もしもししもしです。奈良の加圧トレーニング下司健太郎

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエット情報をお届けします。

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加圧トレーニングとは?加圧の効果・デメリット・よくある質問など

筋トレ

筋力アップのためには高強度の筋トレ+加圧トレーニングが効果的

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 加圧と通常の筋トレの組み合わせは? 従来の筋トレと加圧を組み合わせるならどうすれば良いのか? 今まで高強度の筋トレをしてきた人が加圧を取り入れる時に迷うことですね。 目的によっても変…

筋トレは1セット?3セット?5セット?最適なセット数は?

この記事では効率と効果を考慮した筋トレの最適なセット数に関して書いています。 筋トレのセット数でお悩みの方の参考になれば幸いです。 筋トレは何セットずつ行なっていますか? 1セット、3セット、5セットで筋トレ効果を比較 筋肉量に関しては1セットで…

ショルダープレスの効果的なやり方について

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレの代表的な種目であるショルダープレス。 ダンベルとバーベルどちらが良いのか? 座位と立位とどちらが良いのか? いろいろ悩むところだと思います。 目的によってどれが最適化は変わっ…

ベンチプレスを効果的に行うための最適な方法とは?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではベンチプレスの効果を高めるためのポイントについて紹介しています。 筋トレの人気種目 ベンチプレス フリーウエイトの筋トレの中でも最も人気のある種目であるベンチプレス。 た…

筋トレ後のお酒は筋肥大効果を減らす

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、筋トレ後のアルコール摂取が筋トレの効果を減少させることについて書いています。 運動後のお酒は美味しいが… 運動で汗を流した後のビールは格別です。 マラソン大会やスポーツ…

スクワットがしゃがめない人のための代替種目3つ紹介

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、スクワットでしゃがめない人のために代替種目を紹介しています。 スクワットでしゃがめない原因 スクワットでしゃがむのが苦手って方って意外と大勢いらっしゃいます。 原因とし…

背中を鍛えるラットプルダウンのグリップ幅の違いと効果の違い

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではラットプルダウンのグリップ幅の違いと効果の違いについて書いています。 筋トレの代表的な種目 ラットプルダウン スポーツクラブにあるマシンの代表とも言えるラットプルダウン。…

レッグエクステンションの際の骨盤の向きと筋活動の違いについて

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではレッグエクステンションの際の骨盤の向きについて書いています。 レッグエクステンション時の骨盤の向きは意識されていますか? 筋トレのマシンの代表的な種目のひとつレッグエク…

成長ホルモンは筋肉の発達にはそんなに関係ないかもしれません。

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、成長ホルモンと筋肉の発達の関係について書いています。 成長ホルモン神話 スポーツジムに行くと 「有酸素運動をしてから筋トレをするのではなく、筋トレをしてから有酸素運動を…

新提案 筋トレの量は週単位で考えてみるのも良いかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では1週間あたりの筋トレのセット数と効果の違いについて記載しております。 記事要約 1週間あたりの筋トレセット数は5セット未満では効果が少ない。 初心者~中級者の場合、週に少な…

コアトレは効果なし!フリーウエイトの筋トレをしているならコアトレは不要!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではコアトレと普通の筋トレを比較した内容を書いています。 最近流行りのコアトレ 普段何かしら運動をしている方であれば「コア」という言葉を一度は耳にしたことがあるかと思います…

腹筋運動は腰痛の原因ということで、バスケ協会が「推奨できない」と発表

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 今回はYahooNEWSに気になる記事があったので紹介をしていきます。 「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 (朝日新聞デジタル) - Yahoo!ニュース 腹筋運動が腰痛の原因として…

筋トレ時の反復速度と効果の違いについて

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレを行う時にかならず言われるのが、 「筋トレは下ろす時が大切なんや!」 「ネガティブ動作をゆっくり行いましょう!」 といったことではないでしょうか。 筋トレ時の戻す時(下ろす時)…

フロントスクワットとバックスクワットの違いとその効果・メリット

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではフロントスクワットとバックスクワットの効果の違いと、それを踏まえてどちらを選ぶべきかについて書いています。 キングオブエクササイズ”スクワット” スポーツをしている人なら…

乱暴な言葉を発すると強い力が発揮される

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレを頑張っている時、 ”なんとかもうあと1回持ち上げたい!” ってことがありますよね。 大声で叫ぶと一時的に筋力が高まるんですが、大声を出すのはマナー違反です。 下手をすると強制退会…

美尻のためには足幅を広げたスクワットを!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではスクワットの足幅の違いによるお尻の筋肉の働き方について書いています。 下半身の代表種目スクワット 最近は美尻ブームで”お尻”を鍛えることに注目が置かれています。 お尻を鍛え…

美尻を目指すならスクワットは深くしゃがめ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではスクワットのしゃがむ深さとお尻の効き具合について書いています。 筋トレの代表種目”スクワット” 筋トレの代表的な種目として挙げられるスクワット。 多くの一般人も知っている最…

筋トレの効果を高めたいなら限界まで追い込んではいけない

フィットネスクラブのフリーウェイトゾーン(ダンベルとかバーベルが置いてあるエリア)を見ると、どこのクラブにも必ずと言って良いほど筋トレグループができています。 自力で上げることができなくなっても、補助をしながら限界まで追いこむ姿がよく見られ…

筋力トレーニングの最適な頻度は?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では筋トレの最適な頻度について書いています。 筋トレの最適な頻度は? このブログをご覧の方には定期的に筋トレを行っているという方もいらっしゃるでしょう。 その筋トレどれ位の頻…

筋肉肥大に効果的な筋トレの負荷・強度は?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では筋肥大に効果的なプログラムついて書いています。 筋トレの負荷・強度の設定 筋トレをしている人ならネットで「どうすれば筋肉がつきやすいか」といった内容に関して検索したこと…

筋トレをしない日にストレッチをすると筋トレ効果アップ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋肉を痛気持ち良いところでじわ~っと伸ばすストレッチ。 じーっと止めた状態で伸ばすので”静的ストレッチ”と言います。 一昔前までは運動前に静的ストレッチを行うのが普通でしたが、最近で…

ダンサーが筋トレを取り入れるとダンスパフォーマンスが向上する

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレをすると身体が固くなるとか、動きが固くなるとか言われますよね。 まあそれって嘘なんですけど、やっぱりまだまだそんな感覚を持っている人が多いようです。 特に技術的、芸術的要素の…

痩せたいなら筋トレだけではダメ!カロリー制限が大前提!

ジムで筋トレしているのに痩せない…。 そんな女性も多いことでしょう。 そんな女性に参考となるであろう研究をご紹介します。 ざっくり言うと、今の食事から500kcal減らし、筋トレを週2~3回行えば4ヶ月で3kg程度痩せることができるって話です。 筋トレ+カ…

アンダーアーマーのインナーを着て寝ると筋肉の疲労回復効果が!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、コンプレッションウェアの筋肉回復効果について書いています。 最近流行りのコンプレッションウェア 近年、コンプレッションウェアを身に着けて運動している人が増えています。 …

筋トレの最適なインターバルは?セット間の休憩時間と効果の違い

記事要約 筋トレのセット間の休憩は1分? インターバル1分と3分とで効果の違いを実験 3分の休憩を挟んだ方が効果が高い セット間インターバルは3分で 筋力向上は従来通り 筋肥大もインターバルは1分よりも3分で 筋持久力アップ効果も3分でOK 初心者や高齢者…

スクワットVSヒップスラスト 美尻のためにはどちらが良いのか比較実験

使わないとたるみやすい「お尻」 女性の引き締めたい部位としてトップ5には入る「お尻」 お尻の筋肉は日常生活動作では使うことが少なく、意識的に鍛えておかないとどうしても弱ってしまいがちな部位です。 お尻の筋肉が弱ってしまうとお尻の丸みがなくなり…

筋トレ時の糖質補給にオススメの食べ物5選

糖質制限ダイエット、ローカーボダイエット、ロカボ、低糖質ダイエット、などなど、最近では糖質を制限するダイエットが流行っていることもあり、悪者というイメージの付いた糖質。 ダイエットにとっては悪者であったとしても、筋トレやスポーツをしている人…

プロテイン効果はどれくらい?論文から見たプロテインの効果は?

巷では様々な種類のサプリメントが販売されているわけですが、筋トレ愛好家に最も人気のあるサプリメントが プロテイン ですよね。 最近はスポーツクラブで運動した後にプロテインを飲む「プロテイン女子」も急増中らしいです。 プロテインを飲むと筋肉が付…

筋トレは必要?不必要?

筋トレは「必要」か「不要」か。 いろんな意見はありますが、個人的には必要と考えます。 ただ、この記事では不要という意見も書かれています。 筋肉には、長時間にわたって働くことのできる「赤筋」と、瞬間的に大きな力を発揮できる「白筋」がある。筋トレ…

男が筋トレを継続するためのコツ

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 女性向けサイトに筋トレで挫折しないコツが紹介されていました。 仕組みを知れば、効率とモチベーションが上がる 目標をはっきり。2~3カ月で効果を実感 アスリージャーファッションでヤル気がアップ …