もしもししもしです。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエットの豆知識を紹介

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加圧トレーニングとは?加圧の効果・デメリット・よくある質問など

栄養

アーモンドでコレステロール値が改善するかも?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 近年、健康に良いということで注目されているナッツ。 当ブログでも ナッツを食べれば早死は防げる 腸内環境正常化のためにはクルミを食べよ! 太りたくなければナッツを食え! などの記事でナ…

風邪予防の新常識?ビタミンDで風邪予防

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではビタミンDの風邪予防効果について書いています。 寒い時期に気を付けたい風邪 忘れたころにひいてしまう風邪。 特に寒い季節は風邪をひきやすく気を付けたいところ。 手洗いをしっ…

コーヒーのカフェインが炎症を抑える

こんにちは。 奈良加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、コーヒーの健康効果について書いています。 みなさんコーヒーはお好きですか? 私は毎日2~3杯は飲んでいます。 近年コーヒーの健康効果が注目されており、1日に3~4杯のコーヒー…

シナモンでメタボ改善とダイエットができる

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 この記事ではシナモンの健康効果について書いています。 最近話題(?)のシナモン 少し前にジョブチューンという番組で、シミやシワを改善する食材として「シナモン」が紹介されたようですね。 なんか…

週2回の魚でリウマチの予防とリウマチによる関節の痛みを防げるかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 魚が健康に良いことは周知の事実で、今までにも魚に関する記事を掲載しております。 花粉症は油に気をつけると楽になる ウエストを細くしたいなら魚を食べましょう 青魚を食べれば筋肉痛が軽減…

1日800gの野菜と果物で健康になれる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 この記事では野菜と健康について書いています。 1日800gの野菜と果物で死亡リスク減少 緑黄色野菜とアブラナ科の野菜が有効 大量の野菜で乳がん予防の効果も 1日800gの野菜と果物を目標…

唐辛子を食べると腸内環境が改善し、早死を予防できる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では唐辛子の健康効果について書いています。 世界中で食べられている香辛料”唐辛子” 世界中でたくさん食べられている唐辛子。 最も有名な香辛料のひとつですね。 辛い食べ物が好きっ…

コーヒーはやはり健康に役立つ飲み物だった

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではコーヒーの健康効果について書いています。 世界中で最も一般的に飲まれている飲み物のひとつであるコーヒー。 何気なく飲んでいますが、焙煎されたコーヒーには1000以上の生物活…

3歳までの乳幼児はビタミンD不足によって小児喘息のリスクが高まる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、乳幼児がビタミンD不足になると小児喘息にかかりやすくなるということを書いています。 ビタミンD?? ビタミンDって意識して摂ったりしていますか? ビタミンDってビタミンCと…

緑茶や紅茶がダイエットに役立つ!

紅茶といえばイギリス。 イギリスといえば紅茶。 イギリス人は紅茶ばかり飲んでいるイメージです。(完全な偏見です。) ヨーロッパにお茶が入ってきたのが17世紀で、イギリスで広まったのが18世紀とのこと。*1 それから「イギリス人は日に7回紅茶を飲む」…

毎日牛乳を飲んでいると認知機能に悪影響があるかも

学校の給食で必ずと言っていいほど出てくる牛乳。 個人的には「お米」と「牛乳」が全然合わないと思いつつ、小学校6年間給食を一度も残すことなく食べました。 ミルメークが出てくるときが至福の時間でした。 学校給食だけでなく、大人になってからも牛乳が…

痩せたいなら筋トレだけではダメ!カロリー制限が大前提!

ジムで筋トレしているのに痩せない…。 そんな女性も多いことでしょう。 そんな女性に参考となるであろう研究をご紹介します。 ざっくり言うと、今の食事から500kcal減らし、筋トレを週2~3回行えば4ヶ月で3kg程度痩せることができるって話です。 筋トレ+カ…

太りたくなければナッツを食え!

記事要約 ナッツは体重の増加を押さえる 太りたくなければナッツを食え! 健康に良いと市民権を得たナッツ 健康に良い食べ物として市民権を得たナッツ。 このブログでもナッツに関しては何度か取り上げてきました。 www.moshimoshishimoshi.com www.moshimos…

失敗しない初心者のためのプロテインの選び方

最も有名なサプリメントのひとつであるプロテイン。 直訳すると「タンパク質」という意味になり、タンパク質を補給するためのサプリメントです。 以前はスポーツマンとかボディービルダーとかが飲むイメージでしたが、最近では一般の方も飲まれるようになっ…

「ゼロコーラで太る」は嘘!水を飲むよりもゼロコーラを飲む方が痩せる!

最近カロリーゼロのソフトドリンクって増えましたよね。 私もよくコカ・コーラゼロのお世話になっております。 普通のコーラだと結構カロリーあるんですよね。 「こんなに甘いのにカロリーがゼロのはずがない!」 っておっしゃる方も中にはいらっしゃいます…

毎日豆類を130グラム食べるだけで体重が6週間で300グラム減る

ダイエットにはあの食べ物が良い。 ダイエットにはこの食べ物が良い。 「ダイエットに良い」という食べ物は次から次へと現れては消えていってしまいます。 どれもダイエットに良いんでしょうけど、なかなか続けることが出来ないことが多いようです。 飽きて…

カフェインは持久力を高める 徹夜明けの眠気解消効果は微妙

コーヒー、お茶、紅茶、栄養ドリンクなど様々なものに含まれているカフェイン。 誰もが知っている成分ですね。 最近ではカフェインを摂らないようにするノンカフェインなんかも流行っています。 さて、 今回はそんなカフェインに関する効果をいくつか紹介し…

味噌汁を飲んでも血圧は変わらない

日本食の代表「味噌汁」 実(具)としていろんな食材が使われ、定番の実から季節限定の実、地域限定の実まで様々です。 海外でも味噌スープ(miso soup)として飲まれることが増えてきたようです。 さて、1杯の味噌汁には1グラム強の塩分が含まれています。*…

脳卒中予防には納豆を食べましょう

日本の伝統食のひとつである納豆。 日本ではかなり古くから食べられており、平安時代には食べられていたようです。 日本の伝統食ではありますが、日本人でも匂いや粘り気が苦手という方も多いかと思います。 そんな納豆ですが、納豆を定期的に食べる人は、納…

便秘解消にはチョコレートを25グラム食べなさい!

多くの女性が悩まされている便秘。 女性の2人に1人は便秘に悩まされているとのこと。*1 何日も出なくて苦しい思いをしている方も多いのではないでしょうか。 便秘になると気分が悪いだけでなく、肌の調子が悪くなったり、腹痛などの悪いことが起こりやすくな…

ウエストのくびれが欲しいなら肉・魚・大豆を食べなさい!

日々ダイエットに励んでいる方も多いことでしょう。 そんなダイエットを頑張っている方々の痩せたい部位No.1は お腹 ですよね。 私は普段トレーニング指導をしておりますが、カウンセリングの際にほぼ必ずと言っていいほど お腹を引き締めたい お腹を凹めた…

緑茶を飲めば認知症予防リスクが68%減少する

近年テレビなどでも度々取り上げられる認知症。 ドラえもんの声を26年間も担当していた大山のぶ代さんも認知症を患っていることが有名ですね。 ドラえもんの声を担当していた頃を知る者としては、非常に悲しく感じます。 認知症患者は全世界で4,600万⼈にも…

週1回のチョコで認知機能アップ

みんな大好きチョコレート。 1年間に世界で700万トン(⽇本は年間25万トン超)も消費されるチョコレート。 以前はあくまで嗜好品として食べられていたチョコレートですが、近年チョコレートの健康効果が注目されるようになってきました。 チョコレートに含ま…

【悲報】認知症予防にはビールは1日135mlが有効

お酒はお好きですか? 嗜好品として世界中で飲まれているお酒。 歴史も古く 最古の酒とされている蜂蜜酒(ミード)は農耕が始まる以前から存在し、およそ1万4千年前に狩人がクマなどに荒らされて破損した蜂の巣に溜まっている雨水を飲んだことが始まりとされ…

ダイエットには玄米がオススメ!玄米食で消費カロリーが増加!

全粒穀物グループはカロリー吸収が抑えられる&消費カロリーが増加 全粒穀物食を食べたグループは、余分なカロリーの吸収が抑えられました。 また安静時のエネルギー代謝も促進され、非全粒穀物食グループに比べ1日あたり100キロカロリーも多くエネルギーを…

ダイエットの為には食事の際に肉・魚を先に食べなさい

巷には様々なダイエット方法がありますが、そのひとつに 「食べる順番ダイエット」 が挙げられます。 ご存知の方も多いことでしょう。 食事を摂るときは野菜から食べるという方法です。 野菜から食べることで血糖値の上昇を抑えることができ、ダイエットに繋…

マグネシウムをたくさん摂ると心筋梗塞になりにくくなる

五大栄養素のひとつミネラル 五大栄養素のひとつであるミネラル。 昔は「無機質」って言われていました。 私も家庭科の授業で無機質ってならった記憶があります。 最近は無機質ではなくミネラルって言われますね。 ミネラルにもたくさん種類があるんですが、…

チョコレートを食べるならオリーブオイルを加えると良いかもしれない

健康に良いオリーブオイルとチョコレート 健康に良いとされるオリーブオイル。 特に地中海に面する国々ではオリーブオイルを使うことが多く、またその国々では心血管疾患などのリスクが低いことが知られています。 またオリーブオイルをたっぷり使い、シンプ…

ナッツを食べれば早死は防げる

お酒のアテなどに食べられるナッツ。 最近は健康やダイエットにも良いということでお酒を飲まなくても食べるって方が増えているようです。 そんなナッツですが、よく食べていれば早死しにくくなるようです。*1 ナッツで様々な死亡リスク減少 ナッツに関する1…

モテたいならサーロインステーキは食べるな!イワシを食べろ!

年頃の男女であれば異性にモテたいという気持ちは少なからず持っていることでしょう。 男性であればカワイイ、キレイな女性に好かれたいでしょう。 女性であればイケメン男性に壁ドンをしてもらいたいでしょう。 人間である以上異性にモテたいという気持ちが…