もしもししもしです。

本当に役立つ健康・ダイエット情報をご紹介

栄養

ブロッコリーのダイエット効果を高めるにはマスタードをつけて食べると良い

ダイエット中に最もオススメできる野菜のひとつとしてブロッコリーが挙げられます。 ビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素が豊富に含まれているのに加え、スルフォラファンという成分が代謝を高めてダイエット効果を促進するとされています。 さて、…

カフェインを体重1kgあたり3~6mg摂ることでチームスポーツのパフォーマンスが高まる

カフェインは個人競技だけでなくチームスポーツのパフォーマンスにも効果があるという研究を紹介します。 スペイン・CamiloJoséCela大学の研究者らがチームスポーツのパフォーマンスに対するカフェインの効果について調べています。*1 カフェインでパフォー…

ビターチョコレートで運動翌日の筋肉痛が軽減するかも

みんな大好きなチョコレートが運動のデメリットである筋損傷と酸化ストレスを軽減してくれるかもしれません。 カカオポリフェノールの酸化ストレス・筋損傷に対する影響を調査 ローマ・ラ・サピエンツァ大学などの研究者達はチョコレートに含まれるカカオポ…

血中のビタミンD濃度が高いとウエストは細くなる

ビタミンDの長期的な摂取と体脂肪などの関係を調査 イタリア・ヴェローナ大学などの研究者らが長期的なビタミンD摂取が体脂肪などにどう影響を及ぼすのかを調べています。*1 実験はビタミンDが足りていない患者44人を対象に実施。 参加者にビタミンDを1日175…

HIITの効果を高めるならアミノ酸を摂ると効果的かも

短時間で効果的と今話題のHIIT。 高強度インターバルトレーニングなのでしっかりと高い強度で運動を行うことで高い効果を得ることができます。 そんなHIITの強度を高めるためにはアミノ酸を摂ると効果的かもしれません。 アミノ酸摂取のHIITに対する影響を調…

HMBは効果がないという最新の論文を紹介

近年大人気のHMB。 特に筋トレ初心者や高齢者に対する筋肥大効果に関してはほぼ確実に効果があるとされています。 >【レビュー】HMBは効果ある?ない? 筋肉を増やす効果的な摂り方と科学的根拠 ただ、残念なことに普段から筋トレをしている人にとってはそ…

HMBを継続して飲めば筋肉痛が軽減するかも

最近人気のサプリメントであるHMB。 筋肉の発達を促すサプリメントとして人気を集めています。 >【レビュー】HMBは効果ある?ない? 筋肉を増やす効果的な摂り方と科学的根拠 そんなHMBですが、筋肉痛の予防・軽減に効果があるかもしれません。 HMBで筋損傷…

カフェインは筋力やパワーといった瞬発的なパフォーマンスを高めてくれる

カフェイン摂取と筋力・パワーの関係 オーストラリア・ビクトリア大学などの研究グループがカフェインの摂取が筋力・パワーにどう影響を及ぼすのかを調査しています。*1 過去に行われた信憑性の高い研究10件のデータをまとめるというメタアナリシスです。 デ…

普段からマグネシウムをしっかり摂ると体重の増加やお腹周りが太くなるのを予防できるかも

マグネシウムは健康だけでなく体型の維持にも効果があるかもしれないという研究の紹介です。 マグネシウムの摂取と体型の関係について調査 メキシコで国民健康栄養調査を元にマグネシウムの摂取と体型の関係について調査が行われました。*1 調査は20~65歳メ…

ビタミンDが心肺機能(持久力)を高めるかも?

ビタミンDと持久力の関係 ヴァージニア連邦大学の研究グループは、血中のビタミンD濃度と心肺機能の関係について調査を行いました。*1 米国の国民健康栄養調査のデータを基に20~49歳男女1995人(女性45.2%、平均年齢33歳)の血中ビタミンD濃度と持久力テス…

赤ワインのポリフェノール(レスベラトロール)で体重が減るかも

1日500mg未満のレスベラトロール摂取で体重が明らかに軽くなるとのこと。ただ、赤ワインでレスベラトロールを500mg摂るとなると相当な量になるため、サプリメントで摂るほうが良さそう — 下司健太郎@相互フォロー (@shimoshikentaro) 2018年12月6日 レスベ…

日本人はマグネシウムサプリ必須!?その疲れはマグネシウム不足が原因かも?

マグネシウムが大切ですよーって話。 改めてマグネシウムって身体にとって重要なミネラルだと感じさせられました。 ADHDの子供は血中のマグネシウム濃度が低いという研究。マグネシウムを摂れば治るというわけではないけど、マグネシウムをしっかり摂ること…

1杯のカフェインレスコーヒーで睡眠の質が改善するかも?

寝る前のカフェインレスコーヒーが睡眠の質を改善し、疲労の回復を助けてくれるかもしれません。 クロロゲン酸と睡眠の関係について調査 花王などの研究グループがコーヒーに含まれるクロロゲン酸の疲労及び睡眠に及ぼす影響について研究を行っています。*1 …

オリーブオイルにダイエット効果が!?普段からよく摂ると体重が増えにくくなる

近年「油」の評価が見直され、油は健康に良いという声を聞くことも増えてきました。 そんな健康に良い油の代表と言えるのが オリーブオイル ではないでしょうか。 オリーブオイルが健康に良いという報告は枚挙にいとまがないわけですが、健康だけでなく体重…

ダイエットのためには朝食の内容も大切

朝食は大切だということは周知の事実かと思います。 ただ、朝食は食べた方が良いという甘い考えで菓子パンを食べたりお菓子を食べたりしていませんか。 朝食を食べた方が良いのは間違いありませんが、朝食の内容もやっぱり大切なんですよ。 朝食の内容とお腹…

赤ワインに含まれるポリフェノールの一種レスベラトロールが筋肉を増やして体脂肪を減らすかも

赤ワインのポリフェノール(レスベラトロール)が身体に良いというのは有名ですね。 フランス人は喫煙率も高く、飽和脂肪酸の多い食事をしているのになぜか冠動脈疾患が少ないと知られています。 フレンチパラドックスといって、いかにも健康に悪そうな食生…

ビタミンCに子供の風邪予防効果はなし!ただし風邪を早く治す効果はあり!

冬場は風邪をひきやすい季節です。 特に子供はすぐに風邪をひいてしまいがちです。 できれば早く風邪が治ってほしい…。 そんなお子さんの風邪はビタミンCを摂ることで早く治るかもしれません。 ビタミンCと風邪の関係を調査 フランスで子供に対する上気道感…

糖質を制限すると消費エネルギーが増えてダイエット効果が高くなるかも

糖質制限ダイエット。 めっちゃ痩せるぜーっていう肯定的な意見がある一方、健康に悪いから止めた方が良いぜーっていう否定的な意見もあります。 最近は否定派がおとなしくなってきたイメージがありますが。 さて、そんな糖質制限ダイエットですが、糖質を減…

ポテトチップスは油の塊?「カルビーポテトチップス うすしお味」のカロリーを調べてみた

時々食べたくなるポテトチップス。 食べ始めたら止まらなくなるポテトチップス。 食べ終えてから後悔するポテトチップス。 ダイエット中だから一口だけと思っていても気がついたら一袋空っぽになっていたりします。 ジャガイモだと思うな。これは脂だ。 pic.…

アスリートの食事入門 スポーツで勝つための三大栄養素(糖質・タンパク質・脂質)の摂り方とは?

普段はダイエット指導が多いので食事を減らしましょうって話ばかりするのですが、スポーツ選手は逆にしっかりと食べることが大切です。 しっかりと食べることで疲労を素早く回復させることができたり、身体が発達してより強く、より速く動けるようになったり…

死以外何でも治せるスーパーフード?ブラックシードのダイエット・健康効果のエビデンスを紹介

いつもどおり適当に論文の検索をしておりますと、たまたま「Nigella sativa」という言葉が目に入りました。 「にげら?にじぇら?さてぃば?何やこれ?」 全く知らない言葉でした。 ということで、Google先生で「Nigella sativa」を検索すると「ニオイクロタ…

22万人の健康と4兆4500億円の医療費削減のためにソーセージ、ベーコンの値段が2倍になるかも!?

健康と医療費削減のためにソーセージ・ベーコン・ハムなどの加工肉に対して肉税が導入され、価格が2倍以上になるかもしれません。 肉税の導入と健康・医療費に対する影響 赤身の肉や加工肉を食べることによって心血管疾患・糖尿病・消化器系のがんのリスクが…

筋肉肥大にオススメ!EAAサプリメントの効果と飲み方について【レビュー】

筋肉を効率的に発達させたい 筋肉を鍛えて身体を大きくしたい そんな方はEAAサプリメントはいかがでしょうか。 他のサプリメントに比べてどうも地味で影に隠れがちな印象のEAA。 EAAという言葉を初めて聞くって方もいらっしゃるかもしれません。 ところがこ…

16歳高校2年生女の子のダイエットアドバイス

暇つぶしにヤフー知恵袋の質問にお答えいたします。 同じような悩みをお持ちの方の参考になれば幸いです。 detail.chiebukuro.yahoo.co.jp 現状確認 まずは現状を確認していきましょう。 といっても、限られた情報でしかないので、推測の部分も大いに含まれ…

ビールでダイエット?ビールに含まれるホップで体脂肪が減る

麦芽の甘みとホップの苦味、クリーミーな泡にスッキリした喉越しが美味しいビール。 ただ、近年の糖質制限ブームの影響やチューハイやハイボールなどビール以外のお酒の種類が増えたことでビールの売上は右肩下がりの模様です。 そんな残念なビールですが、…

緑茶に含まれるカテキンはダイエットに効果なし

特保の緑茶製品って増えましたよね。 カテキンが含まれていて、「体脂肪が気になる方に」って感じで売られています。 飲んだら痩せるかなと期待して飲む方もいらっしゃるでしょうけど、残念ながら緑茶を飲むだけではダイエットできなさそうです。 緑茶とダイ…

乳糖不耐症の人がホエイプロテインを飲むための対策3つ

乳糖不耐症? 乳糖不耐症ってご存知ですか? 牛乳を飲むと下痢するというアレです。 個人差が大きいので水状態になる人もいればお腹が張ったり、ゴロゴロするだけって人も居てますね。 人間はもともと赤ちゃんの時はお母さんのおっぱいを飲んで成長している…

最安サプリメント?持久力アップ・疲労軽減に効果的な重曹について

今や掃除の強い味方として広く認知されたであろう重曹。 アルカリ性の性質を持つ重曹はキッチン周りの油汚れに対して大きな効果をもたらします。 しかも安く買うことができ、財布にも優しい掃除の友です。 そんな重曹ですが、掃除だけに役立つわけではありま…

【簡単ダイエット】面倒なカロリー計算は不要!食物繊維の量を1日30g以上にすれば痩せる

カロリーは●●kcal減らすように 脂質は飽和脂肪を減らして不飽和脂肪を摂るように 野菜は1日●●グラム、果物は▲▲グラム摂りなさい 塩分は1日●●グラム以下に抑えなさい ダイエットしたいけど食事にいろいろ気をつけないといけないのは面倒くさい…。 もっと簡単…

便秘に食物繊維は逆効果!便秘がひどくなる食物繊維の摂り方とは

多くの人が悩まされている便秘。 特に女性は便秘に悩まされている方が多く、酷い方は一週間くらい出なかったりするとのこと。 そんな便秘解消法として一般的ななのが 食物繊維をしっかりと摂る ということですよね。 ところが、便秘対策として摂っている食物…