もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

ダイエット・心肺機能向上・アンチエイジングに効果的なHIITのまとめ

この記事ではHIIT(High Intensity Interval Training)、日本語で高強度インターバルトレーニングと言われるトレーニングの効果についてまとめています。 短時間で効率良いトレーニングとしてHIITを取り入れたいけどエビデンスはあるのか不安な方の参考にな…

パソコン作業をしながら食事をすると空腹感とストレスが増す

新型コロナウイルスの関係で在宅勤務になったという方も少なくないでしょう。 家での仕事だと仕事と休憩のメリハリが少なくなり、ダラダラとパソコン作業しながらお昼ごはんを食べるといったこともあるのではないでしょうか。 実はそれは太る原因になるかも…

筋肉肥大に効果的な筋トレの負荷・強度は?

筋トレをしている人ならネットで「どうすれば筋肉がつきやすいか」といった内容に関して検索したことがあるかと思います。 同じ筋トレをするのであれば、やっぱり効率の良いトレーニングの方が良いでしょう。 トレーニングの内容で重要な要素のひとつが、 負…

家でできる最強のトレーニングはバーピー&HIITだ!

近年HIIT(高強度インターバルトレーニング)が世界的に人気です。 High Intensity Interval Trainingの頭文字を取ったもので、高強度インターバルトレーニングと言われたりもします。 全力に近い運動と緩やかな運動を交互に行うようなトレーニング方法です…

音楽を聞きながら運動する効果は?

ランニングをしながら音楽を楽しんでいる方をよく見かけます。 私の調査ではスポーツタイツを穿いてランニングしている女性の80%以上が音楽を聴きながら行っていました。 (そのへんで見かけたランニング女性5人中4人がイヤホンをしていた) ちなみにHMVの…

作業用BGMは聞いてはいけない!?テスト勉強が捗る効果的な音楽の種類とそのタイミング

みなさん音楽は聞かれますか? 今や生活に欠かすことのできない音楽。 テスト勉強・試験勉強中に作業用BGMとして音楽を聴きながら作業をしている方も多いかと思います。 作業用BGMを聞きながら作業をすることで集中力がアップし、作業効率が高まるような気が…