もしもししもしです。

奈良の加圧トレーナー下司健太郎の健康・ダイエット情報

有酸素運動

インターバル運動で脳が活性化する

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 当ブログではHIIT(High Intensity Interval Training)が良いって話をちょこちょことしています。 High Intensityということで高強度な運動です。 高強度なんでしんどいんですが、休憩を挟み…

HIITは女性にこそオススメのトレーニング

ダイエットにも健康にも効果的なHIIT。 High Intensity Interval Trainingのことで、きつい運動と緩やかな運動を繰り返すトレーニング方法です。 2分間速く走り、1分間歩くというのを繰り返すみたいな感じですね。 以前短時間でOK!HIITは女性の下半身ダイエ…

仲間とウォーキングを行えば運動は継続できて効果が出る

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 運動は続けることが難しい! 運動が健康やダイエットに良いことは周知の事実です。 ただ、運動を始めても長続きせず、すぐに止めてしまう方が多いのが現状ではないでしょうか。 ”三日坊主”とい…

女性の下半身ダイエットに超効果的な運動”HIIT”

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではダイエットに効果的なトレーニング方法として”HIIT”を紹介しています。 短時間で効果が高い”HIIT” ダイエットのための有酸素運動といえば30分以上という長い時間行われたりします…

ランニングによる腰痛を予防するには体幹部の強化が効果的!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではランニングによる慢性腰痛に関して書いています。 ランニング・マラソンブームと腰痛 空前絶後の大ブームであるマラソン。 公益財団法人日本生産性本部が発売しているレジャー白書…

加圧低強度インターバルトレーニングで有酸素能力の向上と筋力アップの一石二鳥効果が!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧状態で行う低強度インターバルトレーニングの効果について書いています。 要約 週3回、4週間の加圧低強度インターバルトレーニングを実施 乳酸を溜める能力16%向上 最大酸素…

加圧ウォーキングで持久力向上・筋肉の発達のダブル効果が!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧状態で行う有酸素運動の効果について書いています。 加圧は筋力アップだけでなく有酸素能力向上効果も 加圧ウォーキングが有酸素能力を改善 3週間の加圧ウォークで持久力向上…

トランポリン、Zumba、ローインパクトエアロの効果を調べてみた

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、トランポリンエクササイズ、Zumba、ローインパクトエアロ&バランスボールエクササイズの効果について書いています。 様々なレッスンが行われるフィットネスクラブ トランポリン…

ランニングマシンの効果を高める正しい傾斜設定は?

この記事ではランニングマシン使用時の傾斜角度の設定について書いています。 天候に左右されないランニングマシン マラソンブームということもあり、マラソンのために定期的にランニングを行っているって方は多いのではないでしょうか。 外で走ると気持ちが…

朝食前の運動で脂肪が燃えやすくなる

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 ダイエットには運動が必須です。 運動せずにダイエットするとリバウンドの原因にもなります。 では、ダイエットのために運動を行うのであれば、どのタイミングで行うのが一番効果が高いのでしょうか。 …

短時間でOK!HIITは女性の下半身ダイエットにとても効果的!

女性の悩み・下半身太り 太り気味の女性に多い悩みのひとつに 「下半身が太い」 ということが挙げられます。 女性ホルモンの影響もあり、若い女性は上半身に比べると下半身に脂肪が付きやすい体質です。 最近はタイトでスラッとしたパンツが流行っていること…

初めてのフルマラソンを完走するための2つのポイント

近年のマラソンブーム長く続いており、毎年多くの方がマラソンにチャレンジされています。 これからマラソンにチャレンジしようという方の中には 「私もフルマラソンにチャレンジしてみたいけど完走できなかったらどうしよう…。」 という不安を持つ方もいら…

高強度インターバルトレーニングで若返る

「適度な運動は健康に良い」 このことは皆さんご存知かとは思いますが、健康のためにどんな運動をすれば良いのか分からないって方も多いのではないでしょうか。 メイヨー・クリニックの研究で、65歳以上の高齢者の場合、高強度の有酸素運動が細胞を若返らせ…