ダイエットに大切な食欲のコントロール
ダイエットには食事の管理が必須です。
ところが
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ダイエット中なのに食欲が止まらない…
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あと5kg痩せたいのに食欲が我慢できない…
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痩せたのに食欲が爆発してリバウンドしちゃった…
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食欲は年中秋！一年中食欲旺盛で痩せる気配なし！
こんな方も多いのではないでしょうか。
心当たりがあり過ぎて耳が痛い…
そんな止まらない食欲をスマホを使ってたった3分で抑える科学的な方法をご紹介しましょう。
この記事を読めばあなたも食欲のコントロールができるようになり、ダイエットにもきっと成功することでしょう。
テトリスで「欲」はどう変化するか？
英国・プリマス大学の心理学者たちは、テトリスをプレイすることで欲求がどう変化するのかを調べました。*1
研究は18～27歳の学部生31人を対象に実施。
参加者には1日に7回、欲求の強さに関してメールで報告をしてもらいました。
参加者の内約半数の15人にはiPodでテトリスを3分間プレイしてから再度欲求の強さについて報告をしてもらいました。
そんな感じの実験を1週間続けてもらい、3分間のテトリスによって欲がどう変化するのか調べています。
実験室の中で行うのではなく、あくまで自然な日常生活の中にテトリスを取り入れた場合の効果について調べたわけですね。
7日間調査を行った結果、
- 欲の約60％はお腹が空いた、喉が渇いたといった食欲でした。
- 欲の約20％はコーヒー、煙草、アルコールといった薬物的な欲でした。
- 欲の約16％は寝たい、ゲームをしたい、性交渉したいといった活動的な欲でした。
欲の種類に関しては以上のようにいろんなものがあったわけですが、一番多く感じた欲求は食欲のようですね。
食欲などこれらの欲望が3分間のテトリスによって約20％軽減しました。
食べたいという欲が20％抑えられるというのは大きな変化ですね。
欲求ポイントで表すと100ポイント中13.9ポイント軽減するようです。
また1週間で平均40回テトリスをしてもらいましたが、最後まで効果は変わらなかったとのことです。
新しいことを始めると珍しいってことで最初は効果があっても慣れてきたら効果が減少しがちです。
ところが今回の実験では最後まで食欲抑制効果が維持されたとのこと。
研究者曰く、テトリスのような視覚的に面白いゲームをそれ意外のことを考えながらプレイするのは難しいので、3分テトリスをするだけで様々な欲求が抑えれるとのことです。
スマホで3分間ゲームをすると食欲が抑えられる
- 3分間のテトリスで食欲が抑えられる。
- 食欲が抑えられる＝ダイエットできる
- 3分間のテトリスでダイエットできる！
ということですね。
元々欲には波があり、その波も数分でおさまることが知られています。
テトリスを3分間行っている間に食欲の波も収まったという感じです。
ということで、ダイエットしたいのに食欲がどうしてもコントロールできないって方は、今すぐにスマホにテトリスアプリをインストールしていつでも遊べるようにしましょう。
何か食べたいと感じたらすぐにスマホのテトリスアプリを開いて3分間遊ぶようにしましょう。
きっと食欲が抑えられるでしょう。
この研究ではテトリスを利用していますが、視覚的に面白ければなんでも良いでしょう。
調べているわけではありませんが、「ポケモンGO」でも「ツムツム」でも「パズドラ」でも良いはずです。
私は将棋が好きなのですが、将棋好きの方なら詰将棋でも良いでしょう。
テトリスが好きでない方は好きなゲームをインストールしておきましょう。
3分間のスマホゲームをすることで食欲が抑えられるというのは、大した努力も必要なく、気軽に行えるというのが大きなメリットですね。
何か頑張らないと効果がないって場合はなかなか続かないですからね。
また、お酒好きの方にも3分間のテトリスはおすすめです。
お酒を飲んで多少酔っ払った時に3分間のテトリスを行うと大きな効果が得られたとのこと。
もう一杯飲みたいと思った時に素早くスマホを開いて3分間ゲームをすれば飲酒量が少なく住むかもしれません。
また、お酒を飲むと締めのラーメンが食べたくなる人も多いことでしょう。
飲んだ後に締めのラーメンが食べたくなったら3分だけスマホゲームをしましょう。
そうすればラーメン欲求は抑えられ余計なカロリーを摂取せずに済むはずです。
まとめ
ダイエット中の食欲がコントロールできなくて悩んでいる方は、今すぐスマホにテトリスなどのゲームをインストールしましょう。
何か食べたくなったらスマホのゲームアプリを開いて3分間遊ぶようにしましょう。
そうすれば食欲は抑えられてダイエットにも繋がるでしょう。
ぜひお試しください。
ゲームのハマり過ぎにも注意してねー！