もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

ストレッチ

ストレッチは何秒くらい伸ばせば良いの?

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 ストレッチって何秒伸ばせば良いの? よくある質問として ストレッチって何秒くらい伸ばせば良いの? という質問があります。 30秒くらい伸ばせば良いのか? 60秒くらい伸ばす方が良いのか? もっと伸ば…

筋膜リリースは運動後よりも運動前が効果的

近年流行りの筋膜リリース。 運動後のケアや運動前のウォーミングアップの一環として行われたりします。 筋膜リリースに関する研究も進んできており、筋膜リリースの効果に関するデータも集まってきました。 筋膜リリースの効果に関するデータをまとめる そ…

筋トレのインターバル中のストレッチで筋肥大効果が高まるかも

筋トレ前にストレッチを行うと筋力などのパフォーマンスが低下することはだいぶと認知されてきたようで、運動前に静的ストレッチはしないって方が増えています。 そんなストレッチですが、筋トレのセット間インターバルに行うことで筋肥大効果が高まったとい…

ストレッチを継続して行うと柔軟性とRFDは改善するが筋持久力は大幅ダウン

みなさん、ストレッチしていますか? といっても、当ブログでもストレッチに関して記事にしてきましたが、特別オススメしまくってはいませんでした。 運動前のストレッチはパフォーマンスは低下するし、怪我の予防には効果ないし…筋肉痛軽減効果は雀の涙程度…

健康のためなら運動前にストレッチをした方が良い

運動の前の準備運動としてストレッチをする方は多いかと思います。 ただ、近年は運動前にストレッチを行うとパフォーマンスが低下するということで、運動前にはストレッチを行わないという方も増えてきたようです。 当ブログでも運動前の静的ストレッチはNG…

筋膜リリースは痛くても意味はなし!優しく行いましょう!

最近は筋膜リリースという筋肉をほぐす方法が流行っていますね。 上記の写真の様に、何か道具を使ってほぐすという方法が多いかと思います。 行ったことのある方も多いのではないでしょうか。 静的ストレッチと違ってほぐした後も筋力低下が起きないので、ウ…

運動前のストレッチは危険!効果を高めるタイミングとそのやり方を紹介

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 運動前にストレッチしていますか? 準備運動としてストレッチを行うと怪我の予防にもなるってことでよく行われますよね。 フィットネスクラブの場合、5~10分程有酸素運動を行って身体を…