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本当に役立つ健康・ダイエット情報をご紹介

タンパク質をしっかり摂ると体重が減り、ウエストサイズが減少する

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日々ダイエットに励んでいる方も多いことでしょう。

そんなダイエットを頑張っている方々の痩せたい部位No.1は

お腹

ですよね。 

 

私は普段トレーニング指導をしておりますが、カウンセリングの際にほぼ必ずと言っていいほど

  • お腹を引き締めたい
  • お腹を凹めたい

という声をいただきます。

お腹まわりは老若男女誰もが気にしている部位だと言えます。

 

さて、お腹周りを引き締めるためには何を行いますか?

大抵の方は腹筋のトレーニングを行うことでしょう。

腹筋のトレーニングを行うのも間違いではありませんが、食べるものにも気をつけてみてはいかがでしょうか。

 

タンパク質豊富な肉・魚・大豆製品を普段からしっかりと食べることで、体重やウエストのサイズが減ってくれますよ。

 

肉・魚・大豆でウエストと体重が減少

アメリカで行われた研究によると、19歳以上のアメリカ⼈11,111名を対象に2007年~2010年の4年間追跡調査を実施。

食事の内容が、体重や健康状態などにどのように関係するのかを調べました。*1

食べ物と体型の関係について調べたわけですね。

 

調査の結果、

  • 動物性たんぱく質の摂取量の多い人
  • 植物性たんぱく質の摂取量が多い人

ウエストサイズや体重の数値が低くなるという結果が出ました。

普段からしっかりとタンパク質を摂ることでダイエットに役立つということですね。 

ダイエットのためには普段からしっかりとタンパク質を摂るようにしましょう。

 

ちなみに、タンパク質をたくさん摂ると腎臓に負担がかかるという意見がありますが安心してください。

この研究では、タンパク質をたくさん摂っても腎臓に何の影響も見られなかったとのことです。

 

もちろんもっと大量のタンパク質を摂った場合には問題になるかもしれませんが、一般人が常識の範囲で多めにタンパク質を摂る程度では何も問題にはなりません。

異常な量のタンパク質を長期間に渡って食べまくらない限りは腎臓の心配は必要なさそうです。

 

高タンパク食で善玉コレステロールが増加し、体重とウエストが減少

タンパク質の摂取量と体重や体型の変化に関して他の研究も見てみましょう。

同じくアメリカの研究で、19歳以上の23,876人を2001年から2010年まで調べた研究です。 *2

 

その結果、タンパク質をたくさん摂っている人(1日に体重1kgあたり1.0~1.5g)は

  • 善玉コレステロール値が高かった
  • 体重が少なかった
  • ウエストが細かった

という結果が出たようです。

 

この研究でも普段からタンパク質をしっかりと摂っている人は体重が少ない、ダイエットに役立つという結果でした。

しかもこの研究では健康に関係する善玉コレステロールの値も高くなっているとのこと。

やはり普段からタンパク質はしっかりと摂りたいところです。

 

まとめ ダイエットのためにはタンパク質を摂りましょう

普段からタンパク質をしっかりと摂っていると体重は軽くなり、ウエストサイズは減少します。

普段からしっかりとタンパク質を摂りましょう。

 

タンパク質がたくさん含まれている食材としては

  • 大豆

などが挙げられます。

しっかりとタンパク質を摂るために⾁・⿂・卵・⼤⾖製品を積極的に食べるように意識してみてはいかがでしょうか。

まずは毎食必ず肉・魚・卵・大豆製品を食べるように意識しましょう。

 

ちなみにタンパク質の摂取量は体重1キロあたり1.6グラムが良いという報告もあります。

しっかりと筋肉をつけてダイエットしたいという方は、毎日体重1kgあたり1.6g以上のタンパク質を摂るように意識してみてください。

ダイエット中は食事の量を減らすので、どうしてもタンパク質は不足しがちです。

特に女性はサラダだけとか、スープだけといった食事をしがちで、タンパク質が足りていないことが多いようです。

 

意識的にタンパク質を摂るようにしないとタンパク質不足になり、ダイエット効果も減少してしまいます。

しっかりとタンパク質を摂ることが、体重を減らす、お腹を凹める第一歩となりますので、普段の食事でタンパク質を意識して摂るようにしてみましょう。

 

もちろん霜降り肉や大トロばかり食べていてはダイエットはできませんので注意は必要ですが、意識的に肉・魚・大豆を摂るように意識してみてください。

また、朝食時にプロテインを飲むのもオススメです。

ぜひお試しください。

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参考文献