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もしもししもしです。

奈良橿原・斑鳩の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエット情報をお届け!

加圧トレーニングでマラソンのタイムが縮まる

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こんにちは。

奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。

 

加圧トレーニングといえば軽い重さ、短時間で筋肉が付くというイメージですよね。

実は加圧トレーニングによって持久力の向上にも効果が期待できます。

近年大人気のマラソンも持久力が大切なので、加圧トレーニングによってタイムを縮めることができるかもしれませんよ。

 

加圧ウォーキングが有酸素能力を改善

加圧トレーニングの研究は筋肉の発達や筋力の増加に関するものが多く、有酸素能力への影響に関する研究はそれほど多くはありませんでした。

そこで、テキサスA&M大学の研究グループは、3週間の加圧ウォーキングが最大酸素摂取量、1.5マイル走(約2.6km)タイム、太ももの筋肉の横断面積にどのような影響を与えるのか調査を行いました。

 

研究は、運動経験のある男性10人に3週間加圧ウォーキングを行ってもらいました。

最大酸素摂取量、1.5マイル走タイム、大腿部の横断面積はその前後に測定を実施。

 

その結果、加圧ウォーキングによって最大酸素摂取量、1.5マイル走タイムの有意な改善、および大腿部の筋横断面積の有意な増加が見られたとのこと。

 

まとめ

加圧ウォーキングというのは加圧ベルトを巻いて歩くという物凄く簡単な運動です。

ベルトを巻いて散歩するような感じですからね。

その加圧ウォーキングによって有酸素能力と筋肉の両方の改善が見られたのは大きい結果ですね。

また、十分な運動経験のある男性を対象に効果が出たのも注目したいところ。

 

この論文は要約部分しか見ることができなかったので、加圧ウォーキングはどの程度の圧力で、どれくらいの時間、どれくらいの頻度で行ったのかといった情報が分からないのが残念なところ。

また、十分な運動経験のある男性というのがどの程度の経験があるのかというところも気になるところです。

 

ただ、加圧ウォーキングが有効なトレーニングのひとつであるというのは間違いなさそうです。

これからマラソンに挑戦するって方は、トレーニングの一環として加圧ウォーキングを取り入れるのも有効ではないでしょうか。

 

 

マイ加圧ベルトがあると自分で加圧ウォーキングができます。 


参考文献

"BFR Walk Training and VO2Max" by William Ursprung and John D. Smith