もしもししもしです。

奈良の加圧トレーナー下司健太郎の健康・ダイエット情報

リライト

スイカを食べれば持久力がアップし筋肉痛も軽減する

スイカは好きですか? 突然ですが、スイカはお好きですか? よく冷やしたスイカをみんなで食べるというのは夏の風物詩と言えるかもしれません。 また海に行ったらスイカ割りが定番って方もいらっしゃるでしょう。 そんな美味しいスイカを食べれば筋肉良いか…

食べて美味しいチョコレートのいろいろと嬉しい効果

この記事ではチョコレートの健康効果についてまとめています。 チョコレートの健康効果は紀元前にまで遡る チョコレートがボケ予防に効果的 適度なチョコレートが心臓病・脳卒中・糖尿病を予防 チョコレートで不整脈を予防 チョコレートで糖尿病予防 チョコ…

【サウナの健康効果】 血管を柔らかくして脳卒中・心筋梗塞を予防

サウナ発祥の地フィンランド サウナの頻度と脳卒中の関係を調査 毎日のサウナが脳卒中を予防 サウナの健康効果について調査 サウナが運動と同じような効果をもたらす サウナと心血管疾患の関係を調査 サウナで心筋梗塞が減る あとがき 参考文献 サウナ発祥の…

関節リウマチの予防に効果的な食べ物・生活習慣について

男性よりも女性に多い病気のひとつに 関節リウマチ が挙げられます。 自己免疫疾患のひとつで、関節が腫れて痛みが出る病気です。 悪化すると関節が壊されて変形してしまう怖い病気のひとつです。 この記事ではそんな関節リウマチの予防や症状の改善に関して…

生理痛に効く!鎮痛薬と同じくらい効果のある自然食品

この記事では鎮痛効果のある自然の食品について書いています。(2018年4月22日更新) 多くの女性の悩み「生理痛」 ハチミツで生理痛が軽減 生姜が痛みの緩和に効果的 生姜はイブプロフェンと同じくらいの鎮痛効果 気のせい?いや、やっぱり生姜は痛みを軽減…

唐辛子は腸内環境を改善し健康に良いが、摂り過ぎは健康に悪影響

この記事では唐辛子の健康効果と摂り過ぎによる健康への害について書いています。(2018年4月22日更新) 世界中で食べられている香辛料”唐辛子” 唐辛子で総死亡リスク13%低減 唐辛子が腸内環境を正常化 スパイスで死亡リスク14%減少 唐辛子でコレステロー…

眠活ダイエット!?睡眠不足はダイエットの大敵!

この記事では睡眠と肥満・ダイエットの関係について書いています。(2018年4月22日更新) 眠活ダイエット?? 睡眠不足と肥満に関する研究 睡眠時間が短いと太る 睡眠不足VS睡眠過多 長い目で見てもやっぱり睡眠不足は太る原因 睡眠時間の短い子供は肥満リス…

緑茶や紅茶を飲むだけダイエット!腸内環境改善で痩せる!

この記事では緑茶や紅茶の肥満予防効果について書いています。 紅茶といえばイギリス 紅茶といえばイギリス。 イギリスといえば紅茶。 イギリス人は紅茶ばかり飲んでいるイメージです。(完全な偏見です。) ヨーロッパにお茶が入ってきたのが17世紀で、イギ…

テレビを見ながら食事をすることによる身体への影響は?

この記事ではテレビを見ながら食事をすることによる悪影響について書いています。 テレビを見ながら食べていませんか? お食事の時はどうやって過ごしていますか。 テレビを見ながら食べていませんか? 厳しめの家庭だと食事中はテレビを消すってところもあ…

筋トレのセット数は1週間に最低5セット必要

この記事では1週間あたりの筋トレのセット数と効果の違いについて記載しております。 記事要約 セット数と効果に関して 1週間あたりのセット数と効果を調査 セット数の多い方が効果が高かった まとめ あとがき ちょっとだけ注意 参考文献など 記事要約 筋ト…

ストレッチに筋肉痛軽減効果はない

この記事ではストレッチの筋肉痛緩和効果について書いています。 運動後のストレッチしてますか? ストレッチと筋肉痛の関係を分析 結果 ストレッチに筋肉痛軽減効果はない その後も筋肉痛とストレッチの研究は行われたが… ストレッチで筋肉痛が軽減した! …

握力はどれくらい?簡単にできる健康チェック

質問です。 あなたの握力はどれくらいですか? 学生時代の体力テストで測定したくらいで、普段はあまり意識したことのない方が多いのではないでしょうか。 そんな握力ですが、握力と健康状態は関係しているってご存知ですか? 握力が強いほど死亡リスクが低…

ダイエットと水の密接な関係 水を飲めばダイエットできる

この記事では水とダイエットの関係について書いています。 ダイエット中の方はぜひご覧ください。 水とダイエットの関係 食事の前に水を飲むとダイエットに役立つか調査 毎食前に水を飲むと痩せる 特に高齢者において効果があるかも 高齢者で食事の量が減っ…

酒は百薬の長!適度なお酒の量はどれくらい?

この記事ではお酒の健康効果とその量について書いています。 酒は百薬の長 適度な飲酒習慣と糖尿病の関係 適度な飲酒が糖尿病を予防 お酒と日本人の主要死因との関係を調査 適度なお酒で死亡リスク低下 休肝日を設けると死亡リスクが低下 量を減らすか休肝日…

魚はダイエットに最適な食材!論文から見るダイエット効果とは!?

この記事では魚のダイエット効果について書いています。 魚が好きな方も嫌いな方もぜひご覧ください。 食の欧米化に伴う「魚離れ」 魚とダイエットの関係を調査 タラを食べるほうが体重が落ちた 魚・魚油とダイエットの効果を調査 魚・魚の油がダイエットを…

筋トレは1セット?3セット?5セット?最適なセット数は?

この記事では効率と効果を考慮した筋トレの最適なセット数に関して書いています。 筋トレのセット数でお悩みの方の参考になれば幸いです。 筋トレは何セットずつ行なっていますか? 1セット、3セット、5セットで筋トレ効果を比較 筋肉量に関しては1セットで…

【朗報?】脚の太い方必見!太ももとふくらはぎが太いと長生きできるかも!?【悲報?】

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、脚の太さとテロメアの長さに関して書いています。 脚の太さで悩む女性は多いが… 脚が太いとお悩みの方は多いかと思います。 特に女性は脚が太いとパンツを履いた時のラインが気…

加圧ウォーキングで持久力向上・筋肉の発達のダブル効果が!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧状態で行う有酸素運動の効果について書いています。 加圧は筋力アップだけでなく有酸素能力向上効果も 加圧ウォーキングが有酸素能力を改善 3週間の加圧ウォークで持久力向上…

不眠を治したい方は睡眠薬を飲むよりもキャンプに行く方が良いかも

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 この記事ではキャンプによって体内時計が改善するという話を書いています。 2日間のキャンプで体内時計が改善 一週間のキャンプ生活で体内時計が大幅に改善 太陽に当たり、人口的な照明…

女性のストレス対策には”ヨガ”がオススメ!

この記事ではヨガとストレスの関係を書いています。 ストレスの多い日常生活 ヨガとストレスの関係を研究 大学生に対するヴィンヤサヨガの効果 職場でのストレス改善に対するヨガの効果 大学生に対するハタヨガのストレスに対する影響 ストレスを感じる女性…

乱暴な言葉を発すると強い力が発揮される

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレを頑張っている時、 ”なんとかもうあと1回持ち上げたい!” ってことがありますよね。 大声で叫ぶと一時的に筋力が高まるんですが、大声を出すのはマナー違反です。 下手をすると強制退会…

おにぎりVSサンドイッチ どちらがダイエット中の昼食に良いのか?

この記事ではダイエット中の昼食としてサンドウィッチとおにぎり、どちらが良いのかを書いています。 サンドイッチの方がたんぱく質が豊富 腹持ちの良いサンドウィッチ オススメのサンドウィッチとオススメできないサンドウィッチ オススメのサンドウィッチ …

3歳までの乳幼児はビタミンD不足によって小児喘息のリスクが高まる

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、乳幼児がビタミンD不足になると小児喘息にかかりやすくなるということを書いています。 ビタミンD?? ビタミンDって意識して摂ったりしていますか? ビタミンDってビタミンCと…

ダイエット中にオススメできないNGサラダ3つ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではダイエット中にはオススメできないイマイチなサラダを3つご紹介します。 ダイエットの強い味方 サラダ ダイエット中の女性のみなさん、野菜はお好きですか? 流石に子供でないので…

生活習慣を改善することで脳卒中の9割は予防できる

日本人の死因第4位の脳卒中 ⽇本⼈の死因第4位で三⼤疾病のひとつでもある脳卒中。 以前は死因第3位だったのですが、医療の発展によって直接的な死因としては順位を下げました。 ただし死に⾄らなかったとしても重い後遺症が残ることがあり、本⼈だけでなく…

ブルーライトカットメガネで睡眠の質の改善効果が!

この記事ではブルーライトカットメガネの効果として不眠解消・睡眠の質がアップするという内容を書いています。 最近話題のブルーライト 近年パソコンやスマホなどを普及によりブルーライトの問題が話題になっています。 ブルーライトとは、波長が380~500nm…