ダイエット

太りやすい体質は治るのか??痩せやすい体質は作れるのか?

太りやすい体型って治りますか??

私の家族はお姉ちゃん以外肥満体型です。
お兄ちゃんも体育会系で全然太っていなかったのですが、運動を辞めてから急に20キロほど増えました。
私も、ダイエットで5キロ痩せても、友達とタコパをしたりするだけで2日で3キロとか増えちゃいます。
中三で10キロ、高校で20キロ太りました。
食べている量は人並みほどで、間食もたまにするくらいです。バスケもしています。
どうにかならないでしょうか、、
ちなみに今は154センチで84キロです。。?
来年に成人式があるのでどうしても痩せたいです。

ヤフー知恵袋より引用

 

太りやすい体質って治るのかってことですね。

中学3年生以降で30キロは太ったとのこと。

 

食生活が疑わしいところではありますが、

朝はパン一枚で昼ごはんは学食で、夜はサラダの日が多いです。
いつも水を飲むよう心がけています。

という内容が本当で、学食もそれほど食べていないというのであればとりあえず病院へ行きましょう。

甲状腺機能低下なんかだとあまり食べなくても太ってしまうことがあります。

その場合はアドバイスができないのでここで終了です。

病院に行って甲状腺ホルモンに問題がなかったというていでお話しましょう。

 

 

まず太りやすい体質というのはあります。

普通の人に比べると1日の消費カロリーが300kcalほど低いとされていますので、当然太りやすいと言えます。

遺伝子操作なんてできませんので、これは諦めてください。

 

ただ、前向きに見れば消費カロリーが300kcal低いだけです。

1000も2000も低いわけではないでなんとでも調整はできます。

 

1日3食食べるとすれば、1食あたり100kcal調整すれば太らなくなります。

ちなみにたこ焼きパーティー(通称タコパ)をして体重が3kg増えたりするのは水分量が関係しているので太りやすい体質とかは関係ありません。

普通の人でもたこ焼きパーティーしたら1~2kgは簡単に増えます。

 

 

とりあえず食生活に気をつけて太らないようにしつつ、次にとりいれたいのが運動です。

特に筋トレをしっかりと行いたいところです。

その理由として、筋トレで筋肉をつければ代謝が上がるからです。

 

太りやすい体質という方の多くは筋肉が明らかに少ないです。

今回の質問者様も恐らく同様でしょう。

 

実は筋肉はたくさんエネルギーを使ってくれる組織でして、筋肉を1kg増やすと1日の消費カロリーが40kcal程度増えるとされています。

筋トレを頑張って筋肉を3kg増やせば1日120kcal程度消費カロリーを増やすことができます。

 

たった120kcalと侮るなかれ。

塵も積もれば何とやら。

365日で考えれば43,800kcalにもなります。

5年間になれば219,000kcalです。

 

体脂肪で換算すれば30kgに相当します。

中学3年生の頃から30kg増えたということでしたが、筋肉を3kg増やしていれば理屈上では全然太らずに済んだということになります。

 

それくらい筋肉量というのは大切になります。

特に太りやすい体質を改善したいのであれば、筋トレをして筋肉を増やしておくのは必須と言っても過言ではないでしょう。

 

嬉しいことに、太りやすい体質の人は痩せ体質の人に比べると筋肉が増えやすいという傾向があります。

しっかりとトレーニングをすることで太りやすい体質を改善することも可能でしょう。

 

 

あと気をつけたいのは食事の内容です。

質問者様のコメントを再度引用しましょう。

朝はパン一枚で昼ごはんは学食で、夜はサラダの日が多いです。

痩せないと悩んでいる人に限って晩ごはんをサラダだけにしたりしています。

それが痩せない原因だとも知らずに。

 

ポイントはたんぱく質です。

質問者様はどこでたんぱく質を摂っているのでしょうか。

 

体重が80kgくらいあるならたんぱく質は少なくとも1日80g摂りたいところ。

学食でちゃんとたんぱく質を摂ったとしても20g程度でしょう。

ただ、学食は自分でメニューを選ぶことが多いでしょう。

こういう食生活をする人がバランスよく食べているとは考えにくいところ。

 

他には朝食のパン1枚で5~6g、夜はサラダに豆腐か大豆が入っていたとしても10gも摂れていないでしょう。

多く見積もって35gってところでしょうか。

 

たんぱく質を体重1kgあたり1gには当然足りていません。

それどころが、厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準2015に掲載されている19歳女性のたんぱく質の推定平均必要量である40gにすら届いていません。

しかもこれって女性の平均的な体型である身長158cm体重50kgの場合の話です。

体重85kgと明らかに平均を上回る質問者様が40gで足りているわけありません。

 

まあ早い話栄養失調ですな。

たんぱく質の話をしましたが、それ以外にもビタミンやミネラルといった栄養素もほぼ間違いなく不足しているでしょう。

命に関わるほどの栄養失調ではないのかと思われますが、栄養は足りていません。

 

ということで、食事の内容を大幅に見直す必要があるでしょう。

家族みんな(お姉さんを除く)太っているということは、今までの食生活は間違いです。

食生活なんかはネットで調べればいくらでも出てくるので、たんぱく質をしっかり摂るのを基本にしつつ食生活をきちんと見直しましょう。

 

 

ということで、太りやすい体質を改善することができるのかって話でした。

遺伝子を変えることはできませんが、食生活と運動によって体質を変えることはできます。

太りやすい体質を痩せやすい体質に変えるとまではいきませんが、太りにくくするのは十分可能でしょう。

太りやすい体質でお悩みの方は参考にしてもらえると幸いです。

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