もしもししもしです。

本当に役立つ健康・ダイエット情報をご紹介

健康

死以外何でも治せるスーパーフード?ブラックシードのダイエット・健康効果のエビデンスを紹介

いつもどおり適当に論文の検索をしておりますと、たまたま「Nigella sativa」という言葉が目に入りました。 「にげら?にじぇら?さてぃば?何やこれ?」 全く知らない言葉でした。 ということで、Google先生で「Nigella sativa」を検索すると「ニオイクロタ…

健康目的の筋トレであれば週3日以内、1回20分以内(週60分以内)で十分効果的

最近の筋トレに関する研究として、セット数は多い方が良いという内容が多くなってきています。 単純に筋トレの量を増やす方が効果が高いってことですね。 ただ、筋肉を付けるのが目的の方であればそれで構いませんが、健康が目的なのであればもっと少なくて…

22万人の健康と4兆4500億円の医療費削減のためにソーセージ、ベーコンの値段が2倍になるかも!?

健康と医療費削減のためにソーセージ・ベーコン・ハムなどの加工肉に対して肉税が導入され、価格が2倍以上になるかもしれません。 肉税の導入と健康・医療費に対する影響 赤身の肉や加工肉を食べることによって心血管疾患・糖尿病・消化器系のがんのリスクが…

ブルーライトを全身に30分浴びると血圧が低下して健康になれるかも

目の疲れの原因だということで近年悪い意味で注目されているブルーライト。 体内時計の乱れにも関係していて、健康や体重にも影響を及ぼします。 そんな悪者とされるブルーライトですが良い面もあるようです。 ブルーライトを浴びることで血圧が下がるかもし…

フィットネストレンド2019 2019年の流行りをチェック

毎年流行るものがあれば廃れるるものもあります。 それはフィットネス業界も同じで、流行りの運動方法もあれば廃れた運動方法もあったりします。 そこでACSM(米国スポーツ医学会)が2019年のフィットネストレンド予想を発表しました。*1 「ブーム」ではなく…

【レビュー】肉体的・精神的な健康に効果抜群のサプリビタミンDを購入

最近株が上がりまくりのビタミンであるビタミンDサプリメントを買ってみました。 最近ビタミンDが足りていないのではないかと思うようになりまして…。 風邪を引きやすくなったり 仕事が屋内だったり ハワイのサーファーの約半分はビタミンDが十分でなかった…

磁気ネックレスの効果は?科学的根拠(エビデンス)を紹介

ときどき、 「コラ●トッテって効果あるんですか?」 みたいな質問を受けることがあります。 コラン●ッテは磁気系のネックレスとかブレスレットとかの商品ですね。 磁気(磁石)と言えばピップエ●キバンなんかも有名ですね。 最近はチタンネックレスで有名な…

運動後の筋肉痛・疲労から早く身体を回復させるための方法

健康やダイエットの為には運動が必須です。 ただ、運動を行うことでついてくるのが筋肉痛や疲労です。 運動後の疲労でグッタリしたり、翌日の筋肉痛で苦しんだりすることもあるでしょう。 そんな筋肉痛や疲労感を軽減するために様々な方法が取り入れられてい…

子供の風邪予防には石鹸よりも手ピカジェルが効果的

子供が風邪をひいてしんどそうにしている姿を見ると心配になってしまいますよね。 できれば風邪をひかない様に手洗いをしっかりしてもらいたいところ。 ところが、肝心な我が子はどこ吹く風。 石鹸を使って手を洗うどころか、1~2秒の水洗いで済ませておやつ…

少量の飲酒でも毎日飲むと早死しやすくなる。

お酒は百薬の長と言われ、適度なお酒は健康に役立つとされています。 健康のためには少量のお酒を勧められることもあるでしょう。 ところが、少量のお酒でも毎日飲むと死亡リスクが高くなってしまうようです。 少量の飲酒頻度の死亡率の関係の研究 2018年に…

ココナッツオイルが純粋な毒というのは嘘!安全性と効果について

近年流行しているココナッツオイル。 日本だけでなく世界中で流行っているようなんですが、少し前に非常に気になる記事が発表されました。 ココナッツオイルは純粋な毒だとハーバード大学の教授が発言したわけですね。 ハーバード大学という名門大学の教授が…

ジュースを飲むと痛風になりやすくなるので注意

スーパーやコンビニでたくさん売られているジュース(清涼飲料水)。 美味しくてついグビグビと頻繁に飲んでしまいがちですよね。 ただ、ちょっと注意が必要です。 ジュースの飲み過ぎで痛風になるかもしれませんよ。 ジュースと痛風・高尿酸血症の関係を研…

【口コミ】睡眠サプリ「メラトニン」の効果と副作用、飲み方について【オススメ】

日本人成人の約20%が抱えているという睡眠障害。 ストレス・24時間社会の影響・加齢などで睡眠障害は起こりやすくなります。 さて、そんな睡眠障害にお悩みの方は、メラトニンを摂ってみてはいかがでしょうか。 睡眠に効くメラトニンとは? メラトニンは脳…

ビターチョコレートを食べると目尻のシワが予防できるかも

多くの女性が悩む目尻のシワ。 加齢とともにどうしても増えてしまいがちです。 いろいろと対策をしている方もいらっしゃるかと思いますが、その対策に「ビターチョコレートを毎日少しだけ食べる」というのを加えてみてはいかがでしょう。 最近の研究によると…

ファブリーズとウェットティッシュを使っていると子供が太るかも?

多くの家庭に置いてあるであろうウェットティッシュ。 サッと取り出してサッと拭けるので何かと重宝します。 我が家でも息子が何かと汚すので、ウェットティッシュでサッと拭くことが多々あります。 さて、そんなウェットティッシュですが、使っていると子供…

ローズマリーとグレープフルーツが目尻のシワを減らすかも

多くの女性の悩みであるシワ。 肌のために様々な化粧品やサプリメントを使用しているという方も少なくはないでしょう。 さて、そんな肌の悩みローズマリーとグレープフルーツはいかがでしょうか。 ローズマリーとグレープフルーツの肌に対する効果 2016年に…

膀胱炎の予防には水を1日1.5L追加で飲むと効果的かも

女性が一生に一度は必ず経験すると言われている膀胱炎。 しかも膀胱炎は繰り返すことも多く、頻繁になってしまう膀胱炎に悩まされる方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そんな膀胱炎ですが、水を1日に1.5L追加で飲めば予防できるかもしれません。 水分…

ビタミンDのための日光浴の時間 季節と時間帯の違いについて紹介

太陽の光、浴びていますか? 最近は肌のために年中日焼け止めクリームを塗ったり、部屋のカーテンは日中でも暗くなるくらい分厚いものを設置したりしている方も多いようです。 まあ中には日焼けサロンとかタンニングマシンを使って肌を焼いている人もいてま…

妊娠中にオススメの栄養素 ビタミンDとオメガ3脂肪酸

妊娠中は身体のことに凄く気を使うと思います。 妊娠中の体調はもちろんのこと、生まれてくる子供のことや、出産後の体調など様々なことに関係してきます。 論文を探していたらそんな妊婦さん関係の論文2つ見つけたのでまとめてご紹介致します。 妊娠中のビ…

健康に良いvs健康に悪い 1日1個の卵は健康に良いかも

健康に良い、悪いと意見の割れる食材の代表として卵があげられます。 卵には飽和脂肪酸が多く含まれており、その飽和脂肪酸をたくさん摂ると身体に悪いという意見です。 一方、卵は非常に栄養が豊富な食材でして、ビタミンC意外の栄養素は全部詰まっていると…

受験生にオススメ!風邪予防にビタミンDのサプリメントが効果的

寒い時期に気を付けたい風邪 忘れたころにひいてしまう風邪。 特に寒い季節は風邪をひきやすく気を付けたいところ。 手洗いをしっかり行ったり、マスクをしたり、ビタミンCを摂ったりして風邪を予防しようと頑張っている方も多いことでしょう。 特に仕事を休…

たんぱく質をしっかり摂ってダイエットすると睡眠の質まで改善する

人間にとって非常に大切な睡眠。 睡眠時間の長さが体重やウエストサイズに関係していることは多くの研究によって証明されています。 ところが、睡眠時間が短かったり、睡眠の質で悩む方が少なくありません。 さて、そんな睡眠の悩みですが、しっかりとたんぱ…

メタボ体型の人に普通の有酸素運動は無駄ばかり

特定健診・特定保健指導、通称メタボ検診が2008年から始まって10年が経過しました。 メタボ検診に引っかかり、スポーツクラブで運動を行っているという方も見かけます。 ただ、脂肪を落とそうと有酸素運動を行ってばかりって方を見かけます。 実は、メタボ解…

自転車通勤の健康効果・ダイエット効果は?片道6分以上で効果あり!

あなたの通勤手段はなんですか? このブログをご覧の方はお仕事をしているって方も多いかと思います。 そんなお勤めの方に質問です。 職場までの通勤手段はなんですか? 車?徒歩?電車?バス? いろんな通勤手段があるかと思います。 都会の人であればバス…

寝る時には寝室の窓とドアを開けて寝ると睡眠の質がアップする

睡眠不足と肥満が関係しているのは明らかになっており、ダイエットのためにはしっかりとした睡眠を摂ることが大切です。 また、睡眠は時間だけしっかり取れば良いというものではありません。 「睡眠の質」というのも大切な要素です。 もちろんダイエットにも…

快眠を手に入れるには重たい毛布で寝ると効果的

みなさんどんな布団でお休みになっていますか? やはり人気はフワッと軽い羽毛布団でしょうか。 「厳選されたホワイトダックダウン90%使用!」 みたいな布団が多いですよね。 フワッと軽くて身体に掛けても重みを感じず、いかにも良い睡眠が取れそうですよ…

働く女性に嬉しいヨガの健康効果とは?

近年、女性に大人気のエクササイズであるヨガ ヨガは道具も何もいらず、身体ひとつあればどこでも行えます。 その手軽さもあり多くの女性に人気を集めています。 さて、そんなヨガですが、ストレス解消や運動不足解消のために行う女性が多いようですが、もち…

女性の人差し指と薬指の長さと性格・健康との関係は?

女性の皆さん、今すぐにご自身の手はご覧ください。 見ていただきたいのは”人差し指と薬指の長さ”です。 人差し指の方が短いですか? それとも人差し指の方が長いですか? この人差し指と薬指、どちらが長いかが健康にも影響を与えているかもしれませんよ。 …

オーバーワークとオーバートレーニングの違い

オーバーワークとオーバートレーニング どちらも聞いたことのある言葉だと思います。 似たような感じの言葉なので同じような意味で何気なく使ってしまいがちなのですが、実はオーバーワークとオーバートレーニングは全然違う意味の言葉なのです。 今回は間違…

酷い肩こり解消には、肩まわりの筋トレが効果的

スマホやパソコンを触ることの多い現代社会において多くの方が肩のコリ・首のコリに悩まされています。 スマホの使いすぎによる「スマホネック」「ストレートネック」なんかも随分増えているようです。 肩こりが酷いから頻繁にマッサージや整体に行ったり、…