もしもししもしです。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエットの豆知識を紹介

カツ丼VS天丼 どちらがダイエットに良いの?

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さて皆さん、もしダイエット中にカツ丼と天丼を選ぶのであればどちらを選びますか?

「どちらもあかんがな」

って意見はごもっともなんですが、2択を迫られた時にどちらを選んだ方が影響が少ないかで考えてみてください。

 

ちなみに私はカツ丼一択です。

1秒も悩むことはありません。

私はエビが嫌いだからです。

海老天やだ。

トンカツ好き。

 

カツ丼の栄養素

どちらがダイエットに良いかを判断するには、好き嫌いではなく栄養素で比べる必要があります。

ということで、まずはカツ丼の栄養を見てみましょう。

 

エネルギー1,071kcal

たんぱく質 37.7g

脂質 41.7g

炭水化物 123.6g

 

なんと1,000kacal超えです。

もちろんお店によっては多少の差はあるかとは思いますが、カロリーはかなり高めであることに変わりはなさそうです。

スーパーのお弁当売り場に売っていたカツ丼でも900kcal弱あったので、1,000kcal超えは十分ありえる数値です。

 

女性ならダイエットで1,500kcal程度まで抑えることもあるので、カツ丼だけの1食だけでそれに近いところまでいってしまいます。

う~ん、これはカツ丼擁護のしようがありません…。

 

一応カツ丼のメリットとしては豚肉と卵を使っているのでたんぱく質が豊富ということでしょうか。 

あと無理矢理感がありますがカツ丼は脂質が多いので腹持ちが良いということです。

 

ただ如何せんカロリーが高いので、男性&朝食を抜いた状態&昼食にご飯少なめという条件であれば良いかもしれません。

残念ながら女性のダイエットには厳しいと言わざるをえません。

女性はダイエット中にカツ丼を食べてはいけません。

 

天丼の栄養素

カツ丼は酷い内容でした。

続いて天丼の栄養素を見てみましょう。

 

エネルギー 784kcal

たんぱく質 20.2g

脂質19.3g

炭水化物 126.5g

 

揚げ物であるにもかかわらず、思っていたよりもカロリーは低めですね。

海老は豚肉に比べると脂質が少ないのでカロリーも抑えられるのかもしれません。

 

また、エビはたんぱく質も豊富に含むのでたんぱく質もしっかり摂ることができます。

ダイエット中はたんぱく質が不足してしまいがちなので、たんぱく質も摂れるのは嬉しいですね。

 

カツ丼に比べるとカロリーは少なめなので、ご飯少なめにすれば女性のダイエット中にも辛うじて食べることができるかなと思います。

 

カツ丼と天丼どちらが良いのか?

カロリーは圧倒的に天丼の方が少なめですね。

300kcalも少ないのは魅力的です。

お茶碗1杯強のカロリーですからね。

 

カツ丼はたんぱく質が豊富で、豚肉によるビタミンB1やB6なども摂れるのがメリットですが、やはりカロリーの高さがネックとなります。

 

う~む、ダイエットにどちらかと言われると、天丼を選んだ方が良いかもしれません。

 

ぐぬぬ…。

エビ嫌いの私としては悔しい結果となりました。

エビはやだなんでカツ丼ごはん抜きでお願いします。

 

ベストなのは親子丼!

栄養を調べるまでカツ丼か天丼のどちらかで選ぼうかと思っていたのですが、どちらも思った以上にダイエットに向いていなかったのでどちらか一方を選ぶことはできません。

 

ということで、親子丼の栄養も調べました。

どんぶり屋さんなら親子丼がありますしね。

 

エネルギー 771kcal

たんぱく質 29.7g

脂質 18.9g

炭水化物 112.9g

 

このようになっています。

天丼と同程度のカロリーであるにもかかわらず、たんぱく質は30g近く摂ることができます。

たんぱく質が不足しやすいダイエット中には嬉しい栄養素ですね。

 

ご飯による炭水化物が多いので、「ご飯少なめ」で注文すればベストと言えるでしょう。

親子丼ご飯少なめにして100kcal減ったとすれば、670kcal程度です。

ダイエット中であっても食べることができます。

 

もちろん親子丼だけでは栄養バランスはイマイチなので、小鉢を付けるか、他の食事の際に補うように気をつけてください。

 

まとめ

ダイエット中に丼ものを食べること自体がダメです。

ダイエットが終わってからのお楽しみということでとっておきましょう。

 

どうしても丼ものを食べる場合は「親子丼ご飯少なめ」を注文するようにしましょう。

間違えても1,000kcal超えのカツ丼なんか注文してはいけません。

 

参考サイト

kcal-control.com

このサイトでカツ丼、天丼、親子丼の栄養を調べました。

他にも様々な食物が載っていますので、食べ物に悩んだらご覧ください。