もしもししもしです。

本当に役立つ健康・ダイエット情報をご紹介

食べすぎた翌日の体重増加はただの水分なので気にしなくて良し

旅行・誕生日・クリスマスパーティー・忘年会・お正月などなど、食べるイベントは年中存在しています。 また、仕事帰りに同僚と飲みに行ったり、ママ友とランチやケーキバイキングに行ったりといった人とのお付き合いの関係でどうしても外せないこともあるで…

働く女性に嬉しいヨガの健康効果とは?

近年、女性に大人気のエクササイズであるヨガ ヨガは道具も何もいらず、身体ひとつあればどこでも行えます。 その手軽さもあり多くの女性に人気を集めています。 さて、そんなヨガですが、ストレス解消や運動不足解消のために行う女性が多いようですが、もち…

女性の人差し指と薬指の長さと性格・健康との関係は?

女性の皆さん、今すぐにご自身の手はご覧ください。 見ていただきたいのは”人差し指と薬指の長さ”です。 人差し指の方が短いですか? それとも人差し指の方が長いですか? この人差し指と薬指、どちらが長いかが健康にも影響を与えているかもしれませんよ。 …

オーバーワークとオーバートレーニングの違い

オーバーワークとオーバートレーニング どちらも聞いたことのある言葉だと思います。 似たような感じの言葉なので同じような意味で何気なく使ってしまいがちなのですが、実はオーバーワークとオーバートレーニングは全然違う意味の言葉なのです。 今回は間違…

酷い肩こり解消には、肩まわりの筋トレが効果的

スマホやパソコンを触ることの多い現代社会において多くの方が肩のコリ・首のコリに悩まされています。 スマホの使いすぎによる「スマホネック」「ストレートネック」なんかも随分増えているようです。 肩こりが酷いから頻繁にマッサージや整体に行ったり、…

チーズ・ヨーグルト等の乳製品が身体に悪いというのは嘘だった

世界中の食卓に並ぶチーズ・ヨーグルト・牛乳などの乳製品。 これら乳製品は「身体に良い」と言われたり、「身体に悪い」と言われたり意見の分かれやすい食材です。 さて、そんな乳製品ですが、心臓や血管に関しては良い働きがありそうです。 乳製品の摂取と…

毎日オリーブオイル4ml摂ると6割の人の便秘が解消する

普段ダイエット指導をしているわけですが、よく聞く悩みとして「便秘で体重が…」ということが挙げられます。 女性は便秘に悩む方が多い上に、ダイエットで食事の量を減らしたりするとさらに出にくくなったりするようです。 便秘の解消には腸内環境の改善が有…

男性と女性で寒さで震え出すのに2℃の差がある

一般的に女性は寒がりが多く、男性は暑がりが多いでしょう。 少しでも快適な環境で過ごすためにエアコンの温度争奪戦は過酷を極めます。 職場のエアコン温度を勝手に下げたり、くそとても暑いのに省エネを謳ってエアコンを使わせないというエアコンハラスメ…

週に10セット以上やれば負荷も回数も頻度も筋トレ効果には影響なし

筋肉を発達させるために筋トレを頑張っている方は多いことでしょう。 筋肉を付けてカッコよくなりたい方も、ダイエットしてキレイになりたい方も、基本は一緒で筋肉をつけるためにトレーニングを行うことになります。 筋トレの内容はいろいろと考える必要が…

科学的に3秒ルールを検証した結果…1秒でもアウト

日本では誰もが知っている3秒ルール。 まあ3秒とか5秒とか若干の違いはあるようですが、食べ物を落としてもその時間以内に拾えば大丈夫というルールです。 これって実は日本だけのルールではなく、世界的にも認知されたルールなのです。*1 ちなみにウィキペ…

有酸素運動 VS HIIT 脳機能向上により良いのはどっち?

近年世界中で注目されている「HIIT」。 「High-intensity interval training」の略で、日本語で高強度インターバルトレーニングのことです。 1分走って1分歩くみたいな運動のことです。 HIITは 血圧 インスリン感受性 コレステロール値 心臓血管の健康状態 …

チョコレートの健康に効果的な量は1週間で45g!?

みんな大好きチョコレート。 チョコレート、特にビターチョコレートにはカカオ由来ポリフェノールなどの健康に良い成分が豊富に含まれており、様々な健康効果が報告されています。 ただ、どれくらいの量のチョコレートを食べるのがベストなのかまでははっき…

女性はダイエットでカロリー制限しても効果が少ない

ダイエットと言えばカロリー制限です。 太りやすい揚げ物を控えたり 甘くて美味しいスイーツを控えたり 大好きな白ごはんを控えたり このような努力をしている方も多いことでしょう。 そんなカロリー制限によるダイエットですが、女性は男性よりも効果が出に…

アンチエイジングに最適な運動方法はHIITだと科学的に判明

アンチエイジングのためには運動は必須です。 運動は体内の炎症を抑え、心臓血管を健康な状態にしてくれます。 ただし、運動は何でも良いというわけではありません。 なかにはアンチエイジングにほとんど効果のない運動も存在します。 その逆に効果の高い運…

ダイエットのためには玄米・ライ麦・オートミールを食べると効果的

ダイエットのためには玄米とかライ麦パンが良いとか言われますよね。 マニアックな方であればオートミールを食べたりすることもあるでしょう。 これら全粒穀物がダイエットに良いことは広く知られています。 ではそれら全粒穀物のうちどれを食べれば良いので…

ミュージカル見るだけダイエット?30分の運動に相当というのは本当?

林先生の初耳学でミュージカルを鑑賞するだけでダイエットができると紹介されました。 スポーツクラブのかわりに宝塚大劇場へ行くとダイエットできるということですね。 www.mbs.jp 内容をざっくり ミュージカル鑑賞はウォーキングに匹敵する運動効果がある …

褐色脂肪を増やすには糖質豊富な和食が効果的!?

近年テレビなどでも紹介されるようになった褐色脂肪。 大人は体温の維持のために筋肉が使われるのですが、筋肉の少ない赤ちゃんはそれでは体温を維持することができません。 そんな赤ちゃんに備わっているのが「褐色脂肪細胞」です。 この褐色脂肪細胞が筋肉…

有名大学が推奨する子供の野菜嫌いを克服する簡単な方法とは?

子供が野菜を食べてくれない。 子供の野菜嫌いを何とかしたい。 そんなお父さんお母さんは多いことでしょう。 我が家の三歳の息子も野菜は嫌いなようでなかなか食べてくれません。 見向きもせずに白ご飯オンリーです。 そんなお子さんの野菜嫌いを何とかした…

肌のシミ・シワの予防には身体の糖化を防ぎなさい

女性なら誰もが気になるお肌の「シミ」や「シワ」。 加齢とともに増えるのはある程度仕方がないことではありますが、年齢よりも多いと感じることはありませんか? もしかしたらそれはお肌の「コゲ」が原因かもしれません。 肌のシミ・シワの原因は糖化 お肌…

運動×ヨーグルトで幸せホルモンが増加する

現代人は幸せホルモン不足 ストレスの多い現代社会において、多くの人は「セロトニン」が不足していると言われています。 セロトニンは別名「幸せホルモン」と言われており、このセロトニンが不足してしまうと 疲れやすい イライラしやすい 落ち込みやすい …

3時のおやつは太らない!?甘い物を食べるなら昼間がオススメ!

ダイエットの大敵である甘いおやつ。 ダイエット中なのにもかかわらず甘いおやつは止められないという方も多いことでしょう。 中にはダイエット中なのにスイーツバイキングでお腹いっぱい食べてしまう方も…。 ただ、ダイエット中に甘いおやつをずっと我慢し…

じゃがいもはやっぱりダイエットのNG食材だった

みんな大好きじゃがいも。 蒸して良し。 焼いて良し。 煮て良し。 揚げて良し。 どんな調理方法でも美味しく食べられる万能食材です。 ただ、最近は糖質制限ダイエットが流行っていることもあり、じゃがいもは太る食材という悪役になりつつあります。 その逆…

朝食と夕食の食べる時間を90分ずらすとダイエットできるかも

ダイエットしたいけどなかなか続かない…。 食事制限をするとストレスで余計に食べたくなってしまう…。 そんな方は、朝食と夕食の食べる時間だけを変えるダイエット方法を試してみてはいかがでしょうか。 朝食と夕食の食べる時間を変えたら体重は減るのか? …

【得する人損する人】おからパウダーのダイエット効果は?【9月6日】

9月6日の「得する人損する人」で楽痩せダイエット方法としておからパウダーダイエットが紹介されました。 www.ntv.co.jp おからパウダーダイエットとは? おからパウダーダイエットとは乾燥させたおからパウダーを毎食スプーン1杯摂取するというダイエット方…

1日1万歩で健康というのは根拠なし!? 歩数と血圧の関係は?

1日1万歩神話? 日本では1日1万歩歩くと良いとよく言われます。 それとは逆にGoogle先生で「1日1万歩」で検索すると 1日1万歩は嘘 1日1万歩は間違い 1日1万歩は危険 1日1万歩は健康に悪い なんて言葉が並んでおり、ポジティブなイメージよりもネガティブなイ…

筋トレ10セット以上した場合の筋肥大・筋力アップ効果の違い

筋トレの効果を高めるために大切な要素として セット数 が挙げられます。 過去の研究では少なすぎると効果は少なく、ある程度の量を行うほうが良いことが明らかになっています。 では、どこまで増やすと良いのでしょうか。 やればやるほど良いのでしょうか。…

作業効率を高めるために効果的な音楽の種類とそのタイミング

みなさん音楽は聞かれますか? 今や生活に欠かすことのできない音楽。 勉強や仕事中に作業用BGMとして音楽を聴きながら作業をしている方も多いかと思います。 作業用BGMを聞きながら作業をすることで集中力がアップし、作業効率が高まるような気がしますよね…

ベンチプレスが胸に効かない場合の対処方法・コツは?

スポーツクラブのフリーウェイトゾーンで最も人気のある種目として「ベンチプレス」が挙げられます。 どこのジムでも順番待ち状態です。 そんな人気の種目ですが、意外と大胸筋(胸の筋肉)に効かない、使っている感じがしないという方が多いようです。 そこ…

牛肉・豚肉・鶏肉の健康効果の違いとは?

9月4日(火)19時に放送された加藤浩次さんが司会をしている 「この差って何ですか?|TBSテレビ」で 「牛肉・豚肉・とり肉の健康効果」 という内容が放送されました。 番組が100歳以上の方100人に普段からよく食べている物のアンケートをとったところ、 1位…

女性はダイエットで食事制限するとイライラしやすくなる

栄養状態と精神状態の関係を調査 ダイエット中にイライラする女性は多いような気がしますよね。 最終的にはストレスが溜まって食欲が爆発って感じです。 ダイエットをしているからイライラしてしまうのでしょうか。 ということで、米国・ビンガムトン大学が…