もしもししもしです。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエットの豆知識を紹介

ダイエット

痩せたいなら筋トレだけではダメ!カロリー制限が大前提!

ジムで筋トレしているのに痩せない…。 そんな女性も多いことでしょう。 そんな女性に参考となるであろう研究をご紹介します。 ざっくり言うと、今の食事から500kcal減らし、筋トレを週2~3回行えば4ヶ月で3kg程度痩せることができるって話です。 筋トレ+カ…

太りたくなければナッツを食え!

記事要約 ナッツは体重の増加を押さえる 太りたくなければナッツを食え! 健康に良いと市民権を得たナッツ 健康に良い食べ物として市民権を得たナッツ。 このブログでもナッツに関しては何度か取り上げてきました。 www.moshimoshishimoshi.com www.moshimos…

6時間ダイエットで脂肪がよく燃える

ダイエットを行う上でとても大切な夕食。 フランスのことわざに、「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」という言葉がありますが、ダイエットにおいても重要で、夕食を食べ過ぎると太りやすかったりします。 www.moshimoshishimoshi.com さて、そんな夕食ですが、…

「ゼロコーラで太る」は嘘!水を飲むよりもゼロコーラを飲む方が痩せる!

最近カロリーゼロのソフトドリンクって増えましたよね。 私もよくコカ・コーラゼロのお世話になっております。 普通のコーラだと結構カロリーあるんですよね。 「こんなに甘いのにカロリーがゼロのはずがない!」 っておっしゃる方も中にはいらっしゃいます…

毎日豆類を130グラム食べるだけで体重が6週間で300グラム減る

ダイエットにはあの食べ物が良い。 ダイエットにはこの食べ物が良い。 「ダイエットに良い」という食べ物は次から次へと現れては消えていってしまいます。 どれもダイエットに良いんでしょうけど、なかなか続けることが出来ないことが多いようです。 飽きて…

貼り薬でお腹の脂肪が20%減少!(マウス実験)

多くの人が挑むものの、大抵は失敗に終わるダイエット。 食べたい物が食べられない 運動が辛くて続けられない 思ったように体重が減らない 様々な理由によってダイエットは失敗しています。 食べたいものを好きなだけ食べながら痩せたい 運動なんかしなくて…

ウエストのくびれが欲しいなら肉・魚・大豆を食べなさい!

日々ダイエットに励んでいる方も多いことでしょう。 そんなダイエットを頑張っている方々の痩せたい部位No.1は お腹 ですよね。 私は普段トレーニング指導をしておりますが、カウンセリングの際にほぼ必ずと言っていいほど お腹を引き締めたい お腹を凹めた…

よく噛むだけでダイエットはできる

「よく噛まずに早⾷いすると、満腹感を感じにくくなりたくさん⾷べてしまって太ってしまう」という事はよく⾔われますよね。 実際、ゆっくり食べた場合に比べると満腹感は感じにくいようで、大食い系のテレビ番組とかではできるだけ早く食べたりしていますよ…

ダイエットには玄米がオススメ!玄米食で消費カロリーが増加!

全粒穀物グループはカロリー吸収が抑えられる&消費カロリーが増加 全粒穀物食を食べたグループは、余分なカロリーの吸収が抑えられました。 また安静時のエネルギー代謝も促進され、非全粒穀物食グループに比べ1日あたり100キロカロリーも多くエネルギーを…

ダイエットの為には食事の際に肉・魚を先に食べなさい

巷には様々なダイエット方法がありますが、そのひとつに 「食べる順番ダイエット」 が挙げられます。 ご存知の方も多いことでしょう。 食事を摂るときは野菜から食べるという方法です。 野菜から食べることで血糖値の上昇を抑えることができ、ダイエットに繋…

ダイエットは定期的にサボるほうが効果的

日々ダイエットに励んでいる方も多いことでしょう。 真面目にずっと食事を制限したり、コツコツと運動したり…。 そんな真面目な性格の方は個人的には好きなんですが、ダイエットの場合、ずーっとダイエットを頑張るよりも、定期的にサボる方が効果的なんです…

BCAAの飲むタイミング・量・効果のまとめ

記事の要約 アミノ酸サプリの代表 BCAA BCAAの効果 持久力の向上・疲労軽減 疲労の軽減に関する実験 筋肉の発達&体脂肪の減少 BCAAの飲み方 BCAAまとめ 参考文献 記事の要約 BCAAは疲労の軽減、筋肉の発達、体脂肪の減少に効果が期待できます。 飲み方とし…

シュークリームとどら焼き 太るのはどっち?

恐らく女性が飛びつくであろう記事を見つけたので見てみたいと思います。 joshi-spa.jp 現時点ではまだ記事を読んでいません。 ということで、私の予想はシュークリームに一票! 理由としては私が好きだから恐らく血糖値の上がりやすさがうんぬんかと思われ…

朝食にホエイプロテインを飲んだら痩せる

朝食にホエイプロテインを飲む 2型糖尿病患者を対象に、朝食にホエイプロテインを飲ませたらどうなるかって調べた研究があります。*1 対象は平均年齢65.9歳、平均BMI32.1の糖尿病患者56人。 56人の患者を 総たんぱく質42グラムの朝食(そのうちホエイプロテ…

アイマスクダイエットがこれから流行る(はず

最近体内時計と健康に関する記事をちょこちょことアップしました。 乳がんを予防したいなら都会に住むな!田舎に住め! - もしもししもしです。奈良の加圧トレーニング下司健太郎 シミやシワなど肌が気になるなら夜食は止めましょう - もしもししもしです。…

清涼飲料水で食欲のブレーキが故障する

暑い日は冷たいドリンクを飲んで少しでも涼しくなりたいところですね。 スーパーやコンビニには様々な清涼飲料水が売られており、手軽に手に入ります。 しかし、このような清涼飲料水を普段から飲んでいると、食欲のブレーキ機能が故障してしまい、肥満の原…

掃除をサボる人は太りやすいかも?

掃除してますか? お掃除はこまめに行なっていますか? 約2割の人は1週間に1回以下しか掃除機を掛けないという報告もあります。*1 また近年「断捨離」ということで、必要のない物を捨てて精神的なストレスから開放されましょうっていうことも流行っています…

今度はガリダイエットが流行るかも!?

様々なダイエット方法が出てきては消えてを繰り返していますが、今度は「ガリ」ダイエットが流行るかもしれないそうです。 news.nifty.com 記事にはガリダイエットが流行っていると書いてはいますが、個人的には初耳です。 周りでガリダイエットをしている人…

ダイエットの食事は「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」

朝食は金、昼食は銀、夕食は銅という言葉があります。 今調べてみたらフランスのことわざのようですね。 西洋のことわざで似たような意味のもので 朝は王様のように、昼は貴族のように、夜は貧者のように食べよ。 ということわざもあります。 どちらも1日の…

睡眠不足でウエストが太くなり体重が増加する

睡眠不足と肥満は関係すると今までの研究でも報告されています。 そんな睡眠と肥満に関する記事を見つけました。 眠活ダイエット?? 眠活ダイエットですって。 寝るだけで痩せるということです。 次から次へと●●ダイエットが出てきますね。 【なぜ眠るだけ…

自転車で気軽にダイエット

巷では自転車ダイエットが人気だそうです。 個人的には聞いたことがないんですが、効果があるのは確かでしょうからダイエットに良さそうです。 自転車ダイエットが人気らしい ●自転車ダイエットが人気な理由 自転車をいつも乗っているという方も多いと思いま…

コンビニのサラダチキンを食べる人はバカだそうです。

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 サラダチキンっていうのが一般的になりましたよね。 コンビニはもちろん、スーパーにも売っています。 鶏の胸肉が柔らかく調理されており、美味しいのにヘルシーでダイエットにもってこいの食べ物です…

お菓子がOKのダイエットに対する個人的見解

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 ブログネタを探しているとこんな記事を見つけました。 www.excite.co.jp お菓子がOKのダイエット? と気になったので記事を読んでみることにしました。 お菓子OKのダイエットとは? ■リバウンドや過食…

1日30gのクルミがダイエットを助けてくれるかも

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 毎日せっせと体重を落とすために頑張っていらっしゃる方も多いでしょう。 そんな方に朗報です。 クルミを食べるとダイエットが捗るかもしれません。 クルミで体重減少 オーストラリアのウロンゴン大学…

居酒屋はダイエットメニューの宝庫です!

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 居酒屋で友人や仲間と飲み会をするって方は多いでしょう。 ダイエット中だけど付き合いもあるので断れない場合も多いかと思います。 でも大丈夫です。 居酒屋はダイエットメニューの宝庫ですから! ネ…

朝食だから食べても良いなんてことはありません。

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 ダイエットに関する面白い記事を見つけました。 www.nikkansports.com ちまたに溢れるいろんなダイエット…「朝なら甘いものを食べても太らない」、あるいは正反対の「朝ご飯を抜いた方が痩せる」…これ…

餃子ダイエット!?やり方と感想

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 news.livedoor.com 上の記事ではダイエット方法が3つ紹介されていました。 「ショウガ」と「ヨガ」も紹介されていましたが、このあたりはまあまあメジャーなダイエット方法ですよね。 気になるのが3つ…

おやつに枝豆でダイエットできるぞ!

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 ダイエットネタを探していたら面白い記事を見つけました。 style.nikkei.com おやつに枝豆を食べたらダイエットに良いよーってお話しですね。 おやつ枝豆のルール 1.間食をすべて枝豆に替える 朝昼晩…

鶏胸肉を簡単に柔らかくする方法が書かれたブログの紹介

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 毎朝7時にブログの更新をしているわけなんですが、どうしても紹介したい記事があったのでこんな時間に更新しています。 ダイエット食材の王様 鶏胸肉 ダイエット中欠かすことができないのが たんぱく質…

ダイエット中にはクルミやサーモンを食べると空腹感が減るかも

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 ダイエット中は空腹でたまらない。 ダイエットは空腹感との戦いだ。 ダイエットにどうしてもついてまわるのが、 空腹感 ですね。 空腹に耐えきれずついお菓子を食べてしまい、後から後悔するって方も多…