もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

2019-01-23から1日間の記事一覧

軽い負荷では筋肉はつかない?低負荷でも筋肥大させる方法は?

一般的には筋肥大させる(筋肉をつける)には8~12回が限界になる重さ(80〜70%1RM)で筋トレをすると良いとされています。 実際8~12回が限界になる負荷で筋トレを行えば筋肉は増えていきます。 ただ、怪我や古傷の関係で重たい負荷を扱うことができなかっ…