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加圧トレーニングとは?加圧の効果・デメリット・よくある質問など

コンプレッションウェアを着て寝ると筋肉の回復が促される

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近年、コンプレッションウェアを身に着けて運動している人が増えています。

いろんなメーカーからいろんな機能を謳ったウェアが販売されていますね。

 

ちなみにコンプレッションウェアをwikipediaで調べてみると

コンプレッションウェア(英語:Compression sportswear)は、スポーツウェアの一種。
『コンプレッション』は、圧迫や圧搾と言う意味で、適度に体を包み込んで筋肉をサポートすることで、運動機能が支援できるとされる。必要のない筋肉の振動を抑制し、これによって筋肉の疲労を軽減し、筋感覚を調整して集中力を高め、スタミナを向上、パワーアップの効果を発揮する。血流がスムーズになることにより、むくみが抑制されて疲労から素早く回復する効果をうたったもの、乳酸や老廃物の除去を促進する効果があるとされるものなどがある。テーピング効果を狙ったサポーターと、コンプレッションの効果は異なるとされる。
さまざまなメーカーがハイテクを用いた高機能を掲げており、近年では運動に適した姿勢に矯正したり、運動時の関節への衝撃を和らげる等の機能が付加されたものが多く販売されている。 また、インナーマッスルを鍛えたり、ウェアの力で瞬発力を高める様な物まである。

コンプレッションウェア - Wikipedia

といった感じで、なんかいろいろと効果が紹介されています。

今回はその中でも、疲労回復に関する研究をご紹介します。

 

コンプレッションウェアを着て寝たら回復するか?

男子大学生17人を対象に、筋トレ後にコンプレッションウェアを着て寝ると回復が促されるのかを調べました。*1

実験は、レッグエクステンション(座って膝を伸ばす運動)を10回10セットセット間の休憩時間を30秒で行いました。

太ももの前の筋肉をかなり追い込んだ状態にしたわけですね。

 

このトレーニング直前と、24時間後の筋力や筋電図の測定を行い、コンプレッションウェアを着て寝た場合と普通に寝た場合とでの回復具合を比べてみました。

 

その結果、

  • コンプレッションウェアを着て寝ると筋疲労からの回復が促された

という結果になりました。

 

コンプレッションウェアで10%の差が付く

コンプレッションウェアを着て寝ると筋肉の回復が促されるという結果になりました。

筋力で比較するとだいたい10%くらいの差になったようです。

これはありがたい効果ですね。

運動をしている人は筋肉の疲労から怪我に繋がったりもするので、筋肉の疲労が促されるのは大きいですね。

 

私が活動しているスポーツクラブでも、週5~6くらいで来る方が多数いらっしゃるんですが、そんな方はコンプレッションウェアを着て寝ると良いかもしれませんね。

 

ちなみに体力に自信のない方がコンプレッションウェアを着て運動をすると、疲労感がめっちゃ減るという報告もあります。 

www.moshimoshishimoshi.com

疲労感が減る効果は体力に自信の無い方限定ではありますが、運動時や睡眠時にコンプレッションウェアを着用するのが当たり前になる時代が近づいているのかもしれませんね。 

 

参考文献

*1: Effects of Wearing a Compression Garment During Night Sleep... : The Journal of Strength & Conditioning Research