もしもししもしです。奈良の加圧トレーニング下司健太郎

奈良橿原・斑鳩の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエット情報をお届け!

筋トレ

筋トレは必要?不必要?

筋トレは「必要」か「不要」か。 いろんな意見はありますが、個人的には必要と考えます。 ただ、この記事では不要という意見も書かれています。 筋肉には、長時間にわたって働くことのできる「赤筋」と、瞬間的に大きな力を発揮できる「白筋」がある。筋トレ…

男が筋トレを継続するためのコツ

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 女性向けサイトに筋トレで挫折しないコツが紹介されていました。 仕組みを知れば、効率とモチベーションが上がる 目標をはっきり。2~3カ月で効果を実感 アスリージャーファッションでヤル気がアップ …

最近流行りのクラスターセットってどうなの?

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 最近の流行りの筋トレ方法として、クラスターセットという方法があります。 今回はクラスターセットに関するお話です。 クラスターセット? 普通の筋トレの場合は5回なら5回を連続で行います。 まあ普…

加圧トレーニングは軽ければ良いってものではありません。+余談

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 加圧トレーニングはとにかく軽い重さでするのが良い? 加圧トレーニングの時の重さって軽くて良いんですよね? 加圧トレーニングの特徴のひとつに 低負荷 というのが挙げられます。 普通の筋トレの場合…

コアトレするよりバーベル持つほうが体幹が鍛えられる

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 コアトレという言葉が一般的になり、いろんな人がコアが大切だと説いていますね。 確かピラティスが流行りだした頃からコアって言葉が使われだし、数年前くらいからコアトレっていうコアを鍛えるトレー…

ぽっこりお腹を凹めるには大腰筋を鍛えなさい

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 ダイエットをする女性が気になる部位トップ3に必ず入るのが お腹 ですよね。 ぽっこりお腹が気になるって女性はたくさんいらっしゃいます。 先日お客様から ここの筋肉を鍛えたらお腹が凹むってテレビ…

背中のトレーニングついでに体幹を鍛えるならこの種目だ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 近年はコアトレーニング、体幹を鍛えるトレーニングが流行っていますね。 体幹を鍛えるトレーニングなんかも紹介されていたりしますが、普通に筋トレをしても鍛えることができるってことはご存…

筋トレに慣れたら「回数」よりも「負荷」を上げましょう。

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 「筋トレに慣れてきたから回数を増やして行なっています。」 トレーニングを始めてしばらくは無理せず控えめにする方が多いんですが、やっぱり慣れてきたらもうちょっと頑張ろうってなりますよね。 ト…

リフティングベルトの効果と必要性

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレしてるゴツい人が付けてるベルトって何の意味があるんですか? フリーウェイトゾーンで筋トレをしているゴツい人達が揃って付けている腰痛ベルトみたいなベルト。 みんな付けているのでど…

BCAAを摂れば筋トレ効果が22%上がる!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 フィットネスクラブには筋肉をつけたいってことでトレーニングされる方が大勢いらっしゃいます。 男性はもちろん、女性も筋肉をつけるために頑張っていらっしゃいます。 目的に関しても、何か…

くそったれー!!!と叫ぶとトレーニング効果が上がるかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 くそったれ!こんちくしょう! こんな乱暴な言葉はできるだけ避けるべきですが、この乱暴な言葉を使うと力が強くなるという記事が掲載されていました。 www.newsweekjapan.jp

筋トレは1セット?3セット?5セット?セット数の違いと効果の違い

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレする時は何セットずつ行っていますか? 多くの場合は各種目3セットずつ行っているのではないでしょうか。 本格的に筋トレをしているって方はもっとたくさんのセット数をしているって方も…

お尻を鍛えるにはスクワット?ヒップスラスト?どちらが良いのか比較した研究を紹介

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 引き締めたい部位で上位に挙げられるお尻。 そのお尻を鍛えるためにどんなトレーニングをしていますか? 最近はヒップスラストと言われる種目が人気のようで、スポーツジムでも行ってい…

スポーツマンならフロントスクワットをせよ。

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 スポーツをしている人なら筋トレは必須と言えるでしょう。 その必須である筋トレの中でもスクワットは絶対とも言える種目です。 競技のためならスクワットは絶対習得するべき種目です。 ところ…

美尻を目指すならスクワットは深くしゃがめ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 スポーツクラブのフリーウエイトゾーンでも不人気種目に挙げられるスクワット。 かなりしんどい種目なのであんまりやっている人は見かけません。 たまにスクワットをしていても浅いスク…

筋肉をつけるならインターバルは3分で!

筋トレのセット間の休憩は1分? このブログをご覧の方は定期的に筋トレをしているって方も多いかと思います。 そんな方に質問です。 筋トレのセットとセットの間の休憩ってどれくらい取っていますか? スポーツクラブに通っている、通ったことのある方なら、…

高齢者が筋トレするときの内容

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 高齢者の生活の質を維持するためには筋肉量・筋力の強化が大切です。 そのためには筋力トレーニングが大切です。 ただ、高齢者が筋力トレーニングを行う場合、重さや回数などの変数に関…

筋肉付けるなら85%1RMの重さで3分の休憩で行え!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 筋トレをしている人ならネットで「どうすれば筋肉がつきやすいか」と検索したことがあるかと思います。 筋肉をつけるためにはこういうやり方、筋力をつけるにはこういうやり方といった教…

筋トレの負荷・強度はどれくらいが最適なのか?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 みなさん筋トレしていますか? 筋トレを行う上で大切なのが「重さ」です。 負荷とか強度と言われたりもします。 非常に大切な要素なのですが、意外とよく分からないって方も多いようなの…

コアトレよりもう●こ座りをせよ!う●こ座りで柔軟性が上がり、体幹が鍛えられる!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 突然ですが、う●こ座りできますか? もちろん踵を地面に着けた状態です。 このう●こ座りが世界で意外と注目されているようです。

ウォーキングで筋肉は付かない!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 「有酸素運動で脚を使っているので、脚のトレーニングはしなくても良いですか?」 以上のご質問をいただいたのでお答え致します。

筋トレはの順番は大きな筋肉→小さな筋肉

こんにちは。 奈良橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 何となく筋トレを始めたけど、筋トレの順番ってどうすれば良いんやろか? 今回はそんな疑問にお答えしたいと思います。

空腹で運動をすると筋肉はどんどん減ってしまう!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 仕事帰りにジムで運動をするって方も多いかと思いますが、昼食を食べてから何も食べずに運動を行っていませんか? 実は空腹のままでトレーニングを行うと筋肉が落ちてしまいます。

筋トレの翌日は筋肉痛がなくても身体は休めましょう

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 「筋トレの次の日に筋肉痛があったら休んだ方が良いですか?筋肉痛がなかったらトレーニングしても良いですか?」 このご質問についてお答えしたいと思います。

「筋肉」が付くのと「筋力」が付くのとどう違うの?

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 「筋肉」が付くのと「筋力」が付くとの違いってわかりますか? 文字も似ていますし同じ意味で使っていませんか? 結構トレーニングをしている人にとっては当然に思うかもしれません…

すごい背中…!仲里依紗の大胆ショットに衝撃

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 最近はInstagramやTwitterに自分の筋肉を載せる有名人が増えていますね。 筋トレ女子増加中です。 そんななかこの方もツイッターに背中の写真を載せて大きな反響が出ています。

筋トレのススメ 女性が筋トレをするメリット3つ

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 筋トレしていますか? 筋トレにはメリットがいっぱいです。 今回は女性が筋トレをするメリットを3つご紹介します。

スポーツジム一年生のためのジム活を楽しむための4つのポイント

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 夏に向けてダイエットしよう。 そのためにスポーツジムに入会しよう。 でも初めてのジムでどんなふうに楽しめが良いかよくわからない。 そんな方のためにジムを楽しむための4つのポ…

最適な筋力トレーニングの頻度は?

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 筋トレはどれ位の頻度で行っていますか? 中1日空けて週に3回。 中2~3日空けて週2回。 いやいや、毎日ジムに行ってるから毎日しているよって方もいらっしゃるかもしれません。 実は筋力…

スポーツのために筋トレするならレッグエクステンションは止めなさい!

こんにちは。 奈良橿原・斑鳩の加圧ダイエットトレーナー下司健太郎です。 スポーツの競技力アップのために筋トレをしているって方もいらっしゃるかと思います。 そんな方に一言。 レッグエクステンションは止めなさい!

筋トレは過去の努力が無駄にはなりません。

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング 下司健太郎です。 先日お客様が4ヶ月ぶりにいらっしゃいました。 仕事が忙しくてしばらくこれなかったということです。 「4ヶ月も空いてしまうとまた1からですね」 と悲観されていましたが、全然1からではありませ…

腹筋割るための2つのポイント

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング 下司健太郎です。 男性なら誰もが憧れる割れた腹筋。 最近は「腹筋女子」なんてのも流行っているそうなので、男性だけの憧れではなさそうです。 さて、その割れた腹筋を作るには2つの要素が必要です。

間違ったやり方で筋トレをしたらダメな理由2つ

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング 下司健太郎です。 フィットネスクラブにはたくさんの方がいらっしゃいます。 多くの方が筋トレをなさっていますが、中にはとんでもないやり方で行っている方もいらっしゃいます。 今回は間違ったやり方で筋トレをしたら…

ダイエットするなら有酸素運動よりも筋トレが大切な3つの理由

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング 下司健太郎です。 ダイエットの為にウォーキングやランニングなどの有酸素運動をしているって方も多いかと思いますが、ダイエットには筋トレの方が大切なんです。

お尻の丸みを作るには筋トレが大切です

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング 下司健太郎です。 なんでお尻の形が変わるの? お尻を鍛えるにはどうすれば良いの? まとめ ・お尻が下がってきた ・お尻がなくなってきた ・お尻が四角くなってきた(←!?) このように感じてはいませんか? 私も四角…

骨盤周りを引き締めたいなら腸腰筋を鍛えなさい!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング下司健太郎です。 スタイルに関する悩みは誰もが持っているかと思います。 太もも・背中・二の腕などいろいろあるかと思いますが、骨盤・腰回りをキレイにしたいなら腸腰筋を鍛えましょう。 腸腰筋とは? 腰…

コアトレなんか止めてスクワットをしなさい!

最近流行りのコアトレ 普段何かしら運動をしている方であれば「コア」という言葉を一度は耳にしたことがあるかと思います。 指導者によってコアの定義が違ってきたりする場合もあるんですが、一般的には胴体部分のことですね。 体幹とも言います。 最近はこ…