もしもししもしです。

奈良の加圧トレーナー下司健太郎の健康・ダイエット情報

ダイエット関係の質問に適当に答える 知恵袋から10選

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気まぐれ企画。

ヤフー知恵袋から厳選した質問10個をお答えしたいと思います。 

  

1.体重が14キロも増えてしまいました。

3年前は27キロでした。

しかし、その後ぶくぶくと太り、今では41キロもあります。

27→33→40→41キロです。
身長も伸びたというのもありますが、この体重の増え方は異常です。
ダイエット方法を教えてください。

3年前は27キロでした。 - しかし、その後ぶくぶくと太り、今では41キロ... - Yahoo!知恵袋

もし質問者が成人女性なのであれば、体重の増え方が異常なのではなくあなたの認識が異常です。

可能性として考えられるのは、質問者が中学1年生の女の子という場合です。

年齢も身長も体重も分かりませんが女性で体重が27キロというのは小学3~4年生の平均体重です。*1

また、中学1年生女子の平均体重は43.7キロとのこと。

 

質問者が小学4年生から中学1年までの3年間で体重が27キロから41キロに増えたということであれば通常の成長と言えるでしょう。

おそらく身長も15~20cmほど伸びているはずです。

 

何も気にする必要はありません。

体型も子供体型から大人の女性体型に近づいているはずです。

体重だけにとらわれないように気をつけましょう。

 

2.餅入りぜんざいVS菓子パン

餅入りのぜんざいと菓子パンってどっちの方が体にいいですか?

最近菓子パン毎日食べすぎて、ダイエットできていないので、菓子パン禁止して、ぜんざい食べてみたら菓子パンよりすっごく美味しくて、菓子パンやめれそうです!

餅入りのぜんざいと菓子パンってどっちの方が体にいいですか? - 最近菓子パン毎... - Yahoo!知恵袋

どっちもあかん。

ダイエット中にそんなもん食うな。

つか、ダイエットするつもりないやろ。

 

餅入りぜんざい(おしるこ)のカロリーが336kcal*2、菓子パン(クロワッサン1個)のカロリーが179kcal*3ということで見れば餅入りぜんざいの方が良いと言えますが、菓子パンのカロリーはピンキリです。

クロワッサンも1個40gで計算してこのカロリーです。

大きなメロンパンとかデニッシュなんかは500kcaを超えます。

 

これらを食べていてはダイエットはできません。

ダイエットを諦めるか、ぜんざい、菓子パンを諦めましょう。

 

3.食べる順番は?

ダイエットしているのですが、どのような順番で食べればいいと思いますか?

バナナ
ヨーグルト
ごもく豆

ダイエットしているのですが、どのような順番で食べればいいと思いますか... - Yahoo!知恵袋

そんなもん気にするな。

 

一応、食べる順番ダイエット的に考えるのであれば、

  1. 五目豆
  2. ヨーグルト
  3. バナナ

の順が宜しいかと思います。

野菜系を先に食べると良いって有名ですよね。

 

ただ、食べる順番で血糖値の上昇を抑えることができるのは確かなようですが、間に15分くらい挟んだ場合のことなんですよね。

野菜を食べて15分経ってからご飯を食べるといった感じです。

普通の食事でそこまで時間を空けることはないでしょう。

 

上記の五目豆、ヨーグルト、バナナなんかだったら5分程で食べ終えてしまうでしょう。

これくらい短時間であれば胃の中で全部混ざるので順番とかあんまり関係ないんですよね。

 

ということで、これくらいなら食べる順番を気にする必要はありません。

 

 

 

 

 

 4.お粥ダイエットの効果は?

お粥ダイエットは普段白米を控えている人がやると逆効果でしょうか?

お粥ダイエットは普段白米を控えている人がやると逆効果でしょうか? - Yahoo!知恵袋

初めて聞いたわ。

そんなダイエット方法。

 

ということで、お粥ダイエットについてGoogle先生で適当に調べてみました。

 

すると、

「お粥は消化が良いから脂肪が付きにくい」

とありました。

 

いや、消化が良いから脂肪が付かないってどんな理屈?

砂糖とか吸収早いんやけど、脂肪にならへんのかな?

コーラ飲みまくりダイエットができそうですね。

 

さて、まあツッコミどころはあるわけですが、お粥ダイエット自体は悪くないかもしれません。

水分が多いので少ないカロリーで満腹感を得られるかと思います。

 

まあカロリーが低いのですぐにお腹が空いてしまうわけですが、1日何回食べても良いということで精神的には楽でしょう。

仕事とかしていれば1日に10杯も20杯も食べる時間はないでしょうから、せいぜい4~5回食べるということに落ち着くでしょう。

それくらいなら十分カロリーは抑えられるのではないでしょうか。

 

また、トッピングとしてたんぱく質を多く含む食材を1杯につき50g加えるとのこと。

卵、鶏肉、魚なんかを加えるわけですね。

たんぱく質はダイエット中も非常に大切な栄養素なので、こういうトッピングは効果的でしょう。

 

お粥+たんぱく質という食事であれば脂質はかなり抑えることができます。

当然カロリーも抑えることができるので、結果としてダイエットに効果的でしょう。

「2週間限定で行うこと」ということなので、それくらいの期間ならモチベーションを保ちやすいというのもメリットです。

 

意外とお粥ダイエットは良さそうですね。

ダイエット方法に悩んだ方は試してみてはいかがでしょうか。

 

5.ダイエット開始1週間経つのに痩せません

食事制限のダイエット

朝昼は今まで通りで、夜を食べないという生活にして一週間経ちますが全く体重が変わりません。。

どうしたらいいでしょうか??

食事制限のダイエット - 朝昼は今まで通りで、夜を食べないとい... - Yahoo!知恵袋

1週間で痩せたら肥満者はおらんねん。

 

質問者の性別や年齢はわかりませんが、20代女性ということで考えてみましょう。

まずは今までの食生活を推測してみましょう。

 

20代女性の平均必要カロリーは2,100kcal程度。

ただ、ダイエットが必要になるということはこれをオーバーした食生活を続けていた可能性が高いでしょう。

ここでは1日2,400kcal摂っていたことにしましょう。

 

3食に分けると800kcalですが、大抵は朝は少なめで夜は多めになることが多いでしょう。

朝600kcal、昼800kcal、夜1,000kcal摂っていたこと仮定します。

 

夕食を抜いて1週間ということなので7,000kcalほど減らすことができたと予想できます。

体脂肪でいえば1kg弱となります。

 

ただ、あくまで計算上のことなのでその通りになることは多くありません。

質問者は1週間経ったのに体重が減らないということですが、今回の推測ほど元々夕食を食べていなかった可能性などが考えられます。

また、女性の場合周期的なものでむくみやすくなったりもするでしょう。

食事を減らすことでお通じが悪くなることも考えられます。

 

様々な要因は考えられますが、夕食抜きを続ければ体重はほぼ間違いなく落ちるでしょう。

1週間で簡単に体重が減れば世界中で生活習慣病は激減します。

ある程度長い目で見て、コツコツと続けていただければと思います。 

 

6.親にどう伝えれば良いのか…?

ダイエットしたいのですが、親にどう言えばいいのかわかりません、どうすればいいですか? 

ダイエットしたいのですが、親にどう言えばいいのかわかりません、ど... - Yahoo!知恵袋

 「おかん、ダイエットしたいねん。」

と言えばいいでしょう。

「ママ、私ダイエットしたいの。」

でも構いません。

 

ダイエットしたいことを伝えようか迷っているということは10代半ばくらいの女の子でしょう。

反抗期でお母さんに伝えるのが恥ずかしいといった感じでしょうか。

お母さんに「ダイエットしたい」と伝えても「育ち盛りなんだからしっかり食べなさい!」と相手にされないかもしれません。

でも友達はみんな細いし私もダイエットしなくちゃ…。

なんて思っているのではないでしょうか。

 

10代半ばであれば食事を減らすことよりも身体を動かしてダイエットすることがオススメです。

毎日30分ジョギングをするとか、家でできる筋トレをするとかですね。

 

10代半ばは成長期です。

身体が成長するのにたくさんのエネルギーを必要とします。

下手するとお父さんと同じくらい食べても太ることはありません。*4

そのため、極端に摂取カロリーを抑える必要はなく、気持ちだけ減らすくらいで十分でしょう。

 

それよりも身体を動かしてダイエットを目指しましょう。

成長期なので運動をすると筋肉や骨も丈夫になります。

今のうちに筋肉を付けておけば太りにくくなりますし、成人してからもきっと役に立つでしょう。

 

お母さんにダイエットしたいと伝えるとともに運動でダイエットするようにしてみてください。

頑張るあなたの姿を見て、きっとお母さんもダイエットに協力してくれるでしょう。

 

7.散歩で痩せますか?

散歩で痩せますか?

散歩で痩せますか? - こんばんはダイエット考えるなら夕食時に、炭水化物を控え... - Yahoo!知恵袋

 朝や夕方にそのあたりを散歩しているお婆さんに聞いてみてはいかがでしょうか。

 

国立健康・栄養研究所が発表している改訂版 身体活動のメッツ(METs)表によると、散歩は「3.5メッツ」という運動強度になります。

これに体重を掛ければ1時間の消費エネルギーとなります。

体重60kgなら210kcalといった感じです。

ちなみに安静にしているだけで「1メッツ」なので、実際に散歩をすることによる消費エネルギーは150kcalとなります。

 

体脂肪1kg7,200kcalなので、1時間の散歩を48回行えば体脂肪が1kg落ちる計算になります。

毎日休まず1時間歩けば1ヶ月半で1kg減るということですね。

もちろん雨の日や忙しくて散歩に行けない時もあるでしょうから、それ以上かかるのは間違いありません。

 

ということで、一応散歩でダイエットできますが、かなり気長に続ける必要があるということです。 

 

 8.遺伝子検査でダイエット

ダイエットのため検査キットを使った遺伝子検査を行いました。
検査の結果、タンパク質合成が弱いとの事で、筋肉がつきにくいとの事なんですが、骨格筋率は39%あります。
筋肉がつきにくい傾向にはあるが、毎日の筋ト

レと有酸素運動で筋肉がついてきてはいるという事なのでしょうか?

ダイエットのため検査キットを使った遺伝子検査を行いました。検査の... - Yahoo!知恵袋

遺伝子検査は現時点では話のタネにどうぞってレベルです。

体型に関する遺伝子だけでもかなりの数がありますので、全てを調べるのは現時点では難しいでしょう。

ましてやその一部を検査しただけでその人の体質を決めつけるのはどうかといった感じです。

ただまあ、自分の遺伝子を調べておくこと自体は悪くはないでしょう。

 

もちろん太りやすい体質、太りにくい体質、筋肉が付きやすい体質、筋肉が付きにくい体質というのはあります。

いくら食べても太らないって人は実際にいてますよね。

 

ただ、遺伝子といった先天的なものよりも、自身の生活習慣という後天的な物の方が重要です。

昔はいくら食べてもぜんぜん太らなかったのに、今は食べたら食べた分だけ太ってしまうの…なんて話はよく耳にしますよね。

 

ということで、遺伝子検査に関しては現時点ではそれほど気にする必要はないでしょう。

それよりも普段の生活習慣に気をつけるようにする方が大切です。 

 

 9.生酵素の効果とは?

注目の雑穀麹の生酵素は効果はあるんでしょうか?食事制限なし、運動なしと紹介がありましたが信用できません。

注目の雑穀麹の生酵素は効果はあるんでしょうか?食事制限なし... - Yahoo!知恵袋

酵素は全く効果なし!

 

このブログでも度々「酵素」という言葉が出てきますが、一貫して効果なしと言い続けております。

生であろうが、高価な酵素であろうが効果はありません。

 

とはいえ、酵素ドリンクを飲んでいる方はそれなりに多いようです。

私のお客様でも酵素ドリンクを飲んでいる方は何人かいらっしゃいます。

 

一応、酵素が良いと信じて飲んでいる方に対しては面を向かって否定することはしません。

プラセボ効果も馬鹿にはできませんからね。

ただ、「酵素って効果あるの?」と質問された場合に関しては酵素の効果を完全に一刀両断しております。

酵素は消化酵素以外は摂っても効果ありません。

 

もし断食ダイエットをする時に酵素ドリンクを飲むっていうのであれば、酵素ドリンクの代わりにマイ●ロダイエットでも飲んだ方が100倍マシです。

そもそも断食ダイエットで宿便がっていうのは断食による栄養失調で死んだ腸内細菌の死骸が(以下略

 

 10.貧血に悩まされています

毎年健康診断で血液検査をするたびに、貧血を指摘されます。
同じような経験をされた方、医療関係者の方、
血液についてお詳しい方いらっしゃればご回答いただけると助かります。

・32歳女性/出産経験なし
・OL
・身長160/体重50
・今は通勤の往復30分歩くのみで運動はほとんどしません
・中学・高校時代は運動部で激しい運動も出来ていました
・今は1階分の階段登るだけでもフラフラ息切れをします


小学生に上がる前から、
立ち上がると「必ず」目の前が真っ暗になり、
頭からスーッと血の気が引く感覚があります。毎回です。
真っ暗にならなかったことがないです。
3〜5秒で視界が戻ってくるのですが、
たまに気持ち悪くなるので親に相談したことがありました。

私は、とても神経質で、過敏なところがあるので、
親からは精神的なものだと言われ、病院で検査することはありませんでした。
その後もずっと同じ調子で、
立ちくらみでふらつくことはしょっちゅう。学校の集会ではよく倒れました。
運動も苦手でした。

食事も周りに比べて半分も食べられなくて、
肉を食べるたびに、目の前が真っ暗になって倒れていました。
理由はわかりません。
お米や野菜なども喉をなかなか通らなくて、お菓子もあまり。
なので、とても痩せていました。

しかし、中学高校と運動部に入り、
毎日運動、筋トレするようになってからも、
立ちくらみは全く改善しませんでしたが、
体力がついて、倒れることが少なくなりました。
食事も人並みに摂れるようになり、身長体重も平均的になりました。
お肉も食べられるようになりました。
今もステーキを食べると目の前が真っ暗になりますが、
薄切り肉やミンチ肉の料理は好んで食べています。

前置きが長くなりましたが、
元々食事バランスが悪く慢性的な貧血だったと思われますが、
社会人になって健康診断をするようになってから、
毎回極度の貧血を指摘されます。

医者から歩けているのが不思議だと言われたことがあり、
目の前が真っ暗になったりすることはないかと聞かれましたが、
真っ暗になるのは、小学校に上がる前からずっとで
特別ひどくなったとは感じませんでした。
ただ、息切れがひどくなりましたが、
運動しなくなって体力が落ちたのだと思っていました。
が、実は、貧血だからだと言われてびっくりしました。

出血がないか色々な内臓の検査をしましたが、どこも異常はなく、
婦人科系の病気も見当たらないとのことだったので、
鉄剤を半年ほど飲み、数値が平均値まで上がったところで経過観察になりました。
その後徐々に下がっていきましたが、2年間は平均値におさまりました。

しかし、先日1年ぶりの検査で、急降下・・・。
なぜでしょうか?ダイエットなどはしていません。
食事も人並みですし、肉も食べています。
女性は毎月血液を失いますが、それを食事から補えていないのでしょうか。

貧血のためか、
子どもの頃から風邪をひきやすく、
大人になってからも、風邪をひくと40度近い熱を出したりします。
抵抗力がなさそうだなと、自分でも思います。
パニック障害もあります。
20〜25歳くらいがピークで、薬と行動療法でかなり改善しましたが、
激しい立ちくらみがすると、パニックが始まりそうで怖くなったりします。


まとまらない文章で申し訳ないですが、
自分で自分がどういう状態なのかがわからず不安です。
普通でないことはわかっています。

ずっと精神的なものだと思っていたものが、
実は貧血が原因だったかもしれない・・・

同じような経験されたことがある方いらっしゃれば、
経験談教えてください。
医療関係者や血液についてお詳しい方、
改善するアドバイスがあればコメントいただけると嬉しいです。

毎年健康診断で血液検査をするたびに、貧血を指摘されます。同じような経験... - Yahoo!知恵袋

最後だけまともな質問です。

だいたいヤフー知恵袋は釣りが多くてアテになりませんね。

さて、医療従事者ではないので詳しい説明はできませんが、予想できる範囲でお答えしてみましょう。

同じように貧血で悩む女性は多いでしょうしね。

 

まず、一般的な貧血として

  • 鉄欠乏性貧血
  • 起立性低血圧

が挙げられます。

 

起立性低血圧?

まずは起立性低血圧について説明しましょう。

起立性低血圧というのは通称「立ちくらみ」と言われる貧血のことですね。

質問者さんも小学生時代は集会でよく倒れたようですが、恐らく起立性低血圧です。

 

立ち上がった時には脚へ血液が移動し、脳への血液が不足しやすくなります。

通常その血液の流れを素早く感知して身体が対応するのですが、その反応が遅いと立ちくらみが起きて倒れてしまいます。

 

質問者さんは中学時代以降は立ちくらみは減ったようなので立ちくらみに関してはまあ様子を見ましょうといった感じでしょうか。

 

鉄欠乏性貧血?

鉄欠乏性は名前のとおり「鉄」が不足しておきる貧血です。

血液の中には酸素を運搬してくれるヘモグロビンがありますが、ヘモグロビンを作るには「鉄」が必要です。

 

女性の場合月経により定期的に血液を失うことになりますが、一緒にヘモグロビンも失われています。

失われた分を新たに作る必要があるわけですが、「鉄」が足りないとヘモグロビンを作ることができません。

それによりヘモグロビンが足りない状態になった状態が鉄欠乏性貧血です。

 

鉄が

排出>摂取

の状態になっているわけですね。

月経以外でも内科的疾患で出血している場合もありますし、無理なダイエットなどで鉄の摂取量自体が少なすぎる場合もあります。

 

質問者さんは内科的疾患はなかったようですが食はかなり細いようなので、鉄の摂取量が明らかに足りていないと思われます。

実際に鉄剤を飲んだら正常な数値にまで改善したことから明らかです。

 

また、階段を上るとすぐに息が上がったりするのは鉄欠乏性貧血の典型的な症状です。

ヘモグロビンが少ないので酸素が運べずすぐに息があがるわけですね。

ということで、改善のためには「鉄」をしっかり摂りましょう。

 

レバーや赤身の肉に鉄は多く含まれているのですが、ステーキなんかを口にすると倒れそうになるとのこと。

肉を口にすると倒れそうになるのはアレルギー反応が考えられます。

軽いものではなくそれなりに酷い反応でしょう。

ということでむやみに肉を食べるよりは病院で鉄剤を処方してもらう方が良いかもしれませんね。

 

健康診断でヘモグロビンが減少

1年ぶりの健康診断で数字が急降下したということですが、1年間の食事が悪かったのか、新たになんらかの内科的疾患が出てきたのかどちらかでしょう。

まずは病院での検査が必要です。

なんらかの病気であればそれを治さないといけませんからね。

 

何も病気が見つからないのであれば食生活の改善です。

人並みに食事をしているとのことですが、自分のなかでの人並みが一般的には少なすぎるなんてことは多々あります。

 

特にステーキなどの肉で目の前が暗くなるということであれば恐らく肉の摂取量は少ないでしょう。

もちろん鉄の摂取量も少ないはずです。

先述のとおり肉をむしゃむしゃ食べるのはオススメできないので、病院で鉄剤を処方してもらうのが一番でしょう。

 

とりあえず、まずは病院で検査をしてもらいましょう。

病気が早期発見できればラッキーですし、何も病気が見つからなければそれだけでも少し安心できるでしょう。

そこから栄養を見直して鉄欠乏性貧血の解消を目指していただければと思います。

 

参考文献