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週末はダイエットを止めなさい!筋肉を減らさずリバウンドしにくいダイエット

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どうすれば楽にダイエットできるの?

この疑問に対して体育会系の人間であれば、

「楽にダイエットする方法などない」

と答えることでしょう。

 

ただ、人間は自分に甘くなってしまうもの。

分かっているけど少しでも楽してダイエットする方法を知りたいわけです。

 

以前2週間ダイエットしたら2週間休むというダイエット方法で痩せやすくなるという記事を書きました。 

www.moshimoshishimoshi.com

ダイエット休止期間を挟むことで体重が落ちやすくなります。

ただ、難点としては休止期間がある分トータルのダイエット期間が長くなってしまうところです。

 

そこで今回紹介するダイエット方法は週5日ダイエットです。

平日だけダイエットを頑張り、週末の土日はダイエットしない方法です。

 

毎日 vs 週5日 ダイエット対決

今回紹介する研究では、

  • 毎日カロリーを制限するダイエット
  • 休みを入れながらカロリーを制限するダイエット

による身体の変化について調査を行っています。*1

 

研究は普段筋トレを行っている男女27人を対象に行われました。

参加者を

  • 5日間カロリー制限2日間休み
  • 毎日カロリー制限

以上の2つのグループに分け、週4回の筋トレと併せて7週間のダイエットを行ってもらいました。

5日間カロリー制限2日間休みのグループは平日はカロリーを制限し、週末の土日は炭水化物(糖質)の摂取量を増やしてダイエットはお休みって感じです。

 

結果

さて、7週間の実験の結果ですが、

 

体重の変化

  • 週5日間ダイエット:76.4kg → 73.2kg
  • 毎日ダイエット:83.1kg → 79.5kg

 

体脂肪

  • 週5日間ダイエット:16.3kg → 13.5kg
  • 毎日ダイエット:16.7kg → 14.4kg

 

という感じで週5日間ダイエットも毎日ダイエットも体重、体脂肪の変化に有意差は見られませんでした。

ところが、注目したいのはここからです。

 

除脂肪体重

  • 週5日間ダイエット:60.1kg → 59.7kg(-0.4kg)
  • 毎日ダイエット:66.4kg → 65.1kg(-1.3kg)

 

安静時代謝

週5日間ダイエット:1,703kcal → 1,665kcal(-38kcal)

毎日ダイエット:1,867kcal → 1,789kcal(-78kcal)

 

という結果となりました。

週5日間ダイエットの方が除脂肪体重(筋肉量)や安静時代謝の減少が少ないという違いが見られました。

 

週5日間ダイエットはリバウンドしにくい

週5日間ダイエットも毎日ダイエットも体重、体脂肪の変化には差は見られませんでした。

ただし、週5日間ダイエットのグループの方が筋肉量の減少、安静時代謝の減少が抑えられたという結果となりました。

 

ダイエットは体重を落とすことも大変ですが、一番大変なのは落とした体重を維持することだと言われます。

体重を落としても元の体重に戻ってしまいやすいわけですね。

俗に言うリバウンドというやつですな。

 

リバウンドを防ぐためには代謝を下げないこと。

代謝を下げないようにする為には筋肉量を減らさないことが大切です。

 

週5日間ダイエットは毎日ダイエットをするよりも筋肉量・安静時代謝の減少が抑えられており、リバウンドしにくいダイエットと言えるでしょう。

 

ダイエットするなら平日はカロリー制限を頑張り、週末はダイエットを中断して普通の食生活をするようにするとリバウンドせずにダイエットを成功させることができるのではないでしょうか。

 

参考文献