もしもししもしです。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエットの豆知識を紹介

栄養

太りたくなければナッツを食え!

記事要約 ナッツは体重の増加を押さえる 太りたくなければナッツを食え! 健康に良いと市民権を得たナッツ 健康に良い食べ物として市民権を得たナッツ。 このブログでもナッツに関しては何度か取り上げてきました。 www.moshimoshishimoshi.com www.moshimos…

失敗しない初心者のためのプロテインの選び方

最も有名なサプリメントのひとつであるプロテイン。 直訳すると「タンパク質」という意味になり、タンパク質を補給するためのサプリメントです。 以前はスポーツマンとかボディービルダーとかが飲むイメージでしたが、最近では一般の方も飲まれるようになっ…

「ゼロコーラで太る」は嘘!水を飲むよりもゼロコーラを飲む方が痩せる!

最近カロリーゼロのソフトドリンクって増えましたよね。 私もよくコカ・コーラゼロのお世話になっております。 普通のコーラだと結構カロリーあるんですよね。 「こんなに甘いのにカロリーがゼロのはずがない!」 っておっしゃる方も中にはいらっしゃいます…

毎日豆類を130グラム食べるだけで体重が6週間で300グラム減る

ダイエットにはあの食べ物が良い。 ダイエットにはこの食べ物が良い。 「ダイエットに良い」という食べ物は次から次へと現れては消えていってしまいます。 どれもダイエットに良いんでしょうけど、なかなか続けることが出来ないことが多いようです。 飽きて…

カフェインは持久力を高める 徹夜明けの眠気解消効果は微妙

コーヒー、お茶、紅茶、栄養ドリンクなど様々なものに含まれているカフェイン。 誰もが知っている成分ですね。 最近ではカフェインを摂らないようにするノンカフェインなんかも流行っています。 さて、 今回はそんなカフェインに関する効果をいくつか紹介し…

味噌汁を飲んでも血圧は変わらない

日本食の代表「味噌汁」 実(具)としていろんな食材が使われ、定番の実から季節限定の実、地域限定の実まで様々です。 海外でも味噌スープ(miso soup)として飲まれることが増えてきたようです。 さて、1杯の味噌汁には1グラム強の塩分が含まれています。*…

脳卒中予防には納豆を食べましょう

日本の伝統食のひとつである納豆。 日本ではかなり古くから食べられており、平安時代には食べられていたようです。 日本の伝統食ではありますが、日本人でも匂いや粘り気が苦手という方も多いかと思います。 そんな納豆ですが、納豆を定期的に食べる人は、納…

便秘解消にはチョコレートを25グラム食べなさい!

多くの女性が悩まされている便秘。 女性の2人に1人は便秘に悩まされているとのこと。*1 何日も出なくて苦しい思いをしている方も多いのではないでしょうか。 便秘になると気分が悪いだけでなく、肌の調子が悪くなったり、腹痛などの悪いことが起こりやすくな…

ウエストのくびれが欲しいなら肉・魚・大豆を食べなさい!

日々ダイエットに励んでいる方も多いことでしょう。 そんなダイエットを頑張っている方々の痩せたい部位No.1は お腹 ですよね。 私は普段トレーニング指導をしておりますが、カウンセリングの際にほぼ必ずと言っていいほど お腹を引き締めたい お腹を凹めた…

緑茶を飲めば認知症予防リスクが68%減少する

近年テレビなどでも度々取り上げられる認知症。 ドラえもんの声を26年間も担当していた大山のぶ代さんも認知症を患っていることが有名ですね。 ドラえもんの声を担当していた頃を知る者としては、非常に悲しく感じます。 認知症患者は全世界で4,600万⼈にも…

週1回のチョコで認知機能アップ

みんな大好きチョコレート。 1年間に世界で700万トン(⽇本は年間25万トン超)も消費されるチョコレート。 以前はあくまで嗜好品として食べられていたチョコレートですが、近年チョコレートの健康効果が注目されるようになってきました。 チョコレートに含ま…

【悲報】認知症予防にはビールは1日135mlが有効

お酒はお好きですか? 嗜好品として世界中で飲まれているお酒。 歴史も古く 最古の酒とされている蜂蜜酒(ミード)は農耕が始まる以前から存在し、およそ1万4千年前に狩人がクマなどに荒らされて破損した蜂の巣に溜まっている雨水を飲んだことが始まりとされ…

ダイエットの為には食事の際に肉・魚を先に食べなさい

巷には様々なダイエット方法がありますが、そのひとつに 「食べる順番ダイエット」 が挙げられます。 ご存知の方も多いことでしょう。 食事を摂るときは野菜から食べるという方法です。 野菜から食べることで血糖値の上昇を抑えることができ、ダイエットに繋…

マグネシウムをたくさん摂ると心筋梗塞になりにくくなる

五大栄養素のひとつミネラル 五大栄養素のひとつであるミネラル。 昔は「無機質」って言われていました。 私も家庭科の授業で無機質ってならった記憶があります。 最近は無機質ではなくミネラルって言われますね。 ミネラルにもたくさん種類があるんですが、…

チョコレートを食べるならオリーブオイルを加えると良いかもしれない

健康に良いオリーブオイルとチョコレート 健康に良いとされるオリーブオイル。 特に地中海に面する国々ではオリーブオイルを使うことが多く、またその国々では心血管疾患などのリスクが低いことが知られています。 またオリーブオイルをたっぷり使い、シンプ…

ナッツを食べれば早死は防げる

お酒のアテなどに食べられるナッツ。 最近は健康やダイエットにも良いということでお酒を飲まなくても食べるって方が増えているようです。 そんなナッツですが、よく食べていれば早死しにくくなるようです。*1 ナッツで様々な死亡リスク減少 ナッツに関する1…

モテたいならサーロインステーキは食べるな!イワシを食べろ!

年頃の男女であれば異性にモテたいという気持ちは少なからず持っていることでしょう。 男性であればカワイイ、キレイな女性に好かれたいでしょう。 女性であればイケメン男性に壁ドンをしてもらいたいでしょう。 人間である以上異性にモテたいという気持ちが…

健康のために油を控えるのはもう古い!高脂肪食で長寿&健康になれる!?

健康の為に油を控える食事はもう古い! 脂質=悪 そんなイメージをお持ちの方も多いかと思います。 最近でこそ糖質制限の認知が進んだこともあり、脂質を控えるよりも糖質を控えるって人も増えてきています。 また、エゴマ油が注目されたり、ココナッツオイ…

糖質ゼロ?糖類ゼロ?低脂肪乳?低脂肪牛乳?ややこしい表示の違いについて

ダイエットに関する面白そうな記事を見つけたので見てみたいと思います。 news.livedoor.com 要約 食品表示はややこしい。 きちんと意味を理解しておかないと落とし穴にはまるかも 表示に気をつけてカロリーを減らせばダイエットにつながる 食品の表示に関し…

チョコレートをチョコチョコ食べれば認知能力が高まる

チョコレートの歴史は紀元前2000年頃まで遡るとされ、古代メキシコではチョコレートの原料となるカカオ豆は「テオブローマ」(神の食べ物)と呼ばれ、大変貴重なものだったようです。*1 そんなチョコレートですが、近年はその健康効果が取り上げられることが…

筋トレ時の糖質補給にオススメの食べ物5選

糖質制限ダイエット、ローカーボダイエット、ロカボ、低糖質ダイエット、などなど、最近では糖質を制限するダイエットが流行っていることもあり、悪者というイメージの付いた糖質。 ダイエットにとっては悪者であったとしても、筋トレやスポーツをしている人…

プロテイン効果はどれくらい?プロテインを飲んだ場合の効果の差を紹介

巷では様々な種類のサプリメントが販売されているわけですが、筋トレ愛好家に最も人気のあるサプリメントが プロテイン ですよね。 最近は「プロテイン女子」も急増中らしいです。 プロテインを飲むと筋肉が付きやすくなるってことでこぞって飲むわけですが…

味噌が血圧の上昇を抑えてくれるかも

日本を代表する調味料である「味噌」。 味噌汁、さばの味噌煮、味噌田楽、ねぎ味噌などなど、味噌を使った料理は数多く存在します。 和食には欠かせない調味料のひとつです。 しかし最近は 「塩分が入っていて血圧が気になるから」 ということで味噌をあまり…

キムチがアトピー性皮膚炎のリスクを低減するかもしれない…。

キムチはお好きですか? 韓国を代表する食べ物であるキムチ。 焼肉の時の付け合せや、豚キムチとして食べるって方も多いかと思います。 私も豚キムチ大好きです。 接客業をしているので普段は食べられませんが…。 さて、そんなキムチですが、もしかしたらア…

朝食にホエイプロテインを飲んだら痩せる

朝食にホエイプロテインを飲む 2型糖尿病患者を対象に、朝食にホエイプロテインを飲ませたらどうなるかって調べた研究があります。*1 対象は平均年齢65.9歳、平均BMI32.1の糖尿病患者56人。 56人の患者を 総たんぱく質42グラムの朝食(そのうちホエイプロテ…

清涼飲料水で食欲のブレーキが故障する

暑い日は冷たいドリンクを飲んで少しでも涼しくなりたいところですね。 スーパーやコンビニには様々な清涼飲料水が売られており、手軽に手に入ります。 しかし、このような清涼飲料水を普段から飲んでいると、食欲のブレーキ機能が故障してしまい、肥満の原…

ダイエット中にお菓子が食べたくなったら水を1リットル飲め!

世界中で飲まれているお酒 世界中で愛されているお酒。 お酒には食欲を増進したり、血行を良くしたり、コミュニケーションを円滑にしたりといった効果があり、人々の生活に欠かせない嗜好品と言えるかもしれません。 ただ、過度な飲酒が様々な悪影響を及ぼす…

高血圧になりたくなければ納豆を食べよ!

生活習慣病の中でも非常に多い高血圧。 厚生労働省の発表によると、平成26年の高血圧の患者数は1,010万人以上とのこと。*1 血圧が高くても自覚症状がないため軽視されがちですが、高血圧の状態が長期間続くと様々な病気に繋がります。 できるだけ高血圧は予…

【危険!】真夏の炎天下でガリガリ君を食べてはいけません!【危険?】

暑い季節になると冷たい物を食べたくなりますよね。 アイスや氷菓など冷たいものを食べれば暑さも多少我慢できるのではないでしょうか。 また暑い時期に気をつけなければいけないのがご存知「熱中症」ですね。 熱中症対策に十分な水分補給が挙げられます。 …

ダイエットの食事は「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」

朝食は金、昼食は銀、夕食は銅という言葉があります。 今調べてみたらフランスのことわざのようですね。 西洋のことわざで似たような意味のもので 朝は王様のように、昼は貴族のように、夜は貧者のように食べよ。 ということわざもあります。 どちらも1日の…