もしもししもしです。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエットの豆知識を紹介

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加圧トレーニングとは?加圧の効果・デメリット・よくある質問など

筋トレ

筋肉をしっかり付けたいなら筋トレは2~3セットは行いましょう

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。(^^) この記事では、筋トレのセット数と筋肥大効果の違いについて書いてあります。 筋トレのセット数と効果の違いを研究 筋トレの効果に関してはいろんなところで研究が行われているんですが、”…

スポーツマンならフロントスクワットをせよ。

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 スポーツをしている人なら筋トレは必須と言えるでしょう。 その必須である筋トレの中でもスクワットは絶対とも言える種目です。 競技のためならスクワットは絶対習得するべき種目です。 ところ…

乱暴な言葉を発すると強い力が発揮される

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレを頑張っている時、 ”なんとかもうあと1回持ち上げたい!” ってことがありますよね。 大声で叫ぶと一時的に筋力が高まるんですが、大声を出すのはマナー違反です。 下手をすると強制退会…

美尻のためには足幅を広げたスクワットを!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではスクワットの足幅の違いによるお尻の使われ具合について書いています。 下半身の代表種目スクワット 最近は美尻ブームで”お尻”を鍛えることに注目が置かれています。 スクワットも…

美尻を目指すならスクワットは深くしゃがめ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではスクワットのしゃがむ深さとお尻の効き具合について書いています。 筋トレの代表種目”スクワット” 筋トレの代表的な種目として挙げられるスクワット。 多くの一般人も知っている最…

筋トレは限界まで追い込んではいけない

フィットネスクラブのフリーウェイトゾーン(ダンベルとかバーベルが置いてあるエリア)を見ると、どこのクラブにも必ずと言って良いほど筋トレグループができています。 自力で上げることができなくなっても、補助をしながら限界まで追いこむ姿がよく見られ…

筋トレをしない日にストレッチをすると筋トレ効果アップ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋肉を痛気持ち良いところでじわ~っと伸ばすストレッチ。 じーっと止めた状態で伸ばすので”静的ストレッチ”と言います。 一昔前までは運動前に静的ストレッチを行うのが普通でしたが、最近で…

ダンサーが筋トレを取り入れるとダンスパフォーマンスが向上する

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレをすると身体が固くなるとか、動きが固くなるとか言われますよね。 まあそれって嘘なんですけど、やっぱりまだまだそんな感覚を持っている人が多いようです。 特に技術的、芸術的要素の…

痩せたいなら筋トレだけではダメ!カロリー制限が大前提!

ジムで筋トレしているのに痩せない…。 そんな女性も多いことでしょう。 そんな女性に参考となるであろう研究をご紹介します。 ざっくり言うと、今の食事から500kcal減らし、筋トレを週2~3回行えば4ヶ月で3kg程度痩せることができるって話です。 筋トレ+カ…

コンプレッションウェアを着て寝ると筋肉の回復が促される

近年、コンプレッションウェアを身に着けて運動している人が増えています。 いろんなメーカーからいろんな機能を謳ったウェアが販売されていますね。 ちなみにコンプレッションウェアをwikipediaで調べてみると コンプレッションウェア(英語:Compression s…

筋肉をつけたいならセット間の休憩は1分ではなく3分で!

記事要約 筋トレのセット間の休憩は1分? インターバル1分と3分とで効果の違いを実験 3分の休憩を挟んだ方が効果が高い セット間インターバルは3分で 筋力向上は従来通り 筋肥大もインターバルは1分よりも3分で 筋持久力アップ効果も3分でOK 初心者や高齢者…

お尻を鍛えるにはスクワット?ヒップスラスト?美尻のためにはどちらが良いのか比較

使わないとたるみやすい「お尻」 女性の引き締めたい部位としてトップ5には入る「お尻」 お尻の筋肉は日常生活動作では使うことが少なく、意識的に鍛えておかないとどうしても弱ってしまいがちな部位です。 お尻の筋肉が弱ってしまうとお尻の丸みがなくなり…

筋トレ時の糖質補給にオススメの食べ物5選

糖質制限ダイエット、ローカーボダイエット、ロカボ、低糖質ダイエット、などなど、最近では糖質を制限するダイエットが流行っていることもあり、悪者というイメージの付いた糖質。 ダイエットにとっては悪者であったとしても、筋トレやスポーツをしている人…

プロテイン効果はどれくらい?プロテインを飲んだ場合の効果の差を紹介

巷では様々な種類のサプリメントが販売されているわけですが、筋トレ愛好家に最も人気のあるサプリメントが プロテイン ですよね。 最近は「プロテイン女子」も急増中らしいです。 プロテインを飲むと筋肉が付きやすくなるってことでこぞって飲むわけですが…

筋トレは必要?不必要?

筋トレは「必要」か「不要」か。 いろんな意見はありますが、個人的には必要と考えます。 ただ、この記事では不要という意見も書かれています。 筋肉には、長時間にわたって働くことのできる「赤筋」と、瞬間的に大きな力を発揮できる「白筋」がある。筋トレ…

男が筋トレを継続するためのコツ

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 女性向けサイトに筋トレで挫折しないコツが紹介されていました。 仕組みを知れば、効率とモチベーションが上がる 目標をはっきり。2~3カ月で効果を実感 アスリージャーファッションでヤル気がアップ …

最近流行りのクラスターセットってどうなの?

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 最近の流行りの筋トレ方法として、クラスターセットという方法があります。 今回はクラスターセットに関するお話です。 クラスターセット? 普通の筋トレの場合は5回なら5回を連続で行います。 まあ普…

加圧トレーニングは軽ければ良いってものではありません。+余談

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 加圧トレーニングはとにかく軽い重さでするのが良い? 加圧トレーニングの時の重さって軽くて良いんですよね? 加圧トレーニングの特徴のひとつに 低負荷 というのが挙げられます。 普通の筋トレの場合…

コアトレするよりバーベル持つほうが体幹が鍛えられる

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 コアトレという言葉が一般的になり、いろんな人がコアが大切だと説いていますね。 確かピラティスが流行りだした頃からコアって言葉が使われだし、数年前くらいからコアトレっていうコアを鍛えるトレー…

ぽっこりお腹を凹めるには大腰筋を鍛えなさい

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 ダイエットをする女性が気になる部位トップ3に必ず入るのが お腹 ですよね。 ぽっこりお腹が気になるって女性はたくさんいらっしゃいます。 先日お客様から ここの筋肉を鍛えたらお腹が凹むってテレビ…

背中のトレーニングついでに体幹を鍛えるならこの種目だ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 近年はコアトレーニング、体幹を鍛えるトレーニングが流行っていますね。 体幹を鍛えるトレーニングなんかも紹介されていたりしますが、普通に筋トレをしても鍛えることができるってことはご存…

筋トレに慣れたら「回数」よりも「負荷」を上げましょう。

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 「筋トレに慣れてきたから回数を増やして行なっています。」 トレーニングを始めてしばらくは無理せず控えめにする方が多いんですが、やっぱり慣れてきたらもうちょっと頑張ろうってなりますよね。 ト…

リフティングベルトの効果と必要性

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレしてるゴツい人が付けてるベルトって何の意味があるんですか? フリーウェイトゾーンで筋トレをしているゴツい人達が揃って付けている腰痛ベルトみたいなベルト。 みんな付けているのでど…

BCAAを摂れば筋トレ効果が22%上がる!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 フィットネスクラブには筋肉をつけたいってことでトレーニングされる方が大勢いらっしゃいます。 男性はもちろん、女性も筋肉をつけるために頑張っていらっしゃいます。 目的に関しても、何か…

筋トレは1セット?3セット?5セット?セット数と効果の違い

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 みなさん、筋トレする時は何セットずつ行っていますか? 一番多いのは各種目3セットずつといったところでしょうか。 筋トレの本を読んでも3セット行うように説明されていることが多いように思…

高齢者が筋トレをする時の頻度、反復回数、セット数、スピード、セット間インターバルの紹介

近年、高齢者のロコモティブシンドロームが問題になっています。 加齢による運動器障害のことで、椅子からスムーズに立ち上がれなかったり、階段の上り下りがゆっくりでしかできなくなったりします。 もちろん生活にも大きな影響を及ぼします。 ロコモティブ…

筋肉付けるなら85%1RMの重さで3分の休憩で行え!

筋トレをしている人ならネットで「どうすれば筋肉がつきやすいか」といった内容に関して検索したことがあるかと思います。 筋肉をつけるためにはこういうやり方、筋力をつけるにはこういうやり方といった教科書的な重さや回数があるのですが、もしかしたらそ…

筋トレの負荷・強度はどれくらいが最適なのか?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 みなさん筋トレしていますか? 筋トレを行う上で大切なのが「重さ」です。 負荷とか強度と言われたりもします。 非常に大切な要素なのですが、意外とよく分からないって方も多いようなの…

コアトレよりもう●こ座りをせよ!う●こ座りで柔軟性が上がり、体幹が鍛えられる!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 突然ですが、う●こ座りできますか? もちろん踵を地面に着けた状態です。 このう●こ座りが世界で意外と注目されているようです。

ウォーキングで筋肉は付かない!

こんにちは。 奈良の橿原・斑鳩の加圧トレーニング しもしけんたろうです。 「有酸素運動で脚を使っているので、脚のトレーニングはしなくても良いですか?」 以上のご質問をいただいたのでお答え致します。