もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

栄養

緑茶を飲むとダイエット効果アップ

ヘル●ア緑茶って効果あるの? 最近は緑茶に体脂肪を減らす効果が~みたいに言われますよね。 緑茶のダイエット効果に関する研究も数多く行われているわけなんですが、意外と結果にバラツキが見られたりするわけです。 ということで、緑茶のダイエット効果に…

最新の研究による早死する食べ物と長生きできる食べ物とは?

健康に良いって食べ物があったり、健康に悪いって食べ物があったりしますよね。 度々テレビで 「●●を食べると健康になる!」 「実は●●は身体に悪かった!」 みたいな内容が紹介されたりしています。 ただ、何の根拠もなかったり、一つの研究データだけを取り…

怪我を早く治す方法は?ケガを早く治すための食事・栄養

トレーニングやスポーツをしていてどうしても避けられないのは 怪我 です。 使い過ぎによる怪我やフォームの間違いによる怪我はある程度予防することができるものの、怪我を完全に防ぐことはできません。 また、足首の捻挫などの突発的な怪我や、コンタクト…

クルミの健康&ダイエット効果は?科学的に検証された6つの効果を紹介

近年、ダイエットや健康に良いということで注目を浴びているナッツ類。 ナッツにもいろいろ種類がありますが、そのひとつにクルミ(胡桃)が挙げられます。 くるみには健康に良いとされる不飽和脂肪酸の一種であるαリノレン酸が多く含まれており、ひと掴みで…

唐辛子は腸内環境を改善し健康に良いが、激辛料理は健康に悪影響

世界中でたくさん食べられている唐辛子。 最も有名な香辛料のひとつですね。 辛い食べ物が好きって方も多いのではないでしょうか。 私も辛いのは好きで、東●トの暴君ハバ●ロが時々食べたくなります。 カレーはバーモン●カレーではなくジャ●カレー辛口です。 …

水ダイエットの効果とエビデンス 水を飲むだけで本当に痩せるのか?

「ダイエット中は水を1.5リットルは飲みましょう」 誰もが一度は耳にしたことのある言葉ではないでしょうか。 水を飲まないと痩せませんよーって言われたりしますよね。 水ダイエットという水をしっかりと飲むダイエット方法もあり、ダイエット中は水が重要…

朝食をしっかり食べると代謝が上がっておやつも減る

ダイエット中は朝食をしっかり食べなさい そんな言葉を聞いたこと見たことのある方は多いでしょう。 ただ、なぜ朝食をしっかり食べた方が良いのか考えたことのある方は少ないでしょう。 というわけで、今回は朝食をしっかり食べた場合と夕食をしっかり食べた…

バイキングでは最初に高カロリーのデザートを選べ!

ダイエット中なのに食べ放題のビュッフェ(バイキング)に行くとついつい食べ過ぎてしまう…。 そんな経験は誰もが一度はあることでしょう。 美味しそうな料理がたくさん並んでいるとあれもこれも食べたくなってしまいがちです。 ダイエット中なら食べ放題ビ…

納豆などの発酵大豆製品を食べると健康で長生きできるかも

納豆は健康に良い 日本人は大豆製品を食べると良い そんな話をよく聞くことかと思います。 今回はそんな大豆製品と死亡率について調べた研究をご紹介します。 大豆製品と死亡率の関係を調査 これは日本公衆衛生協会が実施した前向き研究で、大豆製品、発酵大…

大豆ってダイエットに良いの?

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 大豆がダイエットに良いというのはよく言われますよね。 実際「大豆 ダイエット」でググると1000万件もヒットします。 まあ確かに大豆製品はカロリー控えめでダイエットに良さそうですよね。 ダイエット…

筋トレ後にプロテインを飲むと食事の量が減る

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 筋トレ後にプロテインを飲むって方は少なくないかと思います。 筋トレ後にプロテインを飲むことで筋肉が発達しやすくなるからです。 ということで筋トレ後のロッカールームでシャカシャカとシェイカーを…

栄養を摂るためにコスパの良い食べ物は?意外なアノ食べ物がランクイン!?

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 米国国民健康栄養調査(NHANES)の2011年から2014年のデータを利用して栄養を摂るためのコストを調査したという論文が面白かったのでご紹介。*1 カルシウムを摂るのにコスパの良い食べ物 日本人が不足し…

プロテインは身体に悪い?たんぱく質の摂り過ぎによる影響とは?

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 たんぱく質が大切な栄養素ってことはみなさんご存知ですよね。 私も指導中は最低でも体重1kgあたり1gのたんぱく質を摂りましょうって案内しています。 また世間でもたんぱく質が大切であると広まりつつあ…

ダイエットのためにはたんぱく質を多めに摂ると良いという研究

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 タンパク質をたくさん摂った場合の体脂肪の変化に関する報告があったのでご紹介。 たんぱく質を推奨量以上摂ると体脂肪はどうなる? この研究はダージュ大学で行われた研究で、たんぱく質を推奨摂取量よ…

HMBは効果なし? 筋肥大効果のある人とない人や摂り方の紹介

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 最近流行っているサプリメントをひとつ挙げろと言われれば「HMB」を挙げる方は多いのではないでしょうか。 ネット上の広告でもHMBを飲むだけで物凄く筋肉が増えるみたいなことが書かれており、HMBの魅力…

プロテインバーを買うのは情弱!?ちくわ最強説が浮上!

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 日本人に馴染みのなる食材でおでんの人気種のひとつである「ちくわ」 そのちくわがプロテインバーよりも優秀じゃないかとTwitterで話題になっています。 ・プロテインバー(1本)160円 タンパク質10g 脂…

シナモンで血圧が下がって健康になれるかも

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 たびたび南アジアとか西アジアあたりの研究でシナモンが良いって報告があるんですが、最近の研究ではシナモンは血圧に良いとのこと。 これはテヘラン医科学大学の研究で、シナモンの摂取が血圧にどう影響…

太りやすい体質の人はブルーベリー・グレープフルーツ・ブロッコリーを食べよ

私太りやすい体質なんです 家族みんな太っているんです 水を飲んでも太るんです なんて話を耳にしたことのある方は多いことでしょう。 ある程度運動経験のある方が耳にすれば [chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]…

筋肉を付けるにはどれくらい食べたら良いのかって研究

こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司です。 筋肉を増やすにはしっかり食べないといけない 筋肉をつけるにはしっかり食べることが大切です。 筋肉を増やすためにもエネルギーが必要になるからです。 そのため、ボディービル選手は冬であるオフシ…

女性はホエイプロテインよりもソイプロテインの方が効果的?

近年、筋トレを行う女性が増えています。 その筋トレの効果を高めるためにプロテインを飲む女性も増加中です。 「プロテイン女子」なんて言葉もあるくらいです。 そんなプロテインの原料として最もメジャーなのが「ホエイ」です。 日本語で乳清という物で、…

高齢者はたんぱく質を1日に体重1kgあたり1.1g以上摂れば足腰が健康でいられる

「フレイル」って言葉はご存知ですか? [chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]う~ん、知らないです。[/chat] 2014年に提唱された言葉で、直訳すると「虚弱状態」のことです。 足腰が弱ったり、体重が減ったり、疲…

果物は太るのか?

[chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]下司さーん、ダイエット中は糖質を控えた方が良いんですよね?[/chat] [chat face="似顔絵.jpg" name="" align="right" border="blue" bg="none"]まあ、そうですね。[/chat] […

便秘に食物繊維は逆効果!?お通じを良くするために必要なことは?

[chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]もぐもぐ…。[/chat] [chat face="似顔絵.jpg" name="" align="right" border="blue" bg="none"] おや? 何を食べているんですか? [/chat] [chat face="20190128052827.png" n…

ココナッツオイルが純粋な毒というのは嘘!安全性と効果について

[chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]うんうん。[/chat] [chat face="illustrain06-matsuri07-e1562141677564.png" name="" align="right" border="green" bg="none"]それでね…。[/chat] [chat face="201901280528…

重曹の持久力アップ・疲労軽減効果について

[chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]最近マラソンを始めたんですけど、何か良いオススメのサプリメントってありませんか?[/chat] [chat face="似顔絵.jpg" name="" align="right" border="blue" bg="none"]う~…

玄米ダイエットの効果と注意点とは?

[chat face="20190128052827.png" name="" align="left" border="red" bg="none"]もぐもぐ[/chat] [chat face="似顔絵.jpg" name="" align="right" border="blue" bg="none"]おや?何を食べているんですか?[/chat] [chat face="20190128052827.png" name=""…

白米vs玄米 太るのはどっちか?

ダイエット食事について。 タンパク質を摂るようにしています。 ササミや卵、豆腐、納得、、バランスよく食事をしています。本を読んだりして勉強しながら頑張ってやっています。 そこで 質問です。白米は、やはり太る原因になるのでしょうか? 私は白米が好…

1日10gのナッツで認知機能低下が防げるかも

ナッツが健康に良いよーっていうのは皆さんご存知かと思います。 このブログでも何度か紹介しています。 ナッツは太る?痩せる?実はナッツはダイエットに良い食べ物です クルミの健康&ダイエット効果は?科学的に検証された6つの効果を紹介 さて、そんなナ…

たんぱく質100gをプロテインで摂っているが飲み過ぎでないか心配

流行りのライザップ的なパーソナルトレーナーのジムで、ボディビルのダイエットに取り組んでいます。 タンパク質の摂取量を増やそうと思い、一日5回無添加のホエイプロテインを飲んでいます。 たんぱく質を1日170g脂質40g炭水化物を150g、1500㎉にしたい…

朝食にオススメのたんぱく豊富な食べ物5選

たんぱく質が大切なのはわかるけど、特に朝ごはんは何を食べたら良いのかわからない…。 そんな悩みをお持ちの方もいらっしゃることでしょう。 昼食や夕食はお肉を食べたりお刺身食べたりしてたんぱく質を摂ることは難しくないんですが、朝食の場合はどうして…