もしもししもしです。

奈良の加圧トレーナー下司健太郎の健康・ダイエット情報

栄養

週3回パスタを食べるとダイエットができることが最新研究で判明!

最近は低糖質ダイエットが流行っていることもあり、ダメな食べ物としてのレッテルが貼られたパスタ。 パスタは太るというイメージになっていますよね。 さらに近年グルテンフリーダイエットの流行りもあり、グルテンだらけとも言えるパスタはダイエットする…

唐辛子は腸内環境を改善し健康に良いが、摂り過ぎは健康に悪影響

この記事では唐辛子の健康効果と摂り過ぎによる健康への害について書いています。(2018年4月22日更新) 世界中で食べられている香辛料”唐辛子” 唐辛子で総死亡リスク13%低減 唐辛子が腸内環境を正常化 スパイスで死亡リスク14%減少 唐辛子でコレステロー…

ブロッコリーの健康効果 動脈硬化の予防効果が!?

この記事では野菜の摂取と血管の健康状態の関係について書いています。 老化は血管から 野菜と血管の健康状態の関係を調査 結果 アブラナ科の野菜を食べましょう! 参考文献 老化は血管から 「老化は血管から」という言葉がありますが、血管の老化は脳卒中や…

健康やダイエットのための塩分摂取についてまとめてみた

この記事では論文から見た塩分の摂取について書いています。 塩分摂取の現状 塩分は摂り過ぎても摂らなさ過ぎてもダメ 塩分の不足と過多に関する他の研究 塩分を控えても効果はたかがしれている 塩分はダイエットには悪影響 塩分は腸内細菌にも悪影響 塩分を…

緑茶や紅茶を飲むだけダイエット!腸内環境改善で痩せる!

この記事では緑茶や紅茶の肥満予防効果について書いています。 紅茶といえばイギリス 紅茶といえばイギリス。 イギリスといえば紅茶。 イギリス人は紅茶ばかり飲んでいるイメージです。(完全な偏見です。) ヨーロッパにお茶が入ってきたのが17世紀で、イギ…

1日の食事を朝食メインにするだけダイエットできる

この記事では朝食をメインにすることのメリットのついて書いています。 朝食が大事なのは周知の事実 朝食が大事だということは周知の事実かと思います。 「朝食はちゃんと食べなさい」と子供の頃に言われ続けた方も多いことでしょう。 実際、多くの研究でも…

テレビを見ながら食事をすることによる身体への影響は?

この記事ではテレビを見ながら食事をすることによる悪影響について書いています。 テレビを見ながら食べていませんか? お食事の時はどうやって過ごしていますか。 テレビを見ながら食べていませんか? 厳しめの家庭だと食事中はテレビを消すってところもあ…

焼き鳥のタレVS塩 ダイエット中に良いのはどちら?

最近は糖質制限ダイエットが流行っていますが、糖質制限食の代表とも言える食べ物が「焼き鳥」でしょう。 そんな焼き鳥で悩むのが「タレ」か「塩」ではないでしょうか。 甘塩っぱいタレがついた焼き鳥にかぶりつくのも美味しいです。 またシンプルな味付けで…

玄米のダイエット効果 吸収が抑えられる&消費カロリー増加

全粒穀物グループはカロリー吸収が抑えられる&消費カロリーが増加 全粒穀物食を食べたグループは、余分なカロリーの吸収が抑えられました。 また安静時のエネルギー代謝も促進され、非全粒穀物食グループに比べ1日あたり100キロカロリーも多くエネルギーを…

ダイエットと水の密接な関係 水を飲めばダイエットできる

この記事では水とダイエットの関係について書いています。 ダイエット中の方はぜひご覧ください。 水とダイエットの関係 食事の前に水を飲むとダイエットに役立つか調査 毎食前に水を飲むと痩せる 特に高齢者において効果があるかも 高齢者で食事の量が減っ…

酒は百薬の長!適度なお酒の量はどれくらい?

この記事ではお酒の健康効果とその量について書いています。 酒は百薬の長 適度な飲酒習慣と糖尿病の関係 適度な飲酒が糖尿病を予防 お酒と日本人の主要死因との関係を調査 適度なお酒で死亡リスク低下 休肝日を設けると死亡リスクが低下 量を減らすか休肝日…

塩分の多い食事の悪影響は野菜や果物を食べてもなくならない

この記事では過剰な塩分摂取の害は野菜や果物をたくさん食べる健康的な食生活をしても変わらないことについて書いています。 塩辛い食事の害は野菜や果物を食べても変わらない 塩分の多い食事ばかりしていると血圧が上がって心臓病や脳卒中などのリスクが高…

魚はダイエットに最適な食材!論文から見るダイエット効果とは!?

この記事では魚のダイエット効果について書いています。 魚が好きな方も嫌いな方もぜひご覧ください。 食の欧米化に伴う「魚離れ」 魚とダイエットの関係を調査 タラを食べるほうが体重が落ちた 魚・魚油とダイエットの効果を調査 魚・魚の油がダイエットを…

血中ビタミンD濃度とガンリスクの関係

この記事では、ビタミンDの血中濃度とがんのリスクとの関係について書いています。 ビタミンD? ビタミンDは脂溶性(油に溶ける)ビタミンの一種で、骨の健康に影響しているとされています。 子供が不足すると”くる病”になるってことで有名ですね。 骨粗鬆症…

女性は鶏卵の食べ過ぎに気をつけた方が良い?

この記事では女性の卵の摂取とガンリスクの関係について書いています。 卵でコレステロールは増えないが… 龍谷大学のNakamuraらは卵の摂取とコレステロール値・死亡リスクについて調査を行いました。*1 研究は、脳卒中や心筋梗塞の既往歴のない女性4,686人(…

ヨーグルトが心血管疾患のリスク低下に良いかも

お腹の健康にヨーグルト 最近は腸内環境の重要性が注目されており、腸内環境を良くするために様々な対策が取り上げられています。 ヨーグルトもそのひとつであり、定期的にヨーグルトを食べることで腸内環境が良くなることが報告されています。 そんなヨーグ…

ダイエット 制限するならどっち? 糖質VS脂質

糖質を減らしても脂質を減らしても どっちも変わらない。 そんな話です。 糖質制限?脂質を減らす? 最近は糖質を制限するダイエットが流行っています。 糖質制限炭水化物抑える有言実行 頑張る#ダイエット pic.twitter.com/jw5NHiBFuL — (@KoreaLovesuki) …

近年注目のダイエット栄養素 レジスタントスターチの種類とその効果

この記事では最近話題のレジスタントスターチの種類や効果について書いています。 レジスタントスターチとは? レジスタントスターチの種類 タイプ1.細胞壁などが邪魔で消化できないでんぷん タイプ2.でんぷん自体が消化されにくい タイプ3.再結晶化さ…

筋トレの効果を高めるタンパク質摂取量について

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では筋肉の発達効果を高めるタンパク質摂取量について書いています。 タンパク質を20g以上摂っても意味がない? 20g以上のタンパク質を摂ってもタンパク合成は変わらない 高齢者の場合…

日本古来のスーパーフード乾物がダイエットに良い!

最近話題のスーパーフード。 とりあえず栄養豊富な食べ物です。 ニューヨークのセレブとかモデルが食べていたらスーパーフードです。 キヌアとかチアシードとかココナッツとかスピルリナとか。 以前このブログでもスーパーフード”フリーカ”を紹介しました。 …

味噌汁ダイエット!発酵食品で腸内環境を整え代謝アップ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 味噌汁ダイエット? ブログネタを探していたところ、以下の記事が見つかりました。 asajo.jp 味噌汁でダイエットができるって内容です。 味噌汁ダイエットですね。 味噌は発酵食品のため、腸内…

原始時代の食生活!?プライマル・ダイエットとは?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ファッションの流行と同じように、ダイエット方法の流行も次から次へと移り変わっていきます。 パッと思いついたものを挙げれば、糖質制限ダイエット、グルテンフリーダイエット、食べる順番ダ…

じゃがいもパワー!じゃがいもが心臓発作や認知症の予防に効果的!?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 不健康な食べ物のレッテルが貼られたじゃがいも 近年糖質の摂り過ぎが肥満や健康への悪影響を及ぼすと取り上げられることが増えました。 それとともに、じゃがいもは不健康な食べ物のひとつと…

乳がん予防にはエゴマ油より魚の油が効果的

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 女性にとって怖い乳がん 近年、日本でも乳がんは増えており、今後も増えることが予想されています。 乳がんは早めに見つかれば大事に至ることは少ないガンではありますが、もし発見が遅かった…

おにぎりダイエットで体重が減る!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ブログネタを探しておりますと、全国農業協同組合(JA、通称:農協)が大手スポーツクラブであるルネサンスとタッグを組み、「おにぎりダイエット」というダイエットプログラムを考案したよう…

黄砂やPM2.5など環境汚染から身体を守るビタミンとは?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 PM2.5の危険性 近年何かと話題のPM2.5。 PM2.5とは微小粒子状物質のことで、2.5マイクロメートル以下の大きさの大気中に飛んでいる物質のことです。 このPM2.5などの粒子物質は【九州・中国地…

ウコンの様々な健康効果 記憶力向上や糖尿病予防に効果があるかも!?

この記事では、カレーに含まれる香辛料ターメリック(ウコン)の色素成分であるクルクミンの記憶力向上効果、がん予防効果について書いています。 カレーに含まれるクルクミン クルクミンが記憶力を向上 他にもウコンの効果が報告されています ただカレーに…

海老が好きなら昆虫も食べられるはず!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では昆虫食について書いています。 見直される昆虫食 「エビやロブスターは好きなのに昆虫は嫌いというのは不思議。エビもカニも水中の昆虫みたいなものなのに。」 アメリカのとある先…

食物繊維の腸内環境正常化効果に関する最新情報

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、食物繊維と腸内環境の関係について書いています。 腸内環境は大切です 近年注目されている腸内環境。 腸内環境の悪化は便秘、体重増加、血糖値、インスリン感受性の低下を引き起…

筋トレ後のお酒は筋肥大効果を減らす

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、筋トレ後のアルコール摂取が筋トレの効果を減少させることについて書いています。 運動後のお酒は美味しいが… 運動で汗を流した後のビールは格別です。 マラソン大会やスポーツ…