もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

健康

ダイエット・心肺機能向上・アンチエイジングに効果的なHIITのまとめ

この記事ではHIIT(High Intensity Interval Training)、日本語で高強度インターバルトレーニングと言われるトレーニングの効果についてまとめています。 短時間で効率良いトレーニングとしてHIITを取り入れたいけどエビデンスはあるのか不安な方の参考にな…

最新の研究による早死する食べ物と長生きできる食べ物とは?

健康に良いって食べ物があったり、健康に悪いって食べ物があったりしますよね。 度々テレビで 「●●を食べると健康になる!」 「実は●●は身体に悪かった!」 みたいな内容が紹介されたりしています。 ただ、何の根拠もなかったり、一つの研究データだけを取り…

椅子を使わずにしゃがむと健康になれるかも

我にひざまずけ! さすれば健康を与えん! というわけ(どういうわけ?)で、しゃがんだりひざまずいたりすることが健康に良いという面白い研究が合ったのでご紹介します。 ハッザ族が健康な理由は? 南カリフォルニア大学などの研究者らが、椅子を使わずに…

クルミの健康&ダイエット効果は?科学的に検証された6つの効果を紹介

近年、ダイエットや健康に良いということで注目を浴びているナッツ類。 ナッツにもいろいろ種類がありますが、そのひとつにクルミ(胡桃)が挙げられます。 くるみには健康に良いとされる不飽和脂肪酸の一種であるαリノレン酸が多く含まれており、ひと掴みで…

唐辛子は腸内環境を改善し健康に良いが、激辛料理は健康に悪影響

世界中でたくさん食べられている唐辛子。 最も有名な香辛料のひとつですね。 辛い食べ物が好きって方も多いのではないでしょうか。 私も辛いのは好きで、東●トの暴君ハバ●ロが時々食べたくなります。 カレーはバーモン●カレーではなくジャ●カレー辛口です。 …

ADHD対策には球技などの運動が効果的

近年注目を浴びている発達障害。 発達障害とはADHD(注意欠如多動性障害)・ASD(自閉症スペクトラム障害)・LD(学習障害)といった脳機能の障害の総称です。 今回はその中のADHDに関して取り上げていきます。 ADHDとは? ADHDとはAD(注意欠如)とH(多動…

【腰痛対策】オフィスで椅子に座ったままできる腰痛改善ストレッチとは?

多くの日本人を悩まされている症状として挙げられるのが 腰痛 ではないでしょうか。 特にオフィスで長時間座って仕事をしていたり、接客業などで一日立ちっぱなしで仕事をしている人の多くは腰痛に悩まされていることでしょう。 もはや職業病と言っても過言…

納豆などの発酵大豆製品を食べると健康で長生きできるかも

納豆は健康に良い 日本人は大豆製品を食べると良い そんな話をよく聞くことかと思います。 今回はそんな大豆製品と死亡率について調べた研究をご紹介します。 大豆製品と死亡率の関係を調査 これは日本公衆衛生協会が実施した前向き研究で、大豆製品、発酵大…

週1回のランニングで健康になれる

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 ランニングがブームで普段から走っていますって方も多いことでしょう。 そんなランニングをしたら健康になるという研究があったのでご紹介します。 ランニングと健康の関係 この研究はビクトリア大学など…

腰痛対策には何をすれば良いのか?

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 [chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]腰痛対策には何をすれば良いのですか?[/chat] といったご質問をチラホラといただくので、今回は腰痛対策についてお話し…

プロテインは身体に悪い?たんぱく質の摂り過ぎによる影響とは?

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 たんぱく質が大切な栄養素ってことはみなさんご存知ですよね。 私も指導中は最低でも体重1kgあたり1gのたんぱく質を摂りましょうって案内しています。 また世間でもたんぱく質が大切であると広まりつつあ…

シナモンで血圧が下がって健康になれるかも

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 たびたび南アジアとか西アジアあたりの研究でシナモンが良いって報告があるんですが、最近の研究ではシナモンは血圧に良いとのこと。 これはテヘラン医科学大学の研究で、シナモンの摂取が血圧にどう影響…

かかとの痛いランナーは足の筋肉が弱いのかも

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 ランニングをしている人から かかとが痛い という悩みの相談をされることがあります。 私のまわりだけでなく、かかとの痛みに悩まされているランナーは少なくないようです。 そんなかかとの痛みに関する…

子供が欲しいならご主人にトマトをたくさん食べさせると良いかも

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 子供が欲しいけどなかなか出来ないという夫婦は少なくありません。 そんな夫婦に役立つかもしれない研究があったのでご紹介。 参考にしていただければ幸いです。 リコピンの精子に対する影響を調査 いく…

ラーメン店の多い地域に住んでいる人は脳卒中で早死にする

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司です。 外食店舗数と死亡率の調査 今や日本食と言っても過言ではないラーメン。 ただし、ラーメンはカロリーや塩分が多く、食べ過ぎは生活習慣病に繋がる可能性もある危険な食べ物です。 その結果、脳卒中や…

女性はおしっこを途中で止めない方が良いという研究

最近骨盤底筋群を鍛えましょうってことで排尿中断運動が勧められたりします。 おしっこを途中で止めるって運動です。 ただ、最近の研究を見たところ、おしっこを途中で止めると残尿量が増えて排尿効率が低下してしまうとのことなので、やらない方が良いかも…

【体験談】熱中症になった経緯と症状について

2019年の夏はいつもよりも暑いイメージがありますが皆様いかがお過ごしでしょうか。 私事ではございますが、初めて熱中症になってしまいました。 正確には病院で診察を受けていないので熱中症と断定することはできないのですが、状況と症状から見て熱中症で…

高齢者はたんぱく質を1日に体重1kgあたり1.1g以上摂れば足腰が健康でいられる

「フレイル」って言葉はご存知ですか? [chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]う~ん、知らないです。[/chat] 2014年に提唱された言葉で、直訳すると「虚弱状態」のことです。 足腰が弱ったり、体重が減ったり、疲…

水分補給は十分?トイレの回数と水分不足の関係は?

[chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]下司さーん![/chat] [chat face="似顔絵.jpg" name="" align="right" border="blue" bg="none"]どうされましたか?[/chat] [chat face="20190128052827.png" name="" align="…

スマホを1日5時間以上見ていると肥満リスクが43%高くなる!?

[chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"](ポチポチ…)[/chat] [chat face="似顔絵.jpg" name="" align="right" border="blue" bg="none"]スマホで何してるんですか?[/chat] [chat face="20190128052827.png" name="…

マラソンは危険?亡くなる確率は●●%

[chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]下司さーん![/chat] [chat face="似顔絵.jpg" name="" align="right" border="blue" bg="none"]どうされましたか?[/chat] [chat face="20190128052827.png" name="" align="…

筋トレで死亡リスクが低下する

[chat face="-e1563086499805.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]ウォーキングが健康に良いっていうけど、筋トレも健康に良いのかしら?[/chat] 運動が健康に良いってよく言われますが、その多くは有酸素運動による健康効果でして、筋トレが…

ココナッツオイルが純粋な毒というのは嘘!安全性と効果について

[chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]うんうん。[/chat] [chat face="illustrain06-matsuri07-e1562141677564.png" name="" align="right" border="green" bg="none"]それでね…。[/chat] [chat face="201901280528…

生理痛には痛み止めよりもハチミツと生姜が安全でオススメ!

[chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]うぅ…。[/chat] [chat face="illustrain06-matsuri07-e1562141677564.png" name="" align="right" border="green" bg="none"]あら? 体調悪そうだけどどうしたの?[/chat] [ch…

体調の悪い女性はバニラの香水をつければ良いかも

バニラって好きですか? 私はバニラアイスクリームも好きですし、バニラの香水を付けた女性も好きです。 そんなバニラの香りに関して面白い報告がありましたのでご紹介。 バニラの香りを嗅ぐと痛みがマシになるとのこと。 これは川崎医療福祉大学などの研究…

緑茶のダイエット効果に関するメタ分析が出た

緑茶がダイエットに良いということは有名で、皆さんもご存知のことかと思います。 ヘル●ア緑茶など内臓脂肪を減らすのを助けるというトクホ飲料もありますよね。 ただ、メーカーが発表しているような研究はバイアス掛かりまくりで信憑性に欠けてしまうのが残…

eスポーツプレーヤーの健康管理 身体の不調を放置しないで!

近年話題のeスポーツ eスポーツとはエレクトロニック・スポーツ(electronic sports)の略で、ゲームで対戦する競技のことです。 日本では近年になって認知されてきた競技ですが、海外では多数の大会が開催されており、中には優勝賞金は10億円を超えるような…

昼寝をする子供は成績が良く、問題行動が少ない

近年短時間の昼寝が良いって話を耳にすることが増えましたが、子供も昼寝することで良い影響があるようです。 ペンシルベニア大学などの研究で、中国の10~12歳の子供たち2,928人を対象に昼寝と成績や幸福感などの関係を調査しています。*1 中国では昼寝の習…

ココナッツオイル VS オリーブオイル 健康に良いのはどっち?

昔から健康に良いと言われているオリーブオイル。 また、最近人気急上昇中のココナッツオイル。 では、どちらの方が健康に良いのでしょうか? 今回は定番オリーブオイルと新顔ココナッツオイルの健康効果の違い関する研究を紹介致します。 オリーブ vs ココ…

1日9時間以上座っている人は早死する

座っている時間が長いと早死にするという研究はココ最近物凄くたくさん出てきているわけですが、1日に何時間以上座っていると健康に悪いのでしょうか。 最近の研究によると1日9時間以上座っていると早死してしまうようです。 今回はそんな座っている時間と死…