もしもししもしです。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエットの豆知識を紹介

脚を細くしたい女性はHIITをせよ!

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女性に多い悩みのひとつに 

「下半身が太い」

ということが挙げられます。

 

実際女性ホルモンの影響もあり、女性は上半身に比べると下半身に脂肪が付きやすい体質と言えます。

 

最近はタイトでスラッとしたパンツが流行っていることも

「なんとか脚を細くしたい!」

という方も多いのではないでしょうか。

 

そんな女性はHIIT(High Intensity Interval Training)を行ってみましょう。

 

若い女性を対象にHIITの効果を調査

オーストラリアのニューサウスウェールズ大学医学部などの研究グループは、15週間のHIITが、若い女性の体脂肪やインスリン抵抗性にどう影響を及ぼすのか調査しました。

 

対象となったのは平均BMIが23.2、平均年齢20.2歳の45人の女性。

45人を以下の3つのグループに分けました。

 

・HIITを行うグループ15人

・普通の有酸素運動を行うグループ15人

・何もしないグループ15人

 

実験は週に3回、15週間実施しました。

その結果、

・HIITを行うグループ、普通の有酸素運動のグループどちらも持久力が向上。

・HIITを行ったグループのみ、体重の減少、体脂肪の減少、腹部の脂肪の減少、空腹時のインスリンレベルの低下が見られた。

HIITを行ったグループのみ、腕に比べて脚の脂肪が明らかに減った。

 

HIITとは?

HIIT(High Intensity Interval Training)というのは最近耳にすることが増えたのでご存知の方も多いかと思いますが知らない方のために簡単にご紹介します。

ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングというトレーニング方法で、直訳すると高強度間欠性トレーニングといった感じでしょうか。

英語の得意な方、ぜひ訳してください。

 

簡単に言えば、「全力運動」と「軽い運動」を交互に繰り返す運動です。

「30秒ダッシュして60秒歩く」みたいな感じの運動ですね。

ネットで調べるといろんなやり方が紹介されていますので、ぜひ一度グーグル先生に聞いてみてください。

 

ランニングなどの普通の有酸素運動に比べてダイエットなどに効果的だということで流行っているトレーニング方法です。

 

HIITで若い女性の下半身が細くなる

今回の実験で対象となったのは平均年齢20歳くらいの女性なので、下半身に脂肪が付きやすく落ちにくい年齢かと思います。

まさに下半身を細くしたいという同じ悩みを持った女性達だと言えます。

 

そんな女性達がHIITを行うと、明らかに脚の脂肪が落ちたということでした。

おまけにお腹の脂肪もよく落ちたということで、女性に多い悩みの2つが解消される一石二鳥のトレーニングと言えます。

 

下半身の太さに悩んでいる女性はぜひ行なってみてください。

 

しっかりと強度を高めて行うこと

HIITを行う時のポイントとして、

しっかりと強度を高くして行う

ということが挙げられます。

 

中途半端に行なっては普通の有酸素運動と変わらなくなってしまいます。

しっかりと強度を高めて心拍数を上げ、インターバル中はしっかり心拍数を落ち着かせることが大切です。

 

十分に心拍数を高めることでノルアドレナリンなどのホルモン分泌などが高まり、脂肪燃焼の効果が出てきます。

中途半端ではそこまでの効果は期待できません。

 

強度を高めて行うと、インターバルを挟んだとしても長い時間行えない

って思うかもしれません。

長い時間できなくて良いんです

普通の有酸素運動のように時間で考える必要はありません。

 

強度を上げて行なった結果、10分しかできなかったらそれで構いません。

短い時間で良いのでしっかりと強度を上げて行なってみましょう。

 

もちろんジムとかで行う場合、ひとりでゼーゼーハーハー言うのは抵抗があるかと思います。

そんな場合は恥ずかしくない範囲でしっかり強度を上げて行う様にしてみましょう。

 

しっかりとHIITを行うことであなたの下半身がスッキリ引き締まるはずです。

ぜひお試しください。

 

参考文献

International Journal of Obesity - Abstract of article: The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women