もしもししもしです。奈良の加圧トレーニング下司健太郎

奈良橿原・斑鳩の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエット情報をお届け!

栄養

カフェインレスコーヒーは飲むな!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 最近はカフェインレスの飲み物が増えていますね。 お茶やコーヒーなどなど。 カフェインレス生活なんかも流行っているそうですね。 そんな方のためにカフェインレスコーヒーなんかがあるんです…

週2回の魚で関節炎が抑えられるかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 魚が健康に良いことは周知の事実で、今までにも魚に関する記事を掲載しております。 そんな魚ですが、リウマチの痛みを和らげる効果もありそうです。 魚がリウマチの痛みを軽減する アメリカで…

シナモンでメタボ改善とダイエットができる

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 最近話題(?)のシナモン 少し前にジョブチューンという番組で、シミやシワを改善する食材として「シナモン」が紹介されたようですね。 なんかシナモン豆乳っていうのが良いらしい。 豆乳にシナモン小…

赤たまねぎがガンの予防に良いかも

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 先日赤玉ねぎを大量にいただき、毎日赤タマネギたっぷりの味噌汁を飲んでおります。 味噌汁に入れてばかりだったのですが、調べてみたところ 辛みや臭みが少なく水分が多いのが特徴である。そのため、…

マンゴーって意外と健康に良いかも

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 日本でいつのまにか市民権を得たマンゴー。 一昔前までは珍しい果物でしたが、今ではマンゴーを使ったデザートなど様々な料理に使われていますね。 もちろん私もマンゴーが好きです。 さて、このマンゴ…

インターバル速歩と乳製品で足腰と体力が強化できます

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 足腰を鍛えるために歩いている そんな話をよく耳にしますが、普通のウォーキングにそんな効果は期待できません。 正確にはウォーキング以上の筋力はつかないと言った方が良いですね。 寝たきりだった人…

イタリア風エスプレッソを飲むと前立腺がん予防に繋がるかも

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 コーヒー飲んでいますか? コーヒーの健康効果はいろいろありますが、今回はイタリア風コーヒーで前立腺がんのリスクが下がりますよって話です。 イタリア系とシアトル系エスプレッソ エスプレッソには…

健康とダイエットの味方!栄養豊富な「米ぬか」に注目!

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 米ぬかって食べますか? もしくは使ったりしますか? 今回は米ぬかに関するお話しです。 米ぬか? 米ぬかを取り除いた精白米で病気が流行した 米ぬかは栄養豊富 米ぬかを食べよう まとめ 米ぬか? 米ぬ…

高齢者はもっとたんぱく質を摂りなさい

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 このブログをご覧の方はたんぱく質の重要性はご存知かと思います。 厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準2015年版*1 によると、18歳以上の日本人は男女共に体重1kgあたり1gのたんぱく…

BCAAを摂れば筋トレ効果が22%上がる!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 フィットネスクラブには筋肉をつけたいってことでトレーニングされる方が大勢いらっしゃいます。 男性はもちろん、女性も筋肉をつけるために頑張っていらっしゃいます。 目的に関しても、何か…

青魚を食べれば筋肉痛が軽減するかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 運動を行っている方が一度は必ず苦しめられる筋肉痛。 軽い筋肉痛であれば「トレーニングを頑張った感」があって良いかもしれません。 しかし激しい筋肉痛は日常生活にも支障をきたし、運動を…

筋肉をつけたければスイカを食べろ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。

「肉とビールでダイエットできる」のウソとホント

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ダイエット関係に関する情報をメールに届くようにしているのですが、ちょっと目を引く記事があったのでご紹介致します。 www.hotpepper.jp

空腹感は体脂肪による断末魔の叫びだ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ダイエットというのは簡単です。 消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せることができます。 しかし実際には多くの人がダイエットに失敗してしまっています。 なぜ上手くいかないのでしょう…

食事のパターンと健康の関係 欧米食で死亡リスク低下

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 普段の食生活が健康に関係するってことはみなさんご存知ですよね。 野菜とか海藻とか魚とか食べたら健康に良いとか、肉とかマヨネーズとか乳製品とかの欧米型の食事はダメだとか、ご飯に味噌汁…

ダイエット中の昼食にはフレッシュネスバーガーのロカボバンズがオススメ

出典:http://www.freshnessburger.co.jp/ こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 いろいろなハンバーガー店がありますがどこがお好きですか? 手軽に食べるならマクドナルド? 美味しく食べるならモスバーガー? 私のオススメはフレ…

運動後にチーズを食べたら生活習慣病の予防・改善ができるかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 運動後にプロテインを飲むのが良いという話は以前したことがありますね。 筋トレ後は何でも良いからタンパク質を摂りなさい。 ただ、プロテインって 「なんか筋肉ムキムキの人が飲むんでしょ?…

チョコレートで不整脈が予防できる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 心の万能薬チョコレート。*1 お腹と心を満たしてくれる食べ物です。 チョコレートが好きな方も多いのではないでしょうか。 さてそんなチョコレートですが、不整脈の予防に効果があるかもしれま…

子供の学力アップには夕食に野菜を出しまくれ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ちゃんと勉強しなさい! 何でテストでこんな点数しか取れないの! 子供に賢くなってもらいたいってお父さんお母さんは多いでしょう。 ちなみにうちの子(2歳5ヶ月)は凄く賢いので将来は東大に…

砂糖水で口をゆすぐと持久力が5%アップする!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 スポーツをしている人は少しでも良い結果が出るようにとアレを摂ったりコレを摂ったりして試行錯誤しているのではないでしょうか。 そんな持久系スポーツをしている人に朗報かもしれません。 …

食事前に水を飲む習慣を付けるだけで3ヶ月で1.2kg痩せる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ダイエットのためには水をしっかりと飲みましょうって言われますよね。 普段あんまり水(水分)を飲まないって人も多いようですが、食事の前に水を飲む習慣をつければダイエットできるかもしれ…

糖質制限ダイエットは競技選手はやってはいけない

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 近年ダイエットの主流となってきた糖質制限ダイエット。 カロリー制限は必要ないってことで人気が出ていますよね。 スポーツ選手の間でもオフシーズンに糖質制限でダイエットで身体を締めたな…

【悲報?】サーファーは納豆アレルギーになる!?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 マリンスポーツの代表とも言えるサーフィン。 波乗り大好きなサーファーは、夏はもちろん冬にもサーフィンをしに海に行ったりします。 ちなみに私は奈良県に住んでおりますので、海には全く縁…

PARM(パルム)で毎日ちょっとした贅沢なんてしたら太ります。

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 アイスクリームの美味しい時期になってきました。 ダイエットを頑張っているみなさんのことですから、「お風呂上がりに冷たいアイスクリームを食べる」なんて誘惑に負けることもないでしょう。…

ついに透明レモンティーも登場 フレーバー水の人気は続くか

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 最近流行りのフレーバー水。 いろいろな味が出ているので面白いですよね。 サントリーから今度はレモンティー味も出るようです。 headlines.yahoo.co.jp

「チョコで脳若返り」裏づけ不十分で発表

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ヤフーニュースに「チョコで脳若返り」裏付け不十分で発表という記事がありました。 headlines.yahoo.co.jp

南米ボリビアのチマネ族に学ぶ 1日2万歩歩けば動脈硬化は起こらない

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 心筋梗塞や狭心症は生活習慣病のひとつと言われており、日々の運動習慣や食習慣が原因とされています。 1日2日で変化が現れるものではないので、 「そんなに生活習慣って大切なの?」 といまひ…

すかいらーく 「糖質0麺」に微量の糖質が含まれているのが判明 販売中止に

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 安い価格で美味しいものが食べられるファミレス。 近年糖質制限が流行っていることもあり、糖質制限メニューを出しているレストランも増えてきました。 そんな中、ガストが販売している「糖質0…

筋トレ後は何でも良いからタンパク質を摂りなさい。

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレ後に何を摂っていますか? えっ、何も摂っていない? それはもったいない! 筋肉を付ける場合はもちろん、ダイエットしたい場合もたんぱく質を摂るほうが効果的です。

乳がん予防には野菜をめっちゃ食いまくれ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司です。 女性にとって乳がんは最も身近なガンで気になるのではないでしょうか。 日本人女性の16人に1人が一生に一度は乳がんを経験するとされていあす。 欧米では8~10人に1人と高い罹患率となっており、食の…

閉経後の女性がチョコレートを食べると糖尿病が予防できるかも(条件付き)

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 さて、みなさんチョコレートはお好きですよね。 私はもちろんチョコレートが大好きです。 最近はスナック菓子よりもチョコレートを選んでしまいます。 チョコレートを食べたくて筋トレを…

糖質制限ダイエットは食欲爆発は起こりにくい

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司です。 短期集中でダイエットといえばライ●ップですよね。 食事制限が厳しいことで有名で、きっちり糖質を制限させるのが特徴とされています。 そういうこともあり、最近はダイエットと言えば糖質を制限する…

筋トレ後は吸収の早いプロテイン?いや、大して変わらないかも…

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 筋トレ後には吸収の早いプロテインを飲むことで筋肉に早く栄養を送り届けることが大切だ! そのように言われてきましたが、長い目で見るとそんなに気にしなくても良いかもしれません。

地中海式ダイエットは血圧と内皮機能を改善する

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 このブログをご覧方は、ダイエットや健康情報にアンテナを張っているかと思いますので、地中海式ダイエットという言葉は聞いたことがあるのではないでしょうか? 地中海地方とは、イタリ…

「うどん」と「そば」ダイエットに向いているのは●●だけど、気をつけたいこともあるんです

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 「うどん」と「蕎麦」 ダイエットに向いているのはどちらでしょうか。 この問題は有名ですし、このブログをご覧の方には簡単な問題かと思います。 ただし、実はちょっとだけ条件がありま…

ダイエットには冷めたメシを食え!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 温かいご飯はお好きですか? ホカホカのご飯はふっくらと柔らかく、本当に美味しいですよね。 個人的には日本人で良かったと感じる瞬間です。 お弁当のご飯は冷めてしまっていますが、最…

運動後に食べると太る?いや、そんなことはない!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 ダイエットのために運動をしているの♪ そんな女性も多いのではないでしょうか。 そんな女性からよく聞かれるのが、 「運動後は吸収が良いから食べたらダメなんでしょ?」 っていう話です…

長生きしたいなら唐辛子を食べろ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 世界中でたくさん食べられている唐辛子。 辛い食べ物が好きって方も多いのではないでしょうか。 私も辛いのは好きで、東●トの暴君ハバ●ロが時々食べたくなります。 もちろん家には一味唐…

カフェインで眠気覚ましと持久力アップ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 世界中のアスリートはパフォーマンスを高めることに必死です。 時にはパフォーマンスを上げたい一心でドーピングに手を出してしまったりします。 ドーピングで検索すると、本当に多くの…

乳がんになりたくないならイチゴを食べよ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 乳がんは怖いですよね。 女優の小林麻央さんが乳がんで闘病生活を送っていることもあり、最近は関心が高まっているようです。 そんな乳がんをイチゴで予防できるかもしれません。

【注意!】ゼロカロリー飲料で脳卒中・認知症リスク3倍に増加

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 最近ゼロカロリーの飲料が増えてきましたが、みなさん飲んでいますか? 私はコーラが好きなんですが、9割方ゼロカロリーを選びます。 普通の方はなかなかのカロリーですし、血糖値の急上…

栄養満点食材、アボカドのご紹介

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 「アボり、そしてアボられたい。」 「何を言ってるんやこいつ?」 と思った方、正解です。

丸亀製麺 「牛とろ玉うどん」爆誕

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 みなさんうどんはお好きですか? 個人的にはそばが好きなんですが、私も気になる新商品が丸亀製麺から期間限定で販売されるようです。

1日800gの野菜と果物で健康になれる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 野菜食べていますか? 厚生労働省は1日に350gの野菜と200gの果物を食べることを推奨しています。 「ファイブ・ア・デイ」といわれ、1日に5皿分の野菜を摂りましょうということです。 ち…

失敗しない初心者のためのプロテインの選び方

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 一般的になってきたプロテイン。 少し前までは筋肉をつけたい人が飲むイメージでしたが、最近はダイエットしたい女性が飲んだりとイメージが変わりつつあります。 1食置き換えるD●Cのプ…

チョコレートの脳卒中予防効果は女性だけ?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 男女問わずみんな大好きなチョコレート。 もちろん私も大好きです。 最近はシンプルな板チョコがお気に入りです。 近年はチョコレートに含まれるポリフェノールの健康効果も注目されてい…

味噌汁を飲んでも血圧は変わらない

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 お味噌汁飲んでいますか? 日本食の代表とも言える味噌汁。 1杯の味噌汁には1グラムの塩が含まれており、高血圧の原因と言われている塩分を控えるために味噌汁も控えているという方もい…

カツ丼VS天丼 どちらがダイエットに良いの?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 さて皆さん、もしダイエット中にカツ丼と天丼を選ぶのであればどちらを選びますか? 「どちらもあかんがな」って意見はごもっともなんですが、2択を迫られた時にどちらを選んだ方が影響…

毎日●●を130グラム食べたら勝手に体重が減る

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 ダイエットのために良いと言われるものをいろいろ食べているかもしれませんが、アレを食べたらダイエットに役立つかもしれません。

やってはいけないダイエット・ワースト10 個人的見解

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 ダイエット系の情報はメールに届くように設定をしていたところ、こんな記事が届きました。 「筋トレ大食いVS運動せず少食」どっちが不健康?やってはいけないダイエット・ワースト10 な…