筋トレ

筋トレ中の音楽の効果は? やる気が出て限界まで追い込めるかも

筋トレ中に聴く音楽の効果は?_

運動中に音楽を聞いている方は多いことでしょう。

スポーツクラブではBGMを流しているところも多いかと思います。

 

音楽を聴きながら運動をすると集中できたり、やる気が出たりしますよね。

特に単調な運動である有酸素運動中に音楽を聞いているって方は多いことでしょう。

 

さて、そんな音楽ですが、筋トレにも良い影響を及ぼすかもしれません。

好きな音楽を聴きながら筋トレをすることでやる気をアップさせ、反復回数を増やすという効果が得られそうです。

 

音楽の好き嫌いと筋トレに対する影響

音楽と運動の関係についてはすでにいくつもの研究が行われています。

それによると、疲労の軽減やパフォーマンスの向上といった結果が報告されています。

 

ところが、そのほとんどが有酸素運動を対象とした研究で、筋トレを対象とした研究はほとんど行われていませんでした。

そこで、米国アラバマ州・サムフォード大学の研究者らは、筋トレ中に聞く音楽の効果について調べています。*1

 

実験は筋トレ経験のある男性12人にベンチプレスを行ってもらいました。

その際に

  • ロック・ハードロック
  • ラップ・ヒップホップ
  • ポップ
  • R&B
  • カントリー
  • エレクトロニック・ダンス

以上の6つのジャンルのうち、

  • 一番好きなジャンルの曲を聞いた場合
  • 一番好きではないジャンルの曲を聞いた場合

での筋トレに対する影響の違いを調べました。

ただ音楽を聞いた場合を調べるのではなく、その人の好みを考慮して調査を行ったわけですね。

 

結果と活用

実験の結果、

  • 好きな曲を聞くと反復回数が増える
  • 好きな曲を聞くとやる気が物凄く出る
  • 好きな曲を聞くとパワーが高まる
  • 好きな音楽を聞くと挙上速度が上がる

といった効果が見られました。

 

よく運動中はアップテンポな音楽を聴くと良いとされています。

音楽のリズムとランニングのリズムが自然と同じようになったりしますからね。

 

ただ、今回の研究だと筋トレの場合はアップテンポな曲である必要はなく、好きな音楽を聞けば筋トレには良い影響を及ぼすようですね。

バラード好きならバラード、演歌好きなら演歌を聞いても効果が得られるかもしれません。

 

逆に、嫌いな音楽を聞くことで筋トレ中のパフォーマンスが低下する可能性があります。

スポーツクラブではBGMが流れていることが多いかと思いますが、嫌いな音楽が流れていると悪影響を受ける可能性があります。

ヘッドフォン(イヤフォン)をして自分の好きな音楽を聴きながら行う方が良いのかもしれません

 

ただ、好きな音楽と嫌いな音楽を比較した実験のため、音楽を聞かなかった場合と比べた場合の効果についてはわかりません。

音楽を聞くと筋トレのパフォーマンスは上がるかもしれませんし下がるかもしれません。

 

先行研究によれば、音楽を聞くことで主観的な辛さ(RPE)は下がったという報告があるため、筋トレでも同様に辛さが減少することで反復回数が増える可能性が考えられます。

少なくとも好きな音楽を聞くことでやる気・モチベーションが高まることは間違いありません。

やる気・モチベーションが高まるというだけでも音楽を聴く価値はあるでしょう。

 

ジムに来たけどイマイチやる気が出ない…って時は、好きな音楽を聞くことでやる気が出てきて効果的にトレーニングを行うことができるのではないでしょうか。

音楽を聴くことで1回でも1セットでも多く行うことができれば筋肉の発達に良い影響を及ぼすでしょう。

 

最近はスマホに音楽を入れ、ブルートゥースのイヤフォンで音楽を聞きながらトレーニングをしている人をよく見かけますが、理にかなっていると言えるでしょう。

ぜひ音楽を聴きながら筋トレをしてみましょう。

 

注意点として、インターバル中に音楽を変えようとスマホをイジっているとまわりから良い目で見られない可能性があります。

「マシンに座ってスマホばかり触っていやがる!」

みたいに思われる可能性がありますので、インターバル中にはあまりスマホを触らないようにした方が良いでしょう。

余計なトラブルに巻き込まれることでやる気は大幅に低下してしまいますからね。

 

マナーを守って上手く音楽を活用すれば、効果的に筋トレが出来るでしょう。

ぜひ筋トレ中の音楽を活用してみてください。

参考文献

*1:Ballmann CG et al.(2018)Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance.

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