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もしもししもしです。

奈良橿原・斑鳩の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエット情報をお届け!

長生きしたいなら唐辛子を食べろ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 世界中でたくさん食べられている唐辛子。 私も辛いのは好きで、東●トの暴君ハバ●ロが時々食べたくなります。 さて、カプサイシンがダイエットに役立つことは有名ですが、健康のためにも…

乳がんになりたくないならイチゴを食べよ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 乳がんは怖いですよね。 女優の小林麻央さんが乳がんで闘病生活を送っていることもあり、最近は関心が高まっているようです。 そんな乳がんをイチゴで予防できるかもしれません。

GW中、渋滞で動かない車内でして欲しい運動1つ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 今週からGW突入となりますが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか。 どこかに旅行に行くって方も多いでしょう。 旅行に行くにしても、電車や飛行機で移動という方もいるでしょうけど、一番多…

ストレッチでは筋肉痛軽減も怪我の予防もできない

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 運動前後にストレッチしていますか? 怪我をしないようにストレッチをしたり、次の日の筋肉痛がひどくならないようにストレッチしてるって方も多いでしょう。 残念ですが、そのストレッ…

ゼロカロリー飲料で脳卒中・認知症リスク3倍

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 最近ゼロカロリーの飲料が増えてきましたが、みなさん飲んでいますか? 私はコーラが好きなんですが、ペットボトル一本のカロリーがなかなかな数値なので、ゼロカロリーを飲むことが多い…

栄養満点食材、アボカドのご紹介

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 「アボり、そしてアボられたい。」 「何を言ってるんやこいつ?」 と思った方、正解です。

ストレス女子はヨガをせよ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 みなさん、日頃ストレスは感じていますか? 普通に生活をしていれば大なり小なりストレスを感じることはあるかと思います。 そんなストレス対策にヨガを行ってみてはいかがでしょうか。

高齢者が筋トレするときの内容

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 高齢者の生活の質を維持するためには筋肉量・筋力の強化が大切です。 そのためには筋力トレーニングが大切です。 ただ、高齢者が筋力トレーニングを行う場合、重さや回数などの変数に関…

丸亀製麺 「牛とろ玉うどん」爆誕

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 みなさんうどんはお好きですか? 個人的にはそばが好きなんですが、私も気になる新商品が丸亀製麺から期間限定で販売されるようです。

1日800gの野菜と果物で健康になれる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 野菜食べていますか? 厚生労働省は1日に350gの野菜と200gの果物を食べることを推奨しています。 「ファイブ・ア・デイ」といわれ、1日に5皿分の野菜を摂りましょうということです。 ち…

チョコレートの脳卒中予防効果は女性だけ?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 男女問わずみんな大好きなチョコレート。 もちろん私も大好きです。 最近はシンプルな板チョコがお気に入りです。 近年はチョコレートに含まれるポリフェノールの健康効果も注目されてい…

味噌汁を飲んでも血圧は変わらない

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 お味噌汁飲んでいますか? 日本食の代表とも言える味噌汁。 1杯の味噌汁には1グラムの塩が含まれており、高血圧の原因と言われている塩分を控えるために味噌汁も控えているという方もい…

不眠には睡眠薬よりキャンプに行け!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 しっかりと睡眠はとれていますか? 睡眠状態の悪化が健康に対して悪影響を及ぼします。 眠りが悪いために睡眠導入剤を飲んでいるって方もいるかと思います。 もしかしたら睡眠導入剤を飲…

ビタミンDのためには日光浴は1日●●分必要

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 太陽浴びていますか? ビタミンDのためには太陽に当たるのが一番ですが、紫外線も気になるところ。 ビタミンDを作るのに必要な分だけ日光に当たれたら良いですよね。 ただし、多くの人に…

スイーツやポテトチップスで体内時差ボケが起きる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 スイーツやポテトチップスはお好きですか? お風呂上がりについついアイスクリームを食べてしまったり、小腹が空いたからといって深夜にポテトチップスを食べるなんて方も多いのではない…

風邪を早く1日で治す方法 専門家が実践

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 風邪をひかないように気をつけていてもどうしてもひいてしまう時ってありますよね。 そんな時に限って 「明日大事な予定が…」 ってことになったりします。 そんな時のために、できるだけ早く風…

う●こ座りのすゝめ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 突然ですが、う●こ座りできますか? もちろん踵を地面に着けた状態です。 このう●こ座りが世界で意外と注目されているようです。

ウォーキングで筋肉は付かない!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 「有酸素運動で脚を使っているので、脚のトレーニングはしなくても良いですか?」 以上のご質問をいただいたのでお答え致します。

混ぜるな危険!レッドブルとアルコール!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 みなさんカクテルはお好きですか? 様々なドリンクとアルコールを混ぜることでいろんな味が楽しめます。 最近は若者の間でアルコールのレッドブル割りといったエナジードリンクとア…

日本人の2割が骨粗鬆症+予備軍 骨折後の死亡率は男性の方が高い!?

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 大きな健康問題となっている骨粗鬆症。 日本人の2割が骨粗鬆症+予備軍と言われています。 骨粗鬆症で骨折リスクが高まるのですが、骨折後の死亡率は女性よりも男性が高いようです。

健康の為には1日1万歩ではなく1万5千歩

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 健康のためにはは1日1万歩歩くと良いって言いますよね。 厚生労働省は目標歩数として、男性9,200歩、女性8,300歩歩きましょうと発表しています。 しかし、もしかしたら1日1万歩では全然足…

山の神 柏原選手が引退 故障に苦しむ

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 お正月の風物詩でもある箱根駅伝。 その5区で4年連続区間賞を獲得した柏原竜二選手が引退しましたね。 駅伝に詳しくはない私でも名前を知っているくらい注目された選手でしたので、…

スポーツジム一年生のためのジム活を楽しむための4つのポイント

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 夏に向けてダイエットしよう。 そのためにスポーツジムに入会しよう。 でも初めてのジムでどんなふうに楽しめが良いかよくわからない。 そんな方のためにジムを楽しむための4つのポ…

今日からできる活性酸素対策4つ

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 活性酸素はご存知ですよね? 活性酸素によって細胞が酸化することで様々な病気や老化の原因になるとされています。 今回はその活性酸素への対策をご紹介致します。

高強度インターバルトレーニングで若返る

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 健康のためにどんな運動をすれば良いのか分からないって方も多いのではないでしょうか。 メイヨー・クリニックの研究で、65歳以上の高齢者の場合、高強度の有酸素運動が細胞を若返…

糖化は老化。糖化を防ぐのがアンチエイジングに重要

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 最近耳にすることが増えてきた「糖化」という現象をご存じですか? 身体の糖化が老化に関係しているんです。

旅行に行けば認知症が予防できるかも!?

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング下司健太郎です。 近年大きな問題となっている認知症。 まだ治療方法は確立されていませんが、脳の老化を抑えるには「運動」と「知的好奇心の刺激」が重要であることはわかっているようです。 その両方を刺…

健康のためには塩を摂れ!

こんにちは。 奈良橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 健康が気になるから…。 血圧が気になるから…。 そのために「塩」を控えている方は多いのではないでしょうか。 減塩味噌、減塩醤油、減塩梅干しなど、スーパーには減塩商品が沢山ならんでい…

ビールでアルツハイマーが予防できるかも

こんにちは。 奈良橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 ビールはお好きですか? いろんな銘柄があり、人それぞれ好みがありますよね。 ちなみに私は「ア●ヒスーパー●ライ」が好きです。 そんなビールの原料である「ホップ」でアルツハイマー病の…

花粉症は油に気をつけると楽になる

こんにちは。奈良橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。春といえば花粉!ティッシュやマスクが手放せず、花粉症が辛いから春は嫌いって方も多いのではないでしょうか。花粉症にはいろんな対処法がありますが、「油」の摂り方で花粉症の症状を緩和す…

腰痛にロキソニンは悪循環!?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 みなさん腰痛はお持ちですか? 私も時々腰が痛くなったりします。 先日も子供を放り投げてキャッチした際にちょっとピキッっときました。 15キロの子供をキャッチしたら腰にきてしまいま…

【悲報】認知症予防にはビールは1日135mlが有効

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 お酒好きの方には残念なお知らせです…。 適度なお酒は健康に良いと言われますが、認知症予防のためには思っていた以上に少ない量のお酒でないと駄目なようです。

便秘解消にはチョコレートを食べなさい!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 女性に多い便秘。 何日も出なくて苦しい思いをしている方も多いのではないでしょうか。 そんな便秘に悩む女性も、みんなが大好きなチョコレートを食べることで便秘解消に効果があるかもし…

週1回のチョコで認知機能アップ

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 1年間に世界で700万トン(⽇本は年間25万トン超)も消費されるチョコレート。 健康に対する効果は知られるようになってきましたが、記憶や情報処理速度などの認知機能を⾼める効果も期待…

認知症予防には緑茶を飲め!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 認知症患者は全世界で3,500万⼈を超えて大きな問題となっています。 ⽇本も例外ではなく、65歳以上の⾼齢者のうち認知症を発症している⼈は450万人を超えており、認知症の予備軍と呼ばれ…

受動喫煙でも肺がんリスク増

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 全世界で毎年150万⼈以上の⽅が亡くなっている肺がん。 肺がんと喫煙の関連は明らかで、肺がんで亡くなる⽅のうち、男性で70%、⼥性で20%は喫煙が原因とされています。 これまで受動喫…

脳卒中の9割は予防できる

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 ⽇本⼈の死因第4位で三⼤疾病のひとつでもある脳卒中。 以前は死因第3位だったのですが、医療の発展によって直接的な死因としては順位を下げました。 ただし死に⾄らなかったとしても重い…

閉経年齢と甲状腺がんリスクの関係

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 女性に多いがんのひとつに挙げられるのが「甲状腺がん」。 閉経年齢が遅いと甲状腺がんのリスクが高くなると国立がん研究センターが発表しました。

笑う門には福来る

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 「幸せだから笑うのではない。笑うから幸せなのだ」 とはフランスの哲学者の⾔葉だそうです。 素敵な言葉ですね。

コーヒーのカフェインが炎症を抑える

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 みなさんコーヒーはお好きですか? 私は毎日2~3杯は飲んでいます。 最近はコーヒーの健康効果が注目されていますね。 先行研究によると、1日4杯までなら死亡リスクが低減するそうです。 …

風邪予防の新常識?ビタミンDで風邪予防

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 風邪はひいてしまうと仕事を休まないといけなくなったり、本人が風邪をひいていなくても子供が風邪をひくと学校や保育園を休むのでお母さんも仕事を休むことになったりします。 できるだ…

高齢者は肉を食べたら元気になる!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 肉食べてますか? 加齢と主に肉よりも高野豆腐が好きになったというような話を聞いたことがありますが、健康の為にも⾼齢者はたんぱく質、特に⾁や⿂などの動物性たんぱく質をしっかり摂…

コーヒーは脳腫瘍予防にも効果的

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 最近はコーヒーが健康に良いという話を耳にする機会が増えましたが、脳腫瘍予防にも効果がありそうですよ。 1日3杯のコーヒーで脳腫瘍53%低下 国⽴がん研究センターは、⽇本国内10の地域に住…

健康な非喫煙者は少し痩せ体型の方が長生きする

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 BMIという体格指数をご存知でしょうか? 体重÷身長(m)÷身長(m)で求められる数値で、22が普通体型と言われます。 女性で22だとちょっと太めなんですけどね。 喫煙者と非喫煙者…

骨を強くするにはビタミンKが大切!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 先日、某女性歌手が舞台公演中に転倒し、大腿骨頸部を骨折、長期休養へというニュースがありました。 shimoshi-kentaro.hatenablog.com 特に⼥性は加齢と共に⾻が脆くなってしまいがちで…

糖質で更年期うつ病のリスク上昇

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング 下司健太郎です。 糖質で更年期うつのリスクが上昇 血糖値の乱高下に注意 みなさん糖質はお好きですか? 糖質とは、ごはん、パン、麺類、芋類、砂糖なんかに含まれている栄養素ですね。 最近は糖質制限ダイエットが流行…

磯野貴理子さん独白 脳梗塞で「まだ死にたくない」と痛感

headlines.yahoo.co.jp こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング下司健太郎です。 以前脳梗塞で入院された磯野貴理子さんの記事がありました。 健康は失われてから初めてありがたみを感じます。 しかしそれでは遅いこともあります。 磯野貴理子さん…

ヨーグルトがうつ症状を改善するかも?

最近ヨーグルトにはインフルエンザや花粉症の予防に効果があるとして注目されていますね。 ヨーグルトが腸内環境を整えることでそのような効果があるようです。 そんなヨーグルトですが、うつ病にも効果があるかもしれません。 過去にバージニア大学で行われ…

乳幼児のビタミンD不足に注意!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にしてくれるビタミンとして有名ですね。 骨粗鬆症になるとカルシウムの他にビタミンDも処方されることが多いようです。 そんな骨に大切…

研ナオコ骨折 長期休養へ

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 ヤフーニュースにこのような記事がありました。 news.yahoo.co.jp 右太ももの骨の付け根を折ったということで、本当の重症です。 太ももの骨というのは一番太い骨で、そう簡単に折れる骨…