もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

柔軟性

運動後は筋膜リリースが身体の回復に有効かも

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 筋膜リリースで筋肉痛の回復が早くなるという研究があったのでご紹介 運動の筋膜リリースによる筋肉痛への影響 この研究では運動後に筋膜リリースを行うことで、筋肉痛・関節可動域・垂直跳びの記録にど…

筋膜リリースの持続時間と柔軟性・パフォーマンスへの影響は?

最近ずいぶんと広まってきたイメージのある筋膜リリース。 書店には筋膜リリースに関する本が平積みで置かれていたり、amazonでは筋膜リリースで使う道具が数多く売られています。 実際に筋膜リリースによって短時間で柔軟性が向上したり、筋肉痛が軽減した…

筋膜リリースは柔軟性の向上や筋肉痛の軽減に効果的

流行りの筋膜リリース 近年”筋膜リリース”という方法が広まっています。 ちょっとした道具を使って筋肉をほぐす方法です。 今回は筋膜リリースに関する論文3つを紹介致します。 その論文に”フォームローラー”と”ローラーマッサージャー”という言葉が出てきま…

運動前のストレッチは危険!効果を高めるタイミングとそのやり方を紹介

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナーしもしけんたろうです。 運動前にストレッチしていますか? 準備運動としてストレッチを行うと怪我の予防にもなるってことでよく行われますよね。 フィットネスクラブの場合、5~10分程有酸素運動を行って身体を…