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奈良の加圧トレーナー下司健太郎の健康・ダイエット情報

ダイエット中なのにむしろ体重が増えてしまった原因は?

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この記事ではダイエット中なのに体重が増えてしまったという悩みについてお答えしています。

  

相談内容

detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

体重が減らずに逆に増えて落ち込んでます。

163cm60kgの18歳 女。

二週間前くらいからダイエットを始めて2kg減りました。(脂肪ではなく体に溜め込んだ余計なものが落ちたのだと思います。)

ですが、四日連続ちょっとずつ重くなり、ついに一週間前と同じ体重(+1kg)まで増えました。

増える心当たりがありません…。
逆に体脂肪率はどんどん減っています。

色々調べて筋肉の重さかな?とも思いましたが、短期間でダイエット目的の筋トレで増量ってあるのですか?

食事は3食1600kcal前後。
運動は1日一万歩以上。
筋トレは
足パカ100回、腹筋40回、横足パカ左右60回ずつ、壁腕立て40回、スクワット40回、腿上げ60回、直角足上げ左右30回ずつ、足上げ後ろ左右100回ずつ…などです。

筋トレやウォーキングの後にはソイプロテインを飲んで、食事にもタンパク質は多めにとっています。

 

という相談内容です。

順番に見ていきましょう。

 

ダイエット開始して2週間

体重が減らずに逆に増えて落ち込んでます。

163cm60kgの18歳 女。

二週間前くらいからダイエットを始めて2kg減りました。(脂肪ではなく体に溜め込んだ余計なものが落ちたのだと思います。)

 ダイエットのスタートとしては順調な減り具合だと思います。

週に1キロ落ちるくらいなら無理なくダイエットできるのではないでしょうか。

もちろん全部が脂肪だとは言えませんが、落ちた2kgの内のある程度は脂肪が落ちたと言えるでしょう。

 

ダイエット中なのに逆に体重が増えてしまった…

ですが、四日連続ちょっとずつ重くなり、ついに一週間前と同じ体重(+1kg)まで増えました。

増える心当たりがありません…。
逆に体脂肪率はどんどん減っています。

最初に結論を言っておくと、気にする必要は全くありません。

体重が増えたと言ってもダイエット前から1kg減った状態ですし何も気にする必要はありません。

気にすることがストレスになって悪影響を及ぼすことも考えられます。

全く問題ないので気にしないようにしましょう。

 

体重が増えた原因としては、後述のとおりカロリーオーバーの状態でないとすればむくみの可能性が高いですね。

1キロくらいであれば簡単に増えたりします。

女性の場合は周期的なものの関係で浮腫みやすい時期もあるでしょう。

 

ただ、今回の場合は時期的にむくみは大丈夫という記述もあったのでそれ以外の理由が考えられます。

2キロ減った時にむしろ水分が減りすぎていてそれが戻っただけかもしれません。

いずれにしても気にする必要はありません。

 

続いて考えられやすいのが塩分です。

ダイエットのためにドレッシングなどを控える替わりに塩をかけて食べたりする方も多いようです。

塩分の多い食事を摂ると身体がむくむので体重は簡単に1キロくらい増えてしまいます。

あくまで一時的なものなので気にする必要は全くありません。

 

あとは女性はダイエットを始めるとお通じが悪くなるという方も多いようです。

便秘で体重がちょっと増えてしまうということも考えられます。

ダイエット中の便秘解消にブロッコリースプラウトを食べると良いという報告もあるので、お通じが気になる方は意識して食べるようにしてみても良いのではないでしょうか。

 

体脂肪率はどんどん減っているということですが、嬉しいことではありますがこれもそんなに気にしなくてOKです。

毎日結構変動があると思いますが、あくまで目安程度に見たほうが良いでしょう。

測定する機械の関係でどうしても誤差が大きいからです。

 

それよりも効果的なのは鏡で自分の身体を見ることです。

特に女性はちょっとした変化に気づきやすいので、痩せたかどうかを鏡でチェックするほうが良いでしょう。

 

食事は1日1,600kcal、運動もOK

食事は3食1600kcal前後。
運動は1日一万歩以上。
筋トレは
足パカ100回、腹筋40回、横足パカ左右60回ずつ、壁腕立て40回、スクワット40回、腿上げ60回、直角足上げ左右30回ずつ、足上げ後ろ左右100回ずつ…などです。

筋トレやウォーキングの後にはソイプロテインを飲んで、食事にもタンパク質は多めにとっています。

食事は1,600kcal程度に抑えているということで恐らく問題なしでしょう。

18歳の身長163cmの女性ということで2,000kcalちょっとで適正カロリーでしょうから、十分マイナスが作れていると思われます。

 

ダイエット中の食事はタンパク質をしっかり摂る必要があります。

運動後にソイプロテインを飲んでいますし、食事でもタンパク質を多めに摂るようにしているということもOKです。

食事に関しては問題ないでしょう。

 

筋トレもできる範囲で頑張っていらっしゃるのではないでしょうか。

筋トレの本とかサイトとかを見て続けやすい筋トレを模索していけばいいでしょう。

 

1日に1万歩も良い感じです。

日常生活でしっかりと身体を動かすのはとても大切です。

もしウォーキングとして時間を作っているのであれば、早歩きと普通歩きを組み合わせたインターバルウォーキングがおすすめです。

ぜひお試しください。

 

筋肉を保ちながら体重を減らすには…

体脂肪率が減るのは嬉しいですが、体重が適正体重より重いので軽くしたいです。
でも減ってくれません…。。

筋肉を付けると言うよりも、筋肉を保ちながら体重を減らしたいです。
この場合、どうすれば良いでしょうか?

本当なら体脂肪率が減るのが一番大切なんですが、若い女性なので体重に目が行くのは仕方ないのかもしれません。

体重に関してはそのままダイエットを継続すると順調に落ちていくことでしょう。

 

ダイエット中に筋肉を保ちながら体重を減らすには筋トレとタンパク質の摂取が大切となります。

筋トレで筋肉を使うことと、筋肉が減らないようにタンパク質をしっかりと摂ることで筋肉量の減少を抑えることができます。

 

逆に運動もせずにむやみに食事ばかり減らすダイエットをすると体重は落ちるんですが筋肉まで落ちてしまうのでリバウンド一直線となります。

筋肉の維持のためには運動とタンパク質は意識しましょう。

 

ちなみにダイエット中に筋肉が増えるというのはほとんどありません。

むしろ減ってしまいがちなのでいかに筋肉を落とさずにダイエットをするかがポイントとなってきます。

 

まとめ

ダイエットを開始して2キロ減ったのに1キロ戻ったということに関しては、

気にしなくても良い

ということです。

 

つい気になってしまいがちですが、体重は日々変動するものです。

1日単位で見るのではなく週単位で見て徐々に体重が減っていれば何も問題ありません。

女性の場合は浮腫みやすい時期もあると思いますが、きちんとカロリーの制限ができていれば浮腫による体重の増加も気にしなくて良いでしょう。

 

同じように体重の変動が気になるって方も多いかと思いますが、日々の変動は気にせず、長い目で見るように気をつけましょう。