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加圧トレーニングとは?加圧の効果・デメリット・よくある質問など

ストレッチでは筋肉痛軽減効果はない

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こんにちは。

奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。

 

運動前後にストレッチしていますか?

怪我をしないようにストレッチをしたり、次の日の筋肉痛がひどくならないようにストレッチしてるって方も多いでしょう。

 

残念ですが、そのストレッチに筋肉痛軽減の効果はほとんど期待できなさそうです。

  

ストレッチと筋肉痛の関係を分析

オーストラリアシドニー大学の研究グループは、運動前後のストレッチによる筋肉痛、怪我の予防、運動能力に対する効果の見直し調査を実施しました。*1

過去に行われた5つの研究を分析。

すべての研究で参加者は健康な若い男女で、合計の被験者数は77人でした。

運動後24時間、48時間、72時間の時の筋肉痛具合を調査。

 

ストレッチをしなかったグループの痛みを基準にすると、ストレッチを行ったグループの痛みはそれぞれ、

24時間:-0.9

48時間:+0.3

72時間:-1.6

という結果でした。

 

これって100mm(10cm)の物差しを用意して、左端が痛みゼロ、右端が想像できる最大の痛みとして、今はどのあたりの痛みか指で示してもらうっていう調べ方です。

結果の単位はcmではなくmmなので、100mmの内の2mm以下ってほとんど誤差と言って良いくらいの違いです。

ストレッチで筋肉痛の軽減はできなさそうです。

 

その後も筋肉痛とストレッチの研究は行われた

先述の研究は2002年に行われたもので、少々古い情報でした。

もっと新しい研究であれば違う結果が出ているかもしれません。

ということで、2007年にも同じようにストレッチと筋肉痛について研究が行われていました。*2

 

その結果、筋トレ後にストレッチを行うことで、100点中1点筋肉痛が軽減したとのこと。

雀の涙程の軽減効果ですね。

 

ストレッチで筋肉痛が軽減した!

いやいや待て。

2007年と言えば10年も前の話ではないか。

もっと新しい研究はないのか。

ということで調べたら2011年にも同じように行われていました。*3

それなりにデータも集まったようで、2,377人もの被験者のデータを元に解析が行われました。

 

その結果、運動前後にストレッチを行うことで、1週間で100点中3.8点の痛みが軽減されたとのこと。

研究者曰く、

「統計的には有意ではあるが、非常に小さい」

とのこと。

 

まあ、ストレッチで筋肉痛はほとんど軽減しないってことですね。

 

ストレッチで筋肉痛の軽減は期待できない

筋肉痛に関してはストレッチをしても大して効果がないのは間違いなさそうです。

他の研究でダイナミックストレッチだと筋肉痛軽減したって報告もあるので、じーっと伸ばすより動かして血行を良くする方が筋肉痛の軽減には良いのかもしれません。

 

ただ、ストレッチに筋肉痛軽減効果がないと言っても、ストレッチが必要ないわけではありません。

筋肉の柔軟性が低下してしまうと腰痛などの痛みに繋がったりします。

 

ただし、運動前のストレッチは 運動前のストレッチは止めなさい!の記事にあるように運動効果が下がるのでオススメできません。

行うのであれば運動後や、お風呂上がりなんかが良いかと思います。

 

また、 筋トレをしない日にストレッチをすると筋トレ効果アップ の記事にあるように、筋トレをしない日にストレッチをすることで筋トレ効果がアップしたという報告もあります。

ストレッチをするなら筋トレ前後よりも、運動をしない日のお風呂上がりが良いかもしれませんね。

 

参考文献