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加圧トレーニング

私の運動指導でも使用している加圧トレーニングに関する記事です。

加圧トレーニングに関してまとめた記事もあります↓

加圧トレーニングの効果・デメリット・方法などのまとめ【随時更新】

高頻度の加圧トレーニングで短期間で大きく筋肥大する

加圧トレーニングは低負荷で行われるため筋肉に対する負担が少なく、普通の筋トレに比べると高頻度でトレーニングを行えるとされています。 ただ、研究の多くは週に2~3回のものが多く、高頻度で加圧トレーニングを行ったデータはほとんどありません。 とい…

加圧トレーニングの痛みを軽減する方法として、動作中に除圧・休憩中に加圧すると効果もあって楽かもしれない

どうにか加圧トレーニングの効果は落とさずに辛さを軽減できないかということで調べられた研究がこちら。https://t.co/zFWm9WOiMJ — 下司健太郎@相互フォロー (@shimoshikentaro) 2018年12月20日 楽に筋肉を付けることができるというイメージの加圧トレーニ…

加圧サイクリングは40%VO2maxという低強度の運動でも筋肉の発達と心肺機能向上が同時に起きる

加圧トレーニングは筋トレのイメージが強いかと思いますが、加圧ウォーキングといった血流制限状態で行う有酸素運動で筋肉の発達、心肺機能を向上させることができます。 そんな加圧状態での有酸素運動に関して、ブラジルカンピーナス大学の研究者達が加圧サ…

加圧トレーニングが高齢者の筋力と筋肥大に及ぼす効果のエビデンスまとめ

日本では忘れ去られたような加圧トレーニング。 最近はあまり話題になることはありませんね。 加圧トレーニングの指導者としては残念です。 ところが、海外では「血流制限トレーニング」として数多くの研究が行われています。 最近高齢者に対する加圧トレー…

高齢者に対する加圧トレーニングの効果に関する研究2018

高齢化社会において、高齢者の健康維持が大きな課題となっています。 健康維持のために必要なことのひとつとして運動が挙げられます。 特に筋トレを行うことで筋肉の機能低下(サルコペニア・ロコモティブシンドローム)を予防し、 生活の質の低下を防ぐこと…

加圧で有酸素運動を行うと筋肉も増えて体力も向上する

運動が大切なことは分かっているけど嫌い。 そんな方は多いことでしょう。 とはいえ、運動しなくて良いですよーとは言えません。 運動しないと健康にいろいろと悪影響が出てきてしまいます。 そんな運動が嫌いな方にとっては、いかに少ない努力で効果を得る…

加圧トレーニングはダイエット目的でなく筋肥大にも効果はあるの?

この記事ではヤフー知恵袋内の加圧トレーニングに関する質問について答えています。 加圧トレーニングについて質問です。 detail.chiebukuro.yahoo.co.jp 加圧トレーニングについて質問です。 いわゆるダイエット(痩せる目的)ではなく、バンプアップ(筋肥…

加圧トレーニングはベンチプレスのMAXを伸ばすのに有効かも

筋トレの中でも一二を争う人気種目であるベンチプレス。 特に男性はベンチプレスの重量にこだわる方が多く、ベンチプレスのMAX重量を伸ばすために頑張っている方は少なくないでしょう。 そんなベンチプレスのマックス重量のアップに、加圧トレーニングが有効…

加圧トレーニングはアキレス腱断裂後のリハビリに有効かも

加圧トレーニングは健康な人の筋力や持久力を向上させるのに効果的なトレーニング方法です。 そのため、ダイエット目的の方やスポーツ選手も取り入れています。 そんな加圧トレーニングですが、軽い負荷でも効果があるため、怪我のリハビリプログラムにも大…

歩くだけで身体が変わる!加圧ウォーキングの効果・論文まとめ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧ウォーキングの効果について書いています。 加圧ウォーキングについて調べたいって方はぜひご覧ください。 歩くだけで筋肉がつく加圧ウォーキング マイブームである加圧ウォー…

筋力アップのためには高強度の筋トレ+加圧トレーニングが効果的

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 加圧と通常の筋トレの組み合わせは? 従来の筋トレと加圧を組み合わせるならどうすれば良いのか? 今まで高強度の筋トレをしてきた人が加圧を取り入れる時に迷うことですね。 目的によっても変…

体幹にも効果が出る!加圧トレーニングの効果転移について

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧トレーニングのおける効果の転移について書いています。 加圧トレーニングの特徴”効果転移” 加圧トレーニングの効果転移に関する実験 結果 効果転移の応用 スポーツ動作を行な…

血圧、心拍数からみた加圧トレーニングの安全性

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧トレーニングの安全性について書いています。 加圧トレーニングは危険? 加圧トレーニングの指導をしていてよく言われることとして 「加圧トレーニングって危ないんでしょ?」…

足が速くなる方法 加圧スプリントトレーニング

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、足が速くなる加圧スプリントトレーニングについて書いています。 足が速くなりたいって人は多い 「足 速くなる 方法」で検索すると、46万件も出てくるほど足を速くしたいって方…

加圧低強度インターバルトレーニングで有酸素能力の向上と筋力アップの一石二鳥効果が!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧状態で行う低強度インターバルトレーニングの効果について書いています。 要約 週3回、4週間の加圧低強度インターバルトレーニングを実施 乳酸を溜める能力16%向上 最大酸素…

専門家による加圧トレーニングまとめ ダイエット・スポーツ・アンチエイジング・健康効果、メリット・デメリットは?

加圧トレーニングとは? 加圧トレーニングの効果 1.健康増進・体力づくり サルコペニア対策が急務 サルコペニア対策に加圧トレーニングが有効 2.スポーツパフォーマンスの向上 短期間による筋肥大、筋力向上 筋肥大+持久力も向上 専門的筋力トレーニング…

加圧ウォーキングで持久力向上・筋肉の発達のダブル効果が!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧状態で行う有酸素運動の効果について書いています。 加圧は筋力アップだけでなく有酸素能力向上効果も 加圧ウォーキングが有酸素能力を改善 3週間の加圧ウォークで持久力向上…

加圧トレーニングは高校生の下半身強化に役立ちます

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 加圧トレーニングの指導をしているのですが、あまり加圧トレーニングに関する記事を書いていなかったので、今回は加圧トレーニングに関する研究を紹介します。 高校生に対する加圧の効果を調査…

加圧トレーニングは楽なのに普通の筋トレと同じくらい効果ある

私が普段指導している加圧トレーニング。 個人的にはとても効果的なトレーニングだと思っているので取り入れているわけですが、中には加圧トレーニングに否定的な方もいらっしゃいます。 否定的な方の中には 「加圧トレーニングでは筋肉もつかないし、筋力も…

加圧トレーニング指導歴10年のプロが教える加圧のデメリットまとめ

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 私は普段加圧トレーニングの指導を行なっているので加圧トレーニングの良いところを話すことが多くなってしまいます。 「都合の良い事ばかり話して悪いことは話さないんやろ!」 と思われる方…

加圧ウォーキングが高齢者の筋力強化、身体機能向上に効果的

高齢者の筋肉維持は非常に重要 筋トレが大切だということは周知の事実です。 特に高齢になると下半身の筋肉が減ってしまい、日常生活に支障が出てくることが多々あります。 そんな筋肉が減ってしまった状態をサルコペニアと言います。 ロコモティブシンドロ…