太陽の光、浴びていますか？
最近は肌のために年中日焼け止めクリームを塗ったり、部屋のカーテンは日中でも暗くなるくらい分厚いものを設置したりしている方も多いようです。
まあ中には日焼けサロンとかタンニングマシンを使って肌を焼いている人もいてますが…。
身体は紫外線を浴びることで皮膚でビタミンDを作っています。
ということは紫外線を全く浴びない生活をしていると、ビタミンD不足に陥る可能性があるということです。
ビタミンDは骨の健康に関係しているビタミンです。
また最近ではビタミンDが免疫にも関係していることが分かっています。
ビタミンDは大切ってことです。
ビタミンDのためには太陽に当たるのが一番ですが、紫外線も気になる。
ビタミンDを作るのに必要な分だけ日光に当たれたら良いですよね。
それはいったいどれくらいの時間なのか？
多くの人にとってはビタミンDを作るのに必要なだけの日光に当たっていない可能性がありそうです。
冬場は2時間太陽に当たらないといけない！？
スペインのヴァレンシア工科大学太陽放射研究グループは健康を損なうことなくビタミンDの推奨用量を得るために必要な日光に当たる時間を分析しました。
調査では、2003年から2010年までの8年間、各季節それぞれ真昼（12：30～13：30）の1時間の紫外線照射量を調べました。
春と夏の日中の時間帯は、肌の25％が露出しているので、
13時ごろに10分間、もしくは15時～17時の間に20分間太陽に当たればOK。
冬は肌の10％しか露出していないことに加え紫外線が少ないので、12時頃に130分間太陽に当たる必要があります。
10時頃の日差しなら9.7時間、16時頃の日差しなら5.7時間必要です。
一般的にはビタミンDを作るのに十分な日差しを浴びることが難しいということになります。
肌の健康のためには夏場は30分未満に
ビタミンDのためにどれくらい日光に当たらないといけないかお話致しましたが、肌の健康のためにはどれくらいまでに抑えた方が良いのでしょうか。
肌の健康のためには、夏である7月は29分以上は太陽の下で過ごすべきではないとのこと。
対する真冬の1月は150分までOKとのことです。
肌の色によっても違ってくる
この研究は日照量の多いスペインのバレンシアで行われた研究ということで、日光にあたる時間をそのまま日本に当てはめることはできませんが、参考にはなるかと思います。
また肌の色によっても違いが出て来るようですが、今回の研究ではタイプⅢというスペインで最も一般的な肌の色の場合ということです。
ちなみにタイプⅠが肌が真っ白な白人さん、タイプⅥが肌が真っ黒な黒人さんとなります。
日本人はタイプⅣということで、タイプⅢに近い分参考になると思います。
色白タイプの人はタイプⅢでしょうからそのまま当てはまりますね。
ビタミンDサプリも良いかも
夏場は肌が露出している＋紫外線も強いということで短時間日光を浴びれば十分なビタミンDを合成することができそうです。
むしろ紫外線の浴びすぎに気をつける必要があるでしょう。
対する冬場は肌の露出が少ない＋紫外線も弱いということで意識的に日光に浴びるようにしないとビタミンDは不足しそうです。
ビタミンDが風邪にも関係していることを過去記事にも書きましたが、冬場に風邪をひきやすくなる原因は、ビタミンD不足なのかもしれません。
冬場はビタミンDを多く含む食べ物や、サプリメントでビタミンD不足を解消した方が良いかもしれませんね。
健康のためにも冬場のビタミンDサプリメントの摂取を考えてみてください。
風邪予防の新常識？ビタミンＤで風邪予防 の記事のように、サプリメントでビタミンDを摂ると風邪の予防にもなって良さそうです。
ぜひお試しください。
また近視の予防・進行を防ぐには外で散歩をしなさい！ の記事のように太陽光に当たることで近視の進行を防ぐことができるという報告もあります。
ビタミンDと近視の進行を防ぐためにも、適度に太陽に当たるようにしてみてください。
参考文献
Solar ultraviolet doses and vitamin D in a northern mid-latitude.