筋トレの代表的な種目ビッグ3のひとつであるデッドリフト。 下半身や背筋を鍛えるために効果的な種目です。 デッドリフトといってもいくつか種類があり、 デッドリフト スモウデッドリフト（ワイドスタンスデッドリフト） ルーマニアンデッドリフト スティフ…
ダイエットのための運動の定番と言えば、「ウォーキング」と「ランニング」ではないでしょうか。 どちらも有酸素運動と言われる運動で、体脂肪を燃やす効果のある運動です。 ただ、ダイエットのためにウォーキングかランニングをするならどっちが良いのか迷…
赤ワインが健康に良いという話は一般的に良く知られているように、紫のぶどうが健康に良いことは多くの研究で明らかとなっています。 抗酸化物質のポリフェノールが有名ですよね。 ところが、同じぶどうなのに白ぶどうに関する研究はほとんど行われていませ…
最近の筋トレに関する研究によれば、筋肥大のためには量（ボリューム）が必要で、大きな筋肥大効果を得るには週に10セット以上行うと良いことが報告されています。*1 ただ、週に10セット以上が効果的であることはわかりましたが、どこまで増やして良いのかま…
筋トレを行う上で重要な要素のひとつに挙げられるのが、「セット数」です。 当ブログでも「筋トレ セット数」とかで検索していらっしゃる方が多いようです。 セット数に関する最近の流れとしては、たくさん行う方が良いという感じになってきています。 ＞効…
ダイエット中に最もオススメできる野菜のひとつとしてブロッコリーが挙げられます。 ビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素が豊富に含まれているのに加え、スルフォラファンという成分が代謝を高めてダイエット効果を促進するとされています。 さて、…
カフェインは個人競技だけでなくチームスポーツのパフォーマンスにも効果があるという研究を紹介します。 スペイン・CamiloJoséCela大学の研究者らがチームスポーツのパフォーマンスに対するカフェインの効果について調べています。*1 カフェインでパフォー…
