もしもししもしです。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエットの豆知識を紹介

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加圧トレーニングとは?加圧の効果・デメリット・よくある質問など

ダイエット

トランポリン、Zumba、ローインパクトエアロの効果を調べてみた

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、トランポリンエクササイズ、Zumba、ローインパクトエアロ&バランスボールエクササイズの効果について書いています。 様々なレッスンが行われるフィットネスクラブ トランポリン…

ダイエット中にオススメできないNGサラダ3つ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではダイエット中にはオススメできないイマイチなサラダを3つご紹介します。 ダイエットの強い味方 サラダ ダイエット中の女性のみなさん、野菜はお好きですか? 流石に子供でないので…

カロリー制限をしたらお菓子を食べてもダイエットできる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ダイエット中なのに体重が減らないとお悩みの方も多いかと思いますが、結局は摂取カロリー<消費カロリーなんですよね。 最近はカロリー神話が崩壊したとかなんとか言われたりしますが、やっぱ…

ダイエットしたいならランニングはするな!

ダイエットと言えばランニング 痩せたいならとりあえず走れ 脂肪を燃やすなら有酸素運動 ダイエットしたいって人はとりあえずランニングを始めるって方が多いですよね。 走れば痩せれそうですし。 でも、 ランニングじゃあダイエットできないんですよ。 1.…

ダイエット三日坊主を止めたいなら張り紙をしなさい

ダイエットに挑戦するけどいつも三日坊主で終わってしまう…。 スポーツジムに通い始めたけどすぐに足が遠のく…。 ウォーキングを始めたけどついサボってしまう…。 そんな方は、家に張り紙をするだけで解決するかもしれません。 張り紙1枚で行動が変化 日常生…

緑茶や紅茶がダイエットに役立つ!

紅茶といえばイギリス。 イギリスといえば紅茶。 イギリス人は紅茶ばかり飲んでいるイメージです。(完全な偏見です。) ヨーロッパにお茶が入ってきたのが17世紀で、イギリスで広まったのが18世紀とのこと。*1 それから「イギリス人は日に7回紅茶を飲む」…

痩せたいなら筋トレだけではダメ!カロリー制限が大前提!

ジムで筋トレしているのに痩せない…。 そんな女性も多いことでしょう。 そんな女性に参考となるであろう研究をご紹介します。 ざっくり言うと、今の食事から500kcal減らし、筋トレを週2~3回行えば4ヶ月で3kg程度痩せることができるって話です。 筋トレ+カ…

太りたくなければナッツを食え!

記事要約 ナッツは体重の増加を押さえる 太りたくなければナッツを食え! 健康に良いと市民権を得たナッツ 健康に良い食べ物として市民権を得たナッツ。 このブログでもナッツに関しては何度か取り上げてきました。 www.moshimoshishimoshi.com www.moshimos…

6時間ダイエットで脂肪がよく燃える

ダイエットを行う上でとても大切な夕食。 フランスのことわざに、「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」という言葉がありますが、ダイエットにおいても重要で、夕食を食べ過ぎると太りやすかったりします。 www.moshimoshishimoshi.com さて、そんな夕食ですが、…

「ゼロコーラで太る」は嘘!水を飲むよりもゼロコーラを飲む方が痩せる!

最近カロリーゼロのソフトドリンクって増えましたよね。 私もよくコカ・コーラゼロのお世話になっております。 普通のコーラだと結構カロリーあるんですよね。 「こんなに甘いのにカロリーがゼロのはずがない!」 っておっしゃる方も中にはいらっしゃいます…

毎日豆類を130グラム食べるだけで体重が6週間で300グラム減る

ダイエットにはあの食べ物が良い。 ダイエットにはこの食べ物が良い。 「ダイエットに良い」という食べ物は次から次へと現れては消えていってしまいます。 どれもダイエットに良いんでしょうけど、なかなか続けることが出来ないことが多いようです。 飽きて…

貼り薬でお腹の脂肪が20%減少!(マウス実験)

多くの人が挑むものの、大抵は失敗に終わるダイエット。 食べたい物が食べられない 運動が辛くて続けられない 思ったように体重が減らない 様々な理由によってダイエットは失敗しています。 食べたいものを好きなだけ食べながら痩せたい 運動なんかしなくて…

ウエストのくびれが欲しいなら肉・魚・大豆を食べなさい!

日々ダイエットに励んでいる方も多いことでしょう。 そんなダイエットを頑張っている方々の痩せたい部位No.1は お腹 ですよね。 私は普段トレーニング指導をしておりますが、カウンセリングの際にほぼ必ずと言っていいほど お腹を引き締めたい お腹を凹めた…

よく噛むだけでダイエットはできる

「よく噛まずに早⾷いすると、満腹感を感じにくくなりたくさん⾷べてしまって太ってしまう」という事はよく⾔われますよね。 実際、ゆっくり食べた場合に比べると満腹感は感じにくいようで、大食い系のテレビ番組とかではできるだけ早く食べたりしていますよ…

ダイエットには玄米がオススメ!玄米食で消費カロリーが増加!

全粒穀物グループはカロリー吸収が抑えられる&消費カロリーが増加 全粒穀物食を食べたグループは、余分なカロリーの吸収が抑えられました。 また安静時のエネルギー代謝も促進され、非全粒穀物食グループに比べ1日あたり100キロカロリーも多くエネルギーを…

ダイエットの為には食事の際に肉・魚を先に食べなさい

巷には様々なダイエット方法がありますが、そのひとつに 「食べる順番ダイエット」 が挙げられます。 ご存知の方も多いことでしょう。 食事を摂るときは野菜から食べるという方法です。 野菜から食べることで血糖値の上昇を抑えることができ、ダイエットに繋…

ダイエットは定期的にサボるほうが効果的

日々ダイエットに励んでいる方も多いことでしょう。 真面目にずっと食事を制限したり、コツコツと運動したり…。 そんな真面目な性格の方は個人的には好きなんですが、ダイエットの場合、ずーっとダイエットを頑張るよりも、定期的にサボる方が効果的なんです…

BCAAの飲むタイミング・量・効果のまとめ

記事の要約 アミノ酸サプリの代表 BCAA BCAAの効果 持久力の向上・疲労軽減 疲労の軽減に関する実験 筋肉の発達&体脂肪の減少 BCAAの飲み方 BCAAまとめ 参考文献 記事の要約 BCAAは疲労の軽減、筋肉の発達、体脂肪の減少に効果が期待できます。 飲み方とし…

シュークリームとどら焼き 太るのはどっち?

恐らく女性が飛びつくであろう記事を見つけたので見てみたいと思います。 joshi-spa.jp 現時点ではまだ記事を読んでいません。 ということで、私の予想はシュークリームに一票! 理由としては私が好きだから恐らく血糖値の上がりやすさがうんぬんかと思われ…

朝食にホエイプロテインを飲んだら痩せる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 プロテイン。 筋肉を付けるために飲むイメージですよね。 実は、プロテインはダイエットにも役立つ飲み物なんです。 朝食にホエイプロテインを飲む 2型糖尿病患者を対象に、朝食にホエイプロテ…

アイマスクダイエットがこれから流行る(はず

最近体内時計と健康に関する記事をちょこちょことアップしました。 乳がんを予防したいなら都会に住むな!田舎に住め! - もしもししもしです。奈良の加圧トレーニング下司健太郎 シミやシワなど肌が気になるなら夜食は止めましょう - もしもししもしです。…

清涼飲料水で食欲のブレーキが故障する

暑い日は冷たいドリンクを飲んで少しでも涼しくなりたいところですね。 スーパーやコンビニには様々な清涼飲料水が売られており、手軽に手に入ります。 しかし、このような清涼飲料水を普段から飲んでいると、食欲のブレーキ機能が故障してしまい、肥満の原…

掃除をサボる人は太りやすいかも?

掃除してますか? お掃除はこまめに行なっていますか? 約2割の人は1週間に1回以下しか掃除機を掛けないという報告もあります。*1 また近年「断捨離」ということで、必要のない物を捨てて精神的なストレスから開放されましょうっていうことも流行っています…

今度はガリダイエットが流行るかも!?

様々なダイエット方法が出てきては消えてを繰り返していますが、今度は「ガリ」ダイエットが流行るかもしれないそうです。 news.nifty.com 記事にはガリダイエットが流行っていると書いてはいますが、個人的には初耳です。 周りでガリダイエットをしている人…

ダイエットの食事は「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」

朝食は金、昼食は銀、夕食は銅という言葉があります。 今調べてみたらフランスのことわざのようですね。 西洋のことわざで似たような意味のもので 朝は王様のように、昼は貴族のように、夜は貧者のように食べよ。 ということわざもあります。 どちらも1日の…

睡眠不足でウエストが太くなり体重が増加する

睡眠不足と肥満は関係すると今までの研究でも報告されています。 そんな睡眠と肥満に関する記事を見つけました。 眠活ダイエット?? 眠活ダイエットですって。 寝るだけで痩せるということです。 次から次へと●●ダイエットが出てきますね。 【なぜ眠るだけ…

自転車で気軽にダイエット

巷では自転車ダイエットが人気だそうです。 個人的には聞いたことがないんですが、効果があるのは確かでしょうからダイエットに良さそうです。 自転車ダイエットが人気らしい ●自転車ダイエットが人気な理由 自転車をいつも乗っているという方も多いと思いま…

コンビニのサラダチキンを食べる人はバカだそうです。

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 サラダチキンっていうのが一般的になりましたよね。 コンビニはもちろん、スーパーにも売っています。 鶏の胸肉が柔らかく調理されており、美味しいのにヘルシーでダイエットにもってこいの食べ物です…

お菓子がOKのダイエットに対する個人的見解

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 ブログネタを探しているとこんな記事を見つけました。 www.excite.co.jp お菓子がOKのダイエット? と気になったので記事を読んでみることにしました。 お菓子OKのダイエットとは? ■リバウンドや過食…

1日30gのクルミがダイエットを助けてくれるかも

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 毎日せっせと体重を落とすために頑張っていらっしゃる方も多いでしょう。 そんな方に朗報です。 クルミを食べるとダイエットが捗るかもしれません。 クルミで体重減少 オーストラリアのウロンゴン大学…