もしもししもしです。

本当に役立つ健康・ダイエット情報をご紹介

リライト

お菓子が食べたくなるのは睡眠不足が原因!睡眠時間増やせば甘い物は減る!

ダイエット中の甘いお菓子の誘惑に勝てますか? ダイエットの大敵である甘いお菓子。 食べたらダメだとわかっていても、つい手が伸びてしまう…。 そんな経験のある方は多いことでしょう。 やめようと努力するとその反動でまたたくさん食べてしまう…。 その結…

自転車通勤の健康効果・ダイエット効果は?片道6分以上で効果あり!

あなたの通勤手段はなんですか? このブログをご覧の方はお仕事をしているって方も多いかと思います。 そんなお勤めの方に質問です。 職場までの通勤手段はなんですか? 車?徒歩?電車?バス? いろんな通勤手段があるかと思います。 都会の人であればバス…

快眠を手に入れるには重たい毛布で寝ると効果的

みなさんどんな布団でお休みになっていますか? やはり人気はフワッと軽い羽毛布団でしょうか。 「厳選されたホワイトダックダウン90%使用!」 みたいな布団が多いですよね。 フワッと軽くて身体に掛けても重みを感じず、いかにも良い睡眠が取れそうですよ…

働く女性に嬉しいヨガの健康効果とは?

近年、女性に大人気のエクササイズであるヨガ ヨガは道具も何もいらず、身体ひとつあればどこでも行えます。 その手軽さもあり多くの女性に人気を集めています。 さて、そんなヨガですが、ストレス解消や運動不足解消のために行う女性が多いようですが、もち…

女性の人差し指と薬指の長さと性格・健康との関係は?

女性の皆さん、今すぐにご自身の手はご覧ください。 見ていただきたいのは”人差し指と薬指の長さ”です。 人差し指の方が短いですか? それとも人差し指の方が長いですか? この人差し指と薬指、どちらが長いかが健康にも影響を与えているかもしれませんよ。 …

肌のシミ・シワの予防には身体の糖化を防ぎなさい

女性なら誰もが気になるお肌の「シミ」や「シワ」。 加齢とともに増えるのはある程度仕方がないことではありますが、年齢よりも多いと感じることはありませんか? もしかしたらそれはお肌の「コゲ」が原因かもしれません。 肌のシミ・シワの原因は糖化 お肌…

ダイエットに効果的な筋トレと有酸素運動の順番は?

ダイエットのために運動を頑張っているという方は多いかと思います。 運動と言えば「筋トレ」と「有酸素運動」でしょう。 実際スポーツクラブでは多くの方が筋トレと有酸素運動で体重を落とそうと頑張っていらっしゃいます。 さて、そんな筋トレと有酸素運動…

お風呂上がりのアイスクリームで体内時差ボケが起きる

暑い夏。 お風呂に入った後には火照った冷やすためにアイスクリームを食べるって方も多いことでしょう。 お風呂上がりのアイスは至福の時間です。 ただ、そのお風呂上がりのアイスクリームが体内時計の乱れに繋がっているかもしれません。 概日リズムと炎症…

熱中症の症状と対策、適切な量の水分補給について

夏場に気をつけたい熱中症 近年、温暖化の影響もあり夏場は非常に暑い日が増えています。 35°を超える猛暑日も珍しくはなくなりました。 そんな夏場に最も気をつけなければいけないのは、日焼けでも蚊でもなく 熱中症 です。 熱中症になってからでは手遅れに…

【危険!】真夏の炎天下でガリガリ君を食べると熱中症に!?

暑い季節になると冷たい物を食べたくなりますよね。 アイスや氷菓など冷たいものを食べれば暑さも多少我慢できるのではないでしょうか。 私も夏はついガリガリ君が食べたくなります。 また暑い時期に気をつけなければいけないのがご存知「熱中症」ですね。 …

スイカを食べれば持久力がアップし筋肉痛も軽減する

スイカは好きですか? 突然ですが、スイカはお好きですか? よく冷やしたスイカをみんなで食べるというのは夏の風物詩と言えるかもしれません。 また海に行ったらスイカ割りが定番って方もいらっしゃるでしょう。 そんな美味しいスイカを食べれば筋肉良いか…

チョコレートは健康食品!ダイエット効果から腸内環境改善まで

この記事ではチョコレートの健康効果についてまとめています。 チョコレートの健康効果は紀元前にまで遡る チョコレートがボケ予防に効果的 適度なチョコレートが心臓病・脳卒中・糖尿病を予防 チョコレートで不整脈を予防 チョコレートで糖尿病予防 チョコ…

【サウナの健康効果】 血管を柔らかくして脳卒中・心筋梗塞を予防

サウナ発祥の地フィンランド サウナの頻度と脳卒中の関係を調査 毎日のサウナが脳卒中を予防 サウナの健康効果について調査 サウナが運動と同じような効果をもたらす サウナと心血管疾患の関係を調査 サウナで心筋梗塞が減る あとがき 参考文献 サウナ発祥の…

関節リウマチの予防に効果的な食べ物・生活習慣について

男性よりも女性に多い病気のひとつに 関節リウマチ が挙げられます。 自己免疫疾患のひとつで、関節が腫れて痛みが出る病気です。 悪化すると関節が壊されて変形してしまう怖い病気のひとつです。 この記事ではそんな関節リウマチの予防や症状の改善に関して…

生理痛に効く!ハチミツは鎮痛薬と同じくらい効果のある自然食品

この記事では鎮痛効果のある自然の食品について書いています。(2018年4月22日更新) 多くの女性の悩み「生理痛」 ハチミツで生理痛が軽減 生姜が痛みの緩和に効果的 生姜はイブプロフェンと同じくらいの鎮痛効果 気のせい?いや、やっぱり生姜は痛みを軽減…

唐辛子は腸内環境を改善し健康に良いが、摂り過ぎは健康に悪影響

この記事では唐辛子の健康効果と摂り過ぎによる健康への害について書いています。(2018年4月22日更新) 世界中で食べられている香辛料”唐辛子” 唐辛子で総死亡リスク13%低減 唐辛子が腸内環境を正常化 スパイスで死亡リスク14%減少 唐辛子でコレステロー…

ダイエットには睡眠時間が重要 睡眠不足も寝すぎも悪影響

要約 睡眠時間は体重や健康状態に大きな影響を与えます。 睡眠不足も寝不足どちらもダイエットの大敵です。 ダイエットのためには適度な睡眠を摂るようにしましょう。 要約 眠活ダイエット?? 睡眠不足と肥満に関する研究 睡眠時間が短いと太る 睡眠不足VS…

緑茶や紅茶を飲むだけダイエット!腸内環境改善で痩せる!

この記事では緑茶や紅茶の肥満予防効果について書いています。 紅茶といえばイギリス 紅茶といえばイギリス。 イギリスといえば紅茶。 イギリス人は紅茶ばかり飲んでいるイメージです。(完全な偏見です。) ヨーロッパにお茶が入ってきたのが17世紀で、イギ…

テレビを見ながら食事をすることによる身体への影響は?

この記事ではテレビを見ながら食事をすることによる悪影響について書いています。 テレビを見ながら食べていませんか? お食事の時はどうやって過ごしていますか。 テレビを見ながら食べていませんか? 厳しめの家庭だと食事中はテレビを消すってところもあ…

筋トレの効果的なセット数は1週間に最低5セット

この記事では1週間あたりの筋トレのセット数と効果の違いについて記載しております。 記事要約 セット数と効果に関して 1週間あたりのセット数と効果を調査 セット数の多い方が効果が高かった まとめ あとがき ちょっとだけ注意 参考文献 記事要約 筋トレの…

ストレッチで筋肉痛は治らない!

この記事ではストレッチの筋肉痛緩和効果について書いています。 運動後のストレッチしてますか? ストレッチと筋肉痛の関係を分析 結果 ストレッチに筋肉痛軽減効果はない その後も筋肉痛とストレッチの研究は行われたが… ストレッチで筋肉痛が軽減した! …

握力はどれくらい?簡単にできる健康チェック

質問です。 あなたの握力はどれくらいですか? 学生時代の体力テストで測定したくらいで、普段はあまり意識したことのない方が多いのではないでしょうか。 そんな握力ですが、握力と健康状態は関係しているってご存知ですか? 握力が強いほど死亡リスクが低…

ダイエットと水の密接な関係 水を飲めばダイエットできる

この記事では水とダイエットの関係について書いています。 ダイエット中の方はぜひご覧ください。 水とダイエットの関係 食事の前に水を飲むとダイエットに役立つか調査 毎食前に水を飲むと痩せる 特に高齢者において効果があるかも 高齢者で食事の量が減っ…

魚はダイエットに最適な食材!論文から見るダイエット効果とは!?

この記事では魚のダイエット効果について書いています。 魚が好きな方も嫌いな方もぜひご覧ください。 食の欧米化に伴う「魚離れ」 魚とダイエットの関係を調査 タラを食べるほうが体重が落ちた 魚・魚油とダイエットの効果を調査 魚・魚の油がダイエットを…

筋トレは1セット?3セット?5セット?最適なセット数は?

この記事では効率と効果を考慮した筋トレの最適なセット数に関して書いています。 筋トレのセット数でお悩みの方の参考になれば幸いです。 筋トレは何セットずつ行なっていますか? 1セット、3セット、5セットで筋トレ効果を比較 筋肉量に関しては1セットで…

【朗報?】脚の太い方必見!太ももとふくらはぎが太いと長生きできるかも!?【悲報?】

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、脚の太さとテロメアの長さに関して書いています。 脚の太さで悩む女性は多いが… 脚が太いとお悩みの方は多いかと思います。 特に女性は脚が太いとパンツを履いた時のラインが気…

加圧ウォーキングで持久力向上・筋肉の発達のダブル効果が!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧状態で行う有酸素運動の効果について書いています。 加圧は筋力アップだけでなく有酸素能力向上効果も 加圧ウォーキングが有酸素能力を改善 3週間の加圧ウォークで持久力向上…

不眠を治したい方は睡眠薬を飲むよりもキャンプに行く方が良いかも

この記事ではキャンプによって体内時計が改善するという話を書いています。 2日間のキャンプで体内時計が改善 一週間のキャンプ生活で体内時計が大幅に改善 太陽に当たり、人工的な照明に当たらなければ体内時計は改善される まとめ 参考文献 毎日しっかりと…

誰でも簡単にたった3秒で身体能力を高める方法

筋トレを頑張っている時、 なんとかもうあと1回持ち上げたい! ってことがありますよね。 一時的にでも力が強くなればありがたいですよね。 一時的に力を高める方法で有名なものがシャウト効果かと思います。 叫ぶことで力が強くなるというあれですね。 グラ…

おにぎりVSサンドイッチ どちらがダイエット中の昼食に良いのか?

この記事ではダイエット中の昼食としてサンドウィッチとおにぎり、どちらが良いのかを書いています。 サンドイッチの方がたんぱく質が豊富 腹持ちの良いサンドウィッチ オススメのサンドウィッチとオススメできないサンドウィッチ オススメのサンドウィッチ …