ダイエット

音楽を聞きながら運動をすると苦しさが軽減されて効果的

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ランニングをしながら音楽を楽しんでいる方をよく見かけます。

私の調査ではスポーツタイツを穿いてランニングしている女性の80%以上が音楽を聴きながら行っていました。

(そのへんで見かけたランニング女性5人中4人がイヤホンをしていた)

ちなみにHMVの調査によると67.3%の人がランニング時に音楽を聴いているとのこと*1

 

そんなスポーツ時のお供とも言える音楽。

実は、音楽を聴きながら運動をすると運動の辛さが軽減されるんです。

今回はそんな運動と音楽のついてご紹介します。

 

音楽を聴くと体力がアップするかも

American College of Cardiologyの第67回Annual Scientific Sessionで発表された研究によると、音楽を聴きながら心臓ストレステスト(体力テスト)を行うと結果が改善するようです。*2

 実験は、高血圧や糖尿病の持病を持つ127人の患者(平均年齢53歳)を対象に行われました。

 

体力テストはランニングマシンを使って歩くテストで、徐々にスピードと傾斜が増加するという方法です。

被験者を2つのグループにわけ、一方にヘッドホンでアップテンポな音楽を聴きながら体力テストを受けてもらい、もう一方には音楽なしでヘッドホンだけつけた状態で体力テストを受けてもらいました。

 

その結果、音楽を聴きながら体力テストを受けたグループは平均50.6秒間長く継続することができました。

秒数で見ると大したことがなさそうですが、割合だとだいたい11%程の変化となります。

体力テストの結果が10%も改善するというのはかなり大きな変化と言えます。

 

音楽を聞きながら運動すると楽に感じる

音楽と運動に関する他の研究も見てみましょう。

オクラホマ大学の研究グループが音楽を聞きながら体力テストを行った場合の効果について調査を行いました。*3

実験は男性8人、女性9人の計17人を対象に実施。

参加者に自分のテンションが上がる好きな音楽を選び、その音楽を聞きながら1.5マイル(約2.4km)走る持久力テストを行いました。

 

 

実験の結果、音楽を聞きながら1.5マイル走を行った場合、

  • 平均タイムが10秒改善
  • 平均心拍数が4.5拍/分高くなる

という結果が見られました。

持久力パフォーマンスが高まるということですね。

ただ、統計学的には有意差はなく、「改善の傾向があった」程度に留まります。

 

明らかに変化があったのは主観的運動強度です。

音楽を聞きながら1.5マイル走を行った場合は主観的な運動強度が0.5低いことが分かりました。

音楽を聞かずに持久力テストを行った場合よりもタイムが良いのに楽に感じたということですね。

 

この研究者もタイムの改善に関してはどうでも良いけど、主観的運動強度が低いというのは注目すべき点だとしています。

 

音楽を聞きながら運動をすると楽にダイエットできるかも

2つの研究を紹介しましたが、どちらの研究も持久力パフォーマンスが改善するという結果でした。

ただそれに関してはどうでも良くて、音楽を聞きながら運動を行うと聞かなかった場合よりも楽に感じるというところが注目ポイントです。

 

持久走のような体力テストを受ける機会のある方はそういないかと思いますが、運動が楽に感じるのであればより速く、よりたくさん運動を行うことができます。

速く、長く運動を行うことができれば消費されるカロリーも増え、結果としてダイエットにも役立つと言えるでしょう。

 

ということで、ダイエットするなら音楽を聴きながら運動をしましょう。

最近はワイヤレスタイプのイヤホンもたくさんありますので、運動中でもコードを気にすることなく運動ができるのではないでしょうか。

 

多くのスポーツクラブでは音楽を流しているかとは思いますが、自分の好みにあった音楽を聴きながら運動を行うとより良いのではないかと思います。

多くの方がスマートフォンをお持ちかと思いますので、スマートフォンとワイヤレスイヤホンで音楽を聴きながら快適に運動ができるのではないでしょうか。

 

できればゆったりとした音楽よりはアップテンポでノリノリの音楽を聴きながら行うと良いでしょう。

ちなみにテンポの早い音楽を聞きながらランニングを行うと自然とペースが速くなるという報告もあります。*4

ペースよくランニングができればダイエットにも役立つでしょう。

 

また、音楽を聴きながらの運動と言えばスタジオレッスンです。

ダンスやエアロビクスなど音楽に合わせて動くレッスンは苦しさを軽減しつつ運動量を増やすのに役に立つかもしれません。

スタジオレッスンだとたくさん動けてあっという間に時間が過ぎるという声を聞くことがありますが、実際に音楽による効果があるようです。

 

イヤホンを付けながらの運動に抵抗があるという方は、スタジオレッスンに参加すると運動量を増やすことができてダイエットに役立つかもしれません。

是非お試しください。

  

あっ、大音量で音楽を流していると耳に悪いだけでなく音漏れによって周囲の方のご迷惑にもなります。

音量には十分ご注意くださいね。 

あと外のランニングでイヤホンする時には周りの安全に気をつけてね♪

 

参考文献

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