もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

筋トレすると安静時代謝が100kcal増えるというメタ分析

ダイエットするなら有酸素運動が良いの?それとも筋トレが良いの? 一般的にはダイエットと言えば有酸素運動をイメージされる方が多いかと思いますが、この質問に対して当ブログでは基本的に筋トレを勧めています。 女性にランニングなどの有酸素運動を行っ…

カルニチンにダイエット効果はあるのか?

ダイエットサプリメントと言えば? という質問をするといろいろ出てくるかとは思いますが、そんなダイエットサプリメントのひとつに カルニチン が挙げられるかと思います。 DHCとかネイチャーメイドとかでもカルニチンのサプリメントは出ているので、飲んだ…

緑茶を飲むとダイエット効果アップ

ヘル●ア緑茶って効果あるの? 最近は緑茶に体脂肪を減らす効果が~みたいに言われますよね。 緑茶のダイエット効果に関する研究も数多く行われているわけなんですが、意外と結果にバラツキが見られたりするわけです。 ということで、緑茶のダイエット効果に…

ダイエット・心肺機能向上・アンチエイジングに効果的なHIITのまとめ

この記事ではHIIT(High Intensity Interval Training)、日本語で高強度インターバルトレーニングと言われるトレーニングの効果についてまとめています。 短時間で効率良いトレーニングとしてHIITを取り入れたいけどエビデンスはあるのか不安な方の参考にな…

パソコン作業をしながら食事をすると空腹感とストレスが増す

新型コロナウイルスの関係で在宅勤務になったという方も少なくないでしょう。 家での仕事だと仕事と休憩のメリハリが少なくなり、ダラダラとパソコン作業しながらお昼ごはんを食べるといったこともあるのではないでしょうか。 実はそれは太る原因になるかも…

筋肉肥大に効果的な筋トレの負荷・強度は?

筋トレをしている人ならネットで「どうすれば筋肉がつきやすいか」といった内容に関して検索したことがあるかと思います。 同じ筋トレをするのであれば、やっぱり効率の良いトレーニングの方が良いでしょう。 トレーニングの内容で重要な要素のひとつが、 負…

家でできる最強のトレーニングはバーピー&HIITだ!

近年HIIT(高強度インターバルトレーニング)が世界的に人気です。 High Intensity Interval Trainingの頭文字を取ったもので、高強度インターバルトレーニングと言われたりもします。 全力に近い運動と緩やかな運動を交互に行うようなトレーニング方法です…

音楽を聞きながら運動する効果は?

ランニングをしながら音楽を楽しんでいる方をよく見かけます。 私の調査ではスポーツタイツを穿いてランニングしている女性の80%以上が音楽を聴きながら行っていました。 (そのへんで見かけたランニング女性5人中4人がイヤホンをしていた) ちなみにHMVの…

作業用BGMは聞いてはいけない!?テスト勉強が捗る効果的な音楽の種類とそのタイミング

みなさん音楽は聞かれますか? 今や生活に欠かすことのできない音楽。 テスト勉強・試験勉強中に作業用BGMとして音楽を聴きながら作業をしている方も多いかと思います。 作業用BGMを聞きながら作業をすることで集中力がアップし、作業効率が高まるような気が…

腕立て伏せの負荷は体重の何%くらい?ベンチプレスとの違いは?

最も有名な筋トレの種目のひとつに腕立て伏せが挙げられるでしょう。 道具も必要なく、どこでも簡単に行うことができるトレーニングです。 通常の腕立て伏せができないという方も膝を着いたり机や椅子の上に手を着いて行うことで負荷を下げることもできるの…

不要不急の外出を控えるなら家で筋トレをしましょう

世界で猛威を振るっている新型コロナウイルス。 国から不要不急の外出を控えるようにという要請に従い、家に引きこもっている方も少なくはないでしょう。 確かに外出しなければ新型コロナウイルスにかかる可能性はグッと下がることでしょう。 ただし、家に引…

最新の研究による早死する食べ物と長生きできる食べ物とは?

健康に良いって食べ物があったり、健康に悪いって食べ物があったりしますよね。 度々テレビで 「●●を食べると健康になる!」 「実は●●は身体に悪かった!」 みたいな内容が紹介されたりしています。 ただ、何の根拠もなかったり、一つの研究データだけを取り…

怪我を早く治す方法は?ケガを早く治すための食事・栄養

トレーニングやスポーツをしていてどうしても避けられないのは 怪我 です。 使い過ぎによる怪我やフォームの間違いによる怪我はある程度予防することができるものの、怪我を完全に防ぐことはできません。 また、足首の捻挫などの突発的な怪我や、コンタクト…

椅子を使わずにしゃがむと健康になれるかも

我にひざまずけ! さすれば健康を与えん! というわけ(どういうわけ?)で、しゃがんだりひざまずいたりすることが健康に良いという面白い研究が合ったのでご紹介します。 ハッザ族が健康な理由は? 南カリフォルニア大学などの研究者らが、椅子を使わずに…

クルミの健康&ダイエット効果は?科学的に検証された6つの効果を紹介

近年、ダイエットや健康に良いということで注目を浴びているナッツ類。 ナッツにもいろいろ種類がありますが、そのひとつにクルミ(胡桃)が挙げられます。 くるみには健康に良いとされる不飽和脂肪酸の一種であるαリノレン酸が多く含まれており、ひと掴みで…

唐辛子は腸内環境を改善し健康に良いが、激辛料理は健康に悪影響

世界中でたくさん食べられている唐辛子。 最も有名な香辛料のひとつですね。 辛い食べ物が好きって方も多いのではないでしょうか。 私も辛いのは好きで、東●トの暴君ハバ●ロが時々食べたくなります。 カレーはバーモン●カレーではなくジャ●カレー辛口です。 …

水ダイエットの効果とエビデンス 水を飲むだけで本当に痩せるのか?

「ダイエット中は水を1.5リットルは飲みましょう」 誰もが一度は耳にしたことのある言葉ではないでしょうか。 水を飲まないと痩せませんよーって言われたりしますよね。 水ダイエットという水をしっかりと飲むダイエット方法もあり、ダイエット中は水が重要…

週末はダイエットを止めなさい!筋肉を減らさずリバウンドしにくいダイエット

どうすれば楽にダイエットできるの? この疑問に対して体育会系の人間であれば、 「楽にダイエットする方法などない」 と答えることでしょう。 ただ、人間は自分に甘くなってしまうもの。 分かっているけど少しでも楽してダイエットする方法を知りたいわけで…

近年注目のサプリメント ベータアラニン(β-アラニン)の効果と飲み方は?

近年注目を浴びているベータアラニン(β-アラニン)というサプリメントをご存知ですか? 疲労を軽減してくれるサプリメントです。 巷には様々なサプリメントが売られています。 ただ、実際に効果があるときちんと証明されたサプリメントはほんの一握りでしか…

朝食をしっかり食べると代謝が上がっておやつも減る

ダイエット中は朝食をしっかり食べなさい そんな言葉を聞いたこと見たことのある方は多いでしょう。 ただ、なぜ朝食をしっかり食べた方が良いのか考えたことのある方は少ないでしょう。 というわけで、今回は朝食をしっかり食べた場合と夕食をしっかり食べた…

ウォーキングでダイエットするには1日2回に分けると効果的

手軽にできる運動と言えばやっぱりウォーキングでしょう。 特別な道具は必要ありませんし、誰でも簡単に行うことができる運動ですよね。 ダイエットのために運動をするならウォーキングから始めるって方も多いのではないでしょうか。 さて、ダイエットのため…

ADHD対策には球技などの運動が効果的

近年注目を浴びている発達障害。 発達障害とはADHD(注意欠如多動性障害)・ASD(自閉症スペクトラム障害)・LD(学習障害)といった脳機能の障害の総称です。 今回はその中のADHDに関して取り上げていきます。 ADHDとは? ADHDとはAD(注意欠如)とH(多動…

ランニングマシンの傾斜とは?

ほとんどのスポーツクラブに設置しているであろうランニングマシン。 正確にはトレッドミルって言います。 さて、そんなランニングマシンには速度だけでなく「傾斜」をつけることができます。 多くのマシンでは15%程度まで傾斜をつけることができるかと思い…

バイキングでは最初に高カロリーのデザートを選べ!

ダイエット中なのに食べ放題のビュッフェ(バイキング)に行くとついつい食べ過ぎてしまう…。 そんな経験は誰もが一度はあることでしょう。 美味しそうな料理がたくさん並んでいるとあれもこれも食べたくなってしまいがちです。 ダイエット中なら食べ放題ビ…

【腰痛対策】オフィスで椅子に座ったままできる腰痛改善ストレッチとは?

多くの日本人を悩まされている症状として挙げられるのが 腰痛 ではないでしょうか。 特にオフィスで長時間座って仕事をしていたり、接客業などで一日立ちっぱなしで仕事をしている人の多くは腰痛に悩まされていることでしょう。 もはや職業病と言っても過言…

45°ヒップエクステンションがハムストリングス強化に効果的かも

近年お尻を鍛えるというのがブームで、様々なお尻のトレーニングが行われています。 そんなお尻と同時に鍛えられる筋肉が「太ももの後ろの筋肉」です。 ハムストリングスって言われるところですね。 美尻トレーニングにはハムストリングスを鍛える種目がいく…

納豆などの発酵大豆製品を食べると健康で長生きできるかも

納豆は健康に良い 日本人は大豆製品を食べると良い そんな話をよく聞くことかと思います。 今回はそんな大豆製品と死亡率について調べた研究をご紹介します。 大豆製品と死亡率の関係を調査 これは日本公衆衛生協会が実施した前向き研究で、大豆製品、発酵大…

人気のダイエット法と本当に効果のあるダイエット法とは?

肥満は病気である。 若干言い過ぎな感はありますが、体脂肪の蓄積が様々な病気の引き金になることは広く知られています。 代表的なものとして、心血管疾患、糖尿病、がんなどのリスクが高まるというものです。 健康のことを考えれば肥満でいることは完全にマ…

加圧ウォーキングなどの加圧有酸素運動に関するまとめ

運動を始めようって時にとりあえず行うのが有酸素運動ではないでしょうか。 ウォーキング・ランニング・サイクリングといった運動のことですね。 特に運動するならとりあえずウォーキングって方が多いことでしょう。 ただ、有酸素運動って手軽にできるんです…

筋トレの動作スピードと効果の違いについて ゆっくり?速く?

筋トレを行う時に必ず言われるのが、 「筋トレは下ろす時が大切なんや!」 「ネガティブ動作をゆっくり行いましょう!」 といったことではないでしょうか。 筋トレ時の戻す時(下ろす時)の動作をゆっくり行いましょうってことですね。 スクワットやベンチプ…