認知症を患っていることが有名ですね。 ドラえもんの声を担当していた頃を知る者としては、非常に悲しく感じます。 認知症患者は全世界で4,600万⼈にも…

よく噛むだけでダイエットはできる

「よく噛まずに早⾷いすると、満腹感を感じにくくなりたくさん⾷べてしまって太ってしまう」という事はよく⾔われますよね。 実際、ゆっくり食べた場合に比べると満腹感は感じにくいようで、大食い系のテレビ番組とかではできるだけ早く食べたりしていますよ…

人差し指より薬指の長い人はアスリートの素質あり!ただし…

突然ですが、人差し指と薬指の長さを見てみてください。 小さなお子さんがいらっしゃるならお子さんの指も見てみてください。 人差し指に対して薬指の長さはどうでしょうか。 人差し指と同じくらいの長さですか? 人差し指よりも薬指の方がちょっとだけ長い…

週1回のチョコで認知機能アップ

みんな大好きチョコレート。 1年間に世界で700万トン(⽇本は年間25万トン超)も消費されるチョコレート。 以前はあくまで嗜好品として食べられていたチョコレートですが、近年チョコレートの健康効果が注目されるようになってきました。 チョコレートに含ま…