もしもししもしです。奈良の加圧トレーニング下司健太郎

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朝食前の運動で脂肪が燃えやすくなる

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こんにちは。

奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。

 

運動はどのタイミングで行うのが良いのでしょうか?

ダイエットに関しては朝食前に行うのが効果的かもしれません。

 

男性は朝食前に運動を行うと1日通して脂肪が燃えやすくなる

筑波大学の研究グループは運動のタイミングと脂肪の燃え具合を比較。

肥満では若い男性(平均年齢23.8歳、平均身長173cm、平均体重67.2kg 平均体脂肪率15.9%)10名に

  • 朝食前
  • 昼食前
  • 夕食前

各タイミングで60分間の有酸素運動を行ってもらいました。

その結果、朝食前に行った場合にのみ、脂肪の燃え具合が高まったとのこと。*1

 

女性も朝食前の運動がダイエットに効果的

筑波大学の研究グループは、女性の研究データが不足しているということで、女性の場合での実験も行いました

若い女性9名(平均年齢23.9歳、平均身長161.4cm、平均体重57.8kg、平均体脂肪率26.9%)を対象に、上記と同じように朝食前、昼食前、夕食前に60分間の運動をしてもらいました。

 

女性の場合も男性同様、朝食前に運動を行った場合に脂肪が燃えやすくなったとのことです。*2

 

個人的見解

普通に生活をしていれば、朝食前というのは一番エネルギーが枯渇した状態です。

運動を7時から実施、前日の夕食を19時に食べたとすると、12時間何も食べていないってことになります。

12時間も何も食べなければやっぱりエネルギーは枯渇します。

枯渇した状態で運動を行うことで、脂肪を燃やさざるをえない状態になり、脂肪燃焼スイッチが入るようですね。

 

ちなみにこの実験では18時に夕食、朝は6時起床で6時半から1時間自転車を漕ぐ有酸素運動を行ったとのこと。

朝が苦手な方にはなかなか酷な実験ですね。

 

人それぞれトレーニングを行える時間は違います。

夜しかできない方もいれば、昼間しかできない方もいらっしゃいます。

ある程度時間に融通の効く方で、朝は別に苦手ではないって方は朝食前に運動を行うとダイエットに効果的なので頑張れるって方はお試しください。

 

ただし、朝食前の運動が不整脈のリスクを高めるという報告もありますので、不整脈持ちの方は控えたほうが良いかと思われます。

体重を落とすことよりも健康が優先ですからね。