もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

まとめ系記事

筋トレは多関節種目を行っていれば単関節種目を追加しても効果は変わらない

筋トレには多関節種目と単関節種目の2種類があります。 コンパウンド種目とアイソレーション種目と言ったりもします。 多関節種目とは、スクワット・デッドリフト・ベンチプレス・ラットプルダウンなど2つ以上の関節が動く運動のことです。 スクワットなら膝…

ダイエット・心肺機能向上・アンチエイジングに効果的なHIITのまとめ

この記事ではHIIT(High Intensity Interval Training)、日本語で高強度インターバルトレーニングと言われるトレーニングの効果についてまとめています。 短時間で効率良いトレーニングとしてHIITを取り入れたいけどエビデンスはあるのか不安な方の参考にな…

クルミの健康&ダイエット効果は?科学的に検証された6つの効果を紹介

近年、ダイエットや健康に良いということで注目を浴びているナッツ類。 ナッツにもいろいろ種類がありますが、そのひとつにクルミ(胡桃)が挙げられます。 くるみには健康に良いとされる不飽和脂肪酸の一種であるαリノレン酸が多く含まれており、ひと掴みで…

加圧ウォーキングなどの加圧有酸素運動に関するまとめ

運動を始めようって時にとりあえず行うのが有酸素運動ではないでしょうか。 ウォーキング・ランニング・サイクリングといった運動のことですね。 特に運動するならとりあえずウォーキングって方が多いことでしょう。 ただ、有酸素運動って手軽にできるんです…