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腸内環境正常化のためにはクルミを食べよ!

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最近流行りの腸活

巷では最近「腸活」っていうものが流行っているとかいないとか。

  • 運動やマッサージで腸を刺激したり
  • 朝に水を飲んだり
  • 腸に良い食べ物を食べたり

こんなことをしながら腸内環境を整えるようですね。

腸内環境が乱れると、ダイエット、美容、心理面にも悪影響を及ぼしますので、腸内環境を整えることはとても大切です。

 

さて、いろいろ腸活方法はあるかと思いますが、その1つに「クルミを食べる」っていうのはいかがでしょうか。

クルミを食べることで腸内環境が良くなると報告がありました。*1

 

クルミで腸内環境正常化

 アメリカで行われた研究によると、雄のラットを

  • クルミ入りの餌を食べるラット(10%強含有)
  • クルミなしの餌を食べるラット

以上の2つのグループに分け、10週間後の体重や腸内細菌の変化を調べました。

 

その結果、クルミ入りの餌を食べたラットは、良い腸内細菌が増加していたとのことです。

 

良い腸内細菌が増加するということは、腸の調子が良くなっていると言えます。

クルミを食べることが「腸活」になっているってことですね。

 

今回の研究ではラットを使った実験ということで、これからヒトに対する影響を調べる必要があります。

ただクルミ自体が健康やダイエットに良いことは先行研究で分かっていますので、腸内環境正常化も期待して食べるのは良いのではないでしょうか。

 

クルミを健康&ダイエット

クルミを食べることは腸の調子を整えるだけでなく、健康やダイエットにも役に立ちます。

 

1日30グラムのクルミを食べることで体重が減りやすくなるという報告があります。

www.moshimoshishimoshi.com

1日30グラムのクルミを食べることで、普通にダイエットをする場合に比べて体重が落ちやすくなるようです。

また、クルミを食べ続けることでリバウンドの予防にも効果が有るようです。

 

 

クルミに限りませんが、ナッツを食べると様々な死亡リスクが低くなるという報告もあります。

www.moshimoshishimoshi.com

ただし、たくさん食べても効果は変わらなかったとのこと。

ダイエットの場合は1日30グラムで効果があったようなので、1日30グラムのクルミを食べれば、健康になれてダイエットにも良いってことになります。

 

 

腸活にもダイエットにも健康にも良いクルミ。

ぜひクルミを食べる習慣を始めてみてはいかがでしょうか。

 

あっ、くれぐれも食べ過ぎにはご注意くださいね。 

 

参考文献

【健百】くるみで快腸に | あなたの健康百科

*1:Changes in the gut microbial communities following addition of walnuts to the diet. - PubMed - NCBI