もしもししもしです。

本当に役立つ健康・ダイエット情報をご紹介

まとめ

筋トレに必須のサプリ クレアチンの効果とその飲み方について

この記事ではクレアチンサプリメントの様々な効果についてエビデンスを交えながら紹介しています。 筋トレをしているけど、どのサプリを飲めば良いかお悩みの方の参考にされば幸いです。 クレアチンは筋肉の発達に役に立つ クレアチンは筋肥大に効果のある数…

プロテイン・ペプチド・アミノ酸の違いとメリット・デメリット

この記事では、プロテインとペプチドとアミノ酸の違いとメリット・デメリットを踏まえた飲み方について書いています。 プロテイン・ペプチド・アミノ酸? それぞれの違いを簡単に説明 吸収速度の違い 味の違い 値段の違い 使いやすさ(オススメ度) オススメ…

小さな子供にUSJよりも生駒山上遊園地がオススメの理由11個!

先日3歳半の 息子を連れて生駒山上遊園地に行って参りました。 奈良県には生駒山上遊園地、奈良ドリームランド、あやめ池遊園地と3つの遊園地があったのですが、奈良ドリームランドとあやめ池遊園地は既に閉園しており、生駒山上遊園地は奈良県内唯一の遊園…

チョコレートは健康食品!ダイエット効果から腸内環境改善まで

この記事ではチョコレートの健康効果についてまとめています。 チョコレートの健康効果は紀元前にまで遡る チョコレートがボケ予防に効果的 適度なチョコレートが心臓病・脳卒中・糖尿病を予防 チョコレートで不整脈を予防 チョコレートで糖尿病予防 チョコ…

ヤクルトに入っている乳酸菌シロタ株の健康効果についてまとめてみた

この記事ではヤクルトに含まれる乳酸菌の健康効果について書いています。 あなたの健康づくりに役立てば幸いです。 ヤクルトに含まれる乳酸菌シロタ株 乳酸菌シロタ株の健康効果 整腸作用 産褥期女性の便秘解消に効果 便秘・下痢の症状が緩和 お腹の緩さが改…

健康やダイエットのための減塩効果と注意点

この記事では論文から見た塩分の摂取について書いています。 塩分摂取の現状 塩分は摂り過ぎても摂らなさ過ぎてもダメ 塩分の不足と過多に関する他の研究 塩分を控えても効果はたかがしれている 塩分はダイエットには悪影響 塩分は腸内細菌にも悪影響 塩分を…

筋トレの効果を高めるタンパク質摂取量について

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では筋肉の発達効果を高めるタンパク質摂取量について書いています。 タンパク質を20g以上摂っても意味がない? 20g以上のタンパク質を摂ってもタンパク合成は変わらない 高齢者の場合…

筋トレは1セット?3セット?5セット?最適なセット数は?

この記事では効率と効果を考慮した筋トレの最適なセット数に関して書いています。 筋トレのセット数でお悩みの方の参考になれば幸いです。 筋トレは何セットずつ行なっていますか? 1セット、3セット、5セットで筋トレ効果を比較 筋肉量に関しては1セットで…

専門家による加圧トレーニングまとめ ダイエット・スポーツ・アンチエイジング・健康効果、メリット・デメリットは?

加圧トレーニングとは? 加圧トレーニングの効果 1.健康増進・体力づくり サルコペニア対策が急務 サルコペニア対策に加圧トレーニングが有効 2.スポーツパフォーマンスの向上 短期間による筋肥大、筋力向上 筋肥大+持久力も向上 専門的筋力トレーニング…

健康に良い適度なコーヒーの量とその健康効果について

この記事ではエビデンスを基にしたコーヒーの健康効果について書いています。 正確な情報を手に入れたい方はぜひご覧ください。 世界中で研究が行われているコーヒー コーヒーの健康効果のまとめのまとめ ただし女性は多少注意が必要 コーヒーのカフェインが…

失敗しない初心者のためのプロテインの選び方

最も有名なサプリメントのひとつであるプロテイン。 直訳すると「タンパク質」という意味になり、タンパク質を補給するためのサプリメントです。 以前はスポーツマンとかボディービルダーとかが飲むイメージでしたが、最近では一般の方も飲まれるようになっ…

BCAAの飲むタイミング・量・効果のまとめ

記事の要約 アミノ酸サプリの代表 BCAA BCAAの効果 持久力の向上・疲労軽減 疲労の軽減に関する実験 筋肉の発達&体脂肪の減少 BCAAの飲み方 BCAAまとめ 参考文献 記事の要約 BCAAは疲労の軽減、筋肉の発達、体脂肪の減少に効果が期待できます。 飲み方とし…

加圧トレーニング指導歴10年のプロが教える加圧のデメリットまとめ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 私は普段加圧トレーニングの指導を行なっているので加圧トレーニングの良いところを話すことが多くなってしまいます。 「都合の良い事ばかり話して悪いことは話さないんやろ!」 と思われる方…

やってはいけないダイエット・ワースト10 個人的見解

この記事ではダイエット・ワースト10という内容について個人的な見解を述べています。 ダイエットに関して気になる情報が届いた やってはいけないダイエット・ワースト10 1位 糖質制限ダイエット 2位 食事の回数を増やす 3位 運動してたくさん食べる 4位 過…