健康

【レビュー】肉体的・精神的な健康に効果抜群のサプリビタミンDを購入

 
f:id:shimoshi-kentaro:20181024145728j:plain

最近株が上がりまくりのビタミンであるビタミンDサプリメントを買ってみました。

最近ビタミンDが足りていないのではないかと思うようになりまして…。

  • 風邪を引きやすくなったり
  • 仕事が屋内だったり
  • ハワイのサーファーの約半分はビタミンDが十分でなかったり
  • 太陽光を浴びないのは喫煙並みに身体に悪いというデータがあったり
  • ビタミンD不足で頭が悪くなるってデータがあったり

ということで、ビタミンDを買うに至ったわけであります。*1 *2 *3 *4

 

価格はiHerbで240粒1,600円程。

1日1粒なので240日、約8ヶ月分です。

肝心なビタミンD含有量ですが、1日1粒で5,000IU（125μg）のビタミンDを摂ることができます。

 

1日あたり7円程で5,000IUのビタミンDが摂れるということで、コストパフォーマンス抜群と言えるでしょう。

ちなみに台風21号によって関空にダメージがあったからか、商品が届くまで予定よりも時間がかかり2週間ほど掛かりましたが…。

 

f:id:shimoshi-kentaro:20181024145912j:plain

中身の大きさはこんな感じ。

アメリカのサプリメントと言えばバカでかいタブレットタイプで飲むのも一苦労することが多いのですが、普通のちっちゃいカプセルタイプなので何も気にせず飲むことができます。

 

これで今年の冬は風邪をひかずに済むかもしれません。

年のせいか最近風邪をひくと長引いて嫌なんですよね…。

 

副作用って大丈夫？

5,000IUって摂り過ぎじゃないのって思うかもしれません。

ビタミンDって脂溶性ビタミンなので、過剰摂取による副作用が気になりますよね。

厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準2010年版のによると

  • 1日のビタミンD摂取の目安は5.5μg
  • 1日のビタミンD耐用上限量は100μg

とのことなので、1日1粒で5000IU（125μg）は明らかに摂り過ぎと言えるでしょう。

 

ところが、このビタミンDの摂取量に関して近年大幅な見直しが行われています。

2015年にカナダのアルバータ大学はビタミンDの推奨量として、

  • 普通体型の人は1日3,094IU
  • 太り気味の人は1日に4,450IU
  • 肥満の人は1日に7,248IU

の量が良いと発表しています。*5

最低でも2909IUのビタミンDを摂りなさいってことなので、1日に5,000IU程度

なら気にしなくても良いでしょう。

 

ちなみにこの研究は女性も含めた研究なので女性も同じように摂っても良いでしょう。

むしろ日焼け止めを塗る女性はビタミンDが足りていないでしょうから、ビタミンDを摂っておいて損はないでしょう。

150cmくらいの小柄な女性であれば1日1粒ではなく2日に1粒でも良いかもしれません。

 

あと、ビタミンDはうつなどのメンタルにも関係しているという研究もあり*6 *7 *8 *9、精神的な健康を考える上でもビタミンDは重要っぽいです。

身体的・精神的な健康を考えるならビタミンDサプリメントを摂ってみてはいかがでしょう。

[海外直送品] ナウフーズ　ビタミンD-3 5000IU 120ソフトカプセル

[海外直送品] ナウフーズ　ビタミンD-3 5000IU 120ソフトカプセル

 

 

参考文献 

*1:受験生にオススメ！風邪予防にビタミンDのサプリメントが効果的 – もしもししもしです。

*2:ビタミンDのための日光浴の時間 季節と時間帯の違いについて紹介 – もしもししもしです。

*3:Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. – PubMed – NCBI

*4:Vitamin D Status and Rates of Cognitive Decline in a Multiethnic Cohort of Older Adults. – PubMed – NCBI

*5:Optimal Vitamin D Supplementation Doses that Minimize the Risk for Both Low and High Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations in the General Popula… – PubMed – NCBI

*6:The effect of 2 different single injections of high dose of vitamin D on improving the depression in depressed patients with vitamin D deficiency: … – PubMed – NCBI

*7:Serum vitamin D levels in relation to schizophrenia: a systematic review and meta-analysis of observational studies. – PubMed – NCBI

*8:Correlation between total vitamin D levels and psychotic psychopathology in patients with schizophrenia: therapeutic implications for add-on vitamin D augmentation

*9:Vitamin D Supplementation Affects the Beck Depression Inventory, Insulin Resistance, and Biomarkers of Oxidative Stress in Patients with Major Depr… – PubMed – NCBI

関連記事