もしもししもしです。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエットの豆知識を紹介

骨粗鬆症予防には毎日1分間ジョギングをしなさい

こんにちは。

奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。

 

骨が脆くなってしまう病気の骨粗鬆症。

日本国内では1100万人以上が骨粗鬆症と推定されている病気です。

特に女性に多く、患者の8割が女性とのこと。*1

 

ただ、男性の方が骨折後の予後が悪いという報告もあります。

日本人の2割が骨粗鬆症+予備軍 骨折後の死亡率は男性の方が高い!?

 

初期の骨粗鬆症は自覚症状もなく、骨折してから気づくことも多いようです。

転倒して手をついた時に手首や腕の骨が折れてしまったり、転び方が悪いと太ももの付け根の骨が折れてしまったりします。

また身体の重みで背骨が押しつぶされてしまう圧迫骨折も多いようです。*2

 

これらを予防する為には骨を強くする必要があります。 

骨を強くするためには運動が大切なんですが、毎日わずか1分の運動であっても骨は強くなってくれそうです。

 

毎日平均1分間の運動で骨が丈夫になる

英国エクセター大学の研究グループは、閉経後の女性1,218人、閉経前の女性1,316人を対象に、活動量と骨の健康の関係を調査。*3

加速度センサーの付いた活動量計を付けながら一週間普通の生活を送ってもらいました。

 

その結果、毎日平均1~2分間体重が負荷となる高強度の運動を行っている女性は、1分未満の女性に比べて骨が丈夫であることが分かったとのこと。

また、2分以上になるとさらに丈夫になるとのこと。

 

個人的見解

思っていた以上に少ない運動量であっても骨粗鬆症の予防に効果があるようです。

毎日1分間の運動で骨粗鬆症が予防できるのであれば取り入れやすいですよね。

 

この論文ではスロージョギングが勧められています。

スロージョギングを1分間だけ毎日行えば骨粗鬆症が予防できるってことですね。

ジョギングは着地の際の衝撃が骨を丈夫にしてくれるので、スロージョギングは効果的かと思われます。

1分で良いなら着替えたりとかの準備も必要ないでしょうしね。

 

他にも、膝に問題のない方であれば階段を毎日下りるようにしたり、元気な方は1分間の縄跳びも効果的かと思います。

骨に衝撃の加わる運動であればなんでもOKなので、骨粗鬆症予防のために毎日1分間の運動を意識してみてください。

 

また、骨粗鬆症予防のためには食生活も大切です。

普段から食事でたんぱく質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなどをしっかりと摂るように気をつけてくださいね。

 

骨粗鬆症を予防して健康な生活を送りましょう。

 

参考文献