もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

ダイエット

頑張っているのに痩せない理由は?

痩せない理由が分かりません 【現状】 女性 20代後半 155センチ 50キロ中頃 基礎代謝1100くらい 【食事】 朝:ヨーグルト、ナッツ、プロテイン 昼:サラダ(ドレッシングなし)、魚(特に 刺身)、肉(鶏肉や脂の少ないもの)、納豆、果物など 夜(19:00頃までに):昼…

緑茶のダイエット効果に関するメタ分析が出た

緑茶がダイエットに良いということは有名で、皆さんもご存知のことかと思います。 ヘル●ア緑茶など内臓脂肪を減らすのを助けるというトクホ飲料もありますよね。 ただ、メーカーが発表しているような研究はバイアス掛かりまくりで信憑性に欠けてしまうのが残…

白米vs玄米 太るのはどっちか?

ダイエット食事について。 タンパク質を摂るようにしています。 ササミや卵、豆腐、納得、、バランスよく食事をしています。本を読んだりして勉強しながら頑張ってやっています。 そこで 質問です。白米は、やはり太る原因になるのでしょうか? 私は白米が好…

ダイエットしているのに体重が減らないという女子高校生の悩み

ダイエットしているのに体重が減りません。 私は高校3年で身長150cm 体重57kgです。 今ダイエット中で1日1400キロカロリーまでで食事を済ませ、最近では夜は夜ご飯を抜くかスムージーのみにしています。 タンパク質もしっかり取れるメニューです。 ただ約2年…

ダイエット後は運動や食事制限を止めてもリバウンドせず維持できるのか?

ダイエット後 体重を維持されている方は どのようにしているのですか? 当方、6ヶ月で15kg程痩せた高校生男子です。 (痩せた後は、164cm 51kgくらいです) ダイエットの内容は、筋トレ+食事制限です。 有酸素運動は、プランクダッシュというのを30秒×4セット…

痩せたいなら運動する日の朝食は食べるな

ダイエットしたいなら朝食を食べなければいけない! そんな風潮があります。 朝食を抜くと他の食事でたくさん食べてしまうからむしろ太ってしまうと言われたりもします。 それは本当でしょうか? 今回はそんな朝食を食べた場合と抜いた場合での1日のエネルギ…

朝食と一緒にプロテインを飲むと体脂肪が落ちてダイエットできる

プロテイン。 以前は筋肉マンが飲んでいるイメージでしたが、最近は女性や高齢者も飲んでいたりと一般の人にも受け入れられるようになってきたように思います。 ただ、やっぱり筋肉を付けたい人が飲む物ってイメージはまだまだあるようですがそれは間違いで…

睡眠不足はダイエットの大敵!しっかり眠れば痩せる

睡眠不足はお肌の天敵なんて言葉がありますが、睡眠不足はお肌にだけ影響を及ぼすのではありません。 ダイエットのためにも睡眠はとても大切です。 実は睡眠時間と体重は関係しており、睡眠不足だとダイエットは滞りやすくなってしまいます。 今回はそんな睡…

ダイエット中の停滞期対策は休憩期間を挟むことが有効

日々ダイエットに励んでいる方も多いことでしょう。 真面目にずっと食事を制限したり、コツコツと運動したり…。 そんな真面目な性格の方は個人的には好きなんですが、長期間ダイエットを行っていると訪れるのが停滞期です。 頑張っているのに体重が思ったよ…

ダイエットにカロリーゼロはダメ?人工甘味料は体重を増やさない

巷では様々なゼロカロリー飲料が売られています。 「甘いのになんでゼロカロリーなの?」と不思議に思うかもしれませんが、人工甘味料が使われているからです。 人工甘味料は消化吸収ができなかったり、砂糖の何倍~何百倍の甘さがあるのでごく少量で済んだ…

ピンク筋を増やしてダイエット!ピンク筋で痩せる理由と増やし方を紹介

最近「ピンク筋」という筋肉が話題になっています。 糖も脂肪も使ってくれる筋肉で、寝ている間もエネルギーを使ってくれてダイエットできるとのこと。 この記事では ピンク筋とは? ピンク筋がダイエットに良い理由? ピンク筋の増やし方 といったことを紹…

ダイエットして痩せたら筋肉も落ちた…。筋肉の維持にはたんぱく質の摂取が最重要

ダイエットをしている方の中には 「体重は減ったけど筋肉も落ちた…。」 そんな悩みをお持ちの方も多いようです。 最近は簡単に筋肉量や体脂肪量などが測定できる体重計(体組成計)を置いている家庭も多く、測定を日課としている方も多いことでしょう。 測定…

ダイエット中の食べ放題ビュッフェで太らないための食べ方

ダイエット中なのに食べ放題に誘われてしまうってことありますよね? もちろん食べ放題ビュッフェにはいかないのが一番ですが、どうしても家族や友人との付き合いで行かなければならないこともあるでしょう。 そんな時に役立つ食べ放題ビュッフェでも太りに…

サーモンのお寿司でダイエットができるかも!?魚+糖質で食後の代謝がアップ

ダイエット中であるにもかかわらず無性に食べたくなる時ってありますよね。 そんな時はお寿司はいかがでしょう。 お寿司って糖質が多くでダイエットに悪そう… なんてイメージをお持ちの肩も多いことでしょう。 実はサーモンや青魚と糖質の多い白ごはんの組み…

朝食抜きで太るという嘘 朝食を食べなくても体重・摂取カロリーは増えない

朝食を抜くと太ると思っていませんか? ダイエットのためには朝食を食べましょう! なんて言われたりしますが、実は間違いなんです。 今回は朝食の摂取と体重・摂取カロリーの関係についてご紹介いたします。 朝食の有無と体重・摂取カロリーの関係 オースト…

生姜ダイエットの効果に関する論文紹介 体重が減ってウエストが細くなる

さまざまな料理で利用される生姜。 血行を良くして身体を温める働きがあるということで「生姜ダイエット」なんて方法もあるようです。 生姜ダイエットの正しい方法なんてものもあるかと思いますが、この記事では単純な生姜の摂取量と体重の関係について書か…

痩せるには歩くのと走るのどっちが良い?ウォーキングとランニングの消費カロリーの違いについて

ダイエットのための運動の定番と言えば、「ウォーキング」と「ランニング」ではないでしょうか。 どちらも有酸素運動と言われる運動で、体脂肪を燃やす効果のある運動です。 ただ、ダイエットのためにウォーキングかランニングをするならどっちが良いのか迷…

女性のダイエットに白ぶどうのジュースが効果的!?体重とウエストを落としてくれるかも?

赤ワインが健康に良いという話は一般的に良く知られているように、紫のぶどうが健康に良いことは多くの研究で明らかとなっています。 抗酸化物質のポリフェノールが有名ですよね。 ところが、同じぶどうなのに白ぶどうに関する研究はほとんど行われていませ…

ブロッコリーのダイエット効果を高めるにはマスタードをつけて食べると良い

ダイエット中に最もオススメできる野菜のひとつとしてブロッコリーが挙げられます。 ビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素が豊富に含まれているのに加え、スルフォラファンという成分が代謝を高めてダイエット効果を促進するとされています。 さて、…

あまり食べていないのに太るのはビタミンD不足が原因かも

脂溶性ビタミンの一種であるビタミンD。 骨に関係するビタミンで不足すると子供の場合はくる病、大人の場合は骨軟化症を発症させるということで大切ではあるのですが、他のビタミンに比べると影の薄い地味なビタミンとされてきました。 ところが近年、風邪の…

遺伝子分析をしてダイエットしても効果に差はない

近年、遺伝子検査も随分と身近になってきました。 それに伴い話題になっているのが、遺伝子を調べてその人にあったダイエット方法を提供するというサービスです。 ただ、遺伝子を調べてその人に合ったダイエットをして効果があるのかどうかははっきりとして…

普段からマグネシウムをしっかり摂ると体重の増加やお腹周りが太くなるのを予防できるかも

マグネシウムは健康だけでなく体型の維持にも効果があるかもしれないという研究の紹介です。 マグネシウムの摂取と体型の関係について調査 メキシコで国民健康栄養調査を元にマグネシウムの摂取と体型の関係について調査が行われました。*1 調査は20~65歳メ…

赤ワインのポリフェノール(レスベラトロール)で体重が減るかも

1日500mg未満のレスベラトロール摂取で体重が明らかに軽くなるとのこと。ただ、赤ワインでレスベラトロールを500mg摂るとなると相当な量になるため、サプリメントで摂るほうが良さそう — 下司健太郎@相互フォロー (@shimoshikentaro) 2018年12月6日 レスベ…

オリーブオイルにダイエット効果が!?普段からよく摂ると体重が増えにくくなる

近年「油」の評価が見直され、油は健康に良いという声を聞くことも増えてきました。 そんな健康に良い油の代表と言えるのが オリーブオイル ではないでしょうか。 オリーブオイルが健康に良いという報告は枚挙にいとまがないわけですが、健康だけでなく体重…

【痩せる部屋】食欲を抑え、ダイエットに最適な部屋の温度設定は?

暖かい部屋と寒い部屋とどちらがダイエットに良いか? アラバマ大学の研究によると、室温26~27度の中で過ごすと摂取カロリーが減ってダイエットに役立つかもしれないようです。*1 実験は25人の若い女性(19~35歳)を対象に 寒い部屋で過ごしてもらう(平均…

週に2日のプチ断食で無理なくダイエットができる

プチ断食というダイエット方法があります。 飲まず食わずではなく、少しだけ食べるというソフトな断食方法です。 そんなプチ断食を週2日行えばダイエット効果は十分期待できるようです。 今回はプチ断食の効果についてご紹介致します。 プチ断食のダイエット…

赤ワインに含まれるポリフェノールの一種レスベラトロールが筋肉を増やして体脂肪を減らすかも

赤ワインのポリフェノール(レスベラトロール)が身体に良いというのは有名ですね。 フランス人は喫煙率も高く、飽和脂肪酸の多い食事をしているのになぜか冠動脈疾患が少ないと知られています。 フレンチパラドックスといって、いかにも健康に悪そうな食生…

糖質を制限すると消費エネルギーが増えてダイエット効果が高くなるかも

糖質制限ダイエット。 めっちゃ痩せるぜーっていう肯定的な意見がある一方、健康に悪いから止めた方が良いぜーっていう否定的な意見もあります。 最近は否定派がおとなしくなってきたイメージがありますが。 さて、そんな糖質制限ダイエットですが、糖質を減…

ダイエットのためにランニングをしても痩せない!その原因と対処方法は?

ダイエットと言えばランニング 痩せたいならとりあえず走れ 脂肪を燃やすなら有酸素運動 毎日5kmジョギングしてます ダイエットしたいから運動を始めるって人は、とりあえずランニング・ジョギングを行うって方が多いですよね。 走れば痩せれそうですし。 で…

ポテトチップスは油の塊?「カルビーポテトチップス うすしお味」のカロリーを調べてみた

時々食べたくなるポテトチップス。 食べ始めたら止まらなくなるポテトチップス。 食べ終えてから後悔するポテトチップス。 ダイエット中だから一口だけと思っていても気がついたら一袋空っぽになっていたりします。 ジャガイモだと思うな。これは脂だ。 pic.…