もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

有酸素運動

家でできる最強のトレーニングはバーピー&HIITだ!

近年HIIT(高強度インターバルトレーニング)が世界的に人気です。 High Intensity Interval Trainingの頭文字を取ったもので、高強度インターバルトレーニングと言われたりもします。 全力に近い運動と緩やかな運動を交互に行うようなトレーニング方法です…

ウォーキングでダイエットするには1日2回に分けると効果的

手軽にできる運動と言えばやっぱりウォーキングでしょう。 特別な道具は必要ありませんし、誰でも簡単に行うことができる運動ですよね。 ダイエットのために運動をするならウォーキングから始めるって方も多いのではないでしょうか。 さて、ダイエットのため…

ランニングマシンの傾斜とは?

ほとんどのスポーツクラブに設置しているであろうランニングマシン。 正確にはトレッドミルって言います。 さて、そんなランニングマシンには速度だけでなく「傾斜」をつけることができます。 多くのマシンでは15%程度まで傾斜をつけることができるかと思い…

加圧ウォーキングなどの加圧有酸素運動に関するまとめ

運動を始めようって時にとりあえず行うのが有酸素運動ではないでしょうか。 ウォーキング・ランニング・サイクリングといった運動のことですね。 特に運動するならとりあえずウォーキングって方が多いことでしょう。 ただ、有酸素運動って手軽にできるんです…

マラソンの記録を伸ばすには大会3日前から8時間以上の睡眠を取ると良い

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 睡眠時間を増やすと持久力がアップするという研究があったのでご紹介。 睡眠時間と持久力の研究 この研究は持久力パフォーマンスに対して睡眠時間を増やすもしくは睡眠時間を減らた場合の影響について調…

週1回のランニングで健康になれる

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 ランニングがブームで普段から走っていますって方も多いことでしょう。 そんなランニングをしたら健康になるという研究があったのでご紹介します。 ランニングと健康の関係 この研究はビクトリア大学など…

有酸素運動はどれをすれば良いのか?

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 スポーツクラブで指導をしていると、 [chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]有酸素運動は何をすれば良いんですか??[/chat] という質問をちょくちょくされます…

ランニングマシンは何キロで歩けば(走れば)良いのか?

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 ダイエットと言えば有酸素運動ですね。 個人的にはダイエットのために有酸素運動を推奨することはないんですが、健康のためや急いでダイエットを行うために消費カロリーを増やすということで有酸素運動を…

12分間走(クーパーテスト)でマラソンのタイムが予想できる

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 巷ではマラソンが人気ですが、フルマラソンだけでなく手軽に参加できるハーフマラソンも高い人気があります。 さて、そんなハーフマラソンですが、自分はどれくらいのタイムで走れるのか予想できればあり…

マラソンは危険?亡くなる確率は●●%

[chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]下司さーん![/chat] [chat face="似顔絵.jpg" name="" align="right" border="blue" bg="none"]どうされましたか?[/chat] [chat face="20190128052827.png" name="" align="…

加圧インターバルランニングで筋力も持久力も上がるという研究

加圧サイクリングとか加圧ウォーキングといったトレーニングの効果は報告されているんですが、加圧ランニングに関する報告ってなかなかなかったんです。 で、最近加圧(血流制限)状態で行うランニングに関する研究が発表されたので紹介。 これはイラン・カ…

スキップは膝の負担が少なく消費カロリーの多い良い有酸素運動かも

有酸素運動と言えばやっぱりランニングではないでしょうか。 カッコいいウェアに着替え、音楽を聞きながらランニングをしているって方も多いかと思います。 ただ、ちょこちょこ聞かれる問題として 膝の痛み が挙げられます。 ランニングをしている膝を痛めて…

筋トレと有酸素運動の正しい順番は?目的に合わせた組み合わせ

筋トレと有酸素運動、どちらを先に行う方が良いのでしょうか。 理想を言えば筋トレと有酸素運動は別々に行うと効果的です。 別々に行う方が筋トレと有酸素運動の効果を最大限に活かすことができるでしょう。 ただし、現代人には時間が足りません。 筋トレの…

エアロバイクを漕ぎながらデスクワークを行うと仕事が捗り健康にも良い

座りすぎは健康に悪いっていうことはもう周知の事実でしょう。 デスクワークは止めましょう! って言いたいところですが、デスクワークはどうしても必要ですよね。 運動指導の仕事をしている私も週4~5日運動はしているものの、最近はブログ記事の更新などの…

痩せるには歩くのと走るのどっちが良い?ウォーキングとランニングの消費カロリーの違いについて

ダイエットのための運動の定番と言えば、「ウォーキング」と「ランニング」ではないでしょうか。 どちらも有酸素運動と言われる運動で、体脂肪を燃やす効果のある運動です。 ただ、ダイエットのためにウォーキングかランニングをするならどっちが良いのか迷…

ランニング用スポーツサングラスは青色を選ぶと持久力が高まるかも

ランニングが流行っていますがランニング中にサングラスを掛けているという方もいらっしゃるかと思います。 目に入る紫外線を減らすということでサングラスは大切ですよね。 何よりサングラス着けてランニングしているとカッコいいですからね。 さて、そんな…

ビタミンDが心肺機能(持久力)を高めるかも?

ビタミンDと持久力の関係 ヴァージニア連邦大学の研究グループは、血中のビタミンD濃度と心肺機能の関係について調査を行いました。*1 米国の国民健康栄養調査のデータを基に20~49歳男女1995人(女性45.2%、平均年齢33歳)の血中ビタミンD濃度と持久力テス…

ランニングで腸内環境が改善し、便秘改善やダイエットに効果あるかも

近年、腸内細菌(腸内フローラ)が注目されています。 お腹の調子に関係するだけでなく、健康などにも大きく影響することが分かってきたからです。 腸内環境を改善するために食物繊維を摂ったり、乳酸菌の含まれたヨーグルトを食べたりといった食生活に気を…

ダイエットに効果的なのは「ゆっくり」か「速くとゆっくりの繰り返し」どちら?

お馴染みヤフー知恵袋でダイエット中のランニングに関する質問がありましたので、お答えしたいと思います。 ダイエットでランニングを取り入れています。私は普段、ゆっくり走ってます(会話ができるぐらい)。いつも距離ではなく時間(40分~60分)で走っていま…

ビーツ(ビートルート)で疲れにくくなる効果が

最近チラホラと耳にするようになった「ビーツ」という野菜。 スーパーフードと言われ、美容や健康に良いとされています。 とても栄養があるということで、「飲む天然輸血」と言われているとのこと。 日本ではあまり馴染みのない野菜ですが、中欧や東欧では人…

運動もやり過ぎると健康に悪い ウルトラマラソンの身体への影響は?

基本的に運動は健康に良いんです。 余計な体脂肪が減ったり、血管の柔軟性が高まったり、骨が強くなったり、筋肉が増えたり。 運動は万能薬と言われるほど、運動は健康に良い影響を与えます。 ただ「過ぎたるは猶及ばざるが如し」ということわざどおり、やり…

ランニングによる腰痛を予防するには体幹部の強化が効果的!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではランニングによる慢性腰痛に関して書いています。 ランニング・マラソンブームと腰痛 空前絶後の大ブームであるマラソン。 公益財団法人日本生産性本部が発売しているレジャー白書…

加圧低強度インターバルトレーニングで有酸素能力の向上と筋力アップの一石二鳥効果が!

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では加圧状態で行う低強度インターバルトレーニングの効果について書いています。 要約 週3回、4週間の加圧低強度インターバルトレーニングを実施 乳酸を溜める能力16%向上 最大酸素…

トランポリン、Zumba、ローインパクトエアロの効果を調べてみた

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、トランポリンエクササイズ、Zumba、ローインパクトエアロ&バランスボールエクササイズの効果について書いています。 様々なレッスンが行われるフィットネスクラブ トランポリン…

ランニングマシンの効果を高める正しい傾斜設定は?

この記事ではランニングマシン使用時の傾斜角度の設定について書いています。 ランニングマシンの傾斜設定にお悩みの方の参考になれば幸いです。 天候に左右されないランニングマシン マラソンブームということもあり、マラソンのために定期的にランニングを…

朝食前の運動で脂肪が燃えやすくなる

こんにちは。 奈良の加圧トレーニング下司健太郎です。 ダイエットには運動が必須です。 運動せずにダイエットするとリバウンドの原因にもなります。 では、ダイエットのために運動を行うのであれば、どのタイミングで行うのが一番効果が高いのでしょうか。 …

初めてのフルマラソンを完走するための2つのポイント

近年のマラソンブーム長く続いており、毎年多くの方がマラソンにチャレンジされています。 これからマラソンにチャレンジしようという方の中には 「私もフルマラソンにチャレンジしてみたいけど完走できなかったらどうしよう…。」 という不安を持つ方もいら…