もしもししもしです。

奈良の加圧トレーナー下司健太郎の健康・ダイエット情報

ダイエット

ガムを噛みながらウォーキングするとダイエット効果アップ!

健康のため、ダイエットのためにウォーキングをしている方は多いかと思います。 そんなウォーキングですが、ガムを噛みながら歩くことでエネルギー消費が増えるようです。 ウォーキング時にガムを噛むと効果アップ 早稲田大学のHamadaらの研究グループはウォ…

我慢せずに体重減!83%が成功する8時間ダイエットの効果とは?

以前、当ブログで6時間ダイエットという方法を紹介しました。 「朝の8時から昼の14時までの間に食事を終わらせ、翌日8時までの18時間何も食べないようにすると食欲が抑えられ、ダイエットに役立つかもしれない」 という内容でした。 体重が減ったり空腹感が…

レンズ豆を食べればダイエットできるかも

みんな大好き炭水化物。 ご飯・パン・麺類・たこ焼き・お好み焼き… 炭水化物(糖質)はとても美味しいのですが、血糖値を大きく上昇させてしまいます。 それによって血糖値を下げるためにインスリンの分泌が行われ、さらに脂肪合成酵素のリポタンパクリパー…

明るい部屋でゆっくりよく噛んで食べればダイエットできる

食事の際の照明というのはとても大切です。 照明ひとつで変わります。 薄暗くして落ち着いた雰囲気を作り出したり、明るい照明だと気持ちも高ぶり元気になります。 そんな心理面にも影響を与える照明の明るさがダイエットにも影響を及ぼすかもしれません。 …

クラシック音楽を小さい音で聴きながら買い物をするとダイエットできる

今や生活に欠かすことのできない音楽。 音楽によって気分は大きく変化します。 速いビートの音楽は気持ちを高ぶらせますし、ゆったりとした音楽は心のリラックスに役立ちます。 そんな音楽がダイエットにも影響を及ぼすかもしれません。 音の大きさでメニュ…

ダイエットしたいなら音楽を聴きながら運動をしなさい

ランニングをしながら音楽を楽しんでいる方をよく見かけます。 私の調査ではスポーツタイツを穿いてランニングしている女性の80%以上が音楽を聴きながら行っていました。 (そのへんで見かけたランニング女性5人中4人がイヤホンをしていた) ちなみにHMVの…

毎日のストレッチが血管の健康に役立つかも

運動前や後に行われることが多いストレッチ。 毎日お風呂上がりにストレッチをしているって方もいることでしょう。 筋肉を柔らかくして怪我を予防するために行われたりするわけですが、ストレッチは筋肉だけでなく血管に対しても影響があるかもしれません。 …

ダイエットのためには野菜や果物をしっかりと食べると良い!

この記事では野菜や果物の摂取量と肥満の関係について書いています。 ダイエットのために野菜や果物を食べる? 「ダイエットのために野菜を多く食べるようにしています」 ダイエットのために何をしている話を聞くと、特に女性でこのように答える方が多いよう…

ダイエット始めて2ヶ月なのに体重が減りません

ダイエットを始めたのに体重が減りません。 detail.chiebukuro.yahoo.co.jp 最近お腹が出てきてダイエットを考えています 165cm67kg位で職場の環境的にランニングする事は出来ないので食事制限で減らそうと脂質を避けるように食べてはいるんですが2ヶ月続け…

週3回パスタを食べるとダイエットができることが最新研究で判明!

最近は低糖質ダイエットが流行っていることもあり、ダメな食べ物としてのレッテルが貼られたパスタ。 パスタは太るというイメージになっていますよね。 さらに近年グルテンフリーダイエットの流行りもあり、グルテンだらけとも言えるパスタはダイエットする…

眠活ダイエット!?睡眠不足はダイエットの大敵!

この記事では睡眠と肥満・ダイエットの関係について書いています。(2018年4月22日更新) 眠活ダイエット?? 睡眠不足と肥満に関する研究 睡眠時間が短いと太る 睡眠不足VS睡眠過多 長い目で見てもやっぱり睡眠不足は太る原因 睡眠時間の短い子供は肥満リス…

ダイエット中なのにむしろ体重が増えてしまった原因は?

この記事ではダイエット中なのに体重が増えてしまったという悩みについてお答えしています。 相談内容 ダイエット開始して2週間 ダイエット中なのに逆に体重が増えてしまった… 食事は1日1,600kcal、運動もOK 筋肉を保ちながら体重を減らすには… まとめ 相談…

緑茶や紅茶を飲むだけダイエット!腸内環境改善で痩せる!

この記事では緑茶や紅茶の肥満予防効果について書いています。 紅茶といえばイギリス 紅茶といえばイギリス。 イギリスといえば紅茶。 イギリス人は紅茶ばかり飲んでいるイメージです。(完全な偏見です。) ヨーロッパにお茶が入ってきたのが17世紀で、イギ…

1日の食事を朝食メインにするだけダイエットできる

この記事では朝食をメインにすることのメリットのついて書いています。 朝食が大事なのは周知の事実 朝食が大事だということは周知の事実かと思います。 「朝食はちゃんと食べなさい」と子供の頃に言われ続けた方も多いことでしょう。 実際、多くの研究でも…

テレビを見ながら食事をすることによる身体への影響は?

この記事ではテレビを見ながら食事をすることによる悪影響について書いています。 テレビを見ながら食べていませんか? お食事の時はどうやって過ごしていますか。 テレビを見ながら食べていませんか? 厳しめの家庭だと食事中はテレビを消すってところもあ…

焼き鳥のタレVS塩 ダイエット中に良いのはどちら?

最近は糖質制限ダイエットが流行っていますが、糖質制限食の代表とも言える食べ物が「焼き鳥」でしょう。 そんな焼き鳥で悩むのが「タレ」か「塩」ではないでしょうか。 甘塩っぱいタレがついた焼き鳥にかぶりつくのも美味しいです。 またシンプルな味付けで…

玄米のダイエット効果 吸収が抑えられる&消費カロリー増加

全粒穀物グループはカロリー吸収が抑えられる&消費カロリーが増加 全粒穀物食を食べたグループは、余分なカロリーの吸収が抑えられました。 また安静時のエネルギー代謝も促進され、非全粒穀物食グループに比べ1日あたり100キロカロリーも多くエネルギーを…

ダイエットと水の密接な関係 水を飲めばダイエットできる

この記事では水とダイエットの関係について書いています。 ダイエット中の方はぜひご覧ください。 水とダイエットの関係 食事の前に水を飲むとダイエットに役立つか調査 毎食前に水を飲むと痩せる 特に高齢者において効果があるかも 高齢者で食事の量が減っ…

よく噛むだけで痩せる!ゆっくり食べるだけで消費カロリーが2倍に!

「よく噛まずに早⾷いすると、満腹感を感じにくくなりたくさん⾷べてしまって太ってしまう」という事はよく⾔われますよね。 実際、ゆっくり食べた場合に比べると満腹感は感じにくいようで、大食い系のテレビ番組とかではできるだけ早く食べたりしていますよ…

魚はダイエットに最適な食材!論文から見るダイエット効果とは!?

この記事では魚のダイエット効果について書いています。 魚が好きな方も嫌いな方もぜひご覧ください。 食の欧米化に伴う「魚離れ」 魚とダイエットの関係を調査 タラを食べるほうが体重が落ちた 魚・魚油とダイエットの効果を調査 魚・魚の油がダイエットを…

ダイエット 制限するならどっち? 糖質VS脂質

糖質を減らしても脂質を減らしても どっちも変わらない。 そんな話です。 糖質制限?脂質を減らす? 最近は糖質を制限するダイエットが流行っています。 糖質制限炭水化物抑える有言実行 頑張る#ダイエット pic.twitter.com/jw5NHiBFuL — (@KoreaLovesuki) …

近年注目のダイエット栄養素 レジスタントスターチの種類とその効果

この記事では最近話題のレジスタントスターチの種類や効果について書いています。 レジスタントスターチとは? レジスタントスターチの種類 タイプ1.細胞壁などが邪魔で消化できないでんぷん タイプ2.でんぷん自体が消化されにくい タイプ3.再結晶化さ…

ボディパンプ®は下半身の筋力アップ、代謝アップに効果あり

筋トレは面白くないから嫌い。 そんな方は多いことでしょう。 スポーツクラブの会員になっているのに筋トレのマシンには触ったこともないって方は大勢いらっしゃいます。 筋トレは健康にもダイエットにも重要なので、本当ならマシンとかダンベルとか使って筋…

テフロン加工のフライパンで太りやすくなる!?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ダイエットの味方フッ素樹脂加工フライパンが裏切った!? ダイエットといえば「油を控える」って方が多いでしょう。 揚げ物を控えるというのはもちろん、炒め物でも極力油を少なくして調理し…

ゆっくり食べることで肥満リスクを4分の1に抑えられる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 よく噛むと消費エネルギーが増える 以前よく噛むだけで消費エネルギーが増え、ダイエットできるという記事を書いています。 www.moshimoshishimoshi.com ゆっくり食べた方が良いという記事でし…

日本古来のスーパーフード乾物がダイエットに良い!

最近話題のスーパーフード。 とりあえず栄養豊富な食べ物です。 ニューヨークのセレブとかモデルが食べていたらスーパーフードです。 キヌアとかチアシードとかココナッツとかスピルリナとか。 以前このブログでもスーパーフード”フリーカ”を紹介しました。 …

味噌汁ダイエット!発酵食品で腸内環境を整え代謝アップ!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 味噌汁ダイエット? ブログネタを探していたところ、以下の記事が見つかりました。 asajo.jp 味噌汁でダイエットができるって内容です。 味噌汁ダイエットですね。 味噌は発酵食品のため、腸内…

原始時代の食生活!?プライマル・ダイエットとは?

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ファッションの流行と同じように、ダイエット方法の流行も次から次へと移り変わっていきます。 パッと思いついたものを挙げれば、糖質制限ダイエット、グルテンフリーダイエット、食べる順番ダ…

Twitterで見つけたダイエット10か条

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 ダイエット十か条のツイート Twitterは主にブログの更新ツイートをメインとして使っているのですが、たまたま次のようなツイートが目につきました。 【ダイエットの基本】①ゆっくり食べる②熱く…

女性の下半身ダイエットに超効果的な運動”HIIT”

この記事ではダイエットに効果的なトレーニング方法として”HIIT”を紹介しています。 効率の良いダイエット方法を探している方はぜひご覧ください。 短時間で効果が高い”HIIT” HIITとは? ダイエットに効果的なHIIT HIITは女性のお腹と太ももの脂肪が落ちやす…