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女性がプロテインを飲むと身体はどう変わるのか?

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近年「プロテイン女子」が増えており、スポーツクラブでプロテインを飲んでいる女性も当たり前になりつつあります。

ただ、中には「プロテインを飲んだら太った」とおっしゃる方もいらっしゃいます。

 

さて、今回は女性がプロテインを飲んだらどうなるかを調査した研究をまとめた研究を紹介したいと思います。 

 

女性に対するホエイプロテイン摂取の効果

ホエイプロテインに関する研究は数多く行われていますが、その多くが男性を対象としたもので、女性を対象とした研究の数はそれほど多くはありませんでした。

そこで、米国インディアナ州・バデュー大学のBergiaらは、女性を対象としたホエイプロテインを摂取した場合の身体に対する効果についての研究をまとめることにしました。*1

 

過去に発表された1,845の文献から条件に合う13件の文献を選択。

ホエイプロテインを摂った場合の女性の体重・除脂肪体重(主に筋肉量)などの変化について評価をしました。

 

その結果、ホエイプロテインを摂ることは、体脂肪量は変化させず除脂肪量(筋肉量)を増加させるという結果が見られました。

特に食事を管理した場合大きな効果が見られたとのことです。

 

研究者曰く、

「まだまだ研究が必要やけど、女性の身体を良い感じにしてくれるみたいやで」

とのことです。

 

女性はプロテインを飲みましょう

今回発表された研究は、

女性がプロテインを飲んでも脂肪は増やさず筋肉は増える

という内容でした。

 

プロテインを飲んだら太ったというのは、プロテインに関係なく単純に食べ過ぎなだけか、筋肉が増えて体重が増えたかのどちらかでしょう。

ということで、プロテインを飲んだら太るという噂は気にせずに飲んだ方が良いということになります。

 

ただ、筋肉とは言え体重が増えるのが嫌だという女性は多いことでしょう。

トレーニング直後などの食間にプロテインを飲むと筋肉が付きやすいけど体脂肪も減りにくい、もしくは増えやすいという報告もあるので、女性としては気をつけたいところ。*2 *3

女性の場合は体重が増えやすいトレーニング直後などの食間にプロテインを飲むのではなく、朝食時など食事と一緒にプロテインを飲むようにすれば良いでしょう。

朝食時など食事と一緒にプロテインを飲むようにすると、若干筋肉は付きにくくはなりますが、体脂肪が落ちやすくなるという報告がありますので、体重を気にする女性は食事と一緒にプロテインを飲むと良いのではないでしょうか。

 

身体づくりに役立つプロテイン。

女性もプロテインを飲んでキレイな身体づくりにお役立てください。

 

参考文献