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エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

加圧トレーニング

私の運動指導でも使用している加圧トレーニングに関する記事です。

加圧トレーニングに関してまとめた記事もあります↓

加圧トレーニングの効果・デメリット・方法などのまとめ【随時更新】

加圧ウォーキングなどの加圧有酸素運動に関するまとめ

運動を始めようって時にとりあえず行うのが有酸素運動ではないでしょうか。 ウォーキング・ランニング・サイクリングといった運動のことですね。 特に運動するならとりあえずウォーキングって方が多いことでしょう。 ただ、有酸素運動って手軽にできるんです…

低負荷の加圧トレーニングは高負荷の筋トレと同じくらいアキレス腱が強化される

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 加圧トレーニング(血流制限トレーニング)が筋肥大・筋力の増加に効果的であることが様々な研究で明らかになってきています。 このブログをご覧の方はもちろんご存知のことでしょう。 ただちょこちょこ…

スポーツ動作に加圧を追加すると良いかもしれないという研究

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司です。 加圧トレーニング(血流制限トレーニング)といえば腕や脚をベルトで締めて血流を制限しながら筋トレ、もしくは有酸素運動を行うというのが主流ですが、競技動作に血流制限をするという珍しい研究が…

加圧インターバルランニングで筋力も持久力も上がるという研究

加圧サイクリングとか加圧ウォーキングといったトレーニングの効果は報告されているんですが、加圧ランニングに関する報告ってなかなかなかったんです。 で、最近加圧(血流制限)状態で行うランニングに関する研究が発表されたので紹介。 これはイラン・カ…

加圧トレーニングの最適な頻度は?週に1回で良いというのは嘘

加圧トレーニングは週にどれくらいの頻度でやるものですか? ヤフー知恵袋より引用 ということで、加圧トレーニングはどれくらいの頻度で行うのが良いのかって質問です。 どこの誰が言い出したかわかりませんが、加圧トレーニングは少ない頻度で効果が出るっ…

高頻度の加圧トレーニングで短期間で大きく筋肥大する

加圧トレーニングは低負荷で行われるため筋肉に対する負担が少なく、普通の筋トレに比べると高頻度でトレーニングを行えるとされています。 ただ、研究の多くは週に2~3回のものが多く、高頻度で加圧トレーニングを行ったデータはほとんどありません。 とい…

加圧トレーニングの痛みを軽減する方法として、動作中に除圧・休憩中に加圧すると効果もあって楽かもしれない

どうにか加圧トレーニングの効果は落とさずに辛さを軽減できないかということで調べられた研究がこちら。https://t.co/zFWm9WOiMJ — 下司健太郎@相互フォロー (@shimoshikentaro) 2018年12月20日 楽に筋肉を付けることができるというイメージの加圧トレーニ…

加圧トレーニングが高齢者の筋力と筋肥大に及ぼす効果のエビデンスまとめ

日本では忘れ去られたような加圧トレーニング。 最近はあまり話題になることはありませんね。 加圧トレーニングの指導者としては残念です。 ところが、海外では「血流制限トレーニング」として数多くの研究が行われています。 最近高齢者に対する加圧トレー…

高齢者に対する加圧トレーニングの効果に関する研究2018

高齢化社会において、高齢者の健康維持が大きな課題となっています。 健康維持のために必要なことのひとつとして運動が挙げられます。 特に筋トレを行うことで筋肉の機能低下(サルコペニア・ロコモティブシンドローム)を予防し、 生活の質の低下を防ぐこと…

加圧トレーニングはダイエット目的でなく筋肥大にも効果はあるの?

この記事ではヤフー知恵袋内の加圧トレーニングに関する質問について答えています。 加圧トレーニングについて質問です。 detail.chiebukuro.yahoo.co.jp 加圧トレーニングについて質問です。 いわゆるダイエット(痩せる目的)ではなく、バンプアップ(筋肥…

加圧トレーニングはベンチプレスのMAXを伸ばすのに有効かも

筋トレの中でも一二を争う人気種目であるベンチプレス。 特に男性はベンチプレスの重量にこだわる方が多く、ベンチプレスのMAX重量を伸ばすために頑張っている方は少なくないでしょう。 そんなベンチプレスのマックス重量のアップに、加圧トレーニングが有効…

筋力アップのためには高強度の筋トレ+加圧トレーニングが効果的

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 加圧と通常の筋トレの組み合わせは? 従来の筋トレと加圧を組み合わせるならどうすれば良いのか? 今まで高強度の筋トレをしてきた人が加圧を取り入れる時に迷うことですね。 目的によっても変…

体幹にも効果が出る!加圧トレーニングの効果転移について

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧トレーニングのおける効果の転移について書いています。 加圧トレーニングの特徴”効果転移” 加圧トレーニングの効果転移に関する実験 結果 効果転移の応用 スポーツ動作を行な…

血圧、心拍数からみた加圧トレーニングの安全性

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧トレーニングの安全性について書いています。 加圧トレーニングは危険? 加圧トレーニングの指導をしていてよく言われることとして 「加圧トレーニングって危ないんでしょ?」…

足が速くなる方法 加圧スプリントトレーニング

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、足が速くなる加圧スプリントトレーニングについて書いています。 足が速くなりたいって人は多い 「足 速くなる 方法」で検索すると、46万件も出てくるほど足を速くしたいって方…

加圧低強度インターバルトレーニングで有酸素能力の向上と筋力アップの一石二鳥効果が!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧状態で行う低強度インターバルトレーニングの効果について書いています。 要約 週3回、4週間の加圧低強度インターバルトレーニングを実施 乳酸を溜める能力16%向上 最大酸素…

専門家による加圧トレーニングまとめ ダイエット・スポーツ・アンチエイジング・健康効果、メリット・デメリットは?

加圧トレーニングとは? 加圧トレーニングの効果 1.健康増進・体力づくり サルコペニア対策が急務 サルコペニア対策に加圧トレーニングが有効 2.スポーツパフォーマンスの向上 短期間による筋肥大、筋力向上 筋肥大+持久力も向上 専門的筋力トレーニング…

加圧トレーニングは高校生の下半身強化に役立ちます

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 加圧トレーニングの指導をしているのですが、あまり加圧トレーニングに関する記事を書いていなかったので、今回は加圧トレーニングに関する研究を紹介します。 高校生に対する加圧の効果を調査…

加圧トレーニングは楽なのに普通の筋トレと同じくらい効果ある

私が普段指導している加圧トレーニング。 個人的にはとても効果的なトレーニングだと思っているので取り入れているわけですが、中には加圧トレーニングに否定的な方もいらっしゃいます。 否定的な方の中には 「加圧トレーニングでは筋肉もつかないし、筋力も…

加圧トレーニング指導歴10年のプロが教える加圧のデメリットまとめ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 私は普段加圧トレーニングの指導を行なっているので加圧トレーニングの良いところを話すことが多くなってしまいます。 「都合の良い事ばかり話して悪いことは話さないんやろ!」 と思われる方…