こんにちは。
奈良の加圧パーソナルトレーナー下司健太郎です。
この記事では三日坊主を止める方法を紹介しています。
ダイエットが続かない…
ダイエットを始めても三日坊主で…
- ダイエットに挑戦するけどいつも三日坊主で終わってしまう…。
- スポーツジムに通い始めたけどすぐに足が遠のく…。
- ウォーキングを始めたけどついサボってしまう…。
そんな方も多いのではないでしょうか。
人間の意思は弱いもので、どうしても楽な方を選んでしまいがちです。
ダイエットを決意したにもかかわらず、目の前に美味しそうなスイーツがあればつい手が伸びてしまいます。
三日坊主を止めて続けられるようになりたい！
そんな方は、家に張り紙をするだけで三日坊主にならないようになるかもしれませんよ。
張り紙1枚で行動が変化
ダイエットのためにも健康のためにも、日常生活内で積極的に身体を動かすことはとても大切です。
エレベーターやエスカレーターを使わずできるだけ階段を使うといったちょっとしたことであっても、毎日続けると大きな違いに繋がります。
ただ現実として、階段ではなく迷わずエスカレーターやエレベーターを選ぶって方が多いことでしょう。
良いとは分かっていても、やっぱり楽な方を選んでしまいがちです。
そこで、サンディエゴ州立大学の研究グループは、空港を利用した人にエスカレーターではなく階段を使ってもらおうと健康標語を貼り付ける実験を行いました。*1
実験は空港の駐車場とターミナルを結ぶエスカレーターと階段で行われました。
上りのエスカレーターの入り口に
・“必要な人がいます、エスカレーターの使用は控えましょう”
・“時間ロスせず、体重ロス！ 階段を使おう！”
・“時間は捨てずに、自分はスリム！ 階段を使おう！”
・“階段を上がると、気分も上向く！”
・“若者らしくみられたいなら、若者らしく動こうよ。頑張れ！階段を使おう！”
上記の様な標語のひとつを掲げ、階段利用者とエスカレーター利用者の割合に変化があるか調査を行いました。
すると、何も掲げていない日に比べ、標語を掲げた日は階段の利用者が約2倍に増えたとのことです。
標語を掲げると行動が変わる
「階段を使いましょう」 っていう標語を貼り付けるだけで階段を使う人が増えたっていう研究でした。
ちょっとしたきっかけではありますが、それだけでも行動が変化したってことです。
今回の実験ではエスカレーターではなく階段を使ってもらうという実験でしたが、ダイエット三日坊主の方の行動を変化させるために、部屋中にダイエットに関する標語を貼りまくれば継続できるかもしれません。
張り紙を見ることでダイエットを意識するちょっとしたきっかけになり、
- ダイエット頑張ろう！
- スポーツクラブに行こう！
- ちょっと歩きに行こう！
といった行動の変化に繋がるのではないでしょうか。
紙とマジックがあれば簡単に準備できるというのも良いところです。
まとめ
張り紙ひとつで行動を変えるきっかけになるかもしれません。
ほんの少しの変化であっても、ゼロとイチでは大きな差があります。
「今日はスポーツクラブ休もうと思ったけど、30分だけ身体を動かしに行こうかな」
張り紙を見てこんなふうに思えたら効果としては十分です。
「30分だけ身体を動かそうと思っていたけど、スポーツクラブに行ったら意外と気分が良くなって1時間運動できた！」
わずかであっても行動を起こすことで気分が変わり、思った以上にできたりすることもあります。
もちろん最初の予定通り30分で終えても構いません。
30分で終えたとしてもゼロだったのがゼロでなくなっているので、気分的にも前向きな形で終えることができるでしょう。
「頑張ることができた！」
というプラスの結果が積み重なるとダイエットは成功することでしょう。
簡単に始めることができる張り紙。
ダイエットを続けることができないって方は試してみてはいかがでしょうか。
ちなみに、新年、新たな目標を立てるなら自分自身に疑問を投げかけた方が効果的の記事のように、
「スポーツクラブに行きますか？」
「おやつ我慢できますか？」
と自分に問いかけるように書くことで効果が高まります。
併せてお試しください。