もしもししもしです。

エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエット情報

睡眠

マラソンの記録を伸ばすには大会3日前から8時間以上の睡眠を取ると良い

こんにちは。 奈良のパーソナルトレーナー下司です。 睡眠時間を増やすと持久力がアップするという研究があったのでご紹介。 睡眠時間と持久力の研究 この研究は持久力パフォーマンスに対して睡眠時間を増やすもしくは睡眠時間を減らた場合の影響について調…

テレビやスマホを見ながら寝たら太るかも!?

テレビを見ながら横になっていると、テレビをつけたままいつの間にか寝てしまった…。 誰もが一度は経験したことがあるかと思います。 そんなテレビをつけたまま寝てしまうことによって太ってしまうかもしれません。 これはアメリカ国立衛生研究所による研究…

睡眠不足はテストステロンを激減させてしまう!

テストステロンっていう男性ホルモンは男性にとって非常に大切なホルモンです。 男性ホルモンと効くと性欲ばかりイメージするかもしれませんが、筋肉量や筋力・肥満・骨密度・やる気や競争心・幸福度などにも影響します。 そんなテストステロンですが、睡眠…

昼寝をする子供は成績が良く、問題行動が少ない

近年短時間の昼寝が良いって話を耳にすることが増えましたが、子供も昼寝することで良い影響があるようです。 ペンシルベニア大学などの研究で、中国の10~12歳の子供たち2,928人を対象に昼寝と成績や幸福感などの関係を調査しています。*1 中国では昼寝の習…

睡眠のためなら就寝90分前に入浴せよ

多くの日本人が悩まされている不眠。 このブログでも睡眠改善方法として 寝室の窓やドアを開けて寝る 重たい毛布で寝る ブルーライトカットのメガネを着ける といった対策を紹介してきました。 いずれもちょっとした変わり種って感じですが、日本人の習慣で…

睡眠不足はダイエットの大敵!しっかり眠れば痩せる

睡眠不足はお肌の天敵なんて言葉がありますが、睡眠不足はお肌にだけ影響を及ぼすのではありません。 ダイエットのためにも睡眠はとても大切です。 実は睡眠時間と体重は関係しており、睡眠不足だとダイエットは滞りやすくなってしまいます。 今回はそんな睡…

【口コミ】ブルーライト99.9%カットのSpectra479が睡眠改善に良い感じでオススメ

私が最近夕方以降のブルーライト対策に使っている「Spectra479」というメガネ。 しばらく使ってみてなかなか良い感じなのでご紹介します。 >Spectra479 ブルーライト 99.9% カット pcメガネ (クリップオン) ブルーライトカットのメガネを探している方の参考…

睡眠の質を向上させる!眠りの悩みを解消する方法を5つ紹介

現代人の多くが睡眠に関して悩みを持っています。 ここではそんな睡眠の悩みを解消する方法を5つご紹介致します。 1.寝る4時間前からブルーライトカットの眼鏡を着用する 2.夜になったら照明をオレンジ色にする 3.できるだけ太陽の光にあたる 4.重た…

1杯のカフェインレスコーヒーで睡眠の質が改善するかも?

寝る前のカフェインレスコーヒーが睡眠の質を改善し、疲労の回復を助けてくれるかもしれません。 クロロゲン酸と睡眠の関係について調査 花王などの研究グループがコーヒーに含まれるクロロゲン酸の疲労及び睡眠に及ぼす影響について研究を行っています。*1 …

お菓子が食べたくなるのは睡眠不足が原因!睡眠時間増やせば甘い物は減る!

ダイエット中の甘いお菓子の誘惑に勝てますか? ダイエットの大敵である甘いお菓子。 食べたらダメだとわかっていても、つい手が伸びてしまう…。 そんな経験のある方は多いことでしょう。 やめようと努力するとその反動でまたたくさん食べてしまう…。 その結…

【口コミ】睡眠サプリ「メラトニン」の効果と副作用、飲み方について【オススメ】

日本人成人の約20%が抱えているという睡眠障害。 ストレス・24時間社会の影響・加齢などで睡眠障害は起こりやすくなります。 さて、そんな睡眠障害にお悩みの方は、メラトニンを摂ってみてはいかがでしょうか。 睡眠に効くメラトニンとは? メラトニンは脳…

寝る時には寝室の窓とドアを開けて寝ると睡眠の質がアップする

睡眠不足と肥満が関係しているのは明らかになっており、ダイエットのためにはしっかりとした睡眠を摂ることが大切です。 また、睡眠は時間だけしっかり取れば良いというものではありません。 「睡眠の質」というのも大切な要素です。 もちろんダイエットにも…

快眠を手に入れるには重たい毛布で寝ると効果的

みなさんどんな布団でお休みになっていますか? やはり人気はフワッと軽い羽毛布団でしょうか。 「厳選されたホワイトダックダウン90%使用!」 みたいな布団が多いですよね。 フワッと軽くて身体に掛けても重みを感じず、いかにも良い睡眠が取れそうですよ…

たんぱく質の摂取が睡眠状態を改善する

たんぱく質摂っていますか? たんぱく質は非常に大切な栄養素であり、筋肉をつけるのに大切な栄養として知られていますよね。 筋肉を付けたい人だけではなく、ダイエット時にもたんぱく質をしっかりとることでダイエットが促進されることが知られています。 …

体内時計ダイエットで落ちづらいお腹の脂肪を落とす!

体内時計とは? もともと人間の身体の中に備わっているもので、身体の様々な機能を調整する働きがあります。 日中は身体を活動的な状態にしてくれたり、夜間は身体を休める状態にしてくれたりします。 ただ、現代社会は体内時計が乱れやすい環境となっていま…

靴下を履いて寝ると睡眠の質が良くなるという効果が

寝る時には靴下を履いて寝る女性は多いのではないでしょうか。 寒い冬はもちろんのこと、夏場でも足先が冷たくなるので靴下を履いているって方もいらっしゃることでしょう。 靴下を履いて寝ると足先の冷えがマシになりよく眠れるということですが、寒い時期…

ダイエットと睡眠の関係とは?眠活ダイエットの効果と論文の紹介

「楽してダイエットができれば…」 誰もが一度はそんなことを考えたことがあるのではないでしょうか。 基本的に楽にダイエットすることはできません。 ただ、ひとつだけ「楽」にダイエットできる可能性のあるものがあります。 睡眠 です。 実は睡眠時間と体重…

【怪我を早く治す方法】傷を早く治すには栄養よりも睡眠が重要!

この記事では傷を早く治す方法として睡眠の効果を紹介しています。 少しでも早く傷を治したいという方の参考になれば幸いです。 某海賊団の戦闘員が言う「寝たら治る」は正しいかも 日本でとても人気のある某海賊一味。 麦わら帽子をかぶった青年が船長をし…