もしもししもしです。奈良の加圧トレーニング下司健太郎

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎が健康・ダイエット情報をお届けします。

下司の指導内容・料金について

仕事の依頼・お問い合わせ

加圧トレーニングとは?加圧の効果・デメリット・よくある質問など

アンダーアーマーのインナーを着て寝ると筋肉の疲労回復効果が!

f:id:shimoshi-kentaro:20171010052738j:plain

こんにちは。

奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。

この記事では、コンプレッションウェアの筋肉回復効果について書いています。

 

最近流行りのコンプレッションウェア

近年、コンプレッションウェアを身に着けて運動している人が増えています。

コンプレッションウェアは、アンダーアーマー、CW-X、SKINSなど、いろんなメーカーから様々な機能を謳ったウェアが販売されています。

特にランニングしている人はみんな着用しているのではないかと思うくらい多くの方が使っていますよね。

 

ちなみにコンプレッションウェアをwikipediaで調べてみると

コンプレッションウェア(英語:Compression sportswear)は、スポーツウェアの一種。
『コンプレッション』は、圧迫や圧搾と言う意味で、適度に体を包み込んで筋肉をサポートすることで、運動機能が支援できるとされる。必要のない筋肉の振動を抑制し、これによって筋肉の疲労を軽減し、筋感覚を調整して集中力を高め、スタミナを向上、パワーアップの効果を発揮する。血流がスムーズになることにより、むくみが抑制されて疲労から素早く回復する効果をうたったもの、乳酸や老廃物の除去を促進する効果があるとされるものなどがある。テーピング効果を狙ったサポーターと、コンプレッションの効果は異なるとされる。
さまざまなメーカーがハイテクを用いた高機能を掲げており、近年では運動に適した姿勢に矯正したり、運動時の関節への衝撃を和らげる等の機能が付加されたものが多く販売されている。 また、インナーマッスルを鍛えたり、ウェアの力で瞬発力を高める様な物まである。

コンプレッションウェア - Wikipedia

といった感じで、なんかいろいろと効果が紹介されています。

今回はその中でも、疲労回復に関する研究をご紹介します。

 

コンプレッションウェアを着て寝たら回復するか?

コンプレッションウェアの機能のひとつとして「疲労回復」が挙げられます。

そこで、大阪大学医学系研究科の下河内らの研究グループは、筋トレ後にコンプレッションウェアを着て寝ると回復が促されるのかを調べました。*1

実験は、男子大学生17人を対象にレッグエクステンション(座って膝を伸ばす運動)を10回10セットセット間の休憩時間を30秒で行いました。

太ももの前の筋肉をかなり追い込んだ状態にしたわけですね。

 

このトレーニング直前と、24時間後の筋力や筋電図の測定を行い、コンプレッションウェアを着て寝た場合と普通に寝た場合とでの回復具合を比べてみました。

 

コンプレッションウェアで10%の差が付く

実験の結果、コンプレッションウェアを着て寝ると筋疲労からの回復が促されることがわかりました。

筋力で比較するとだいたい10%くらいの差になったようです。

 

この差を大きいと見ると小さいと見るかは人それぞれかもしれませんが、コンプレッションウェアを着て寝るだけで回復が10%促されると考えればなかなかありがたい効果と言えるのではないでしょうか。

運動をしている人は筋肉の疲労から怪我に繋がったりもするので、筋肉の疲労が促されるのは大きいですね。

 

私が活動しているスポーツクラブでも、週5~6くらいで来る方が多数いらっしゃるんですが、そんな方はコンプレッションウェアを着て寝ると良いかもしれませんね。

局所的な筋疲労の回復に役立つようなので、ロングパンツの様なタイプのものでなくても良さそうです。

 

ふくらはぎであれば、ふくらはぎだけのコンプレッションギアもありますし、太ももであればハーフパンツタイプのウェアでも良さそう。

自分の疲労の溜まりやすい部位を考えてコンプレッションウェアを購入するのも良いかと思います。 

 

ちなみに体力に自信のない人はコンプレッションウェアを着れば運動がめっちゃ楽になる! の記事のように、体力に自信のない方がコンプレッションウェアを着て運動をすると、疲労感がめっちゃ減るという報告もあります。 

 

運動初心者は運動で疲れすぎてしまうことがあります。

そんな疲労予防のために、運動中と就寝時にコンプレッションウェアを着れば、疲れすぎて運動が嫌になるということもなくなるのではないでしょうか。

ぜひお試しください。

  

参考文献

*1: Effects of Wearing a Compression Garment During Night Sleep... : The Journal of Strength & Conditioning Research