もしもししもしです。奈良の加圧トレーニング下司健太郎

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コアトレは効果なし!フリーウエイトの筋トレをしているならコアトレは不要!

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こんにちは。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。

この記事ではコアトレと普通の筋トレを比較した内容を書いています。

 

最近流行りのコアトレ

普段何かしら運動をしている方であれば「コア」という言葉を一度は耳にしたことがあるかと思います。

指導者によってコアの定義が違ってきたりする場合もあるんですが、一般的には胴体部分のことですね。

体幹とも言います。

 

最近はこのコア、体幹を鍛えることが大切だとよく言われるようになってきました。

そのコアを鍛える種目として

「コアトレ」

なんかが最近流行っていますね。

コアトレーニングの略です。

体幹トレーニングとも言われますね。

 

みんなこぞって取り入れたりしていますが、思ったほど効果はなさそうです。

 

コアトレとスクワット・デッドリフトを比較

コアトレが流行っているからなんとなくコアトレをしているって方も多いかと思います。

まあコア、体幹自体が大切であるっていうのは本当ですしね。

ただ、コアトレーニングと言われる種目を行うよりもバーベルやダンベルを使った普通の筋トレを行う方が効果があります。

 

コアトレの代表的な種目にスーパーマンとサイドブリッジという種目があります。

スーパーマンはうつ伏せに寝転がり、スーパーマンのように手足を伸ばして持ち上げる種目です。

サイドブリッジは冒頭の写真のような種目で、肘をついて行うことが多いです。

 

コアトレーニングの代表種目であるスーパーマンとサイドブリッジと、筋トレの代表種目であるスクワットとデッドリフトの体幹部分の筋活動を調べた研究があります。*1

16人の被験者に

  • 80%RMのスクワット
  • 80%1RMのデッドリフト
  • 負荷無しのスクワット
  • 負荷無しのデッドリフト
  • スーパーマン
  • サイドブリッジ

以上の6種目を行ってもらい、腹直筋下部、外腹斜筋、脊柱起立筋上部、脊柱起立筋下部の筋電図測定を行いました。

 

その結果

実験の結果

  • 腹直筋下部:どれも大差なし
  • 外腹斜筋:どれも大差なし
  • 脊柱起立筋上部:80%1RMのデッドリフト>80%RMのスクワット>>>その他
  • 脊柱起立筋下部:80%1RMのスクワット>80%RMのデッドリフト>>その他

という結果となりました。

 

コアトレをするよりも負荷をかけたスクワットやデッドリフトを行う方が明らかに体幹部分の筋活動が高まったということですね。

それだけならまだしも、負荷を掛けていないスクワットやデッドリフトであっても体幹部に掛かる負荷はほとんど同じということで、体幹トレーニングの意義がなくなってしまいそうです。

 

ちなみに研究者曰く

Individuals performing upright, resisted, dynamic exercises can achieve high trunk muscle activation and thus may not need to add instability device exercises to augment core stability training.

立位で動く筋トレをしていたら体幹は使われまくるからバランストレーニングなんか必要ないかもしれへんで。

とのことです。

 

なぜコアトレが流行ってるの?

効果がないのに何でそんなにコアトレーニングが大切って言われるの?って思うかもしれません。

本やテレビでもコアが大切、体幹を鍛えなさいってことばかり出てきます。

コアは非常に大切なのはわかりますが、スクワットやデッドリフトをしろと言わずコアトレを推してきますよね。

 

理由は簡単で

「ウケが良いから」

です。

 

テレビにしても雑誌にしても慈善事業ではないので、視聴率を摂らないといけなかったり、発行部数を稼がなくてはなりません。

「バーベル担いでスクワットしましょう!」

なんて言っても誰も興味を示してくれませんからね。

 

それよりも流行りのトレーニング方法で女性も興味を持ってくれるコアトレーニングを推していく方が売上に繋がります。

そのためスクワットではなくコアトレが大切って言われるわけです。

 

ちなみにこのブログには視聴率や売上は直接関係ありませんからね。

気にせずに本当のことを書いたりできます。

 

まとめ

体幹を鍛えるならコアトレーニングを行うよりもバーベルを使ったスクワットやデッドリフトを行う方が効果的です。

今回の記事ではスクワットとデッドリフトで調査が行われましたが、コアトレするよりバーベル持つほうが体幹が鍛えられる の記事のように立位でのショルダープレスも体幹強化に有効です。

 

参考文献