もしもししもしです。奈良の加圧トレーニング下司健太郎

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエット情報をお届けします。

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加圧トレーニングとは?加圧の効果・デメリット・よくある質問など

栄養

筋トレの効果を高めるタンパク質摂取量について

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では筋肉の発達効果を高めるタンパク質摂取量について書いています。 タンパク質を20g以上摂っても意味がない? 20g以上のタンパク質を摂ってもタンパク合成は変わらない 高齢者の場合…

日本古来のスーパーフード乾物がダイエットに良い!

最近話題のスーパーフード。 とりあえず栄養豊富な食べ物です。 ニューヨークのセレブとかモデルが食べていたらスーパーフードです。 キヌアとかチアシードとかココナッツとかスピルリナとか。 以前このブログでもスーパーフード”フリーカ”を紹介しました。 …

味噌汁ダイエット!発酵食品で腸内環境を整え代謝アップ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 味噌汁ダイエット? ブログネタを探していたところ、以下の記事が見つかりました。 asajo.jp 味噌汁でダイエットができるって内容です。 味噌汁ダイエットですね。 味噌は発酵食品のため、腸内…

原始時代の食生活!?プライマル・ダイエットとは?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ファッションの流行と同じように、ダイエット方法の流行も次から次へと移り変わっていきます。 パッと思いついたものを挙げれば、糖質制限ダイエット、グルテンフリーダイエット、食べる順番ダ…

じゃがいもパワー!じゃがいもが心臓発作や認知症の予防に効果的!?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 不健康な食べ物のレッテルが貼られたじゃがいも 近年糖質の摂り過ぎが肥満や健康への悪影響を及ぼすと取り上げられることが増えました。 それとともに、じゃがいもは不健康な食べ物のひとつと…

乳がん予防にはエゴマ油より魚の油が効果的

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 女性にとって怖い乳がん 近年、日本でも乳がんは増えており、今後も増えることが予想されています。 乳がんは早めに見つかれば大事に至ることは少ないガンではありますが、もし発見が遅かった…

おにぎりダイエットで体重が減る!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ブログネタを探しておりますと、全国農業協同組合(JA、通称:農協)が大手スポーツクラブであるルネサンスとタッグを組み、「おにぎりダイエット」というダイエットプログラムを考案したよう…

黄砂やPM2.5など環境汚染から身体を守るビタミンとは?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 PM2.5の危険性 近年何かと話題のPM2.5。 PM2.5とは微小粒子状物質のことで、2.5マイクロメートル以下の大きさの大気中に飛んでいる物質のことです。 このPM2.5などの粒子物質は【九州・中国地…

カレーを食べることで記憶力向上効果が得られるかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、カレーに含まれる香辛料ターメリックの色素成分であるクルクミンの記憶力向上効果について書いています。 カレーに含まれるクルクミン みんな大好きなカレー。 カレーの黄色い色…

海老が好きなら昆虫も食べられるはず!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では昆虫食について書いています。 見直される昆虫食 「エビやロブスターは好きなのに昆虫は嫌いというのは不思議。エビもカニも水中の昆虫みたいなものなのに。」 アメリカのとある先…

食物繊維の腸内環境正常化効果に関する最新情報

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、食物繊維と腸内環境の関係について書いています。 腸内環境は大切です 近年注目されている腸内環境。 腸内環境の悪化は便秘、体重増加、血糖値、インスリン感受性の低下を引き起…

筋トレ後のお酒は筋肥大効果を減らす

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、筋トレ後のアルコール摂取が筋トレの効果を減少させることについて書いています。 運動後のお酒は美味しいが… 運動で汗を流した後のビールは格別です。 マラソン大会やスポーツ…

アーモンドを食べるタイミングと効果の違い

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、アーモンドの食べるタイミングとその効果の違いについて書いています。 近年注目のナッツ類 ナッツを食べれば早死は防げる の記事にあるように、ナッツは健康に役立つことで近年…

魚を食べると子供の頭が良くなる!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では子供における魚の摂取と賢さの関係について書いています。 魚を食べると頭が良くなる? スーパーの鮮魚コーナーで耳にすることのある”おさかな天国”という曲に”魚を食べると頭が良…

食べていないのに太るのではない。食べたのを忘れているだけ。

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司です。 「そんなに食べていないのに全然痩せないの」 ダイエットが進まない人に多い言い訳です。 カロリー制限をしたらお菓子を食べてもダイエットできるの記事のように、摂取カロリー<消費カロリーになっ…

アーモンドでコレステロール値が改善するかも?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 近年、健康に良いということで注目されているナッツ。 当ブログでも ナッツを食べれば早死は防げる 腸内環境正常化のためにはクルミを食べよ! 太りたくなければナッツを食え! などの記事でナ…

風邪予防の新常識?ビタミンDで風邪予防

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではビタミンDの風邪予防効果について書いています。 寒い時期に気を付けたい風邪 忘れたころにひいてしまう風邪。 特に寒い季節は風邪をひきやすく気を付けたいところ。 手洗いをしっ…

コーヒーのカフェインが炎症を抑える

こんにちは。 奈良加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、コーヒーの健康効果について書いています。 みなさんコーヒーはお好きですか? 私は毎日2~3杯は飲んでいます。 近年コーヒーの健康効果が注目されており、1日に3~4杯のコーヒー…

シナモンでメタボ改善とダイエットができる

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 この記事ではシナモンの健康効果について書いています。 最近話題(?)のシナモン 少し前にジョブチューンという番組で、シミやシワを改善する食材として「シナモン」が紹介されたようですね。 なんか…

週2回の魚でリウマチの予防とリウマチによる関節の痛みを防げるかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 魚が健康に良いことは周知の事実で、今までにも魚に関する記事を掲載しております。 花粉症は油に気をつけると楽になる ウエストを細くしたいなら魚を食べましょう 青魚を食べれば筋肉痛が軽減…

1日800gの野菜と果物で健康になれる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 この記事では野菜と健康について書いています。 1日800gの野菜と果物で死亡リスク減少 緑黄色野菜とアブラナ科の野菜が有効 大量の野菜で乳がん予防の効果も 1日800gの野菜と果物を目標…

唐辛子を食べると腸内環境が改善し、早死を予防できる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では唐辛子の健康効果について書いています。 世界中で食べられている香辛料”唐辛子” 世界中でたくさん食べられている唐辛子。 最も有名な香辛料のひとつですね。 辛い食べ物が好きっ…

ダイエット中の女性が肉を食べるべき4つの理由

この記事では、ダイエット中こそお肉を食べた方が良い理由を4つご紹介しております。 ダイエットしたい女性の参考になれば幸いです。 肉は女性のダイエットの強い味方! みなさん、お肉はお好きですか? 肉が大好きって方も多いことでしょう。 私ももちろん…

コーヒーの健康効果が論文で明らかに!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではコーヒーの健康効果について書いています。 世界中で最も一般的に飲まれている飲み物のひとつであるコーヒー。 何気なく飲んでいますが、焙煎されたコーヒーには1000以上の生物活…

3歳までの乳幼児はビタミンD不足によって小児喘息のリスクが高まる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、乳幼児がビタミンD不足になると小児喘息にかかりやすくなるということを書いています。 ビタミンD?? ビタミンDって意識して摂ったりしていますか? ビタミンDってビタミンCと…

緑茶や紅茶がダイエットに役立つ!

紅茶といえばイギリス。 イギリスといえば紅茶。 イギリス人は紅茶ばかり飲んでいるイメージです。(完全な偏見です。) ヨーロッパにお茶が入ってきたのが17世紀で、イギリスで広まったのが18世紀とのこと。*1 それから「イギリス人は日に7回紅茶を飲む」…

毎日牛乳を飲んでいると認知機能に悪影響があるかも

学校の給食で必ずと言っていいほど出てくる牛乳。 個人的には「お米」と「牛乳」が全然合わないと思いつつ、小学校6年間給食を一度も残すことなく食べました。 ミルメークが出てくるときが至福の時間でした。 学校給食だけでなく、大人になってからも牛乳が…

痩せたいなら筋トレだけではダメ!カロリー制限が大前提!

ジムで筋トレしているのに痩せない…。 そんな女性も多いことでしょう。 そんな女性に参考となるであろう研究をご紹介します。 ざっくり言うと、今の食事から500kcal減らし、筋トレを週2~3回行えば4ヶ月で3kg程度痩せることができるって話です。 筋トレ+カ…

太りたくなければナッツを食え!

記事要約 ナッツは体重の増加を押さえる 太りたくなければナッツを食え! 健康に良いと市民権を得たナッツ 健康に良い食べ物として市民権を得たナッツ。 このブログでもナッツに関しては何度か取り上げてきました。 www.moshimoshishimoshi.com www.moshimos…

失敗しない初心者のためのプロテインの選び方

最も有名なサプリメントのひとつであるプロテイン。 直訳すると「タンパク質」という意味になり、タンパク質を補給するためのサプリメントです。 以前はスポーツマンとかボディービルダーとかが飲むイメージでしたが、最近では一般の方も飲まれるようになっ…