もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

腕立て伏せの負荷は体重の何%くらい?ベンチプレスとの違いは?

最も有名な筋トレの種目のひとつに腕立て伏せが挙げられるでしょう。 道具も必要なく、どこでも簡単に行うことができるトレーニングです。 通常の腕立て伏せができないという方も膝を着いたり机や椅子の上に手を着いて行うことで負荷を下げることもできるの…

不要不急の外出を控えるなら家で筋トレをしましょう

世界で猛威を振るっている新型コロナウイルス。 国から不要不急の外出を控えるようにという要請に従い、家に引きこもっている方も少なくはないでしょう。 確かに外出しなければ新型コロナウイルスにかかる可能性はグッと下がることでしょう。 ただし、家に引…

最新の研究による早死する食べ物と長生きできる食べ物とは?

健康に良いって食べ物があったり、健康に悪いって食べ物があったりしますよね。 度々テレビで 「●●を食べると健康になる!」 「実は●●は身体に悪かった!」 みたいな内容が紹介されたりしています。 ただ、何の根拠もなかったり、一つの研究データだけを取り…

怪我を早く治す方法は?ケガを早く治すための食事・栄養

トレーニングやスポーツをしていてどうしても避けられないのは 怪我 です。 使い過ぎによる怪我やフォームの間違いによる怪我はある程度予防することができるものの、怪我を完全に防ぐことはできません。 また、足首の捻挫などの突発的な怪我や、コンタクト…

椅子を使わずにしゃがむと健康になれるかも

我にひざまずけ! さすれば健康を与えん! というわけ(どういうわけ?)で、しゃがんだりひざまずいたりすることが健康に良いという面白い研究が合ったのでご紹介します。 ハッザ族が健康な理由は? 南カリフォルニア大学などの研究者らが、椅子を使わずに…

クルミの健康&ダイエット効果は?科学的に検証された6つの効果を紹介

近年、ダイエットや健康に良いということで注目を浴びているナッツ類。 ナッツにもいろいろ種類がありますが、そのひとつにクルミ(胡桃)が挙げられます。 くるみには健康に良いとされる不飽和脂肪酸の一種であるαリノレン酸が多く含まれており、ひと掴みで…