筋トレ
この記事では1週間あたりの筋トレのセット数と効果の違いについて記載しております。 記事要約 セット数と効果に関して 1週間あたりのセット数と効果を調査 セット数の多い方が効果が高かった まとめ あとがき ちょっとだけ注意 参考文献など 記事要約 筋ト…
この記事では筋トレのベストな頻度について論文を基にして書いています。 週2回が良いのか？ 週3回が良いのか？ 週4回が良いのか？ 自分に最適な筋トレ頻度を見つけるヒントになれば幸いです。 【2018年5月更新】 筋トレの最適な頻度は？ 週1回よりも週2回が…
美尻ブーム 最近は「美尻」「ヒップアップ」が注目されています。 少し前までは小尻が流行っていましたが、最近は丸みのある女性らしいお尻がトレンドです。 お尻の筋肉を鍛えて丸みのある女性らしいお尻を目指す方が増えています。 その美尻やヒップアップ…
筋トレは面白くないから嫌い。 そんな方は多いことでしょう。 スポーツクラブの会員になっているのに筋トレのマシンには触ったこともないって方は大勢いらっしゃいます。 筋トレは健康にもダイエットにも重要なので、本当ならマシンとかダンベルとか使って筋…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 加圧と通常の筋トレの組み合わせは？ 従来の筋トレと加圧を組み合わせるならどうすれば良いのか？ 今まで高強度の筋トレをしてきた人が加圧を取り入れる時に迷うことですね。 目的によっても変…
この記事では効率と効果を考慮した筋トレの最適なセット数に関して書いています。 筋トレのセット数でお悩みの方の参考になれば幸いです。 筋トレは何セットずつ行なっていますか？ 1セット、3セット、5セットで筋トレ効果を比較 筋肉量に関しては1セットで…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレの代表的な種目であるショルダープレス。 ダンベルとバーベルどちらが良いのか？ 座位と立位とどちらが良いのか？ いろいろ悩むところだと思います。 目的によってどれが最適化は変わっ…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではベンチプレスの効果を高めるためのポイントについて紹介しています。 筋トレの人気種目 ベンチプレス フリーウエイトの筋トレの中でも最も人気のある種目であるベンチプレス。 た…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、筋トレ後のアルコール摂取が筋トレの効果を減少させることについて書いています。 運動後のお酒は美味しいが… 運動で汗を流した後のビールは格別です。 マラソン大会やスポーツ…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、スクワットでしゃがめない人のために代替種目を紹介しています。 スクワットでしゃがめない原因 スクワットでしゃがむのが苦手って方って意外と大勢いらっしゃいます。 原因とし…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではラットプルダウンのグリップ幅の違いと効果の違いについて書いています。 筋トレの代表的な種目 ラットプルダウン スポーツクラブにあるマシンの代表とも言えるラットプルダウン。…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではレッグエクステンションの際の骨盤の向きについて書いています。 レッグエクステンション時の骨盤の向きは意識されていますか？ 筋トレのマシンの代表的な種目のひとつレッグエク…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事では、成長ホルモンと筋肉の発達の関係について書いています。 成長ホルモン神話 スポーツジムに行くと 「有酸素運動をしてから筋トレをするのではなく、筋トレをしてから有酸素運動を…
この記事ではコアトレと普通の筋トレを比較した内容を書いています。 最近流行りのコアトレ コアトレとスクワット・デッドリフトを比較 その結果 本当に効果のあるコアトレーニングは？ 結果 専門家曰く 背中のトレーニングでもコアの強化ができる 調査結果 …
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 今回はYahooNEWSに気になる記事があったので紹介をしていきます。 「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 （朝日新聞デジタル） - Yahoo!ニュース 腹筋運動が腰痛の原因として…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレを行う時にかならず言われるのが、 「筋トレは下ろす時が大切なんや！」 「ネガティブ動作をゆっくり行いましょう！」 といったことではないでしょうか。 筋トレ時の戻す時（下ろす時）…
この記事ではフロントスクワットとバックスクワットの効果の違いと、それを踏まえてどちらを選ぶべきかについて書いています。 キングオブエクササイズ”スクワット” スポーツをしている人なら筋トレは必須と言えるでしょう。 その必須である筋トレの中でもス…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋トレを頑張っている時、 ”なんとかもうあと1回持ち上げたい！” ってことがありますよね。 大声で叫ぶと一時的に筋力が高まるんですが、大声を出すのはマナー違反です。 下手をすると強制退会…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではスクワットの足幅の違いによるお尻の筋肉の働き方について書いています。 下半身の代表種目スクワット 最近は美尻ブームで”お尻”を鍛えることに注目が置かれています。 お尻を鍛え…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 この記事ではスクワットのしゃがむ深さとお尻の効き具合について書いています。 筋トレの代表種目”スクワット” 筋トレの代表的な種目として挙げられるスクワット。 多くの一般人も知っている最…
この記事では追い込まない筋トレの効果について書いています。 追い込む？追い込まない？ 追いこむトレーニングの定番ドロップセット ドロップセットと通常の筋トレの効果の違いを調査 ドロップセットはやるだけ損！ 追いこむか追い込まないか 追い込まない…
筋トレの負荷・強度の設定 従来の筋肥大・筋力アップさせる負荷強度 筋肥大には従来の筋力アップメニューが効果的 高い強度で長めのインターバルをとって行いましょう 低強度VS高強度 効果の違いは？ 結果 筋肥大はどちらも同程度 参考文献 筋トレの負荷・強…
こんにちは。 奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。 筋肉を痛気持ち良いところでじわ～っと伸ばすストレッチ。 じーっと止めた状態で伸ばすので”静的ストレッチ”と言います。 一昔前までは運動前に静的ストレッチを行うのが普通でしたが、最近で…
この記事ではダンサーに対する筋トレの効果について書いています。 筋トレで動きが固くなる？ 思春期のダンサーに筋トレをしてもらった 筋トレでダンスパフォーマンス向上 ダンスはフィットネスクラブでできますよー 参考文献 筋トレで動きが固くなる？ 筋ト…
ジムで筋トレしているのに痩せない…。 そんな女性も多いことでしょう。 そんな女性に参考となるであろう研究をご紹介します。 ざっくり言うと、今の食事から500kcal減らし、筋トレを週2～3回行えば4ヶ月で3kg程度痩せることができるって話です。 筋トレ＋カ…
この記事では、コンプレッションウェアの筋肉回復効果について書いています。 最近流行りのコンプレッションウェア コンプレッションウェアを着て寝たら回復するか？ コンプレッションウェアで10％の差が付く 参考文献 最近流行りのコンプレッションウェア …
記事要約 筋トレのセット間の休憩は1分？ インターバル1分と3分とで効果の違いを実験 3分の休憩を挟んだ方が効果が高い セット間インターバルは3分で 筋力向上は従来通り 筋肥大もインターバルは1分よりも3分で 筋持久力アップ効果も3分でOK インターバル1分…
使わないとたるみやすい「お尻」 女性の引き締めたい部位としてトップ5には入る「お尻」 お尻の筋肉は日常生活動作では使うことが少なく、意識的に鍛えておかないとどうしても弱ってしまいがちな部位です。 お尻の筋肉が弱ってしまうとお尻の丸みがなくなり…
トレーニング時の栄養補給に何を摂るべきか？ 糖質制限ダイエット、ローカーボダイエット、ロカボ、低糖質ダイエット、などなど、最近では糖質を制限するダイエットが流行っていることもあり、悪者というイメージの付いた糖質。 ダイエットにとっては悪者で…
巷では様々な種類のサプリメントが販売されているわけですが、筋トレ愛好家に最も人気のあるサプリメントが プロテイン ですよね。 最近はスポーツクラブで運動した後にプロテインを飲む「プロテイン女子」も急増中らしいです。 プロテインを飲むと筋肉が付…
