こんにちは。
奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。
この記事では巷で言われている
「運動後に食べると吸収が良いから太る」
という事に対する反論と、食べるならむしろ運動後の方が良い理由を書いています。
運動後に食べると太りやすい？
「ダイエットのために運動をしているの♪」
女性が運動を行う理由の1位がダイエットということで、痩せるために運動をしているって方は多いことでしょう。
私の職場のスポーツジムでも多くの女性がしっかりと運動を行い、しっかりと汗をかいて頑張っていらっしゃいます。
そんな女性からよく聞かれるのが、
「運動後は吸収が良いから食べたらダメなんでしょ？」
っていう話です。
運動後2時間（人によって1時間とか2時間とかマチマチ）は吸収が良くなっているから食べたら太りやすいと思っている方が多いようです。
私ならこう言います。
「食べるなら運動後に食べましょう！」
運動後に食べると太りやすいというのは嘘！！
なぜか巷では運動後に食べると吸収が良いから太るという話が広まっているのですが、決してそんなことはありません。
食べたものが脂肪になるには順序があります。
食べたら何でもかんでも脂肪になってしまうわけではありません。
- 食べたものは基本的まずは筋肉に行きます。
- 筋肉がいっぱいになったら肝臓へ行きます。
- 肝臓がいっぱいになったら脂肪へ行く＝脂肪になる。
という流れになっています。
食べてもまずは筋肉や肝臓に行きやすいわけです。
筋肉量が多いと太りにくい理由
話は変わりますが、”女性よりも男性の方が太りにくい”って言われますよね。
その理由のひとつとして、筋肉量が多いということが挙げられます。
肝臓の大きさはそれほど変わりませんからね。
先程述べたように、食べたものは脂肪になる前に筋肉や肝臓へと先に送られるわけですが、筋肉が多いと筋肉に取り込める量が多くなり、脂肪へ送られる量が少なくなります。
そのため、筋肉量の多い男性の方が女性よりも太りにくいってことになります。
運動直後は筋肉や肝臓に栄養が送られやすい
話を戻します。
運動を行うとエネルギーが使われます。
このエネルギーとして筋肉や肝臓に蓄えられていたエネルギーが使われてしまい、運動直後は筋肉や肝臓が栄養を欲しがります。
そのため、運動直後に食べると筋肉や肝臓が栄養を蓄えようとするので、脂肪にまで行きにくい＝太りにくいということになります。
運動後の方が食べても太りにくいってことですね。
筋トレ後は太りにくい
また、筋トレをするとよりエネルギーは筋肉に行きやすくなります。
傷ついた筋肉を修復しないといけませんし、今度は負けないようにと強くなろうとします。
筋肉を修繕することと、リフォームして頑丈にするわけですね。
そのためには栄養が必要です。
そのためにインスリンを使ってたくさん栄養を取り込もうとします。
筋肉のインスリン感受性が高まるって言います。
ぼーっと待っていてもちょっとずつしか栄養を取り込むことができないので、入り口をたくさん開けて「栄養カモン！」と手招きしているような状態ですね。
その状態で女性が大好きなスイーツを食べたとしても、優先的に筋肉へどんどん送り込まれることになります。
…まあ筋トレ後のスイーツが良いか悪いかは別として、筋トレ後は食べたものが脂肪になりにくいってことになります。
もちろん筋肉内の栄養が満タンになったら入り口は閉じられてしまいますが、筋肉のリフォームのためにいつもよりも多めに材料を置いておこうとしまうので、やっぱり食べたものは脂肪にはなりにくくなります。
食べるなら運動後！
運動後は吸収が良くなるというのは、筋肉への吸収が良くなるってことです。
それがなぜか間違って広まり、「運動後は食べると太りやすい」というようになってしまったと思われます。
ダイエット中にスイーツを食べるなんてのはNGなんですが、もしどうしても食べたくて我慢ができないのであれば、運動直後に食べるようにしましょう。
しっかり運動を行なったご褒美として食べるのであれば脂肪にもなりにくいですし、美味しいスイーツを食べるためということで運動へのモチベーションも上がるでしょう。
こういう話をすると、
「運動後って食べても太らないから好きなものを食べて良いんですよね？」
なんて誇大解釈してしまう方がいらっしゃいます。
繰り返しますが、ダイエット中にスイーツはNGです。
どうしても我慢できない時だけにしてください。
運動後毎回食べていたらさすがに太りますからね。
まとめ
運動後に食べたら太るってことはありません。
むしろ食べるなら運動後がオススメです。
ダイエット中に食欲の我慢ができなくなったら、しっかりと運動してそのご褒美として食べるようにしましょう。