もしもししもしです。

本当に役立つ健康・ダイエット情報をご紹介

ダイエット

痩せるには歩くのと走るのどっちが良い?ウォーキングとランニングの消費カロリーの違いについて

ダイエットのための運動の定番と言えば、「ウォーキング」と「ランニング」ではないでしょうか。 どちらも有酸素運動と言われる運動で、体脂肪を燃やす効果のある運動です。 ただ、ダイエットのためにウォーキングかランニングをするならどっちが良いのか迷…

女性のダイエットに白ぶどうのジュースが効果的!?体重とウエストを落としてくれるかも?

赤ワインが健康に良いという話は一般的に良く知られているように、紫のぶどうが健康に良いことは多くの研究で明らかとなっています。 抗酸化物質のポリフェノールが有名ですよね。 ところが、同じぶどうなのに白ぶどうに関する研究はほとんど行われていませ…

ブロッコリーのダイエット効果を高めるにはマスタードをつけて食べると良い

ダイエット中に最もオススメできる野菜のひとつとしてブロッコリーが挙げられます。 ビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素が豊富に含まれているのに加え、スルフォラファンという成分が代謝を高めてダイエット効果を促進するとされています。 さて、…

HIITの発展版!?スプリントインターバルトレーニングがダイエットに効果的

近年大注目のHIIT。 High Intensity Interval Trainingの略で高強度インターバルトレーニングと言われたりするトレーニング方法です。 当ブログでもHIITの効果について何度か紹介しています。 >女性の下半身ダイエットに超効果的な運動”HIIT” HIITは高…

血中のビタミンD濃度が高いとウエストは細くなる

ビタミンDの長期的な摂取と体脂肪などの関係を調査 イタリア・ヴェローナ大学などの研究者らが長期的なビタミンD摂取が体脂肪などにどう影響を及ぼすのかを調べています。*1 実験はビタミンDが足りていない患者44人を対象に実施。 参加者にビタミンDを1日175…

遺伝子分析をしてダイエットしても効果に差はない

近年、遺伝子検査も随分と身近になってきました。 それに伴い話題になっているのが、遺伝子を調べてその人にあったダイエット方法を提供するというサービスです。 ただ、遺伝子を調べてその人に合ったダイエットをして効果があるのかどうかははっきりとして…

HIITは普通の有酸素運動と比べてダイエット効果は約2倍!

HIIT VS 通常の有酸素運動 高齢者に対するHIITと普通の有酸素運動の効果を比較した研究。https://t.co/afNDrJvxnr — 下司健太郎@相互フォロー (@shimoshikentaro) 2018年12月2日 モントリオール大学等の研究グループがHIIT(High Intensity Interval Traini…

普段からマグネシウムをしっかり摂ると体重の増加やお腹周りが太くなるのを予防できるかも

マグネシウムは健康だけでなく体型の維持にも効果があるかもしれないという研究の紹介です。 マグネシウムの摂取と体型の関係について調査 メキシコで国民健康栄養調査を元にマグネシウムの摂取と体型の関係について調査が行われました。*1 調査は20~65歳メ…

赤ワインのポリフェノール(レスベラトロール)で体重が減るかも

1日500mg未満のレスベラトロール摂取で体重が明らかに軽くなるとのこと。ただ、赤ワインでレスベラトロールを500mg摂るとなると相当な量になるため、サプリメントで摂るほうが良さそう — 下司健太郎@相互フォロー (@shimoshikentaro) 2018年12月6日 レスベ…

オリーブオイルにダイエット効果が!?普段からよく摂ると体重が増えにくくなる

近年「油」の評価が見直され、油は健康に良いという声を聞くことも増えてきました。 そんな健康に良い油の代表と言えるのが オリーブオイル ではないでしょうか。 オリーブオイルが健康に良いという報告は枚挙にいとまがないわけですが、健康だけでなく体重…

【痩せる部屋】食欲を抑え、ダイエットに最適な部屋の温度設定は?

暖かい部屋と寒い部屋とどちらがダイエットに良いか? アラバマ大学の研究によると、室温26~27度の中で過ごすと摂取カロリーが減ってダイエットに役立つかもしれないようです。*1 実験は25人の若い女性(19~35歳)を対象に 寒い部屋で過ごしてもらう(平均…

週に2日のプチ断食で無理なくダイエットができる

南オーストラリア大学の研究グループが毎日の食事制限とプチ断食のダイエット効果について研究を行っています。*1 実験は、18~72歳の太り過ぎ男女332人。 毎日食事制限をするグループ 1週間普通食、1週間プチ断食するグループ 週2日間プチ断食するグループ …

赤ワインに含まれるポリフェノールの一種レスベラトロールが筋肉を増やして体脂肪を減らすかも

赤ワインのポリフェノール(レスベラトロール)が身体に良いというのは有名ですね。 フランス人は喫煙率も高く、飽和脂肪酸の多い食事をしているのになぜか冠動脈疾患が少ないと知られています。 フレンチパラドックスといって、いかにも健康に悪そうな食生…

ダイエット中に魚介類を食べるなら殻や頭を残したまま調理するとゆっくり食べられて良い感じ

早食いは太るって言われますが、実際調べてみるとやっぱり太りやすかったという報告があります。*1 研究者は 「食事は20分、間食は10分以上かけるように努力するべし」 って言ってます。 www.moshimoshishimoshi.com さて、早食い対策として、「ゆっくりとよ…

糖質を制限すると消費エネルギーが増えてダイエット効果が高くなるかも

糖質制限ダイエット。 めっちゃ痩せるぜーっていう肯定的な意見がある一方、健康に悪いから止めた方が良いぜーっていう否定的な意見もあります。 最近は否定派がおとなしくなってきたイメージがありますが。 さて、そんな糖質制限ダイエットですが、糖質を減…

ダイエットのためにランニングをしても痩せない!その原因と対処方法は?

ダイエットと言えばランニング 痩せたいならとりあえず走れ 脂肪を燃やすなら有酸素運動 毎日5kmジョギングしてます ダイエットしたいから運動を始めるって人は、とりあえずランニング・ジョギングを行うって方が多いですよね。 走れば痩せれそうですし。 で…

ポテトチップスは油の塊?「カルビーポテトチップス うすしお味」のカロリーを調べてみた

時々食べたくなるポテトチップス。 食べ始めたら止まらなくなるポテトチップス。 食べ終えてから後悔するポテトチップス。 ダイエット中だから一口だけと思っていても気がついたら一袋空っぽになっていたりします。 ジャガイモだと思うな。これは脂だ。 pic.…

一日の中で最も脂肪の燃えやすい時間帯とは?ダイエットのためなら昼から夕方に動くと効果的?

1日のうちで1番カロリーを消費する時間帯は何時頃でしょうか? 最近の研究によると、夕方が最もたくさんのカロリーを消費するようです。 体内時計と消費カロリーの関係を調査 体内時計がダイエットを考える上で重要であることはわかっていましたが、体内時計…

ダイエット中の食欲を抑える方法4つ

Twitterを見ているとコピペツイートがチラホラ見られます。 TwitterってGoogle検索で引っかからないのでコピペツイートでもそんなに問題ないんでしょうね。 ブログの場合はコピペするとペナルティ食らったりするみたいですし。 さて、そんなTwitterのコピペ…

早食いは太る!ダイエットの為には20分以上かけてゆっくり食べると効果的

ダイエットしてキレイになりたい 痩せてカワイイ服が着たい スリムになって周りからチヤホヤされたい そんな思いをお持ちの方も少なくはないでしょう。 そんな方はゆっくりとよく噛んで食べるようにするだけで痩せてスリムになれるかもしれませんよ。 食べる…

死以外何でも治せるスーパーフード?ブラックシードのダイエット・健康効果のエビデンスを紹介

いつもどおり適当に論文の検索をしておりますと、たまたま「Nigella sativa」という言葉が目に入りました。 「にげら?にじぇら?さてぃば?何やこれ?」 全く知らない言葉でした。 ということで、Google先生で「Nigella sativa」を検索すると「ニオイクロタ…

あなたが太る原因は車による騒音ストレスかもしれません。

いつのまにか体重が増えてしまって…。 去年着た服がきつくなっちゃって…。 お腹がきになるからゆったりとした服しか着れないの…。 そんな体重の増加の原因は騒音によるストレスかもしれません。 騒音によるストレスというのは馬鹿にはできません。 最近の研…

16歳高校2年生女の子のダイエットアドバイス

暇つぶしにヤフー知恵袋の質問にお答えいたします。 同じような悩みをお持ちの方の参考になれば幸いです。 detail.chiebukuro.yahoo.co.jp 現状確認 まずは現状を確認していきましょう。 といっても、限られた情報でしかないので、推測の部分も大いに含まれ…

ビールでダイエット?ビールに含まれるホップで体脂肪が減る

麦芽の甘みとホップの苦味、クリーミーな泡にスッキリした喉越しが美味しいビール。 ただ、近年の糖質制限ブームの影響やチューハイやハイボールなどビール以外のお酒の種類が増えたことでビールの売上は右肩下がりの模様です。 そんな残念なビールですが、…

緑茶に含まれるカテキンはダイエットに効果なし

特保の緑茶製品って増えましたよね。 カテキンが含まれていて、「体脂肪が気になる方に」って感じで売られています。 飲んだら痩せるかなと期待して飲む方もいらっしゃるでしょうけど、残念ながら緑茶を飲むだけではダイエットできなさそうです。 緑茶とダイ…

お菓子が食べたくなるのは睡眠不足が原因!睡眠時間増やせば甘い物は減る!

ダイエット中の甘いお菓子の誘惑に勝てますか? ダイエットの大敵である甘いお菓子。 食べたらダメだとわかっていても、つい手が伸びてしまう…。 そんな経験のある方は多いことでしょう。 やめようと努力するとその反動でまたたくさん食べてしまう…。 その結…

【簡単ダイエット】面倒なカロリー計算は不要!食物繊維の量を1日30g以上にすれば痩せる

カロリーは●●kcal減らすように 脂質は飽和脂肪を減らして不飽和脂肪を摂るように 野菜は1日●●グラム、果物は▲▲グラム摂りなさい 塩分は1日●●グラム以下に抑えなさい ダイエットしたいけど食事にいろいろ気をつけないといけないのは面倒くさい…。 もっと簡単…

冬は痩せやすい?本当に代謝が上がってダイエットに良い季節なのか?

「実は寒い冬はダイエットに向いている季節です!」 一度はこの言葉を聞いたことのある方は多いのではないでしょうか。 私も指導中に案内することがございます。 実際、グーグル先生で「冬 痩せやすい」と検索すると800万件も出てきます。 人間は恒温動物で…

受験勉強のストレスで食べたくなる甘いお菓子を我慢する方法

暇つぶしにヤフー知恵袋の質問にお答えいたします。 最近ダイエットしてて、半年くらいお菓子食べてなかったのに、受験のストレスとかで一回食べてしまってから、甘いものが止まりません。もともと太ってたわけではないから、体重的にはリバウンドとかはして…

運動や食事に気をつけているのに2年間で20kgも太った原因は?

暇つぶしにヤフー知恵袋の質問に答えています。 2年で20キロ増えた原因がわからないとのこと。 質問内容は? 少し悩みなのですがここ2年で急に太ってしまい、悩んでいます。週に4日はジムに通い、2時間の運動と筋トレをしています。朝ごはんは白米をしっかり…