スポーツパフォーマンス
カフェインは個人競技だけでなくチームスポーツのパフォーマンスにも効果があるという研究を紹介します。 スペイン・CamiloJoséCela大学の研究者らがチームスポーツのパフォーマンスに対するカフェインの効果について調べています。*1 カフェインでパフォー…
短時間で効果的と今話題のHIIT。 高強度インターバルトレーニングなのでしっかりと高い強度で運動を行うことで高い効果を得ることができます。 そんなHIITの強度を高めるためにはアミノ酸を摂ると効果的かもしれません。 アミノ酸摂取のHIITに対する影響を調…
睡眠時間の延長によるスポーツパフォーマンスへの影響を調査 スタンフォード大学などの研究者達は睡眠時間を増やすことで気分や日中の眠気、スポーツパフォーマンスにどう影響を及ぼすのかを調べています。*1 実験はスタンフォード大学男子バスケットボール…
カフェイン摂取と筋力・パワーの関係 オーストラリア・ビクトリア大学などの研究グループがカフェインの摂取が筋力・パワーにどう影響を及ぼすのかを調査しています。*1 過去に行われた信憑性の高い研究10件のデータをまとめるというメタアナリシスです。 デ…
普段はダイエット指導が多いので食事を減らしましょうって話ばかりするのですが、スポーツ選手は逆にしっかりと食べることが大切です。 しっかりと食べることで疲労を素早く回復させることができたり、身体が発達してより強く、より速く動けるようになったり…
今や掃除の強い味方として広く認知されたであろう重曹。 アルカリ性の性質を持つ重曹はキッチン周りの油汚れに対して大きな効果をもたらします。 しかも安く買うことができ、財布にも優しい掃除の友です。 そんな重曹ですが、掃除だけに役立つわけではありま…
この記事ではクレアチンサプリメントの様々な効果についてエビデンスを交えながら紹介しています。 筋トレをしているけど、どのサプリを飲めば良いかお悩みの方の参考にされば幸いです。 クレアチンは筋肉の発達に役に立つ クレアチンは筋肥大に効果のある数…
最近ずいぶんと広まってきたイメージのある筋膜リリース。 書店には筋膜リリースに関する本が平積みで置かれていたり、amazonでは筋膜リリースで使う道具が数多く売られています。 実際に筋膜リリースによって短時間で柔軟性が向上したり、筋肉痛が軽減した…
High Intensity Interval Training、略してHIIT。 近年注目のトレーニング方法です。 短時間であるにもかかわらず大きな効果が得られるとして、スポーツはもちろん、ダイエットや健康づくりにも取り入れられています。 当ブログでもダイエットにHIITは効果的…
このブログをご覧の方であれば筋トレの大切さはよくご存じのことでしょう。 筋トレはパワー系のスポーツだけでなく、マラソンなどの持久系スポーツのパフォーマンス向上にも役立ちます。 実際、マラソンなどの長距離走のタイムを改善するために筋トレを取り…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、足が速くなる加圧スプリントトレーニングについて書いています。 足が速くなりたいって人は多い 「足 速くなる 方法」で検索すると、46万件も出てくるほど足を速くしたいって方…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 今回はYahooNEWSに気になる記事があったので紹介をしていきます。 「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 （朝日新聞デジタル） - Yahoo!ニュース 腹筋運動が腰痛の原因として…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧状態で行う低強度インターバルトレーニングの効果について書いています。 要約 週3回、4週間の加圧低強度インターバルトレーニングを実施 乳酸を溜める能力16％向上 最大酸素…
突然ですが、人差し指と薬指の長さを見てみてください。 小さなお子さんがいらっしゃるならお子さんの指も見てみてください。 人差し指に対して薬指の長さはどうでしょうか。 人差し指と同じくらいの長さですか？ 人差し指よりも薬指の方がちょっとだけ長い…
記事の要約 アミノ酸サプリの代表 BCAA BCAAの効果 持久力の向上・疲労軽減 疲労の軽減に関する実験 筋肉の発達＆体脂肪の減少 BCAAの飲み方 BCAAまとめ 参考文献 記事の要約 BCAAは疲労の軽減、筋肉の発達、体脂肪の減少に効果が期待できます。 飲み方とし…
こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 血液型で性格診断ってありますよね。 A型は几帳面で、B型は自己中心的とか。 個人的にはあまり信用していないんですが、意外と当たっていたりしますよね。 そんな血液型ですが、もしかしたらスポーツに…
こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 いろんなメーカーから販売されているコンプレッションウェア。 様々な効果を謳っており、価格も数千円から数万円まで幅広いウェアですね。 アンダーアーマー、CW-X、SKINSあたりが有名でしょうか。 運…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 近年ダイエットの主流となってきた糖質制限ダイエット。 カロリー制限は必要ないってことで人気が出ていますよね。 スポーツ選手の間でもオフシーズンに糖質制限でダイエットで身体を締めたな…
