もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

栄養

実は栄養が豊富!?バナナの皮の健康効果と美味しい食べ方

日本人の国民的フルーツといっても良いバナナ。 皮を剥けばすぐに食べられて美味しい果物ですよね。 毎日のように食べているって方もいらっしゃることでしょう。 そんなバナナですが、普通「皮」を剥きますよね。 ところが考えて見ると、他の果物なんかでも…

ココナッツオイル VS オリーブオイル 健康に良いのはどっち?

昔から健康に良いと言われているオリーブオイル。 また、最近人気急上昇中のココナッツオイル。 では、どちらの方が健康に良いのでしょうか? 今回は定番オリーブオイルと新顔ココナッツオイルの健康効果の違い関する研究を紹介致します。 オリーブ vs ココ…

高タンパク低脂肪 ギリシャヨーグルトが筋トレの効果を高める

筋肉をつけるには筋トレとたんぱく質を摂ることが大切です。 たんぱく質を簡単に摂ることができるサプリメントとしてプロテインがあり、筋肉を付けたい人は筋トレ後や寝る前にプロテインを飲むと筋肉の発達に効果的です。 ただし、プロテインの味がどうして…

朝食と一緒にプロテインを飲むと体脂肪が落ちてダイエットできる

プロテイン。 以前は筋肉マンが飲んでいるイメージでしたが、最近は女性や高齢者も飲んでいたりと一般の人にも受け入れられるようになってきたように思います。 ただ、やっぱり筋肉を付けたい人が飲む物ってイメージはまだまだあるようですがそれは間違いで…

朝食を抜くと午後の運動パフォーマンスが低下する

朝は食欲がないから 朝はギリギリまで寝ていたいから そんな理由で朝食を食べないって方もいらっしゃるでしょう。 部活などでスポーツをしているというのであれば、朝食は必ず食べましょう。 実は、朝食を抜いてしまうことで午後の運動パフォーマンスが低下…

ダイエットにカロリーゼロはダメ?人工甘味料は体重を増やさない

巷では様々なゼロカロリー飲料が売られています。 「甘いのになんでゼロカロリーなの?」と不思議に思うかもしれませんが、人工甘味料が使われているからです。 人工甘味料は消化吸収ができなかったり、砂糖の何倍~何百倍の甘さがあるのでごく少量で済んだ…

生の果物とドライフルーツは健康に良い。果物の缶詰は健康に悪い

デザートやおやつなどでよく食べられる果物。 ビタミンなどが豊富に含まれていて健康に良いイメージですよね。 最近の研究によると生の果物やドライフルーツは健康に良いようですが、缶詰の果物は健康に悪いとのことです。 今回はそんな果物の加工具合と健康…

寝る前のプロテインで筋トレの効果(筋力アップ・筋肥大)が高まる

プロテインを飲むオススメのタイミングとして 筋トレ直後 寝る前 この2つのタイミングが挙げられます。 プロテインのパッケージなんかにも筋トレ直後や寝る前に摂ることが勧められています。 実際筋トレと併せて就寝前にプロテインを飲むことで筋力アップや…

ダイエット中の食べ放題ビュッフェで太らないための食べ方

ダイエット中なのに食べ放題に誘われてしまうってことありますよね? もちろん食べ放題ビュッフェにはいかないのが一番ですが、どうしても家族や友人との付き合いで行かなければならないこともあるでしょう。 そんな時に役立つ食べ放題ビュッフェでも太りに…

サーモンのお寿司でダイエットができるかも!?魚+糖質で食後の代謝がアップ

ダイエット中であるにもかかわらず無性に食べたくなる時ってありますよね。 そんな時はお寿司はいかがでしょう。 お寿司って糖質が多くでダイエットに悪そう… なんてイメージをお持ちの肩も多いことでしょう。 実はサーモンや青魚と糖質の多い白ごはんの組み…

ランニング後のプロテインでケガの予防とパフォーマンスアップに効果

プロテインって筋トレ後だけに飲むものと思っていませんか? 実は、マラソン・陸上長距離の練習後にプロテインを飲むとケガの予防やパフォーマンス向上に効果があるんです。 今回はランニングなどの有酸素運動に対するプロテインの効果についてご紹介致しま…

朝食抜きで太るという嘘 朝食を食べなくても体重・摂取カロリーは増えない

朝食を抜くと太ると思っていませんか? ダイエットのためには朝食を食べましょう! なんて言われたりしますが、実は間違いなんです。 今回は朝食の摂取と体重・摂取カロリーの関係についてご紹介いたします。 朝食の有無と体重・摂取カロリーの関係 オースト…

【口コミ】さば缶のオリーブオイル漬けが臭みがなくてオススメ【感想】

空前のさば缶ブーム さば缶は臭いが苦手 さばのオリーブオイル漬け缶を試してみた さば缶の臭みが気になる方はさばのオリーブオイル漬け缶がオススメ さばのオリーブオイル漬け缶まとめ 空前のさば缶ブーム 近年空前のサバ缶ブームとなっています。 特に鯖の…

ブロッコリーのダイエット効果を高めるにはマスタードをつけて食べると良い

ダイエット中に最もオススメできる野菜のひとつとしてブロッコリーが挙げられます。 ビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素が豊富に含まれているのに加え、スルフォラファンという成分が代謝を高めてダイエット効果を促進するとされています。 さて、…

カフェインを体重1kgあたり3~6mg摂ることでチームスポーツのパフォーマンスが高まる

カフェインは個人競技だけでなくチームスポーツのパフォーマンスにも効果があるという研究を紹介します。 スペイン・CamiloJoséCela大学の研究者らがチームスポーツのパフォーマンスに対するカフェインの効果について調べています。*1 カフェインでパフォー…

ビターチョコレートで運動翌日の筋肉痛が軽減するかも

みんな大好きなチョコレートが運動のデメリットである筋損傷と酸化ストレスを軽減してくれるかもしれません。 カカオポリフェノールの酸化ストレス・筋損傷に対する影響を調査 ローマ・ラ・サピエンツァ大学などの研究者達はチョコレートに含まれるカカオポ…

あまり食べていないのに太るのはビタミンD不足が原因かも

脂溶性ビタミンの一種であるビタミンD。 骨に関係するビタミンで不足すると子供の場合はくる病、大人の場合は骨軟化症を発症させるということで大切ではあるのですが、他のビタミンに比べると影の薄い地味なビタミンとされてきました。 ところが近年、風邪の…

HMBは効果がないという最新の論文を紹介

近年大人気のHMB。 特に筋トレ初心者や高齢者に対する筋肥大効果に関してはほぼ確実に効果があるとされています。 >【レビュー】HMBは効果ある?ない? 筋肉を増やす効果的な摂り方と科学的根拠 ただ、残念なことに普段から筋トレをしている人にとってはそ…

HMBを継続して飲めば筋肉痛が軽減するかも

最近人気のサプリメントであるHMB。 筋肉の発達を促すサプリメントとして人気を集めています。 >【レビュー】HMBは効果ある?ない? 筋肉を増やす効果的な摂り方と科学的根拠 そんなHMBですが、筋肉痛の予防・軽減に効果があるかもしれません。 HMBで筋損傷…

カフェインは筋力やパワーといった瞬発的なパフォーマンスを高めてくれる

カフェイン摂取と筋力・パワーの関係 オーストラリア・ビクトリア大学などの研究グループがカフェインの摂取が筋力・パワーにどう影響を及ぼすのかを調査しています。*1 過去に行われた信憑性の高い研究10件のデータをまとめるというメタアナリシスです。 デ…

普段からマグネシウムをしっかり摂ると体重の増加やお腹周りが太くなるのを予防できるかも

マグネシウムは健康だけでなく体型の維持にも効果があるかもしれないという研究の紹介です。 マグネシウムの摂取と体型の関係について調査 メキシコで国民健康栄養調査を元にマグネシウムの摂取と体型の関係について調査が行われました。*1 調査は20~65歳メ…

ビタミンDが心肺機能(持久力)を高めるかも?

ビタミンDと持久力の関係 ヴァージニア連邦大学の研究グループは、血中のビタミンD濃度と心肺機能の関係について調査を行いました。*1 米国の国民健康栄養調査のデータを基に20~49歳男女1995人(女性45.2%、平均年齢33歳)の血中ビタミンD濃度と持久力テス…

赤ワインのポリフェノール(レスベラトロール)で体重が減るかも

1日500mg未満のレスベラトロール摂取で体重が明らかに軽くなるとのこと。ただ、赤ワインでレスベラトロールを500mg摂るとなると相当な量になるため、サプリメントで摂るほうが良さそう — 下司健太郎@相互フォロー (@shimoshikentaro) 2018年12月6日 レスベ…

日本人はマグネシウムサプリ必須!?その疲れはマグネシウム不足が原因かも?

マグネシウムが大切ですよーって話。 改めてマグネシウムって身体にとって重要なミネラルだと感じさせられました。 ADHDの子供は血中のマグネシウム濃度が低いという研究。マグネシウムを摂れば治るというわけではないけど、マグネシウムをしっかり摂ること…

1杯のカフェインレスコーヒーで睡眠の質が改善するかも?

寝る前のカフェインレスコーヒーが睡眠の質を改善し、疲労の回復を助けてくれるかもしれません。 クロロゲン酸と睡眠の関係について調査 花王などの研究グループがコーヒーに含まれるクロロゲン酸の疲労及び睡眠に及ぼす影響について研究を行っています。*1 …

オリーブオイルにダイエット効果が!?普段からよく摂ると体重が増えにくくなる

近年「油」の評価が見直され、油は健康に良いという声を聞くことも増えてきました。 そんな健康に良い油の代表と言えるのが オリーブオイル ではないでしょうか。 オリーブオイルが健康に良いという報告は枚挙にいとまがないわけですが、健康だけでなく体重…

ダイエットのためには朝食の内容も大切

朝食は大切だということは周知の事実かと思います。 ただ、朝食は食べた方が良いという甘い考えで菓子パンを食べたりお菓子を食べたりしていませんか。 朝食を食べた方が良いのは間違いありませんが、朝食の内容もやっぱり大切なんですよ。 朝食の内容とお腹…

赤ワインに含まれるポリフェノールの一種レスベラトロールが筋肉を増やして体脂肪を減らすかも

赤ワインのポリフェノール(レスベラトロール)が身体に良いというのは有名ですね。 フランス人は喫煙率も高く、飽和脂肪酸の多い食事をしているのになぜか冠動脈疾患が少ないと知られています。 フレンチパラドックスといって、いかにも健康に悪そうな食生…

ビタミンCに子供の風邪予防効果はなし!ただし風邪を早く治す効果はあり!

冬場は風邪をひきやすい季節です。 特に子供はすぐに風邪をひいてしまいがちです。 できれば早く風邪が治ってほしい…。 そんなお子さんの風邪はビタミンCを摂ることで早く治るかもしれません。 ビタミンCと風邪の関係を調査 フランスで子供に対する上気道感…

糖質を制限すると消費エネルギーが増えてダイエット効果が高くなるかも

糖質制限ダイエット。 めっちゃ痩せるぜーっていう肯定的な意見がある一方、健康に悪いから止めた方が良いぜーっていう否定的な意見もあります。 最近は否定派がおとなしくなってきたイメージがありますが。 さて、そんな糖質制限ダイエットですが、糖質を減…