もしもししもしです。奈良の加圧トレーニング下司健太郎

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエット情報をお届けします。

下司の指導内容・料金について

仕事の依頼・お問い合わせ

加圧トレーニングとは?加圧の効果・デメリット・よくある質問など

ダイエット

ゆっくり食べることで肥満リスクを4分の1に抑えられる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 よく噛むと消費エネルギーが増える 以前よく噛むだけで消費エネルギーが増え、ダイエットできるという記事を書いています。 www.moshimoshishimoshi.com ゆっくり食べた方が良いという記事でし…

日本古来のスーパーフード乾物がダイエットに良い!

最近話題のスーパーフード。 とりあえず栄養豊富な食べ物です。 ニューヨークのセレブとかモデルが食べていたらスーパーフードです。 キヌアとかチアシードとかココナッツとかスピルリナとか。 以前このブログでもスーパーフード”フリーカ”を紹介しました。 …

味噌汁ダイエット!発酵食品で腸内環境を整え代謝アップ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 味噌汁ダイエット? ブログネタを探していたところ、以下の記事が見つかりました。 asajo.jp 味噌汁でダイエットができるって内容です。 味噌汁ダイエットですね。 味噌は発酵食品のため、腸内…

原始時代の食生活!?プライマル・ダイエットとは?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ファッションの流行と同じように、ダイエット方法の流行も次から次へと移り変わっていきます。 パッと思いついたものを挙げれば、糖質制限ダイエット、グルテンフリーダイエット、食べる順番ダ…

Twitterで見つけたダイエット10か条

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ダイエット十か条のツイート Twitterは主にブログの更新ツイートをメインとして使っているのですが、たまたま次のようなツイートが目につきました。 【ダイエットの基本】①ゆっくり食べる②熱く…

女性の下半身ダイエットに超効果的な運動”HIIT”

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではダイエットに効果的なトレーニング方法として”HIIT”を紹介しています。 短時間で効果が高い”HIIT” ダイエットのための有酸素運動といえば30分以上という長い時間行われたりします…

おにぎりダイエットで体重が減る!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ブログネタを探しておりますと、全国農業協同組合(JA、通称:農協)が大手スポーツクラブであるルネサンスとタッグを組み、「おにぎりダイエット」というダイエットプログラムを考案したよう…

モデル体型になるには体重を落としてお尻を鍛えなさい!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではモデル体型の分析とモデル体型になる方法をご紹介しています。 モデル体型になりたい モデルのようなスタイルになりたい。 そんな風に思う女性は多いかと思います。 しかし、ただ…

誰でもお菓子がやめられる簡単ワザ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では簡単に甘いお菓子がやめられる裏技をご紹介しています。 甘いお菓子の誘惑 ダイエットの大敵である甘いお菓子。 食べたらダメだとわかっていても、つい手が伸びてしまう…。 そんな…

アーモンドを食べるタイミングと効果の違い

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、アーモンドの食べるタイミングとその効果の違いについて書いています。 近年注目のナッツ類 ナッツを食べれば早死は防げる の記事にあるように、ナッツは健康に役立つことで近年…

筋トレと有酸素運動の順序と運動後過剰酸素消費(EPOC)の違い

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、筋トレと有酸素運動の順番の違いと運動後過剰酸素消費(EPOC)の違いについて書いています。 運動後過剰酸素消費(EPOC)とは? ”運動後過剰酸素消費” あまり聞き慣れない言葉か…

食べていないのに太るのではない。食べたのを忘れているだけ。

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司です。 「そんなに食べていないのに全然痩せないの」 ダイエットが進まない人に多い言い訳です。 カロリー制限をしたらお菓子を食べてもダイエットできるの記事のように、摂取カロリー<消費カロリーになっ…

トランポリン、Zumba、ローインパクトエアロの効果を調べてみた

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、トランポリンエクササイズ、Zumba、ローインパクトエアロ&バランスボールエクササイズの効果について書いています。 様々なレッスンが行われるフィットネスクラブ トランポリン…

ダイエット中の女性が肉を食べるべき4つの理由

この記事では、ダイエット中こそお肉を食べた方が良い理由を4つご紹介しております。 ダイエットしたい女性の参考になれば幸いです。 肉は女性のダイエットの強い味方! みなさん、お肉はお好きですか? 肉が大好きって方も多いことでしょう。 私ももちろん…

おにぎりとサンドイッチ どちらがダイエット中の昼食に良いのか?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ダイエット中に悩むことが多いのがお昼ご飯ではないでしょうか。 定食屋やカフェでお昼ご飯を食べるって方もいるかと思いますが、手軽にコンビニで済ませるって方はやっぱり多いことでしょう。…

ダイエット中にオススメできないNGサラダ3つ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではダイエット中にはオススメできないイマイチなサラダを3つご紹介します。 ダイエットの強い味方 サラダ ダイエット中の女性のみなさん、野菜はお好きですか? 流石に子供でないので…

カロリー制限をしたらお菓子を食べてもダイエットできる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ダイエット中なのに体重が減らないとお悩みの方も多いかと思いますが、結局は摂取カロリー<消費カロリーなんですよね。 最近はカロリー神話が崩壊したとかなんとか言われたりしますが、やっぱ…

ダイエットしたいならランニングはするな!

ダイエットと言えばランニング 痩せたいならとりあえず走れ 脂肪を燃やすなら有酸素運動 ダイエットしたいって人はとりあえずランニングを始めるって方が多いですよね。 走れば痩せれそうですし。 でも、 ランニングじゃあダイエットできないんですよ。 1.…

ダイエット三日坊主にならない方法!部屋の張り紙1枚で改善!?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では三日坊主を止める方法を紹介しています。 ダイエットが続かない… ダイエットを始めても三日坊主で… ダイエットに挑戦するけどいつも三日坊主で終わってしまう…。 スポーツジムに通…

緑茶や紅茶がダイエットに役立つ!

紅茶といえばイギリス。 イギリスといえば紅茶。 イギリス人は紅茶ばかり飲んでいるイメージです。(完全な偏見です。) ヨーロッパにお茶が入ってきたのが17世紀で、イギリスで広まったのが18世紀とのこと。*1 それから「イギリス人は日に7回紅茶を飲む」…

痩せたいなら筋トレだけではダメ!カロリー制限が大前提!

ジムで筋トレしているのに痩せない…。 そんな女性も多いことでしょう。 そんな女性に参考となるであろう研究をご紹介します。 ざっくり言うと、今の食事から500kcal減らし、筋トレを週2~3回行えば4ヶ月で3kg程度痩せることができるって話です。 筋トレ+カ…

太りたくなければナッツを食え!

記事要約 ナッツは体重の増加を押さえる 太りたくなければナッツを食え! 健康に良いと市民権を得たナッツ 健康に良い食べ物として市民権を得たナッツ。 このブログでもナッツに関しては何度か取り上げてきました。 www.moshimoshishimoshi.com www.moshimos…

6時間ダイエットで脂肪がよく燃える

ダイエットを行う上でとても大切な夕食。 フランスのことわざに、「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」という言葉がありますが、ダイエットにおいても重要で、夕食を食べ過ぎると太りやすかったりします。 www.moshimoshishimoshi.com さて、そんな夕食ですが、…

「ゼロコーラで太る」は嘘!水を飲むよりもゼロコーラを飲む方が痩せる!

最近カロリーゼロのソフトドリンクって増えましたよね。 私もよくコカ・コーラゼロのお世話になっております。 普通のコーラだと結構カロリーあるんですよね。 「こんなに甘いのにカロリーがゼロのはずがない!」 っておっしゃる方も中にはいらっしゃいます…

毎日豆類を130グラム食べるだけで体重が6週間で300グラム減る

ダイエットにはあの食べ物が良い。 ダイエットにはこの食べ物が良い。 「ダイエットに良い」という食べ物は次から次へと現れては消えていってしまいます。 どれもダイエットに良いんでしょうけど、なかなか続けることが出来ないことが多いようです。 飽きて…

貼り薬でお腹の脂肪が20%減少!(マウス実験)

多くの人が挑むものの、大抵は失敗に終わるダイエット。 食べたい物が食べられない 運動が辛くて続けられない 思ったように体重が減らない 様々な理由によってダイエットは失敗しています。 食べたいものを好きなだけ食べながら痩せたい 運動なんかしなくて…

ウエストのくびれが欲しいなら肉・魚・大豆を食べなさい!

日々ダイエットに励んでいる方も多いことでしょう。 そんなダイエットを頑張っている方々の痩せたい部位No.1は お腹 ですよね。 私は普段トレーニング指導をしておりますが、カウンセリングの際にほぼ必ずと言っていいほど お腹を引き締めたい お腹を凹めた…

よく噛むだけで痩せる!ゆっくり食べるだけで消費カロリーが2倍に!

「よく噛まずに早⾷いすると、満腹感を感じにくくなりたくさん⾷べてしまって太ってしまう」という事はよく⾔われますよね。 実際、ゆっくり食べた場合に比べると満腹感は感じにくいようで、大食い系のテレビ番組とかではできるだけ早く食べたりしていますよ…

ダイエットには玄米がオススメ!玄米食で消費カロリーが増加!

全粒穀物グループはカロリー吸収が抑えられる&消費カロリーが増加 全粒穀物食を食べたグループは、余分なカロリーの吸収が抑えられました。 また安静時のエネルギー代謝も促進され、非全粒穀物食グループに比べ1日あたり100キロカロリーも多くエネルギーを…

ダイエットの為には食事の際に肉・魚を先に食べなさい

巷には様々なダイエット方法がありますが、そのひとつに 「食べる順番ダイエット」 が挙げられます。 ご存知の方も多いことでしょう。 食事を摂るときは野菜から食べるという方法です。 野菜から食べることで血糖値の上昇を抑えることができ、ダイエットに繋…