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女性はダイエットでカロリー制限しても効果が少ない

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ダイエットと言えばカロリー制限です。

  • 太りやすい揚げ物を控えたり
  • 甘くて美味しいスイーツを控えたり
  • 大好きな白ごはんを控えたり

このような努力をしている方も多いことでしょう。

 

そんなカロリー制限によるダイエットですが、女性は男性よりも効果が出にくいかもしれません。

 

カロリー制限の男女の効果の違いについて

デンマーク・コペンハーゲン大学などの研究によると、カロリー制限ダイエットをした場合、女性よりも男性の方が効果が高いとのこと。*1

研究チームが糖尿病一歩手前で太り過ぎの男女2,224人(女性1,504人、男性720人)を対象に8週間のカロリー制限ダイエットを行いました。

カロリーを1日810kcalに制限した食事をしてもらいました。

 

8週間の結果、

  • 体重の減少:男性>女性
  • メタボスコア:男性>女性
  • 糖尿病マーカー:男性>女性
  • 体脂肪量:男性>女性
  • 心拍数の減少:男性>女性
  • HDLコレステロール:女性>男性
  • ヒップ周囲経の減少:女性>男性
  • 除脂肪体重の減少:女性>男性

という結果になりました。

青文字が男性の方が効果が高かった項目、赤文字が女性の方が効果が高かった項目です。

パッと見ても男性の方が効果が高いように見えますね。

 

女性のダイエットはカロリー制限よりも運動がオススメ

カロリー制限してダイエットするというのは極々一般的に行われているダイエット方法ですよね。

食事を減らした体重を減らそうと頑張るってやつです。

 

そんなカロリー制限(食事制限)によるダイエットは女性よりも男性に効果が出やすいということですね。

女性はカロリーを控えても男性程効果が出にくく、頑張った割には痩せないということになります。

女性はカロリー制限よりも運動でダイエットすると効果的と言えそうですね。

 

もちろん女性もカロリー制限による効果は出ています。

ただ、努力の割に効果が出ないとなればダイエットに対するやる気も低下してしまうでしょう。

特に女性はダイエットで食事制限すると精神面へのダメージが大きくなるようなので、なおさら食事制限よりも運動を意識した方が良いでしょう。

 

もちろん暴飲暴食した状態で運動をしても痩せることはできません。

それなりには食事の制限も必要となりますが、男性のダイエットよりも食事制限に神経質にならなくても良いでしょう。

 

ダイエットは「食事制限8:運動2」と案内することが多いのですが、女性がダイエットする場合は食事制限6:運動4」くらいで良いのかもしれません。

 

女性のお腹まわりや太ももの脂肪を落とすのに効果的な高強度インターバルトレーニング(HIIT)は男性よりも女性にオススメできるという報告もあるので、女性がダイエットするのであれば食事制限はそこそこ頑張り、HIITをしっかりと取り入れるようにすれば効率よく体重を減らすことができるかもしれません。

 

まとめ

ダイエットのためにカロリー制限している女性で効果がなかなか出ないという方は、運動を意識して行ってみてはいかがでしょうか。

運動を頑張ることで今までよりもぐっと体重が落ちやすくなるかもしれませんよ。

 

参考文献